13 helsemessige fordeler ved å slutte med sukker

Forfatter av Helen Parson

Redigert av Alexander Bentley

Anmeldt av Michael Por

Fordeler med å slutte med sukker

 

Det er den typen ting folk tuller med hele tiden – vi ler av at vi er avhengige eller at vi har et sukkerproblem når vi strekker oss etter en annen sjokolade. Vi mener det ikke seriøst. Likevel, til tross for at det er felles, tyder forskning på at sukker kan være like vanedannende og farlig for helsen vår som alkohol eller harde stoffer.

 

Sukker har blitt en nesten uunngåelig del av våre liv på det 21. århundre, og sniker seg inn i nesten alt fra brød til sauser, salatdressinger og mer. Vi innser ikke hvilken effekt dette stoffet har på kroppen vår, eller den kapitalistiske agendaen bak det, ettersom produsenter bevisst legger til mer og mer raffinert sukker i våre daglige matvarer.

 

I utgangspunktet kan overforbruk av sukker øke risikoen for kreft, hjerte- og leverproblemer, diabetes type 2 og psykiske problemer. Det anbefalte daglige inntaket av sukker er 12 teskjeer totalt, men CDC sier at flertallet av amerikanske voksne bruker minst 17 teskjeer tilsatt sukker per dag. Heldigvis er det mange fordeler med å slutte med sukker, og mange tips der ute om hvordan du starter en så skremmende oppgave11.NM Avena, P. Rada og BG Hoebel, Bevis for sukkeravhengighet: Atferdsmessige og nevrokjemiske effekter av intermitterende, overdreven sukkerinntak – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Likheter mellom sukker og vanedannende stoffer

 

For å fullt ut forstå fordelene ved å slutte, eller i det minste redusere sukkerinntaket vårt, er det viktig å forstå hvor skadelig sukker kan være for helsen vår. Sukker er like avhengighetsskapende for menneskekroppen som alkohol eller narkotika kan være og utløser de samme nivåene av dopamin som frigjøres i hjernen, og derfor de samme følelsene av belønning og oppstemthet.

 

Det har blitt bevist at overforbruk av sukker forårsaker toleranse, noe som betyr at for å føle deg fornøyd og få det "høye" sukkeret må du fortsette å øke hvor mye du spiser, på samme måte som vi kan bli avhengige av alkohol eller narkotika. Det forårsaker på samme måte fysiske cravings, og driver oss til å overspise på samme måte som noen går på en narkotika- eller alkoholbender22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska og A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" av Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

Å slutte med sugar cold turkey vil imidlertid forårsake ubehagelige fysiske abstinenssymptomer, som sukkerhodepine, og det er derfor en eventuell sukkerreduksjon må gjøres gradvis over lang tid. Som vi allerede har nevnt, er alternativet dårligere mental og fysisk helse, med for mye bevist å ha en enorm, negativ effekt på symptomer på depresjon.

 

Kanskje en av de mer bekymringsfulle faktorene som beviser sukkers farlige egenskaper er at i en studie av flere hjerneskanninger, ble sukker vist å lyse opp de samme områdene av hjernen på disse skanningene som harde stoffer som kokain gjorde, med nesten de samme nivåene av intensitet.

13 helsemessige fordeler ved å slutte med sukker

 

Så vi har fullt ut slått fast at sukker er dårlig for deg. Men på den annen side, den andre siden av hjernen din kan påpeke at det er i nesten alle matvarer som er tilgjengelig, og det smaker så godt. Dessuten er det lov, ikke sant? Vel, ja, men det er alkohol også, og vi vet hvilken skade det gjør på kroppen på lang sikt.

 

Ved å slutte med sukker, eller i det minste redusere inntaket, åpner du deg for en hel verden av helsemessige fordeler du kanskje ikke engang innser at du manglet tidligere, på en måte som fullstendig kan forandre livet ditt. Ikke bare kan sukkerreduksjon hjelpe med åpenbare problemer som vekttap og vektkontroll, samt en forbedring av mental helse, men gir også sunnere hud, økt energi og redusert indre og ytre kroppsbetennelse.

 

De som tidligere har slitt med å gå ned i vekt, merker at de ofte klarer å holde vekten lettere etter å ha eliminert raffinert sukker fra diettene, mens kroppen blir drevet av matvarer som frigjør energi mer gradvis og konsekvent, og unngår de skarpe "høydene" og "krasj" som følger sukkerforbruk. Den jevnere frigjøringen av energi gir også klarere mentalt fokus og forbedret humør generelt.

