Kif Żid il-GABA Naturalment

Kif Żid il-GABA Naturalment

awtur: Philippa Gold  Editur: Alexander Bentley  Riveduta: Matthew Idle
Reklamar: Jekk tixtri xi ħaġa permezz tar-reklami jew links esterni tagħna, nistgħu naqilgħu kummissjoni.

Kif Żid il-GABA Naturalment

 

Filwaqt li xi wħud jużaw benzodiazapines biex jittrattaw id-dipressjoni u l-ansjetà tagħhom, ħafna nies jibbenefikaw milli jżidu l-livelli tagħhom stess ta 'GABA fis-sistemi tagħhom. Minħabba l-istress u l-pressjoni ta 'kuljum li ħafna nies isofru, is-sejba ta' modi biex iżid il-livell naturali ta 'GABA jagħmel sens perfett. Speċjalment għal dawk li għandhom diffikultà biex jirrilassaw jew jinħall matul il-ġurnata, jew li qed iħossu l- sintomi ta 'depressjoni.

 

Magħruf ukoll bħala aċidu gamma-aminobutyric, GABA huwa newrotrasmettitur li huwa assoċjat ma 'attitudni aktar rilassata, irqad aħjar, u tensjoni mnaqqsa, ansjetà u stress.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira u A. Scholey, Frontiers | Effetti tal-Amministrazzjoni tal-Aċidu Gamma-Aminobutyric Oral (GABA) fuq Stress u Irqad fil-Bniedem: Reviżjoni Sistematika, Fruntieri.; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Ġismek jipproduċi GABA li jżid il-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli tal-moħħ. Barra minn hekk, GABA jinteraġixxi wkoll ma 'riċetturi fl-imsaren li għandhom impatt fuq l-istat emozzjonali tiegħek.

 

Naturalment, inti tista 'dejjem tnaqqas l-istress billi tibdel ix-xogħol tiegħek, iżda dan sempliċement mhux possibbli jew prattiku għal ħafna nies. Jekk ma tistax tbiddel l-inħawi tiegħek, allura trid tibdel lilek innifsek. U huwa possibbli li jista 'jkollok defiċjenza ta' GABA.

 

Billi żżid l-ammont ta 'GABA, inti tista' ġġib inti aktar kalm, aktar paċifika. GABA jgħin ukoll biex ikisser iċ-ċiklu tal-moħħ attiv żżejjed u jgħin biex l-affarijiet jitpoġġew f'perspettiva aħjar. Dak li ġej huma ħames metodi biex tiżdied b'mod naturali l-GABA fis-sistema tiegħek.

Ikkunsma Aktar Ikel li Tipproduċi GABA

 

Dan huwa bla dubju l-eħfef mod biex naturalment iżżid il-livelli ta 'GABA fis-sistema tiegħek22.DH Ngo u TS Vo, Reviżjoni Aġġornata dwar il-Proprjetajiet Farmaċewtiċi tal-Aċidu Gamma-Aminobutyric - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Barra minn hekk, l-ikel li jgħin lill-ġisem tiegħek jipproduċi aktar GABA huwa tajjeb għalik. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb id-dieta tiegħek u l-burdata tiegħek fl-istess ħin. Tali ikel li jinkludi l-aċidu glutamiku, li hija s-sustanza li tagħti spinta lill-produzzjoni tal-GABA, jinkludu dan li ġej:

 

  • Frott taċ-Ċitru: Bħal banana, lumi, u simili
  • Ġewż: Il-lewż u l-ġewż huma sorsi eċċellenti
  • Ħxejjex: Il-brokkoli, l-għads, il-patata u l-ispinaċi jaħdmu pjuttost tajjeb
  • Ħut u Gambli: Ħalibut huwa sors kbir ta 'aċidu glutamiku

 

Barra minn hekk, ir-ross ismar huwa sors eċċellenti ta 'aċidu glutamiku u jista' jiġi servut ma 'ħafna ikliet differenti. Żid fil-proteini tas-sojja u jogurt iffermentat u kefir u għandek ħafna sorsi biex toħloq aktar GABA fil-ġisem tiegħek.

Naqqas l-Alkoħol, id-Drogi, u l-Ikel Junk

 

Huwa veru li l-konsum ta 'alkoħol u ċerti drogi se jattiva l-GABA fil-moħħ biex jgħinek tħossok tajjeb. Il-problema tiġi bl-effetti ta 'wara li jagħmlu l-konsum tal-alkoħol u d-drogi tant problematiku. Huwa verament ma jiswew l-ispinta għal żmien qasir meta jkollok hangover, tħossok dipress jew anzjuż li jiżdied biss ladarba d-drogi u l-alkoħol jintlibsu.

