Fehim u Trattament tad-Depressjoni Staġjonali

Dipressjoni staġjonali

awtur: Pin Ng  Editur: Alexander Bentley  Riveduta: Michael Por
Reklamar: Jekk tixtri xi ħaġa permezz tar-reklami jew links esterni tagħna, nistgħu naqilgħu kummissjoni.

Takeaways Ewlenin dwar id-Depressjoni Staġjonali

  • Id-Depressjoni Staġjonali hija magħrufa wkoll bħala Disturb Affettiv Staġjonali (SAD)

  • Id-dipressjoni staġjonali ġeneralment isseħħ fix-Xhur tal-Ħarifa u tax-Xitwa

  • 10% -20% tan-nies ibatu minn Disturb Affettiv Staġjonali

  • Sinjali ta ' Disturb Affettiv Staġjonali jinkludu nuqqas ta’ enerġija, bidliet fix-xejriet ta’ rqad, sentimenti ta’ nuqqas ta’ tama, diffikultà biex tikkonċentra, u bidliet fl-aptit.

  • It-trattament tad-Depressjoni Staġjonali jinkludi kemm jista' jkun li tieħu dawl tax-xemx, terapija professjonali u t-tabib tiegħek jista' jippreskrivi antidipressanti.

Fehim u Trattament tad-Depressjoni Staġjonali

 

Wasal il-waqgħa fl-emisferu tat-Tramuntana, li jfisser li wasal iż-żmien li l-arja titkessaħ, li l-iljieli jiġbdu, u li kulħadd jerġa’ jibda jilbes is-saffi kollha ta’ ġerżijiet. Għal ħafna, huwa żmien li jiġu eċċitati dwar dawn il-bidliet kollha. Għal xi wħud, ix-xhur aktar skuri u l-ġranet iqsar jieħdu effett fuq il-psyche tagħna.

 

Id-dipressjoni staġjonali, magħrufa wkoll bħala depressjoni tax-xitwa jew Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) hija stmata li taffettwa madwar 5% tan-nies fl-Istati Uniti biss11.B. McMahon, P.1.i.037 Pazjenti b'disturb affettiv staġjonali juru varjazzjonijiet staġjonali fit-twaħħil tagħhom tat-trasportatur tas-serotonin ċerebrali, P.1.i.037 Pazjenti b'disturb affettiv staġjonali juru varjazzjonijiet staġjonali fit-twaħħil tagħhom tat-trasportatur tas-serotonin ċerebrali.; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Allura, b’tant ibatu kull sena, x’inhu, u kif nittrattawha?

 

X'inhi d-Depressjoni Staġjonali?

 

Kif jissuġġerixxi l-isem, id-dipressjoni staġjonali hija tip ta 'disturb depressiv miġjub mill-bdil tal-istaġuni, partikolarment fil-ħarifa, u tipikament tkompli fix-xhur tax-xitwa.

 

Kif Tħoss id-Depressjoni Staġjonali?

 

Filwaqt li huwa normali li nħossuhom ftit aktar baxxi fix-xhur tax-xitwa meta l-ġranet huma kesħin u iqsar, u aħna mwaħħlin ġewwa aktar - 10-20% tal-Amerikani huma maħsuba li jiksbu 'blu tax-xitwa' aktar ħafif kull sena - staġjonali dipressjoni għandha effett aktar profond fuq il-ġisem.

 

Disturb Affettiv Staġjonali jaffettwa kif taħseb u tħossok, u ħafna mis-sintomi ewlenin huma kondiviżi ma 'dipressjoni maġġuri. Dawn jinkludu telf ta 'interess f'attivitajiet li tgawdi, għeja u nuqqas ta' enerġija, bidliet fix-xejriet ta 'rqad, sentimenti ta' nuqqas ta 'tama u bla valur, diffikultà biex tikkonċentra, jew bidliet fl-aptit.