 

Redusert betennelse betyr at nivåene av matallergier, nerve-, muskel- og leddsmerter også reduseres. I sin tur betyr dette en reduksjon i psykiske problemer som demens, Alzheimers og andre hjernesykdommer, samt en nedgang i problemene forbundet med aldring. Utover det kan det redusere risikoen for hjertesykdom, leversykdom, diabetes type 2 og alle typer kreft, spesielt gastrointestinale kreftformer.

 

I tillegg til at vektøkning og betennelse legger press på hjertet og leveren, øker sukker det dårlige kolesterolet og reduserer det gode kolesterolet. Noen eksperter mener at sukker kan være like skadelig for leveren som alkohol kan.

 

Det overflødige fettet på leveren som er forårsaket av sukker kan også finnes andre steder i kroppen, og som overflødig indre fett kan kroppen bli stadig mer motstandsdyktig mot sitt eget insulin, som forårsaker diabetes type 2.

 

Fordeler med en sukkerfri diett og kutte ut sukker for å bli frisk

 

Å gi opp narkotika eller alkohol er mye vanskeligere enn å gi opp sukker, men det er verdt kampen fordi depresjon kan komme av å bruke disse stoffene for ofte. For de som er avhengige av søtsaker som en mestringsmekanisme for stress og angst, kan dette høres motintuitivt ut i begynnelsen siden de er vant til å tilfredsstille søtsuget hver dag. Å slutte med sukker og holde seg til en diett uten sukker er bra for helsen din, men det er enda bedre hvis du er i bedring etter narkotika eller alkohol. Du vil kanskje prøve å kutte ned gradvis i stedet for å slutte med cold turkey, slik at det ikke er noen negative abstinenssymptomer når du prøver å ikke spise noe søtt!

 

Den søte smaken og minner om belønningssignaler fra dopamin i hjernen din ligner på de mange medikamenter gir. Men sukker er sunnere enn tilbakefall, så hvis du sliter med å slutte, bruk det midlertidig til det blir mer håndterlig å kutte ned ytterligere.

Få hjelp til å slutte med sukker

 

Selv om sukker finnes i mange hverdagsmatvarer, hvorav mange ikke engang smaker søtt, er det mulig å slutte helt med sukker. Selv om det ikke er så allment anerkjent som farlig som narkotika og alkohol, er det programmer tilgjengelig som vil hjelpe deg med å redusere sukkerinntaket, samt mange selvhjelpsbøker. Som alltid med å avvenne deg fra et stoff du er avhengig av, anbefaler vi å konsultere en lege før du begynner, eller, i dette tilfellet, en registrert klinisk kostholdsekspert der det er mulig.

 

Som et utgangspunkt er det allment anbefalt at du øker forbruket av mat som frukt, grønnsaker, fjærfe, magert kjøtt, fisk og mindre åpenbare matvarer som tofu, ubehandlet fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø. Å innlemme en vanlig treningsrutine er også viktig, da når vi føler oss bedre, spiser vi bedre, og trening produserer endorfiner, som får oss til å føle oss bra. Siden det å slutte med sukker er en vanskelig prosess, anbefales det å bytte mat og gradvis erstatte sukker med sunnere alternativer33.M. Manning, Effekten av sukkerforbruk på stressdrevet, emosjonell og vanedannende atferd – ScienceDirect, Effekten av sukkerforbruk på stressdrevet, emosjonell og vanedannende atferd – ScienceDirect.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

Det er bedre å gradvis ta sunnere valg, som å velge å ha frukt til dessert i stedet for en pudding eller velge å slutte å drikke brus, enn det er å bytte alt på en gang. Gradvis kan du det, og vi bør alle bli mer sukkerfrie og få fordelene av et lykkeligere og sunnere liv.

 

Ingen sukkerdiettmatliste

 

Introduser sunnere matvalg som:

 

  • grønnsaker
  • frukt
  • magert kjøtt
  • fjærfe
  • tofu
  • fisk
  • ubearbeidet korn
  • belgfrukter
  • nøtter
  • frø

 

Balansert ernæring er nødvendig for de som er i bedring og setter seg et mål om å spise sunn mat og å oppnå at ingen sukkerdiett er et verdifullt mål. Å innlemme en vanlig treningsplan vil bidra til å føle oss bedre, og når vi føler oss bedre, tar vi også sunnere matvalg.

 

Tidligere: Hva er Pink Cloud Stage of Recovery

Neste: Fordeler og ulemper med journalføring i utvinning

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada og BG Hoebel, Bevis for sukkeravhengighet: Atferdsmessige og nevrokjemiske effekter av intermitterende, overdreven sukkerinntak – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  • 2
    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska og A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" av Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
  • 3
    3.M. Manning, Effekten av sukkerforbruk på stressdrevet, emosjonell og vanedannende atferd – ScienceDirect, Effekten av sukkerforbruk på stressdrevet, emosjonell og vanedannende atferd – ScienceDirect.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.