 

L-istess jgħodd għall-ispinta għal żmien qasir ta 'GABA mill-junk food. Filwaqt li l-effetti ta 'wara immedjati mhumiex daqshekk qawwija, l-effetti fit-tul fuq il-ġisem tiegħek jistgħu jkunu saħansitra agħar. Żieda fil-piż u diġestjoni kajmana biss inaqqsu l-kabina f'GABA li kienet esperjenzata. Huwa aħjar li tillimita l-konsum tiegħek ta 'alkoħol, drogi, u junk food sal-punt li ma jkollhom l-ebda effett reali. Fi kliem ieħor, tazza nbid hija tajba, iżda dak għandu jkun il-limitu tiegħek għall-ġurnata.

Ikseb ħafna Eżerċizzju

 

Eżerċizzju aerobiku jew kardjovaskulari joffri mod ippruvat biex tibni GABA fis-sistema tiegħek b'mod naturali. Ikollok bżonn teżerċita regolarment sabiex iżżomm il-livelli ta 'GABA mixtieqa fis-sistema tiegħek. M'għandekx għalfejn tidħol fi programm ta 'eżerċizzju vigoruż, iżda trid tkun konsistenti jekk trid tikseb riżultati. Dan ifisser mixi, jogging, ġiri, jew mixi mill-inqas erba 'darbiet kull ġimgħa.

 

Tista 'wkoll tidħol f'aerobika li tipprovdi attività kostanti għal 20 sa 30 minuta kuljum. Iż-żieda fil-GABA se tkun notevoli hekk kif tonqos l-ansjetà tiegħek flimkien mat-titjib tal-irqad tiegħek. Dan se joħloq burdata aħjar u għaliex tant programmi tas-saħħa mentali għandhom l-eżerċizzju bħala parti mill-funzjoni tagħhom.

 

Meditazzjoni

 

Meditazzjoni xierqa tuża metodi ta 'rilassament ippruvati bħal nifs fil-fond u tiffoka fuq immaġni pjaċevoli biex tgħin tissaħħaħ il-produzzjoni ta' GABA. Il-meditazzjoni xierqa tieħu biss ftit minuti biex twettaq. Tista' tagħmel dan qabel ma titlaq għax-xogħol, wara li tasal id-dar, jew waqt il-waqfa. Ibda billi ssib pożizzjoni komda biex toqgħod bilqiegħda, imbagħad agħlaq għajnejk u iġbed nifs fil-fond minn imnieħrek. Żommha għal sekonda jew tnejn, imbagħad exhale mill-ħalq.

 

Dan it-tip ta 'meditazzjoni mhux biss jgħin biex isaħħaħ il-produzzjoni ta' GABA, iċċara l-moħħ sabiex tkun tista 'tiffoka aħjar. Dan jista' jgħinek tieħu ħsieb aħjar ix-xogħol u attivitajiet oħra matul il-ġurnata.

 

yoga

 

Jekk qed tfittex eżerċizzju b'impatt baxx li għad għandu l-istess benefiċċji bħall-mixi jew il-jogging, allura l-joga tista 'tagħmel it-trick. Il-yoga toffri mod tajjeb ħafna biex tkessaħ u tiġġebbed li tgħin biex tingħata spinta lill-produzzjoni tal-GABA. Dan għaliex il-yoga jaħdem il-moħħ u l-ġisem grazzi għall-enfasi tiegħu fuq tiġbid u jżomm pożizzjoni għal aktar minn ftit sekondi. Hija l-kombinazzjoni ta 'tiġbid u sekwenzi ta' qagħda li jagħmlu l-yoga eżerċizzju kbir. Dan huwa veru speċjalment għal dawk li jista 'jkollhom diffikultà biex jimxu jew jogging.

Supplimenti GABA

 

Hemm sorsi naturali ta 'GABA li tista' tieħu regolarment biex tgħin temporanjament ittejjeb il-burdata tiegħek. Is-supplimenti huma perfetti meta tkun qed tipprova tnaqqas l-ansjetà jew tikkalma lilek innifsek qabel tmur torqod33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo u J. Parodí, Ir-rwol tan-newrotrasmettitur GABA fis-sistema nervuża ċentrali tal-bniedem, il-fiżjoloġija u l-patofiżjoloġija, Ir-rwol ta ' Newrotrasmettitur GABA fis-sistema nervuża ċentrali tal-bniedem, il-fiżjoloġija u l-patofiżjoloġija.; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Dawn jinkludu dan li ġej:

 

  • Vitamina B6, Manjesju, u Żingu
  • Taurine, li huwa aċidu amminiku
  • Green Tea

 

It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamini u minerali huwa mod tajjeb biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek ukoll. It-tè aħdar jagħmel xarba eċċellenti wara l-pranzu li tista 'tgħin biex ittaffi n-nervituri tiegħek u tippreparak għas-sodda. Kun żgur li ma tixrobx ammont eċċessiv jew tista 'ssib ruħek tqum f'nofs il-lejl.

