Kif Tieqaf tixtar

Awtur minn Helen Parson

Editjat minn Alexander Bentley

riveduti mill Michael Por

Kif Tieqaf tixtar

 

Il-ħajja moderna timxi b’veloċità kbira, kultant titfagħna tant ħidmiet li jista’ jkun diffiċli biex ilaħħqu, speċjalment peress li t-teknoloġija tfisser li kulħadd ikollu aċċess kostanti għal xulxin 24 siegħa kuljum. Il-barrage kostanti ta’ informazzjoni u kompiti li kontinwament jintefgħu fuqna jfisser li huwa faċli wisq li nagħmlu żball jew pass żbaljat, filwaqt li l-pressjoni kontinwa biex inmexxu ħajjitna permezz ta’ skrin, aktar milli personalment tista’ tagħmilna solitarji, skonnettjati u burn out.

 

Ħafna drabi jkun ħafna aktar faċli li niżbaljaw, filwaqt li s-separazzjoni tfisser li ħafna drabi nistgħu nbiddlu dawn l-iżbalji għal darb'oħra f'moħħna, u l-ħsibijiet jistgħu saħansitra jindaħlu fil-ħajja ta' kuljum. Din tissejjaħ rumination u ħafna drabi tista 'twassalna għal spirali 'l isfel ta' ħsieb iżżejjed u dipressjoni. Imma kif tieqaf tixtarr? X’għandna nagħmlu meta ma nkunux nistgħu noħorġu mill-ħsibijiet tagħna stess?

X'inhu Rumination?

 

L-ewwelnett, huwa importanti li nifhmu x'inhi r-ruminazzjoni, u kif taffettwana fiżikament u mentalment qabel ma nkunu nistgħu nitgħallmu kif inwaqqfuha milli sseħħ. Iddiskutejna li r-ruminazzjoni hija l-ħsieb żejjed ta 'żbalji jew esperjenzi negattivi, li jistgħu kemm jikkawżaw kif ukoll ikunu sintomu ta' dipressjoni jew ansjetà u jistgħu jiġu esperjenzati minn dawk li għaddew minn trawma.

 

Ir-ruminazzjoni l-aktar ovvjament tippreżenta bħala ħsibijiet iżda tista 'tikkawża reazzjonijiet fiżiċi fil-ġisem fl-istess ħin, li jista' jissuġġerixxi li jista 'jkun eċċessiv iżżejjed, u għalhekk problema. Sinjali fiżiċi ta 'ansjetà, u għalhekk rumination jinkludu tħossok għajjien u megħlub kontinwament, uġigħ fil-muskoli, tensjoni fil-muskoli, żieda fir-rata tal-qalb, qtugħ ta' nifs, iperventilazzjoni, kwistjonijiet diġestivi, rogħda, u għaraq.

 

Dawn is-sintomi kollha jistgħu jħallu effett fuq ġisimna, speċjalment fuq żmien twil, biex ma nsemmux l-ammont sostnut ta 'ħsara li ssir lill-fejqan mentali tagħna u l-perċezzjoni ta' nfusna fil-proċess. Jekk tkun kbira u intrużiva biżżejjed, ir-ruminazzjoni tista’ wkoll tinvadi l-ħajja tagħna ta’ kuljum, tinterrompi l-kompiti, ma tħallinax nagħmlu l-affarijiet, u saħansitra jipparalizzana mentalment milli nibdew fl-aktar estrem, peress li nibżgħu li m’hemmx għalfejn nippruvaw nippruvaw nibdew bihom.

Modi Prattiċi biex Tieqaf Tixtarr

 

Allura, kif nieqfu naqgħu f'dawn ix-xejriet perikolużi? Huma rrakkomandati diversi modi biex jgħinuk tieqaf meta tħoss li qed tibda tixmar, kemm prattikament kif ukoll mentalment. Is-soluzzjonijiet prattiċi huma forsi l-aktar faċli biex jiġu diskussi, peress li dawn huma dawk li jeħtieġu li tieħu xi tip ta 'attività fiżika.

