Journaling fl-Irkupru

Il-ġurnaling ilu rakkomandat bħala ta 'benefiċċju għas-saħħa tagħna, u l-popolarità tagħha żdiedet b'mod qawwi fil-moviment tal-benessri ta' dawn l-aħħar ftit snin, b'kulħadd mill-influencer favorit tiegħek sa ommok jieħu sehem fih. Madankollu, il-benefiċċji għas-saħħa jfissru li t-tendenza hija ta’ benefiċċju għalina lkoll, inklużi dawk li għaddejjin minn żminijiet diffiċli f’ħajjithom, u dawk li għaddejjin minn irkupru u sobrijetà minn abbuż minn sustanzi.

Għal dawk li qed jiġġieldu ma 'kwistjonijiet severi ta' saħħa mentali bħal dawn, il-ġurnal fl-irkupru jista 'jkun għodda oerhört utli biex tgħin tiggwidahom matul il-proċess. Jekk din hija xi ħaġa li taħseb li tkun ta' benefiċċju għalik hekk kif tgħaddi mill-irkupru, hemm diversi modi li bihom tista' tuża l-ġurnaling biex tgħinek, u diversi tipi ta' ġurnali minn fejn tagħżel.

Kif Ġurnal fl-Irkupru

L-aktar tip komuni ta 'ġurnal huwa li żżomm djarju, li tagħti dettalji dwar l-attivitajiet u s-sentimenti tiegħek ta' kuljum dwar l-avvenimenti, li jippermettilek iżżomm reġistru tal-avvenimenti u bħala riżultat tinnota kwalunkwe tibdil fl-imġieba, kemm jekk pożittiv jew negattiv.

Jekk teżamina s-sentimenti aktar fil-fond tkun aktar ta’ għajnuna għalik, tista’ tkun aħjar li żżomm ġurnal ta’ riflessjoni, fejn tagħti dettalji dwar l-emozzjonijiet tiegħek f’aktar dettall u teżamina għaliex tħoss il-mod kif tagħmel, jew għaliex irreaġijt għall-ġrajjiet fi żmien. ċertu mod, li jippermettilek teżamina l-kawżi tiegħek f'dettall aktar mill-qrib u tifhem sinjali li jistgħu jagħmluk aktar probabbli li tissielet.

Il-ġurnali ta’ gratitudni jippermettulek tirrifletti jew filgħodu jew filgħaxija fuq affarijiet li tkun grat għalihom kull jum, li ġie ppruvat li jżid il-ħarsa pożittiva ta’ persuna lejn il-ħajja b’mod sinifikanti meta jinżamm fuq perjodu twil. Min-naħa tagħha, ħarsa aktar pożittiva lejn il-ħajja tista’ tagħmlek aktar kapaċi tevita l-kawżi li jqanqlu li jġiegħlek tħoss il-bżonn li tirrikorri għad-droga u l-alkoħol.¹1.EL Garland u MO Howard, Trattament tal-vizzju bbażat fuq il-Mindfulness: l-istat attwali tal-qasam u jaħseb għall-mewġa ta 'riċerka li jmiss - Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022 minn https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Madankollu, jekk is-sentimenti fiżiċi huma aktar utli għalik minn dawk psikoloġiċi, ġurnal tas-saħħa jista 'jkun l-aħjar għażla, peress li tipprijoritizza t-traċċar tas-sintomi fiżiċi u s-sintomi mentali li huma direttament assoċjati magħhom.

Tipi oħra ta’ ġurnali li jiffokaw fuq it-traċċar tal-kategoriji aktar milli jiktbu fid-dettall dwar id-dettalji huma l-ġurnal orjentat lejn l-għan u l-ġurnal spiritwali. Il-ġurnali tal-għanijiet jiffokaw fuq miri għal żmien qasir u fit-tul dwar kif trid tibdel ħajtek, filwaqt li l-ġurnali spiritwali għandhom it-tendenza li jkollhom fokus usa’ fuq il-futur tiegħek, kif se tidher ħajtek, u l-vjaġġ spiritwali li inti tkompli hekk kif tilħaq dan, irrispettivament mill-ħin tal-ġurnata.

Jekk aktar minn wieħed minn dawn l-istili ta’ ġurnali jinstema’ li jista’ jkun ta’ benefiċċju għalik, tista’ tgħaqqad diversi tipi differenti ta’ ġurnali fl-irkupru – fl-aħħar mill-aħħar il-vjaġġ ta’ rkupru tiegħek huwa tiegħek, u l-ġurnal tiegħek għandu jirrifletti u jappoġġja dan kemm jista’ jkun.

Benefiċċji tal-ġurnal

Irrispettivament minn x'tip ta 'ġurnal tagħżel li tuża, jista' jkun estremament ta 'benefiċċju fl-irkupru u s-sobrjetà wara bħala post sikur biex tneħħi s-sentimenti tiegħek, tipprovdi serħan mill-istress u l-ansjetà, u tiżvela xejriet ta' mġiba li jistgħu jżommu l-irkupru tiegħek taħt kontroll.

