Forstå depresjon

Begrepet "depresjon" brukes mye i det moderne samfunnet. Noen mennesker bruker det for å beskrive en følelse av tristhet, mens andre uttrykker seg som deprimert fra tid til annen.

Anslagsvis én av 15 voksne er deprimerte på et gitt år, og én av seks individer vil oppleve den psykiske lidelsen på et tidspunkt i livet. Dessverre kan depressive episoder ramme når som helst og endre en persons liv fullstendig.

Depressiv lidelse er en alvorlig medisinsk tilstand og den påvirker hvordan en person føler seg. Måten en person handler og tenker på er negativt påvirket av lidelsen. Følelser av tristhet oppstår og mange mennesker mister interessen for aktivitetene de en gang likte. Ulike følelsesmessige og fysiske problemer kan skyldes depressive lidelser, som alle har innvirkning på en persons liv, arbeid og forhold.

Deres symptomer på depresjon kan imidlertid kureres. Behandling er tilgjengelig for å hjelpe personer med depresjon med å takle problemene det skaper.

Hva er depresjon?

Å være deprimert er ikke bare et tilfelle av blues, og det er langt mer enn bare å føle seg trist eller blå fra tid til annen. Depresjon er en sykdom som kan føre til at en bølge av tristhet rammer den lidende på en gang. Disse bølgene av tristhet kan gi fysiske og mentale symptomer som er vanskelige å bli kvitt¹1.JW Kanter, The Nature of Clinical Depresjon: Symptomer, syndromer og atferdsanalyse – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 18. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

En person som aldri har opplevd en depressiv lidelse er kanskje ikke klar over hva som skjer med dem. Det kan ta litt tid før en person skjønner hva deres sinn og kropp går gjennom. En person kan ha fysiske problemer, følelsesmessige problemer og kan ikke fungere.

Oppgaver som en gang var enkle, er nå langt vanskeligere. Enkeltpersoner kan slite på jobb eller med å gjøre enkle oppgaver rundt i huset. En person vil oppleve kontinuerlige følelser av tristhet, tap av interesse for aktiviteter de likte vil sannsynligvis også forekomme, og en person vil føle, handle og tenke annerledes.

Det er ikke lett å komme seg ut av en deprimert tilstand fordi den psykiske lidelsen kan gripe noen og ikke gi slipp. Langtidsbehandling kan være nødvendig for å komme gjennom depresjon og komme seg, selv om reisen til bedring er lang og kronglete.

Det finnes ingen rask løsning for depresjon, selv om millioner av pasienter skulle ønske at dette var sant. Flertallet av depresjonslidende vil gjennomgå psykoterapi eller ta medisiner. I mange tilfeller vil folk bruke begge deler.

Symptomer på depresjon

Symptomene varierer avhengig av den som lider. Noen symptomer kan være milde, men andre kan være alvorlige og hver person opplever følelsen av å være deprimert annerledes. Det som påvirker en person kan påvirke en annen mer betydelig og omvendt. Selv om ikke to personer som lider av depresjon opplever nøyaktig de samme symptomene hvis du opplever at du lider av noen av følgende symptomer på depresjon, vil det være lurt å snakke med din terapeut eller lege.

Symptomene på depressiv lidelse inkluderer:

• Føler meg trist
• Har et deprimert humør
• Et tap av interesse for aktiviteter som en gang ble gledet
• En endring i appetitten forårsaker enten vekttap eller økning
• Søvnløshet eller for mye søvn
• Mangel på energi og/eller økt tretthet
• En manglende evne til å sitte stille, tråkke eller vri hånden
• Langsomme bevegelser eller bremset tale
• Føler meg verdiløs
• Føle seg skyldig
• Vansker med å tenke, ta avgjørelser eller konsentrere seg
• Tanker om døden
• Tanker om selvmord

For å få diagnosen depressiv lidelse må en person ha symptomer på å være deprimert i minst to uker. Symptomene må vise en endring fra den enkeltes tidligere funksjonsnivå for at en depresjonsdiagnose skal kunne stilles.

Dessverre er det noen få medisinske tilstander som etterligner symptomene på depresjon. Leger må utelukke medisinske problemer som hjernesvulst, vitaminmangel eller skjoldbruskkjertelproblem for å sikre at depresjon er problemet.

Årsaker til depressiv lidelse

Det er flere årsaker til depresjon og alle som lider av depresjon er forskjellige. Årsaken til depresjon for en person og symptomene deres er kanskje ikke de samme som for en annen, og sykdommen kan påvirke hvem som helst.

En person kan se glad og sprudlende ut på utsiden, men de kan lide av en deprimert stemning på innsiden. Depresjon er ikke lett å oppdage, og mange mennesker kan skjule den rundt venner og familie.

