Tissostitwixxi Alkoħol Ma Zokkor Fl-Irkupru

Tissostitwixxi Alkoħol Ma Zokkor Fl-Irkupru

Awtur minn Pin Ng

Editjat minn Alexander Bentley

riveduti mill Michael Por

[popup_anything id="15369"]

Tissostitwixxi Alkoħol Ma Zokkor Fl-Irkupru

Ħafna nies se jħossu cravings intensi taz-zokkor wara li jieqfu jixorbu. Għal xi wħud, ix-xenqa huma tant qawwija li jħossu bħall-ħtieġa li darba ħassew għal xarba, u jħalluhom jiġbdu ikel biz-zokkor bl-istess mod li darba ħadu l-alkoħol. Filwaqt li ħafna huma sorpriżi b'dawn ix-xenqa, huwa effett sekondarju komuni, u prevedibbli, li jmorru sober.

Għaliex in-nies jixxenqu zokkor meta jmorru sober?

Iċ-ċavetta biex nifhmu għaliex li tmur sober jista 'jkun akkumpanjat minn cravings intensi taz-zokkor huwa fil-fehim tal-mekkaniżmu tal-vizzju. Il-vizzju ta 'qabel fuq l-alkoħol kien riżultat ta' bidliet fil-mogħdijiet tal-premju tal-moħħ, li jibdew jeħtieġu l-alkoħol biex iqanqal il-ħolqien ta 'kimiċi bħad-dopamina u s-serotonin. Meta xi ħadd imur sober, moħħu jieqaf mill-produzzjoni ta 'dawn in-newrotrażmettituri, u l-moħħ, minflok jidentifika z-zokkor bħala mod ieħor kif jistimula l-produzzjoni tagħhom.

Iz-zokkor huwa marbut ma 'l-istimulazzjoni ta' bosta kimiċi li jħossuhom tajjeb, hija waħda mir-raġunijiet li ħafna nies igawdu tant iċ-ċikkulata. Fil-fatt, ix-xenqa taz-zokkor qed tieħu post ix-xenqa tal-alkoħol. Madankollu, dan mhux uniku għal dawk li qed jirkupraw mill-vizzju tal-alkoħol, il-qari ta 'kwalunkwe ktieb tad-dieta se jenfasizza li ħafna nies, anke dawk li qatt ma xorbu f'ħajjithom, jista' jkollhom problemi bil-cravings taz-zokkor.

X'm'għandhomx jagħmlu n-nies dwar ix-xenqa taz-zokkor?

Ħaġa waħda li vizzju li qed jirkupra m'għandux jagħmel, hija tinkwieta dwar li tissostitwixxi l-alkoħol ma 'zokkor fl-irkupru. Going sober huwa u proċess oerhört diffiċli, hemm ftit li xejn li jinkiseb billi żżid inkwiet dwar cravings zokkor. Għal ħafna nies sempliċement jaċċettaw dawk ix-xenqa u jċedu għalihom se tkun l-aħjar ħaġa li jistgħu jagħmlu, u tgħinhom jegħlbu l-vizzju tal-alkoħol billi jistimulaw il-produzzjoni ta 'newrotrasmettituri.

Għal ħafna, dawn ix-xenqa se, maż-żmien, jonqsu u jisparixxu. Il-ġisem tal-bniedem, bħal kull organiżmu ħaj, ifittex stat magħruf bħala omeostasi. L-omeostażi hija meta l-ġisem ikun fl-aħjar stat tiegħu, u varjabbli bħat-temperatura tal-ġisem, il-livelli tal-minerali, l-enerġija huma kollha fil-livelli t-tajbin; essenzjalment, huwa l-bilanċ li l-ġisem jipprova jsib.

Kważi kull ħaġa li tista 'tagħmel persuna se tikkawża bidla hekk kif ġisimha jirreaġixxi u jadatta. Kemm jekk tiekol u tixrob, tagħmel eżerċizzju, jew sempliċement tiċċaqlaq bejn żoni b'temperaturi differenti, il-ġisem se jibda mingħajr konxju proċessi biex jaġġusta. Xi drabi, dawn jimmanifestaw bħala cravings.

Minħabba li l-irtirar tal-alkoħol huwa bidla kbira għall-ġisem, se jkollu effetti sinifikanti hekk kif il-ġisem jaġġusta. Ex-vizzju, billi jisma 'dawk ix-xenqa, jista' jgħin lill-ġisem jerġa 'jġib l-ekwilibriju naturali tiegħu. U li tmur sober huwa diffiċli biżżejjed mingħajr ma jkollok tirreżisti x-xenqa taz-zokkor ukoll.

Hemm xi riskji milli l-alkoħol jiġi sostitwit biz-zokkor fl-irkupru

Alkoħoliku li qed jirkupra għandu jiffoka fuq l-irkupru tagħhom l-ewwel. Hemm, ovvjament, xi riskji max-xenqa taz-zokkor, iżda r-riskji minn rikaduta u d-dipendenza fuq l-alkoħol huma ferm agħar.

Periklu wieħed huwa mit-trasferiment tal-vizzju. Minħabba li l-vizzji kollha jaħdmu fuq l-istess mogħdijiet ta 'premju fil-moħħ, l-ivvizzjati jistgħu jirkupraw minn vizzju wieħed biss biex isibu li jibdluha ma' oħra. Din hija raġuni waħda għaliex iċ-ċentri ta 'riabilitazzjoni normalment ma jippermettu ebda sustanza jew imġieba assoċjata mal-vizzju, anki jekk ma tkunx dik li qed jittrattaw. L-aktar ovvju huwa l-iżvilupp ta 'dipendenza fuq iz-zokkor, iżda minħabba li dawk il-mogħdijiet ta' premju jinżammu attivi, ir-riskju ta 'vizzji oħra jibqa'.

