Hvordan øke GABA naturlig

Hvordan øke GABA naturlig

Forfatter: Philippa Gold  editor: Alexander Bentley  Anmeldt: Matthew Idle
Annonsering: Hvis du kjøper noe gjennom våre annonser eller eksterne lenker, kan vi tjene en provisjon.

Hvordan øke GABA naturlig

 

Mens noen bruker benzodiazapiner for å behandle deres depresjon og angst, vil de fleste ha nytte av å øke sine egne nivåer av GABA i systemene deres. Gitt det daglige stresset og presset som folk flest tåler, er det perfekt å finne måter å øke det naturlige nivået av GABA på. Spesielt for de som har problemer med å slappe av eller slappe av i løpet av dagen, eller som føler det symptomer på depresjon.

 

Ellers kjent som gamma-aminosmørsyre, GABA er en nevrotransmitter som er assosiert med en mer avslappet holdning, bedre søvn og redusert spenning, angst og stress11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira og A. Scholey, Frontiers | Effekter av oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) administrasjon på stress og søvn hos mennesker: En systematisk gjennomgang, grenser.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Kroppen din produserer GABA som øker kommunikasjonen mellom hjernecellene dine. I tillegg samhandler GABA også med reseptorer i tarmen som har innvirkning på din følelsesmessige tilstand.

 

Selvfølgelig kan du alltid redusere stresset ved å bytte jobb, men det er rett og slett ikke mulig eller praktisk for de fleste. Hvis du ikke kan endre omgivelsene, må du endre deg selv. Og det er mulig at du kan ha en GABA -mangel.

 

Ved å øke mengden GABA kan du få en roligere, mer fredfull deg. GABA hjelper også med å bryte syklusen til det overaktive sinnet og hjelper til med å sette ting i bedre perspektiv. Det som følger er fem metoder for naturlig å øke GABA i systemet ditt.

Spis mer mat som produserer GABA

 

Dette er uten tvil den enkleste måten å naturlig øke nivåene av GABA i systemet ditt22.DH Ngo og TS Vo, en oppdatert gjennomgang av farmasøytiske egenskaper av gamma-aminosmørsyre – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 18. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. I tillegg er maten som hjelper kroppen din med å produsere mer GABA bra for deg. Dette er en fin måte å forbedre kostholdet og humøret på samtidig. Slike matvarer som inkluderer glutaminsyre, som er stoffet som øker GABA-produksjonen inkluderer følgende:

 

  • Sitrusfrukter: Som bananer, sitroner og lignende
  • Nøtter: Mandel og valnøtter er gode kilder
  • Grønnsaker: Brokkoli, linser, poteter og spinat fungerer ganske bra
  • Fisk og reker: kveite er en god kilde til glutaminsyre

 

I tillegg er brun ris en utmerket kilde til glutaminsyre og kan serveres til mange forskjellige måltider. Tilsett soyaproteiner og fermentert yoghurt og kefir, og du har mange kilder til å skape mer GABA i kroppen din.

Kutt ned på alkohol, narkotika og søppelmat

 

Det er sant at inntak av alkohol og visse stoffer vil aktivere GABA i hjernen din for å hjelpe deg med å føle deg bra. Problemet kommer med ettervirkninger som gjør inntak av alkohol og narkotika så problematisk. Det er virkelig ikke verdt det kortsiktige løftet når du opplever en bakrus, føler deg deprimert eller engstelig som bare øker når stoffene og alkoholen forsvinner.

 

Det samme gjelder for kortsiktig boost av GABA fra junk food. Selv om de umiddelbare ettervirkningene ikke er like sterke, kan de langsiktige effektene på kroppen din bli enda verre. Vektøkning og treg fordøyelse bringer bare ned standen i GABA som ble opplevd. Det er bedre å begrense forbruket av alkohol, narkotika og junk food til et punkt der de ikke har noen reell effekt. Med andre ord er et glass vin fint, men det bør være din grense for dagen.