 

Huwa importanti li tifhem dawn is-sintomi, u kif il-bidla fit-temp tirrelata mal-bidu tas-sintomi biex tindirizza tiegħek Disturb Affettiv Staġjonali u jgħix il-ġlidiet li x-xitwa ġġib magħha. Li tħoss xi wieħed minn dawn is-sintomi ma tagħmlekx persuna ħażina, u lanqas ma tagħmilha anqas valida t-taqbida tiegħek meta kulħadd ta’ madwarek ikun eċitat għall-vaganzi kollha tal-ħarifa u tax-xitwa.

 

Sinjali ta 'Depressjoni Staġjonali

 

Sinjali ta ' Disturb Affettiv Staġjonali jinkludu:

 

  • telf ta’ interess f’attivitajiet li tgawdi
  • għeja
  • nuqqas ta 'enerġija
  • żieda fil-konsum tal-alkoħol
  • bidliet fil-mudelli ta 'rqad
  • self-medikazzjoni
  • sentimenti ta’ nuqqas ta’ tama
  • sentimenti ta’ nuqqas ta’ valur
  • barra mill-imġieba tal-karattru
  • diffikultà biex tikkonċentra
  • bidliet fl-aptit

 

Trattament tad-Depressjoni Staġjonali

 

It-trattament tad-Depressjoni Staġjonali jinkludi kemm jista' jkun li tieħu dawl tax-xemx, terapija professjonali u t-tabib tiegħek jista' jippreskrivi antidipressanti.

 

Allura, jekk nafu x'inhuma s-sinjali ta ' Disturb Affettiv Staġjonali huma u kif huma simili għas-sintomi tad-dipressjoni maġġuri, dan jagħmel it-trattament tad-dipressjoni staġjonali simili wkoll? Sa ċertu punt, iva hekk. Ħafna trattamenti li huma rakkomandati għal dipressjoni maġġuri huma wkoll ta 'benefiċċju għalihom Disturb Affettiv Staġjonali, bħal antidipressanti u terapija professjonali.

 

Madankollu, xi trattamenti huma jew differenti minn dawk għal depressjoni maġġuri jew għandhom jiġu enfasizzati aktar biex jegħlbu d-dipressjoni fix-xhur tax-xitwa meta l-effetti tagħhom huma l-aktar meħtieġa, u huma dawn li ta 'min jiddiskutu f'aktar dettall.

Trattament għal Depressjoni Staġjonali vs Depressjoni Maġġuri

 

Ikseb aktar Dawl tax-xemx biex ittejjeb il-burdata tiegħek

 

Il-kura għad-dipressjoni staġjonali li hija l-aktar differenti mid-dipressjoni maġġuri hija l-ħtieġa li tiżdied kemm jista 'jkun dawl tax-xemx. Filwaqt li d-dawl tax-xemx huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa ta' kulħadd, dawk li jbatu minn dipressjoni staġjonali jħossu n-nuqqas ta 'dawl tax-xemx minħabba inqas sigħat ta' dawl ta 'ġurnata b'mod aktar qawwi, u dan in-nuqqas ta' dawl jista 'jikkawża tnaqqis saħansitra akbar fil-burdata.

 

Li jkollna biżżejjed dawl tax-xemx huwa aktar diffiċli fix-xitwa, speċjalment peress li nqattgħu aktar ħin ġewwa minħabba t-temp kiesaħ. Huwa rakkomandat li n-nies li jbatu minn Disturb Affettiv Staġjonali kun żgur li joħorġu f'xi punt matul il-ħinijiet tal-jum għal mill-inqas 30 minuta biex iżidu l-livelli tagħhom ta 'vitamina D biex itejbu l-burdata ġenerali tagħhom.

 

Lampa għad-Depressjoni Staġjonali

 

Jekk għandek obbligi bħal xogħol li jżommek ġewwa matul is-sigħat limitati tad-dawl? Dan huwa fejn jidħlu l-lampi SAD. Il-lampi SAD huma ddisinjati speċifikament biex jgħinu lil dawk b'Disturb Affettwat Staġjonali, billi jużaw terapija tad-dawl biex iqarraq lill-ġisem biex jipproduċi serotonin, bħal f'xhur aktar sħan.