Det er flere mulige årsaker til depresjon. Disse årsakene inkluderer:

• Biokjemi: Kjemikaliene i en persons hjerne kan bidra til depresjon.
• Genetikk: Sykdommen har en tendens til å gå i familier. Men bare fordi en mor har depresjon, kan det hende at barna deres ikke får det og omvendt.
• Personlighet: En person som lett blir overveldet av stress, har lav selvtillit og er pessimistisk med tanke på livet, er mer sannsynlig å lide av depresjon.
• Miljøfaktorer: Eksponering for vold, overgrep, omsorgssvikt og/eller fattigdom kan gjøre en person sårbar for depresjon.

Siste behandling for depresjon

Depresjon er en alvorlig psykisk helsesykdom, men den gode nyheten for pasienter er at den kan behandles. Depresjon er en av de mest behandlede psykiske lidelsene i dag²2.B. Quimm, vitenskapelige artikler om depresjon: historie, definisjoner og mer, vitenskapelige artikler om depresjon: historie, definisjoner og mer.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.gale.com/open-access/depression. Behandlingen er generelt vellykket og rundt 80 % til 90 % av pasientene reagerer på behandlingen over tid. I tillegg gir behandling lindring fra noen symptomer for nesten alle depresjonslidende.

En medisinsk fagperson vil vurdere en lidende før han stiller en diagnose. En evaluering inkluderer et intervju og undersøkelse, og medisinske fagfolk må utelukke eventuelle problemer som vitaminmangel eller skjoldbruskkjertelproblem under den fysiske undersøkelsen, inkludert en blodprøve. Når en diagnose er stilt, kan behandlingen foreskrives.

Undersøkelsen vil også identifisere spesifikke symptomer. En persons familiehistorie vil bli utforsket.

Etter evalueringen kan en lege foreskrive:

• Medisinering

Antidepressiva kan foreskrives for å endre en persons hjernekjemi. Medisinen kan forbedre individet på kort sikt, men medisinen må tas en stund for å få full nytte. Når symptomene har blitt bedre, vil en person sannsynligvis trenge å fortsette medisinen i seks eller flere måneder.

• Psykoterapi

Samtaleterapi kan foreskrives alene eller i forbindelse med medisiner. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type terapi som fokuserer på å løse problemer. Enkeltpersoner kan gjenkjenne problemer og arbeide for å endre tankegangen sin. CBT hjelper folk med å overvinne problemer ved å endre tankemønstrene deres. Antall CBT-økter en person trenger avhenger av nivået på depresjonen.

• Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

ECT er en behandling som vanligvis brukes til pasienter med alvorlig eller ekstrem depresjon. ECT brukes til personer som ikke reagerer på medisiner eller psykoterapi. En person blir lagt i narkose og gitt elektrisk stimulering rettet mot hjernen. En person kan gjennomgå to til tre ECT-økter per uke. Opptil 12 økter kan være nødvendig.

• Selvhjelp og mestring

Personer med depresjon kan også trene, meditere, yoga, forbedre kostholdet og unngå rusmidler og/eller alkohol for å heve humøret. Ved å være mer fysisk aktiv og ha et sunt kosthold, kan enkeltpersoner være i stand til å redusere depresjonen.

Medisinering og psykoterapi kan også hjelpe deg med å overvinne depresjon. Enkle aktiviteter inkludert trening og sunnere mat kan også forbedre depresjonssymptomene dine.

Det er viktig å huske at depresjon kan behandles og hjelp er tilgjengelig uansett hvor alvorlig depresjonen din er. Det finnes en rekke behandlingssentre i verden som spesialiserer seg på depresjon, med Utbedring Velvære være et av de mest populære luksusboligsentrene for behandlingsresistent depresjon. På den andre enden av skalaen velger mange individer økter med en lokal rådgiver, mens andre foretrekker alternativer for online rådgivning.

Overvinne depresjon

Depresjon tapper energi, håp og motivasjon, noe som gjør det vanskelig å ta de nødvendige tiltakene for å føle deg vel.
Å tenke på hva du bør gjøre for å føle deg bedre, for eksempel å trene eller tilbringe tid med venner, kan til tider være utmattende eller umulig å sette i verk³3.MA Bentley, depresjon, depresjon – ScienceDirect.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

Det er en Catch-22 at de mest fordelaktige handlingene er de vanskeligste å utføre. Det er likevel et betydelig skille mellom noe vanskelig og noe umulig. Selv om det ikke er lett å helbrede fra en depressiv lidelse, har du mer kontroll enn du er klar over, selv om tristheten din er alvorlig og vedvarende.

I følge Philippa Gold fra Utbedring Velvære, «nøkkelen til å overvinne depresjon er å begynne i det små og jobbe deg oppover. Du har kanskje ikke mye energi, men ved å trekke på alle reservene dine bør du kunne gå en tur rundt blokken eller ringe en du er glad i».

Trinn for å overvinne depresjon

Å ta det første skrittet er alltid det vanskeligste. Å gå en spasertur eller reise seg og danse til favorittmusikken din er imidlertid ting du kan gjøre akkurat nå. Og det kan forbedre humøret og energien din betydelig i flere timer, noe som er lenge nok til å implementere et andre restitusjonstrinn, for eksempel å lage et stemningsfremmende måltid eller legge planer for å se en gammel bekjent.

