Kif iżżid id-dopamina b'mod naturali

Mixja madwar l-ispiżerija lokali tiegħek x'aktarx twassal biex issib supplimenti li jippromettu li jżidu l-livelli ta 'enerġija tiegħek u jtejbu l-burdata tiegħek. Għalkemm xi wħud minn dawn is-supplimenti setgħu ġew ittestjati, m'hemm l-ebda evidenza li ħafna minnhom fil-fatt jaħdmu.

Hemm ħafna nies li jixtru supplimenti biex iżidu l-livelli ta 'dopamine tagħhom, iżda hemm daqstant individwi li jfittxu modi naturali biex itejbu l-livelli tagħhom tal-kimika.

Id-dopamina hija waħda minn dawk il-buzzwords użati bħalissa mill-midja u n-negozjanti biex ibigħu l-prodotti. X'aktarx diġà taf li d-dopamina hija importanti. Madankollu, tista 'ma tirrealizzax li tista' żżid il-livelli ta 'dopamina tiegħek b'mod naturali u mingħajr ma tieħu supplimenti maħluqa f'laboratorju.

It-tagħlim biex iżżid il-livelli tad-dopamina tiegħek b'mod naturali jista 'jbiddel ħajtek. Flimkien ma 'żieda fil-benessri u l-enerġija, livelli mtejba ta' dopamina jistgħu jgħinu l-konċentrazzjoni, id-drawwiet tajbin, u l-burdata tiegħek. Jista 'wkoll jgħinek issib eżenzjoni mill- sintomi ta 'depressjoni.

F'termini ta 'rkupru b'suċċess tal-vizzju, it-tagħlim kif iżżid id-dopamina b'mod naturali, mingħajr il-ħtieġa ta' medikazzjoni tista 'tkun id-differenza bejn is-sobrjetà u r-rikaduta¹1.M. Briguglio u B. Dell'Osso, Newrotrasmettituri tad-dieta: Reviżjoni Narrattiva dwar l-Għarfien Kurrenti – PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Tabilħaqq, ħafna strateġiji ta 'prevenzjoni ta' rikaduta jinkludu ħidma biex tiżdied id-dopamina b'mod naturali, mingħajr il-ħtieġa ta 'supplimenti jew pilloli.

X'inhu dopamina?

Id-dopamina hija messaġġier kimiku li jinsab fil-moħħ. Il-kimika hija essenzjali għal varjetà ta 'funzjonijiet inklużi memorja, imġieba, moviment, motivazzjoni, irqad u burdata. Id-dopamina hija s-sistema tal-premju tal-moħħ. Jekk tipparteċipa f'imġieba ta 'benefiċċju, id-dopamina tippremjak u timmotivak biex tkompli bl-istess imġieba.

Pereżempju, jekk tagħmel xi ħaġa pjaċevoli, id-dopamina tiġi rilaxxata f'moħħok. Il-premju tad-dopamina se jħeġġiġek tagħmel l-istess attività mill-ġdid għax ħass tajjeb. Sfortunatament, dopamine tista 'tiġi rilaxxata mill-alkoħol u/jew drogi. Huwa konness mal-vizzju wkoll.

Jekk għandek livelli baxxi ta' dopamina, tista' tbati minn vizzju, dipressjoni, marda ta' Parkinson, u skizofrenija. Barra minn hekk, tista 'tkun bla motivazzjoni, tissielet biex tikkonċentra, u apatika²2.HJ Olguín, Ir-Rwol tad-Dopamina u d-Disfunzjoni tiegħu bħala Konsegwenza ta' Stress Ossidattiv - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Sintomi ta’ livelli baxxi ta’ dopamina jinkludu:

• libido baxx
• Ebusija fil-muskoli
• Nuqqas ta 'rqad
• L-ebda motivazzjoni
• Għeja / għeja
• Nuqqas ta 'attenzjoni
• Apatija
• Nieqes mill-listi

Kif taħdem id-dopamina?

Il-biċċa l-kbira tad-dopamina prodotta b'mod naturali tinħoloq f'nofs il-moħħ. Minn hemm, jitqassam f'partijiet differenti tal-moħħ. Il-kelma medika għadha mhix ċerta kif taħdem id-dopamina fil-moħħ. Dopamine għandha erba 'mogħdijiet ewlenin ġewwa l-moħħ. Kull mogħdija tikkontrolla proċess tal-ġisem differenti. Tlieta mill-mogħdijiet huma mogħdijiet ta 'premju fil-ġisem.

Livelli baxxi ta 'dopamine huma kkawżati minn varjetà ta' aspetti

Inti tista 'tbati minn dopamine baxx minħabba:

• Kundizzjonijiet mediċi bħall-iskiżofrenja, il-marda ta’ Parkinson, id-dipressjoni, u d-disturb bipolari
• Abbuż ta' sustanzi u vizzju
• Dieta ħażina b'nutrijenti inadegwati għas-saħħa tal-moħħ
• Problemi bin-nerv vagu
• Ċerti mediċini bħall-antidipressanti u mediċini antipsikotiċi jistgħu jwaqqfu l-produzzjoni tad-dopamina
• Gabapentin varjazzjonijiet
• Sindromu tas-Serotonin

Iżżid id-dopamina tiegħek b'mod naturali

Id-dopamina ssaħħaħ ix-xewqa tiegħek li tagħmel attivitajiet li joħolqu sensazzjoni ta 'pjaċir. Dan jista 'jkun pożittiv u negattiv. Jista' jkollok wisq dopamina. Wisq mill-kimika inaqqas il-produzzjoni tad-dopamina tal-moħħ. Tista' wkoll tibni tolleranza għad-dopamina. Huwa għalhekk li l-vizzju jiggrava. Tkabbar tolleranza għad-dopamina; għalhekk, trid iżżid id-doża tad-droga jew l-alkoħol tal-għażla tiegħek.