 

Dawn il-lampi jużaw dawl ultravjola biex jimitaw id-dawl tax-xemx u huma l-aħjar meta jintużaw għal 30 minuta sa siegħa kuljum. Għalkemm tista 'tkun xettiku, studji wrew li terapiji tad-dawl, inklużi lampi SAD, jgħinu biex isaħħu s-serotonin u jaġġustaw ir-ritmu ċirkadjan tiegħek, li huwa kif ġismek jimmonitorja ċ-ċiklu ta' rqad-qawmien tiegħek.

 

Fir-regolazzjoni tar-ritmu ċirkadjan tiegħek u t-tisħiħ tas-serotonin, Disturb Affettiv Staġjonali lampi min-naħa tagħhom inaqqsu s-sintomi ta 'dipressjoni staġjonali.

 

Żomm Skeda ta' Sleep Aħjar

 

Trattament ewlieni ieħor għad-dipressjoni staġjonali huwa li żżomm skeda regolari ta 'rqad. Dan huwa partikolarment importanti matul ix-xhur tax-xitwa u għalhekk għal dawk li jbatu minn Disturb Affettiv Staġjonali, peress li r-ritmu ċirkadjan tal-ġisem huwa responsabbli biex jirregola meta torqod u meta nqumu u huwa dipendenti bil-kbir fuq id-dawl biex jirregola lilu nnifsu.

 

Fl-immaniġġjar konxju tal-ħinijiet li nqumu u mmorru torqod kuljum, ngħinu lir-ritmu ċirkadjan jibqa’ stabbli, anke hekk kif l-ammont ta’ dawl tax-xemx u vitamina D li nirċievu jonqos kuljum.

 

Ikseb Aktar Eżerċizzju

 

Ir-ritmu ċirkadjan huwa wkoll appoġġjat mill-eżerċizzju, li jipproduċi melatonin u endorphins22.Y. Meesters u MC Gordijn, Disturb affettiv staġjonali, tip tax-xitwa: għarfien attwali u għażliet ta 'trattament - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Il-melatonin hija kimika oħra prodotta mill-ġisem, li hija essenzjali biex iżżomm irqad tajjeb, filwaqt li l-endorfini jġiegħlek tħossok aktar ferħan.

 

Filwaqt li l-parir biex tagħmel aktar eżerċizzju spiss iħossu boring jew mhux utli, hemm mertu għalih. Jekk tagħżel li teżerċita filgħodu, jew filgħaxija ma tagħmilx differenza għal kif l-attività taffettwa r-ritmu ċirkadjan tiegħek iżda tagħmel kwalunkwe eżerċizzju matul il-ġurnata tiegħek tgħinha tibqa’ regolata, tibbilanċja l-irqad tiegħek, il-produzzjoni tal-ormoni tiegħek, u tgħinek tiġġieled barra mid-dipressjoni staġjonali fil-proċess.

 

Fl-allinjament ta 'ġismek biex ikun aktar għajjien fiżikament u bi ngħas biex jallinja eqreb mas-sigħat ta' dawl tal-ġurnata, jista 'jgħin lir-ritmu ċirkadjan tiegħek jaħdem bl-aħjar mod possibbli matul l-istaġuni tax-xitwa.

 

Terapija għal Disturb Depressiv Staġjonali

 

Xi nies jirrappurtaw li jħossu sens ġdid ta 'enerġija wara li jattendu terapija u pariri għal Disturb Affettiv Staġjonali (SAD). L-għażliet ta’ terapija jinkludu terapista lokali li żżur wiċċ imb’wiċċ, filwaqt li għażla ta’ terapija onlajn, bħal dik ipprovduta minn Betterhelp jista' jgħin lill-individwi madwar id-Dinja b'appoġġ bi prezz baxx matul il-ġimgħa, mhux biss waqt sessjoni waħda għal waħda.

sommarju

 

Fil-qosor, id-dipressjoni staġjonali hija depressjoni miġjuba mill-bidla fl-istaġuni u hija aktar komuni fix-xhur tal-ħarifa u tax-xitwa meta l-iljieli jitwal, it-temperatura tonqos, u d-dawl tal-jum huwa limitat.