Få mye mosjon

 

Aerob eller kardiovaskulær trening tilbyr en velprøvd måte å bygge GABA i systemet på en naturlig måte. Du må trene regelmessig for å opprettholde nivåene av GABA som er ønsket i systemet. Du trenger ikke å delta i et kraftig treningsprogram, men du må være konsekvent hvis du vil oppnå resultater. Dette betyr å gå, jogge, løpe eller gå minst fire ganger hver uke.

 

Du kan også delta i aerobic som gir konstant aktivitet i 20 til 30 minutter hver dag. Økningen i GABA vil være merkbar ettersom angsten minker og søvnen din blir bedre. Dette vil skape et bedre humør og hvorfor så mange psykiske helseprogrammer har trening som en del av sin funksjon.

 

Meditasjon

 

Riktig meditasjon bruker velprøvde avslapningsmetoder som dyp pusting og fokus på et behagelig bilde for å øke GABA -produksjonen. Riktig meditasjon tar bare noen få minutter å utføre. Du kan gjøre det før du drar på jobb, etter at du kommer hjem eller i en pause. Start med å finne en behagelig posisjon for å sitte, lukk deretter øynene og trekk inn dype åndedrag gjennom nesen. Hold den et sekund eller to, og pust deretter ut gjennom munnen.

 

Denne typen meditasjon bidrar ikke bare til å øke GABA -produksjonen, den rydder sinnet slik at du kan fokusere bedre. Dette kan hjelpe deg med å få et bedre grep om arbeid og andre aktiviteter i løpet av dagen.

 

yoga

 

Hvis du er ute etter en øvelse med lav effekt som fremdeles har de samme fordelene som å gå eller jogge, kan yoga gjøre utslaget. Yoga er en flott måte å kjøle seg ned og strekke, noe som bidrar til å øke GABA -produksjonen. Dette er fordi yoga fungerer sinnet og kroppen takket være fokuset på å strekke seg og holde en posisjon i mer enn noen få sekunder. Det er kombinasjonen av tøyning og sekvenser av holdning som gjør yoga til en flott øvelse. Dette gjelder spesielt for de som kan ha problemer med å gå eller jogge.

GABA kosttilskudd

 

Det er naturlige kilder til GABA som du kan ta regelmessig for å hjelpe midlertidig å øke humøret ditt. Kosttilskuddene er perfekte når du prøver å redusere angst eller roe deg ned før du legger deg33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo og J. Parodí, Rollen til GABA-nevrotransmitter i det menneskelige sentralnervesystemet, fysiologi og patofysiologi, Rollen til GABA nevrotransmitter i det menneskelige sentralnervesystemet, fysiologi og patofysiologi.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. De inkluderer følgende:

 

  • Vitamin B6, magnesium og sink
  • Taurin, som er en aminosyre
  • Grønn te

 

Å ta vitamin- og mineraltilskudd er også en god måte å øke immunsystemet på. Grønn te gir en utmerket drink etter middagen som kan berolige nervene og forberede deg til sengs. Bare vær sikker på å ikke drikke for mye, ellers kan du våkne midt på natten.

 

Å øke GABA i systemet naturlig gjennom endringer i kosthold og trening kan gjøre underverker for å øke humøret og hjelpe deg med å føle deg rolig og avslappet gjennom dagen. Husk at slike endringer bør skje gradvis, slik at de kan bli vanlige.

 

Tidligere: Trinn for å føle deg mindre ensom og trist

neste: Filmer om depresjon

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira og A. Scholey, Frontiers | Effekter av oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) administrasjon på stress og søvn hos mennesker: En systematisk gjennomgang, grenser.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo og TS Vo, en oppdatert gjennomgang av farmasøytiske egenskaper av gamma-aminosmørsyre – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 18. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo og J. Parodí, Rollen til GABA-nevrotransmitter i det menneskelige sentralnervesystemet, fysiologi og patofysiologi, Rollen til GABA nevrotransmitter i det menneskelige sentralnervesystemet, fysiologi og patofysiologi.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.