Mindfulness fl-Irkupru

Awtur minn Pin Ng

Editjat minn Alexander Bentley

riveduti mill Dr Ruth Arenas Matta

Mindfulness fl-Irkupru

 

Il-mindfulness kibret fil-popolarità f'dawn l-aħħar snin bħala parti mill-moviment tal-benessri. Imma kif inhu tipiku ta 'tant xejriet popolari, hemm xi valur fil-attenzjoni regolari u l-meditazzjoni. Għalkemm ħafna jwarrbuha bħala parti mill-mewġa tal-kultura new-age jew hippie, hija parti mill-Buddiżmu u tmur lura eluf ta 'snin.

 

Ġie dokumentat li l-prattiki ta’ mindfulness ġew ippruvati xjentifikament li jgħinu lill-moħħ, li matul dawn l-aħħar snin ra prattiċi ta’ meditazzjoni inkorporati fi programmi ta’ rijabilitazzjoni tad-droga u l-alkoħol. Filwaqt li l-prattika tal-attenzjoni tista 'tkun ta' benefiċċju għal kulħadd, hija partikolarment effettiva meta tintuża flimkien ma 'detox u psikoterapija bħala parti minn pjan ta' trattament u tista 'ssaħħaħ l-irkupru tal-vizzju.

Mindfulness Brain Exercise

 

Prattiċi ta 'psikoterapija li bdew jinkludu l-attenzjoni bħala parti mill-kors ta' trattament tagħhom f'rehabs jinkludu Tnaqqis tal-Istress ibbażat fuq il-Mindfulness (MBSR), Terapija Konjittiva bbażata fuq il-Mindfulness (MBCT), u Terapija Djalettika tal-Imġieba (DBT). Permezz tal-użu tal-attenzjoni f'dawn it-terapiji, huwa possibbli li fiżikament jinbidel il-mod kif il-moħħ huwa strutturat, u kif jirreaġixxi.

 

Huwa importanti li niftakru li l-moħħ, bħall-organi l-oħra kollha tagħna, jeħtieġ eżerċizzju, u l-mod kif il-moħħ jagħmel dan huwa billi jkun mibni apposta biex jiġi ffurmat fiżikament billi jitgħallem u jitgħallem mill-ġdid l-informazzjoni. Huwa possibbli, permezz ta’ eżerċizzju bir-reqqa, li niffurmaw u nirriformaw imħuħ tagħna permezz tal-meditazzjoni biex nagħmlu ħajjitna aktar ferħana, aktar regolata, u nbiddlu l-perspettivi tagħna dwar id-dinja ta’ madwarna.

 

Il-kortiċi prefrontali, fuq quddiem tal-moħħ, jikkontrolla l-kontroll tagħna nfusna, l-attenzjoni, u l-ippjanar. Meta jkun espost għal meditazzjoni regolari, il-kortiċi prefrontali jeħxien u jsir konness aħjar mal-bqija tal-moħħ hekk kif nitgħallmu niffukaw u nżommu l-attenzjoni fuq ħaġa waħda fil-meditazzjoni, in-nifs tagħna, li mbagħad tista 'tiġi applikata biex tiffoka f'oqsma oħra ta' ħajjitna. hekk kif il-kortiċi prefrontali tkompli tiżviluppa.

 

Bl-istess mod, l-amigdala, li hija ż-żona tal-moħħ responsabbli għar-reazzjoni tagħna ta’ ‘ġlieda, titjir jew iffriżar’ għal sitwazzjonijiet, tidher fuq skans biex tiċkien wara meditazzjoni fit-tul, peress li nħossuna inqas mhedda wara li tgħallimna naħsbu l-affarijiet u naraw il-ħsibijiet tagħna għal dak li huma, aktar milli bħala l-emozzjoni reattiva immedjata li nħossu bi tweġiba għaliha.

Mindfulness Vs. Evitar

 

Madankollu, li nħalluna nisseparaw u nimxu lura mill-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tagħna huwa biss benefiċċju psikoloġiku wieħed tal-meditazzjoni regolari. Il-mindfulness hija, fil-qalba tagħha, l-oppost tal-evitar. Filwaqt li l-abbuż ta’ sustanzi spiss jitwieled mill-evitar li nittrattaw emozzjonijiet qawwija u negattivi u serħan temporanju mill-kwistjonijiet tagħna, il-konxju jġiegħelna noqogħdu u nkunu preżenti bl-emozzjonijiet tagħna, nirrikonoxxuhom bħala skomdi mingħajr ma nħalluhom jisbquna jew iqanqalna naġixxu b’mod raxx. . Hija mfassla biex tħallik tirrispondi għal ħsibijiet, sentimenti u sitwazzjonijiet, aktar milli tirreaġixxi għalihom, li jfisser li tiżviluppa ħiliet li jippermettu ħelsien mill-uġigħ fit-tul.