 

Ħafna trattamenti rakkomandati għad-dipressjoni maġġuri jaħdmu wkoll għad-dipressjoni staġjonali. Żieda fil-ħelsien mis-sintomi tad-dipressjoni staġjonali tinsab f'metodi bħal lampi SAD, eżerċizzju regolari, u skeda stretta ta 'rqad matul ix-xhur tax-xitwa biex tgħin ir-ritmu ċirkadjan tiegħek jaħdem bl-aħjar mod.

 

Filwaqt li dawk b'kundizzjonijiet oħra ta 'saħħa mentali bħal disturb bipolari jew dipressjoni maġġuri huma aktar probabbli li jbatu minnha Disturb Affettiv Staġjonali, il-metodi użati biex jittrattaw SAD huma effettivi u jkomplu jkunu ta 'benefiċċju hekk kif ix-xhur aktar sħan u eħfef tas-sena jersqu.

 

preċedenti: Żid Dopamine Naturalment

Li jmiss: Tegħleb id-Depressjoni Sitwazzjonali

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Pazjenti b'disturb affettiv staġjonali juru varjazzjonijiet staġjonali fit-twaħħil tagħhom tat-trasportatur tas-serotonin ċerebrali, P.1.i.037 Pazjenti b'disturb affettiv staġjonali juru varjazzjonijiet staġjonali fit-twaħħil tagħhom tat-trasportatur tas-serotonin ċerebrali.; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters u MC Gordijn, Disturb affettiv staġjonali, tip tax-xitwa: għarfien attwali u għażliet ta 'trattament - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
websajt | + karigi

Alexander Bentley huwa l-Kap Eżekuttiv ta’ Worlds Best Rehab Magazine™ kif ukoll il-kreatur u l-pijunier wara Remedy Wellbeing Hotels & Retreats u Tripnotherapy™, li jħaddan bijofarmaċewtiċi psikodeliċi ‘NextGen’ biex jikkuraw burnout, vizzju, depressjoni, ansjetà u skumdità psikoloġika.

Taħt it-tmexxija tiegħu bħala CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ irċieva l-akkomodazzjoni ta’ Rebbieħ Ġenerali: International Wellness Hotel of the Year 2022 minn International Rehabs. Minħabba x-xogħol inkredibbli tiegħu, l-irtiri individwali tal-lukandi lussużi huma l-ewwel ċentri ta’ benessri esklussivi fid-dinja ta’ $1 miljun u li jipprovdu ħarba għal individwi u familji li jeħtieġu diskrezzjoni assoluta bħal Ċelebritajiet, Sportivi, Eżekuttivi, Royalty, Intraprendituri u dawk soġġetti għal skrutinju intens tal-midja. .

Aħna nistinkaw biex nipprovdu l-aktar informazzjoni aġġornata u preċiża fuq il-web sabiex il-qarrejja tagħna jkunu jistgħu jieħdu deċiżjonijiet infurmati dwar il-kura tas-saħħa tagħhom. Tagħna esperti tas-suġġett jispeċjalizzaw fit-trattament tal-vizzju u l-kura tas-saħħa fl-imġieba. Aħna issegwi linji gwida stretti meta tiċċekkja l-informazzjoni u tuża biss sorsi kredibbli meta tikkwota statistika u informazzjoni medika. Fittex il-badge L-Aqwa Rehab tad-Dinja fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. Jekk tħoss li xi kontenut tagħna huwa mhux preċiż jew skadut, jekk jogħġbok għarrafna permezz tagħna kuntatt Paġna

Ċaħda ta' responsabbiltà: Aħna nużaw kontenut ibbażat fuq il-fatti u nippubblikaw materjal li huwa riċerkat, ikkwotat, editjat u rivedut minn professjonisti. L-informazzjoni li nippubblikaw mhijiex maħsuba biex tkun sostitut għal parir mediku professjonali, dijanjosi jew trattament. M'għandux jintuża minflok il-parir tat-tabib tiegħek jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa kwalifikat. F'Emerġenza Medika ikkuntattja lis-Servizzi ta' Emerġenza Immedjatament.

Worlds Best Rehab hija riżors indipendenti ta’ parti terza. Ma japprova l-ebda fornitur ta' trattament partikolari u ma jiggarantixxix il-kwalità tas-servizzi ta' trattament ta' fornituri dehru.