 

Pereżempju, il-ġurnal, tikteb fiżikament il-ħsibijiet li tibqa’ tixmar fuqhom, jippermettilek tissepara lilek innifsek minnhom, u tarahom quddiemek fiżikament miktuba, li mbagħad tippermettilek toħloq distanza minn dawk il-ħsibijiet u tħallihom imorru. Bl-istess mod, li titkellem ma 'ħabib jew maħbub jippermettilek taqsam il-piż ta' dawn il-ħsibijiet, u tissepara lilek innifsek minnhom, u teħles moħħok biex tiffoka fuq affarijiet oħra aħjar.

 

Li titkellem ma’ xi ħadd jerġa’ jġibek f’kuntatt mad-dinja lil hinn minnek innifsek u l-ħsibijiet tiegħek u jista’ jfakkark fi kwistjonijiet li għaddejjin ma’ nies oħra u mad-dinja usa’, u b’hekk joħorġuk minn rasek. L-eżerċizzju jista’ jkun ukoll mod utli kif toħroġ minn rasek, partikolarment jekk tagħżel attività li ġġiegħlek toħroġ barra, biex tgħaqqad jew għall-inqas tara d-dinja lil hinn minn darek11.LM Hilt u SD Pollak, Noħroġ mir-Rumination: Tqabbil ta' Tliet Interventi Qosra f'Kampjun ta' Żgħażagħ - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

L-eżerċizzju huwa booster tal-burdata ppruvat, u l-endorphins rilaxxati flimkien mal-fokus li moħħok jeħtieġ biex iġġiegħel lil ġismek jagħmel l-attività jiġbedek 'il bogħod mill-ħsibijiet tiegħek filwaqt li jippermettulek ittejjeb moħħok u ġismek fl-istess ħin.

 

Is-soluzzjoni prattika finali għar-ruminazzjoni hija jekk verament ma tistax taħrab il-ħsibijiet tiegħek, issettja lilek innifsek timer, talloka lilek innifsek 'ħin ta' inkwiet'. Tista' tixmar fuq il-ħsibijiet li qed jolqtuk biss sakemm it-tajmer ikun qed jaħdem - ladarba jintefa, trid taħseb dwarha, jew tagħmel xi ħaġa mhux konnessa, li tfixkel moħħok billi ssib xi ħaġa li tieħu pjaċir tiffoka fuqha.

Kif Tieqaf tixtarr; Soluzzjonijiet Mentali

 

Is-soluzzjonijiet mentali għar-ruminazzjoni kollha jeħtieġu xogħol intern biex jgħinek tbiddel il-mentalità tiegħek u tkisser ix-xejriet tal-ħsieb li jwasslu għar-ruminazzjoni. Dawn jieħdu aktar ħin u sforz mis-soluzzjonijiet prattiċi, peress li jinvolvu t-tkissir ta 'drawwiet u riforma ta' oħrajn ġodda.

 

L-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li tagħraf meta tkun qed tixmar, jekk possibbli. Irrikonoxxi l-ħsibijiet tiegħek jekk tista’, u aħseb dwar x’qed iġiegħlek tħossok dawn il-ħsibijiet, li jista’ jgħinek toħroġ miċ-ċiklu tal-ħsieb. Fakkar lilek innifsek li xi wħud mill-affarijiet li qed tinkwieta dwarhom huma lil hinn mill-kontroll tiegħek, u pprova ħallihom imorru. Dan jista’ jingħad iktar milli jsir, iżda huwa importanti li għall-inqas niftakru li l-biċċa l-kbira tal-aspettattivi li jitqiegħdu fuqna mhumiex realistiċi.

 

Tekniki bħall-meditazzjoni jistgħu jkunu utli jekk issib xi ħaġa diffiċli minn din l-awto-riflessjoni u s-separazzjoni tal-ħsieb. Ara jekk hemmx xi passi azzjonabbli li tista’ tieħu biex issolvi xi wieħed mill-inkwiet tiegħek u ikkunsidra x’jista’ jqanqallek biex taqa’ f’ċiklu ta’ ruminazzjoni, u d-drawwiet jew l-imġieba li jindikaw perjodu ta’ inkwiet speċjalment ħażin.

 

Fl-aħħarnett, soluzzjoni mentali oħra għar-ruminazzjoni li hija utli hija li tipprattika l-aċċettazzjoni - meta jitfaċċaw l-inkwiet jew jibdew iċ-ċikliżmu, aċċetta li xi wħud minnhom ma tistax tbiddel u li huwa tajjeb, l-affarijiet se jaħdmu kif suppost. Madankollu, fl-aħħar mill-aħħar, dawn is-soluzzjonijiet mentali kollha u aktar huma saħansitra aktar utli meta tista 'tikseb gwida u terapija minn konsulent imħarreġ, li jista' wkoll jgħinek bil-kawża ewlenija tal-kwistjonijiet ta 'ruminazzjoni tiegħek.