 

Bħala riżultat, tista 'tnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni, li tista' tkun kawża komuni ta 'vizzju, tissepara l-ħsibijiet qabel ma nistgħu nibqgħu megħluba minnhom. Lil hinn minn dan, jippermettilna wkoll nitgħallmu nirrilassaw, innaqqsu l-istress, l-uġigħ, l-ansjetà, u anke l-effetti tax-xenqa, li kollha jistgħu jsaħħu kemm id-dipressjoni kif ukoll il-vizzju li jirriżulta.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland u N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness fl-Approċċi ta' Trattament għad-Dipendenza — Mekkaniżmi Sottostanti u Direzzjonijiet Futuri – Rapporti kurrenti tad-Dipendenza, SpringerLink.; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Il-mindfulness titlobna niffokaw fuq in-nifs tagħna u nieħdu mument mill-ġranet tagħna biex inkunu kwieti, li ħafna drabi jista 'jkun diffiċli meta diversi distrazzjonijiet qed jikkompetu għall-attenzjoni tagħna l-ħin kollu. Issa f'din l-era diġitali, huwa aktar vitali minn qatt qabel, li nieħdu mument biex nimxu lura u neżaminaw il-ħsibijiet u l-perspettivi tagħna dwar sitwazzjonijiet li qed niffaċċjaw, speċjalment jekk nittrattaw il-vizzju tas-sustanzi.

 

Il-mindfulness jippermettilna nieħdu n-nifs, nieħdu l-ħin, u nieħdu deċiżjonijiet b'konsiderazzjoni bir-reqqa għar-riżultati kollha possibbli.

Mindfulness fl-Irkupru Jissepara l-Ħsibijiet u l-Emozzjonijiet

 

Madankollu, il-Mindfulness mhux biss tippermettilna nisseparaw il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tagħna biex naraw lilna nfusna aħjar, iżda wkoll biex naraw lill-oħrajn aħjar, u nkunu kompassjoni ma’ dawk ta’ madwarna. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li għaddejjin minn trattament ta 'riabilitazzjoni, peress li l-istigma li jkunu f'riabilitazzjoni u li jammettu li għandhom problemi ta' dipendenza ta 'spiss jista' jġiegħel lill-pazjenti jdawru fuqhom infushom u jiżolaw lilhom infushom minn oħrajn saħansitra aktar milli għamlu qabel ma jfittxu l-kura.

 

Huwa tipiku għall-pazjenti ta 'riabilitazzjoni li jġorru piż ta' mistħija, u li jaraw lilhom infushom bħala li mhumiex bħal pazjenti oħra fiċ-ċentru tar-riabilitazzjoni tagħhom. Billi jagħmlu sforz iddedikat bi prattika ta’ mindfulness regolari, madankollu, il-pazjenti jistgħu jibnu kompassjoni għall-oħrajn mingħajr ġudizzju, li jippermettilhom jgħaqqdu u joħolqu netwerk ta’ appoġġ soċjali ta’ nies li jgħaddu minn esperjenzi simili, tfakkira li huma, u lilna lkoll, mhumiex waħedhom fil-ġlidiet tagħhom jew fil-vjaġġ tagħhom.

 

Din il-ħarsa ta’ kompassjoni ġdida tista’ tiġi applikata wkoll għad-dinja inġenerali wara l-ħruġ mir-riabilitazzjoni, u wkoll għalina nfusna hekk kif nitgħallmu nnegozjaw ħsibijiet kritiċi istinttivi jew reazzjonarji ma’ dawk aktar tajbin, naċċettaw lil dawk ta’ madwarna, u lilna nfusna, irrispettivament mill-ġlidiet li jkollhom ffaċċjati.

Mindfulness fir-Rehab u l-Irkupru

 

Fl-aħħar mill-aħħar, il-kuxjenza u l-meditazzjoni huma għodod utli kemm fir-riabilitazzjoni kif ukoll lil hinn biex jippermettulna naċċettaw il-ħsibijiet tagħna għal dak li huma, nimxu lura u nanalizzaw lilna nfusna u l-emozzjonijiet tagħna b'tali mod li jibni pedament sod għal ħarsa pożittiva.

