Erstatte alkohol med sukker i gjenoppretting

Forfatter av Pin Ng

Redigert av Alexander Bentley

Anmeldt av Michael Por

Erstatte alkohol med sukker i gjenoppretting

Mange mennesker vil føle intens sukkerbehov etter at de slutter å drikke. For noen er cravingen så sterk at de føler at de har behov for en gang for en drink, og etterlater dem binging av sukkerholdig mat på omtrent samme måte som de en gang binged med alkohol. Mens mange er overrasket over disse trangene, er det en vanlig og forutsigbar bivirkning av å bli edru.

Hvorfor ønsker folk sukker når de blir edru?

Nøkkelen til å forstå hvorfor edru kan bli ledsaget av intenst sukkerbehov, er å forstå mekanismen for avhengighet. Den forrige alkoholavhengigheten var et resultat av endringer i hjernens belønningsveier, som ville begynne å kreve at alkohol utløste dannelsen av kjemikalier som dopamin og serotonin. Når noen blir edru, slutter hjernen deres å produsere disse nevrotransmitterne, og hjernen identifiserer i stedet sukker som en annen måte å stimulere produksjonen på.

Sukker er knyttet til å stimulere flere kjemiske stoffer, det er en av grunnene til at mange liker sjokolade så mye. I virkeligheten erstatter sukkerbehovet alkoholbehovet. Dette er imidlertid ikke unikt for de som kommer seg etter alkoholavhengighet. Å lese en diettbok vil markere at mange mennesker, selv de som aldri har drukket i livet, kan ha problemer med sukkerbehov.

Hva folk ikke burde gjøre med sukkerbehov?

En ting en rusavhengig misbruker ikke burde gjøre, er å bekymre seg for å erstatte alkohol med sukker under utvinningen. Å bli edru er og utrolig vanskelig prosess, det er veldig lite å hente ved å legge til en bekymring for sukkerbehov. For de fleste ganske enkelt å akseptere disse cravings og gi etter for dem vil være det beste de kan gjøre, og vil hjelpe dem med å slå deres alkoholavhengighet ved å stimulere produksjonen av nevrotransmittere.

For mange vil disse begjærene over tid redusere og forsvinne. Menneskekroppen, som enhver levende organisme, søker en tilstand kjent som homeostase. Homeostase er når kroppen er i sin optimale tilstand, og variabler som kroppstemperatur, mineralnivåer, energi er alle på riktig nivå; egentlig er det balansen kroppen prøver å finne.

Nesten alt en person kan gjøre vil føre til en endring når kroppen reagerer og tilpasser seg. Enten det er å spise og drikke, trene eller bare flytte mellom områder med forskjellige temperaturer, vil kroppen ubevisst starte prosesser for å justere. Noen ganger manifesterer disse seg som trang.

Fordi alkoholuttak er en stor forandring for kroppen, vil det ha betydelige effekter når kroppen tilpasser seg. En tidligere narkoman kan, ved å lytte til disse cravings, hjelpe kroppen med å gjenopprette sin naturlige likevekt. Og å bli edru er vanskelig nok uten å måtte motstå sukkerbehov også.

Er det noen risiko ved å erstatte alkohol med sukker i utvinningen

En alkoholiker som blir frisk, bør først fokusere på utvinningen. Det er selvfølgelig noen risikoer med sukkerbehovet, men risikoen for tilbakefall og alkoholavhengighet er betydelig verre.

En fare er fra overføring av avhengighet. Fordi all avhengighet fungerer på de samme belønningsveiene i hjernen, kan rusavhengige komme seg fra en avhengighet bare for å finne at de erstatter den med en annen. Dette er en av grunnene til at rehabiliteringssentre vanligvis ikke tillater noe stoff eller atferd knyttet til avhengighet, selv om det ikke er det de behandler. Det mest åpenbare er å utvikle en avhengighet av sukker, men fordi disse belønningsveiene holdes aktive, er risikoen for andre avhengigheter fortsatt.

Det er også kort- og langsiktig risiko for et dårlig kosthold når du erstatter alkohol med sukker under utvinning. Å ha for mye sukker kan ha en nær øyeblikkelig effekt på livskvaliteten, med rush og krasj som påvirker energinivå og humør, og gjennom det sosiale forhold. Et sukkerrikt kosthold vil også ha kjente langsiktige helseeffekter, fra tannråte til fedme.

Til tross for disse risikoene er det imidlertid viktig å merke seg at risikoen for fortsatt alkoholavhengighet er langt større. Og hvis kroppen ikke til slutt slutter å suge etter sukker, forårsaker den fortsatt mye mindre skade og er langt lettere å håndtere enn en fortsatt eller fornyet avhengighet av alkohol.

Hvordan klare å erstatte alkohol med sukker i utvinningen

Hvis en alkoholmisbruker i bedring føler at de trenger å ta tak i sukkertrangen, så er trinnene de må ta stort sett de samme som alle som går gjennom de samme problemene.

En viktig del er å forstå hva som skjer med kroppen når den behandler sukker og hvordan dette påvirker trangen. Når det konsumeres, omdannes sukker i mat til glukose som transporteres i blodet; dette gjenspeiles i blodsukkernivået. En økning i blodsukkeret vil stimulere dannelsen av dopamin, et kjemisk stoff og insulin, som vil senke blodsukkernivået for å regulere det. Dette er grunnen til at folk får sukkerulykker, kroppen deres reagerer på en økning i blodsukkeret med insulin, og etterlater dem med lavt blodsukker, men også et fall i dopamin.

Den beste måten å håndtere cravings er derfor å hjelpe kroppen med å opprettholde et stabilt blodsukkernivå. Og den beste måten å gjøre dette på gjennom kosthold.

En av de viktigste tilnærmingene er å unngå raffinerte karbohydrater. Fordi disse allerede er raffinert, kan kroppen raskt gjøre dem til glukose, forårsake krasj og intensivere påfølgende sukkerbehov. I stedet for å strebe etter et kosthold som inkluderer mat som er vanskeligere å fordøye, for eksempel fiber eller full mat, som vil gi en langsom og jevn frigjøring av sukker.

Å spise regelmessig vil også hjelpe kroppen. Å unngå lange hull mellom måltidene vil bidra til å opprettholde et jevnt blodsukkernivå, og unngå at det faller for langt før neste måltid. Ideelt sett bør noe spises omtrent hver fjerde time.

Frokost er et viktig måltid, spesielt da det kommer etter en lengre periode uten mat. Å prøve å fokusere på protein i dette måltidet vil hjelpe, skape en følelse av fylde, samt å unngå et øyeblikkelig sukkerrus. Det er også nyttig å sikre at den følger en full og god natts søvn.

Til slutt, uansett hvilken effekt sukkerbehovet har på midjen, er det ikke en god tid å diett. Å sørge for at dietten inneholder nok kalorier for dagen, i stedet for et diettunderskudd, vil sikre at kroppen kan tilpasse seg edruelighet og håndtere cravings.

 

Tidligere: Hva betyr det å føle seg feit egentlig?

neste: Mobbing og spiseforstyrrelser

nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.