 

It-tisħiħ tal-GABA fis-sistema tiegħek b'mod naturali permezz ta 'bidliet fid-dieta u l-eżerċizzju tiegħek jista' jagħmel jistaqsi biex isaħħaħ il-burdata tiegħek u jgħinek tħossok kalm u rilassat matul il-ġurnata. Żomm f'moħħok li tali bidliet għandhom ikunu gradwali sabiex ikunu jistgħu jsiru abitwali.

 

preċedenti: Passi biex Tħossok Inqas Solitarju u Imdejjaq

Li jmiss: Films Dwar Depressjoni

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira u A. Scholey, Frontiers | Effetti tal-Amministrazzjoni tal-Aċidu Gamma-Aminobutyric Oral (GABA) fuq Stress u Irqad fil-Bniedem: Reviżjoni Sistematika, Fruntieri.; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo u TS Vo, Reviżjoni Aġġornata dwar il-Proprjetajiet Farmaċewtiċi tal-Aċidu Gamma-Aminobutyric - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo u J. Parodí, Ir-rwol tan-newrotrasmettitur GABA fis-sistema nervuża ċentrali tal-bniedem, il-fiżjoloġija u l-patofiżjoloġija, Ir-rwol ta ' Newrotrasmettitur GABA fis-sistema nervuża ċentrali tal-bniedem, il-fiżjoloġija u l-patofiżjoloġija.; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
websajt | + karigi

Alexander Bentley huwa l-Kap Eżekuttiv ta’ Worlds Best Rehab Magazine™ kif ukoll il-kreatur u l-pijunier wara Remedy Wellbeing Hotels & Retreats u Tripnotherapy™, li jħaddan bijofarmaċewtiċi psikodeliċi ‘NextGen’ biex jikkuraw burnout, vizzju, depressjoni, ansjetà u skumdità psikoloġika.

Taħt it-tmexxija tiegħu bħala CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ irċieva l-akkomodazzjoni ta’ Rebbieħ Ġenerali: International Wellness Hotel of the Year 2022 minn International Rehabs. Minħabba x-xogħol inkredibbli tiegħu, l-irtiri individwali tal-lukandi lussużi huma l-ewwel ċentri ta’ benessri esklussivi fid-dinja ta’ $1 miljun u li jipprovdu ħarba għal individwi u familji li jeħtieġu diskrezzjoni assoluta bħal Ċelebritajiet, Sportivi, Eżekuttivi, Royalty, Intraprendituri u dawk soġġetti għal skrutinju intens tal-midja. .

Aħna nistinkaw biex nipprovdu l-aktar informazzjoni aġġornata u preċiża fuq il-web sabiex il-qarrejja tagħna jkunu jistgħu jieħdu deċiżjonijiet infurmati dwar il-kura tas-saħħa tagħhom. Tagħna esperti tas-suġġett jispeċjalizzaw fit-trattament tal-vizzju u l-kura tas-saħħa fl-imġieba. Aħna issegwi linji gwida stretti meta tiċċekkja l-informazzjoni u tuża biss sorsi kredibbli meta tikkwota statistika u informazzjoni medika. Fittex il-badge L-Aqwa Rehab tad-Dinja fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. Jekk tħoss li xi kontenut tagħna huwa mhux preċiż jew skadut, jekk jogħġbok għarrafna permezz tagħna kuntatt Paġna

Ċaħda ta' responsabbiltà: Aħna nużaw kontenut ibbażat fuq il-fatti u nippubblikaw materjal li huwa riċerkat, ikkwotat, editjat u rivedut minn professjonisti. L-informazzjoni li nippubblikaw mhijiex maħsuba biex tkun sostitut għal parir mediku professjonali, dijanjosi jew trattament. M'għandux jintuża minflok il-parir tat-tabib tiegħek jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa kwalifikat. F'Emerġenza Medika ikkuntattja lis-Servizzi ta' Emerġenza Immedjatament.

Worlds Best Rehab hija riżors indipendenti ta’ parti terza. Ma japprova l-ebda fornitur ta' trattament partikolari u ma jiggarantixxix il-kwalità tas-servizzi ta' trattament ta' fornituri dehru.