 

Jippermettilna nieqfu mingħajr distrazzjoni u niffukaw fuq in-nifs tagħna, billi nirrikonoxxu iżda ma jinteraġixxux mal-ħsibijiet tagħna. Grazzi għan-newroplastiċità tal-imħuħ tagħna, nistgħu nipprogrammaw mill-ġdid l-imħuħ tagħna b'dan il-mod biex nibnu għarfien b'saħħtu u aktar għoli dwarna nfusna u dwar l-oħrajn, u kif aħna jinteraġixxu fid-dinja, li mbagħad iwassal biex nibnu pedament sod għas-sobrjetà. u naċċettaw il-ħsibijiet koroh li inkella jistgħu jmexxuna lejn rikaduta għal dak li huma.

 

Bir-riċerka xjentifika li tappoġġja l-benefiċċji fiżikament, soċjalment u psikoloġikament, il-kuxjenza hija prattika mimlija għodod li, bil-psikoterapija u appoġġ ieħor, jippermettulna nsiru nies aħjar għal żmien twil hekk kif ngħaddu minn riabilitazzjoni fil-hawn u issa.

 

preċedenti: Vantaġġi u Żvantaġġi tal-Ġurnaling fl-Irkupru

Li jmiss: Nifhmu l-Ħajja Sober

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland u N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness fl-Approċċi ta' Trattament għad-Dipendenza — Mekkaniżmi Sottostanti u Direzzjonijiet Futuri – Rapporti kurrenti tad-Dipendenza, SpringerLink.; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
websajt | + karigi

Alexander Bentley huwa l-Kap Eżekuttiv ta’ Worlds Best Rehab Magazine™ kif ukoll il-kreatur u l-pijunier wara Remedy Wellbeing Hotels & Retreats u Tripnotherapy™, li jħaddan bijofarmaċewtiċi psikodeliċi ‘NextGen’ biex jikkuraw burnout, vizzju, depressjoni, ansjetà u skumdità psikoloġika.

Taħt it-tmexxija tiegħu bħala CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ irċieva l-akkomodazzjoni ta’ Rebbieħ Ġenerali: International Wellness Hotel of the Year 2022 minn International Rehabs. Minħabba x-xogħol inkredibbli tiegħu, l-irtiri individwali tal-lukandi lussużi huma l-ewwel ċentri ta’ benessri esklussivi fid-dinja ta’ $1 miljun u li jipprovdu ħarba għal individwi u familji li jeħtieġu diskrezzjoni assoluta bħal Ċelebritajiet, Sportivi, Eżekuttivi, Royalty, Intraprendituri u dawk soġġetti għal skrutinju intens tal-midja. .

Aħna nistinkaw biex nipprovdu l-aktar informazzjoni aġġornata u preċiża fuq il-web sabiex il-qarrejja tagħna jkunu jistgħu jieħdu deċiżjonijiet infurmati dwar il-kura tas-saħħa tagħhom. Tagħna esperti tas-suġġett jispeċjalizzaw fit-trattament tal-vizzju u l-kura tas-saħħa fl-imġieba. Aħna issegwi linji gwida stretti meta tiċċekkja l-informazzjoni u tuża biss sorsi kredibbli meta tikkwota statistika u informazzjoni medika. Fittex il-badge L-Aqwa Rehab tad-Dinja fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. Jekk tħoss li xi kontenut tagħna huwa mhux preċiż jew skadut, jekk jogħġbok għarrafna permezz tagħna kuntatt Paġna

Ċaħda ta' responsabbiltà: Aħna nużaw kontenut ibbażat fuq il-fatti u nippubblikaw materjal li huwa riċerkat, ikkwotat, editjat u rivedut minn professjonisti. L-informazzjoni li nippubblikaw mhijiex maħsuba biex tkun sostitut għal parir mediku professjonali, dijanjosi jew trattament. M'għandux jintuża minflok il-parir tat-tabib tiegħek jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa kwalifikat. F'Emerġenza Medika ikkuntattja lis-Servizzi ta' Emerġenza Immedjatament.

Worlds Best Rehab hija riżors indipendenti ta’ parti terza. Ma japprova l-ebda fornitur ta' trattament partikolari u ma jiggarantixxix il-kwalità tas-servizzi ta' trattament ta' fornituri dehru.