Hemm ukoll ir-riskji għal żmien qasir u fit-tul ta 'dieta ħażina meta l-alkoħol jiġi sostitwit b'zokkor fl-irkupru. Li jkollok zokkor eċċessiv jista 'jkollu effett kważi immedjat fuq il-kwalità tal-ħajja, b'għaġliet u ħabtiet li jaffettwaw il-livelli tal-enerġija u l-burdata, u, permezz ta' dan, ir-relazzjonijiet soċjali. Dieta b'ħafna zokkor se jkollha wkoll effetti magħrufa fit-tul fuq is-saħħa, minn tħassir tas-snien għall-obeżità.

Madankollu, minkejja dawn ir-riskji, huwa importanti li wieħed jinnota li r-riskji tal-vizzju kontinwu tal-alkoħol huma ferm akbar. U, jekk il-ġisem ma jieqafx eventwalment ix-xenqa taz-zokkor, xorta jikkawża ħafna inqas ħsara u huwa ferm aktar faċli biex jimmaniġġja minn dipendenza kontinwa jew imġedda fuq l-alkoħol.

Kif timmaniġġja li tissostitwixxi l-alkoħol maz-zokkor fl-irkupru

Jekk ivvizzjat fuq l-alkoħol li qed jirkupra jħoss li jeħtieġ li jindirizza x-xenqa taz-zokkor tiegħu, allura l-passi li jridu jieħdu huma, fil-biċċa l-kbira, l-istess bħal kull min jgħaddi mill-istess problemi.

Parti importanti hija li tifhem x'qed jiġri lill-ġisem meta jipproċessa z-zokkor u kif dan jaffettwa x-xenqa. Meta jiġi kkunsmat, iz-zokkor fl-ikel jiġi kkonvertit fi glukożju li jiġi ttrasportat fid-demm; dan huwa rifless fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Żieda taz-zokkor fid-demm se tistimula l-ġenerazzjoni ta 'dopamine, kimika li tħossok tajjeb, u insulina, li se tnaqqas il-livell taz-zokkor fid-demm biex tirregolaha. Huwa għalhekk li n-nies ikollhom ħabtiet taz-zokkor, il-ġisem tagħhom jirrispondi għal żieda fil-glukożju fid-demm bl-insulina, u jħallihom b'livell baxx ta 'zokkor fid-demm iżda wkoll tnaqqis fid-dopamina.

L-aħjar rotta għall-ġestjoni tax-xenqa hija, għalhekk, li tgħin lill-ġisem iżomm livell stabbli ta 'glucose fid-demm. U l-aħjar mod biex tagħmel dan permezz tad-dieta.

Wieħed mill-aktar approċċi importanti huwa li jiġu evitati karboidrati raffinati. Minħabba li dawn huma diġà rfinuti, il-ġisem jista 'malajr jibdilhom fi glukożju, li jikkawża ħabtiet u jintensifika l-cravings sussegwenti taz-zokkor. Minflok, istinka għal dieta li tinkludi ikel li huwa aktar diffiċli biex jiġi diġerit, bħall-fibra, jew ikel sħiħ, li joffri rilaxx bil-mod u kostanti taz-zokkor.

Tiekol regolarment tgħin ukoll lill-ġisem. L-evitar ta' lakuni twal bejn l-ikliet jgħin biex jinżamm livell konsistenti taz-zokkor fid-demm, u jevita li jaqa' wisq qabel l-ikla li jmiss. Idealment, xi ħaġa għandha tittiekel madwar kull erba 'sigħat.

Il-kolazzjon huwa ikla importanti, speċjalment peress li se tiġi wara perjodu twil mingħajr ikel. Li tipprova tiffoka fuq il-proteini f'din l-ikla tgħin, toħloq sens ta 'milja kif ukoll tevita għaġla immedjata taz-zokkor. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jiġi żgurat li jsegwi rqad sħiħ, u tajjeb, ta' bil-lejl.

Fl-aħħarnett, ikun xi jkun l-effett li l-cravings taz-zokkor kellhom fuq il-qadd, mhuwiex żmien tajjeb għad-dieta. L-iżgurar li d-dieta jkun fiha biżżejjed kaloriji għall-ġurnata, aktar milli defiċit ta 'dieta, se tiżgura li l-ġisem ikun jista' jadatta għas-sobrjetà u jimmaniġġja x-xenqa.

 

preċedenti: X'Ifisser Attwalment Li Tħossok Xaħam?

Li jmiss: Bullying u Disturbi fl-Eating

websajt | + karigi

Alexander Stuart huwa l-Kap Eżekuttiv ta’ Worlds Best Rehab Magazine™ kif ukoll il-kreatur u l-pijunier wara Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Taħt it-tmexxija tiegħu bħala CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ irċieva l-akkomodazzjoni ta’ Rebbieħ Ġenerali: International Wellness Hotel of the Year 2022 minn International Rehabs. Minħabba x-xogħol inkredibbli tiegħu, l-irtiri individwali tal-lukandi lussużi huma l-ewwel ċentri ta’ benessri esklussivi fid-dinja ta’ $1 miljun u li jipprovdu ħarba għal individwi u familji li jeħtieġu diskrezzjoni assoluta bħal Ċelebritajiet, Sportivi, Eżekuttivi, Royalty, Intraprendituri u dawk soġġetti għal skrutinju intens tal-midja. .