Tista 'b'mod naturali żżid il-livelli ta' dopamina tiegħek billi tipparteċipa f'attivitajiet. Dawn l-attivitajiet jagħtuk iċ-ċans li tibni l-livelli tad-dopamina tiegħek u ttejjeb il-benessri. Allura, kif iżżid il-livelli tad-dopamina tiegħek b'mod naturali?

Ikollok dieta sana

Dieta tajba tista’ żżid il-livelli tad-dopamina tiegħek. Ikel bħall-lewż, il-bajd, il-ħut u t-tiġieġ fih tyrosine u huwa eċċellenti biex iżid id-dopamina tiegħek. Tyrosine huwa aċidu amminiku li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem. Id-dopamina hija maħluqa bl-użu tat-tyrosine u tinsab f'ikel rikk bil-proteini.

Jogurt u kefir jistgħu jżidu l-produzzjoni ta 'dopamine. Il-kafè jista 'wkoll isaħħaħ id-dopamina tiegħek, iżda l-livelli jonqsu wara li jikkunsmawh. Xorb bħall-kafè jista 'joħloq vizzju tal-kaffeina.

Sleep

Ammont inadegwat ta 'rqad jista' jikkawża tnaqqis fil-livelli tad-dopamina tiegħek. Huwa importanti li torqod biżżejjed kull lejl biex tkun b'saħħtu. Bħala medja, l-adulti għandhom jieħdu seba' sigħat jew aktar kull lejl. Jekk ma torqodx biżżejjed bil-lejl, ir-riċetturi tad-dopamina tiegħek jistgħu jiġu affettwati. In-nuqqas ta' rqad jista' jikkawża li r-riċetturi tad-dopamine jiġu mrażżna.

Eżerċizzju

Eżerċizzju regolari mhux biss itejjeb il-ġisem tiegħek, iżda jtejjeb is-saħħa mentali tiegħek. L-eżerċizzju fuq bażi regolari jżid il-livelli tad-dopamina. Il-livelli tad-dopamina jiżdiedu meta tagħmel eżerċizzju. Wara li jaħdmu, ħafna nies iħossuhom "għoli". Dan jista' jkun minħabba żieda fil-livelli ta' dopamine.

Nisma 'l-mużika

Il-mużika għandha l-abbiltà li ttejjeb il-motivazzjoni tiegħek. Billi tisma 'l-kanzunetti favoriti tiegħek, tista' ttejjeb il-livelli tad-dopamina tiegħek. Ir-riċerka sabet li tisma 'l-kanzunetti favoriti tiegħek jista' jwassal għal rilaxx ta 'dopamine fil-moħħ.

Mindfulness u meditazzjoni

Il-mindfulness u l-meditazzjoni huma għodod li ilhom jintużaw għal sekli sħaħ. It-tnejn għandhom impatt sinifikanti fuq is-saħħa mentali. Instab li l-meditazzjoni żżid il-livelli tad-dopamina.

Naqqas iz-zokkor ipproċessat

Is-soda u l-ħelu fihom zokkor ipproċessat. Iz-zokkor ipproċessat għandu l-abbiltà li jtejjeb il-livelli tad-dopamina tiegħek, iżda dawn iż-żidiet huma temporanji. Barra minn hekk, iż-żieda hija artifiċjali. Il-konsum taz-zokkor ipproċessat jista 'jġiegħlek tħossok tajjeb malajr, imma int se tiġri wara l-fergħa f'daqqa. Ladarba tinżel, x'aktarx li tħossok imniżżel.

Billi tnaqqas iz-zokkor ipproċessat, ġismek mhux se jesperjenza żidiet artifiċjali tad-dopamina. Għalhekk, mhux se tesperjenza ħabtiet wara li l-għoli taz-zokkor jintelaq. Barra minn hekk, int mhux se ssir vizzju taz-zokkor.

Elimina l-istress

L-istress jista 'jikkawża tnaqqis fil-livelli ta' dopamine. Jekk tista 'tikkontrolla jew telimina l-ammont ta' stress f'ħajtek, tista 'ttejjeb il-livelli tad-dopamina tiegħek. Hemm attivitajiet li tista’ tipparteċipa fihom biex tnaqqas l-ammont ta’ stress f’ħajtek. Attivitajiet bħall-meditazzjoni u l-eżerċizzju jistgħu jnaqqsu l-istress li tesperjenza. Tgħin ukoll biex tipprova tillimita l-ħsieb negattiv u l-rumining.

Ikseb ftit xemx

Nuqqas ta’ dawl tax-xemx jista’ jwassal għal saħħa mentali batuta u burdata baxxa. Tista 'saħansitra tesperjenza Disturb Affettiv Staġjonali (SAD), li hija kundizzjoni li taffettwa madwar 10 miljun raġel u mara fl-Amerika.

20 minuta biss ta 'dawl tax-xemx kuljum fuq il-ġilda tiegħek jistgħu jtejbu s-saħħa mentali tiegħek. Billi tieħu d-dawl tax-xemx filgħodu jew tard wara nofsinhar, tista 'ttejjeb ħafna s-saħħa mentali tiegħek b'korteżija ta' livelli miżjuda ta 'dopamine.

Tista 'żżid il-livelli ta' dopamina b'mod naturali billi tagħmel ftit bidliet fil-ġurnata tiegħek. Li tbiddel il-ġurnata tiegħek u żżid dawn ir-rutini b'saħħithom tista 'tkun id-differenza li għandek bżonn biex iżżid il-livelli ta' dopamina.

preċedenti: Rabta Bejn il-Pornografija u d-Depressjoni

Li jmiss: Fehim tad-Depressjoni Staġjonali