Il-ġurnaling jipprovdi terapija ta’ self-talk, li fiha nnifisha hija ħaġa qawwija hekk kif nitgħallmu kif nerġgħu nserrħu lilhom infushom, billi nipprovdu għarfien emozzjonali u perspettiva differenti u aktar imbiegħda fuq ħajtek u l-ħsibijiet tiegħek. Distanza bħal din tfisser li tista 'tħares lura waqt li timxi 'l quddiem, tidentifika mudelli u pressjonijiet ta' fejqan li jwasslu għal rikaduta hekk kif tidentifika l-kawżi fir-rekord tal-ġurnal tiegħek.

Li tieħu ż-żmien biex tħares lura lejn dak li ktibt tista’ żżid mas-sens ta’ perspettiva li tagħti l-ġurnaling hekk kif tirrealizza kemm wasalt u kemm inbidel minn daħliet preċedenti. Li tkun tista' tara dan il-progress b'mod tanġibbli jista' jimmotiva sobrijetà kontinwa, speċjalment f'mumenti baxxi jew dawk fejn tibża' li tista' tirkadi²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis u TJ McMahon, Kitba Espressiva bħala Proċess Terapewtiku għal Nisa Dipendenti mid-Droga - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Il-ġurnal fl-irkupru jista’ jgħinek tipprijoritizza l-għanijiet, il-problemi u r-responsabbiltajiet, li huma speċjalment importanti hekk kif tħalli t-trattament u terġa’ lura għall-ħajja tiegħek ta’ kuljum b’sobrijetà ġdida.

Li żżomm il-ġurnal tiegħek viċin, speċjalment fil-jiem bikrija ta’ meta titlaq mill-kura, hija essenzjali, peress li jfisser li tista’ tikteb dwar ħsibijiet, sitwazzjonijiet, u sentimenti hekk kif jinqalgħu, speċjalment hekk kif tgħaddi minn din it-tranżizzjoni oerhört diffiċli f’ħajtek. Iż-żamma ta' ġurnal tista' tkun is-sistema ta' appoġġ tagħha, speċjalment meta s'issa ma tħossokx kapaċi taqsam bis-sħiħ mal-ħbieb, jew ladarba tkun tneħħa mit-terapista ta' rijabilitazzjoni tiegħek ħafna aktar tard fil-vjaġġ ta' sobrjetà tiegħek.

Huwa importanti li tiftakar matul l-irkupru tiegħek u matul il-ġurnaling tiegħek li għandek tiċċelebra kull rebħa, kemm tkun kbira jew żgħira. Kull rebħa hija pass fid-direzzjoni t-tajba, tkun xi tkun it-tip ta’ rebħa, u għandha tiġi nnutata fil-ġurnal tiegħek, anki jekk biss bħala sentenza qasira. Il-ġurnal fl-irkupru m'għandux għalfejn ikun impenn kbir lanqas - tista 'tagħmel dan f'5 jew 10 minuti f'post kwiet u f'punt kwiet fil-ġurnata tiegħek. Dak kollu li tikteb jista 'jiġi nnutat fit-tul jew fil-qosor kemm trid. Sempliċement għax tagħżel li ma tiktebx paġni u paġni ta 'dettall fil-fond, ma jfissirx li l-ġurnaling tiegħek jista' jkun inqas utli jew inqas effettiv biex jgħin l-irkupru tiegħek.

Għajnuniet għall-ġurnal

Fl-aħħar mill-aħħar, huwa importanti li tiftakar li l-ġurnal huwa għodda utli, iżda li kif tuża l-ġurnal tiegħek huwa personali ħafna. Il-ġurnal tiegħek huwa għodda u ħabib, iddisinjat biex jgħinek tbiegħed mill-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek, tagħraf il-progress tiegħek, u tidentifika twissijiet ta’ bidu jew xejriet ta’ mġiba, u għandha tkun iddisinjata biex tgħin biex tagħmel dawn l-affarijiet faċli kemm jista’ jkun, u għal inti biex tikseb l-aħjar minnha, li jista 'jsir biss billi tippersonalizzaha għall-bżonnijiet tiegħek.

Fl-aħħar mill-aħħar, dawk li jġurnalizzaw regolarment juru ħarsa aktar pożittiva, huma anqas probabbli li jirkadu, u ffaċċjaw il-problemi tal-ħajja sobria ħafna aħjar minn dawk li ma kinux. Filwaqt li huwa trendy, xorta huwa ta 'benefiċċju għal kulħadd, kemm jekk inti fl-irkupru jew le.

Uża tajmer u ikteb għal ammont ta 'żmien stabbilit

Ikteb malajr, u tinkwetax dwar il-perfezzjoni

Agħżel suġġett jew mistoqsija li kienet fuq moħħok dan l-aħħar