Ved å ta i bruk følgende små, men positive tiltak dag for dag, vil du snart kunne kaste den tunge tåken av evig tristhet og føle deg lykkeligere, sunnere og mer håpefull.

Ta kontakt og hold kontakten

Å få hjelp er avgjørende for å overvinne følelsen av å være deprimert, og det kan være vanskelig å holde et sunt perspektiv og innsatsen som kreves for å overvinne depresjon på egen hånd. Samtidig gjør depresjonens natur det vanskelig å søke behandling, og når du er trist, har du en tendens til å trekke deg tilbake og isolere deg, noe som gjør det vanskelig å få kontakt med selv nære familiemedlemmer og venner.

Du kan være for trøtt til å prate, flau over situasjonen din, eller skyldig for å ignorere bestemte forhold, men husk at dette bare er din tristhet som snakker. Å holde kontakten med andre og delta i sosiale aktiviteter vil forbedre humøret og holdningen din dramatisk.

Søk hjelp fra de som får deg til å føle deg trygg og ivaretatt

Personen du snakker med trenger ikke å kunne fikse deg; de trenger ganske enkelt å være en god lytter og noen som vil lytte nøye og medfølende uten å dømme.

Gjør tid ansikt til ansikt til en prioritet

Telefonsamtaler, sosiale nettverk og tekstmeldinger er utmerkede måter å holde kontakten på, men de kan ikke erstatte kvalitetstid ansikt til ansikt. Den enkle handlingen å snakke med noen ansikt til ansikt om hvordan du har det kan bidra til å lindre og forhindre tristhet.

Hold deg oppdatert på sosiale aktiviteter

Når du er deprimert, er det fristende å trekke deg tilbake i skallet ditt, men å være rundt andre mennesker vil gjøre at du føler deg mindre deprimert.

Finn måter å hjelpe andre på

Det er godt å bli støttet, men forskning viser at det å gi støtte øker humøret enda mer. Finn måter å hjelpe andre, både store og små; frivillig, vær et lyttende øre for en venn, gjør noe hyggelig for noen.

Ta vare på et kjæledyr

Selv om ingenting kan erstatte en menneskelig forbindelse, kan hunder bringe glede og vennskap inn i livet ditt og få deg til å føle deg mindre ensom. Å ta vare på et kjæledyr kan også få deg ut av hodet og gi deg en følelse av hensikt, som begge er kraftige antidepressiva.

Bli med i en emosjonell støttegruppe

Å være blant andre mennesker som lider av depressive lidelser kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Dere kan også oppmuntre hverandre, gi og motta mestringsråd og dele erfaringer.

10 måter å forbli tilkoblet

• Diskuter følelsene dine med én person
• Frivillig arbeid lar deg hjelpe andre
• Møt en venn til lunsj eller kaffe
• Be om at en kjære kontakter deg regelmessig
• Ta med noen på kino, en konsert eller en liten sammenkomst
• Ta kontakt med en gammel kjenning på telefon eller mail
• Ta en tur med en treningspartner
• Lag en ukentlig middagsdate
• Ta en klasse eller bli med i en gruppe for å møte nye mennesker
• Stol på en religiøs person, en lærer eller en sportstrener

Hva skal jeg si til en deprimert person

Vil du snakke om det? Jeg er der når du er klar

Du kan ikke få noen til å snakke, men å vite at du er tilgjengelig kan få dem til å føle seg mye bedre. Hvis de ikke har fortalt deg om depresjonen sin, kan du foreslå at du har observert at de sliter og at du er tilgjengelig hvis de vil chatte. Hvis du bare spør: "Er du OK?" de kan være vant til å falske det og svare: "Jeg har det bra."

Hvis de ikke er klare til å chatte akkurat nå, forsikre dem om at du vil være der for dem når de er det. De husker kanskje tilbudet ditt og kommer til deg når de går gjennom en vanskelig periode og trenger noen å snakke med.

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg i dag?

Depressive lidelser forårsaker ofte tretthet, søvnvansker og mangel på ambisjoner. Å komme seg ut av sengen kan til tider være vanskelig, og å spørre hva du kan gjøre for dem vil virkelig hjelpe dem å komme seg gjennom dagen. Kanskje de ikke spiser godt, og du kan ta med middag til dem. Kanskje de trenger en morgensamtale eller tekstmelding for å sikre at de kommer på jobb i tide. Å tilby å gjøre det er et middel til å fortelle dem at det er greit å søke hjelp.

Hva du ikke skal si til en deprimert person

Ikke gi dem «nyttige» ideer eller ord som ser ut til å være et middel for deres depresjon, fordi dette kan fremstå som dømmende eller uaktsomt.

Ting å ikke si til en deprimert person:

• "Bare tenk positive ting
• "Jeg er ikke sikker på hva du er så deprimert over"
• "Jeg lover at alt blir bra"
• "Jeg sluttet å spise sukker, og jeg ble kurert!"
• "Du må bare komme deg ut herfra"
• "Det er så mange individer der ute som er i dårligere form enn deg"