 

Kisser il-mudell ta 'ruminazzjoni

 

Filwaqt li l-spirali tal-ħsieb li jixtarr, id-dipressjoni, u l-ansjetà jistgħu jħossuhom kbar jew bla tama xi drabi, huwa importanti li tiftakar li hemm ħafna modi prattiċi u mentali kif tista’ tneħħi lilek innifsek minn dawn ix-xejriet li ma jeħtieġux ħafna jew ebda enerġija jew flus. tagħmel. Xi wħud minn dawn it-tekniki jistgħu wkoll jgħinuk tibni drawwiet u mudelli ta 'ħsieb aħjar fil-futur, u xi wħud jistgħu jiġu massimizzati permezz tal-gwida ta' terapista. Ir-ruminazzjoni, waqt li tikkonsma, mhix bla waqfien, u int aktar milli ħsibijietek jistgħu jġiegħlek temmen.

 

preċedenti: Ħalli l-Ħtieġa għall-Approvazzjoni

Li jmiss: Banjijiet tal-Ħoss

  • 1
    1.LM Hilt u SD Pollak, Noħroġ mir-Rumination: Tqabbil ta' Tliet Interventi Qosra f'Kampjun ta' Żgħażagħ - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
websajt | + karigi

Alexander Bentley huwa l-Kap Eżekuttiv ta’ Worlds Best Rehab Magazine™ kif ukoll il-kreatur u l-pijunier wara Remedy Wellbeing Hotels & Retreats u Tripnotherapy™, li jħaddan bijofarmaċewtiċi psikodeliċi ‘NextGen’ biex jikkuraw burnout, vizzju, depressjoni, ansjetà u skumdità psikoloġika.

Taħt it-tmexxija tiegħu bħala CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ irċieva l-akkomodazzjoni ta’ Rebbieħ Ġenerali: International Wellness Hotel of the Year 2022 minn International Rehabs. Minħabba x-xogħol inkredibbli tiegħu, l-irtiri individwali tal-lukandi lussużi huma l-ewwel ċentri ta’ benessri esklussivi fid-dinja ta’ $1 miljun u li jipprovdu ħarba għal individwi u familji li jeħtieġu diskrezzjoni assoluta bħal Ċelebritajiet, Sportivi, Eżekuttivi, Royalty, Intraprendituri u dawk soġġetti għal skrutinju intens tal-midja. .

Aħna nistinkaw biex nipprovdu l-aktar informazzjoni aġġornata u preċiża fuq il-web sabiex il-qarrejja tagħna jkunu jistgħu jieħdu deċiżjonijiet infurmati dwar il-kura tas-saħħa tagħhom. Tagħna esperti tas-suġġett jispeċjalizzaw fit-trattament tal-vizzju u l-kura tas-saħħa fl-imġieba. Aħna issegwi linji gwida stretti meta tiċċekkja l-informazzjoni u tuża biss sorsi kredibbli meta tikkwota statistika u informazzjoni medika. Fittex il-badge L-Aqwa Rehab tad-Dinja fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. Jekk tħoss li xi kontenut tagħna huwa mhux preċiż jew skadut, jekk jogħġbok għarrafna permezz tagħna kuntatt Paġna

Ċaħda ta' responsabbiltà: Aħna nużaw kontenut ibbażat fuq il-fatti u nippubblikaw materjal li huwa riċerkat, ikkwotat, editjat u rivedut minn professjonisti. L-informazzjoni li nippubblikaw mhijiex maħsuba biex tkun sostitut għal parir mediku professjonali, dijanjosi jew trattament. M'għandux jintuża minflok il-parir tat-tabib tiegħek jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa kwalifikat. F'Emerġenza Medika ikkuntattja lis-Servizzi ta' Emerġenza Immedjatament.

Worlds Best Rehab hija riżors indipendenti ta’ parti terza. Ma japprova l-ebda fornitur ta' trattament partikolari u ma jiggarantixxix il-kwalità tas-servizzi ta' trattament ta' fornituri dehru.