Fitness fl-Irkupru mill-Vizzju

Awtur minn Pin Ng

Editjat minn Alexander Bentley

riveduti mill Dr Ruth Arenas

L-Importanza tal-Fitness fl-Irkupru mill-Vizzju

 

Il-moħħ u l-ġisem jaħdmu bħala ħaġa waħda. Meta wieħed miż-żewġ elementi ma jkunx sinkronizzat, allura l-ieħor jintrema. Il-vizzju mhux biss jaffettwa l-ġisem. Fil-passat, kien maħsub li l-vizzju kien fiżiku, iżda matul snin ta 'riċerka, ġie skopert li l-vizzju jaffettwa wkoll is-saħħa mentali.

 

Fil-fatt, is-saħħa mentali ħafna drabi tista 'tikkawża l-vizzju. Individwi li jbatu minn ansjetà, depressjoni, jew PTSD jistgħu jirrikorru għad-drogi u/jew l-alkoħol biex jgħinuhom ilaħħqu mal-kwistjonijiet tagħhom.

 

L-effett tad-dipendenza fuq il-moħħ u l-ġisem jista’ jiġi megħjun b’taħriġ u eżerċizzju fiżiku. Il-moħħ jirrilaxxa endorphins li jistgħu jġiegħlek tħossok tajjeb mentalment, filwaqt li ttejjeb ukoll il-ġisem tiegħek fiżikament.

 

Għaliex għandek iżżid rutina ta 'fitness mal-irkupru tal-vizzju tiegħek?

 

Eżerċizzju regolari u taħriġ tal-kundizzjoni waqt l-irkupru tal-vizzju jistgħu jkunu strumentali fit-triq tiegħek lejn is-sobrjetà. M'għandekx tissottovaluta l-importanza tal-eżerċizzju peress li rutina regolari tista' żżomm moħħok iffukat fuq dak li huwa l-aktar importanti.

 

Il-kombinazzjoni ta 'rutina ta' fitness regolari ma 'trattament tagħtik miri. Jagħtik ukoll iċ-ċans li timla l-ħin liberu li jista 'jibgħatlek bla kontroll. Kemm jekk qed tirkupra mill-vizzju jew le, l-eżerċizzju għandu ħafna benefiċċji. Ħafna drabi jiġi preskritt għal individwi li qed jitħabtu ma 'problemi ta' saħħa mentali. Jista 'jispira l-istima personali u jġiegħlek tħossok ippremjat11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li u C. Zhou, Impatt ta 'Eżerċizzju Fiżiku fuq Disturbi fl-Użu tas-Sustanzi: A Meta-Analiżi - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Rutina ta 'fitness regolari m'għandhiex għalfejn tkun elaborata. M'għandekx għalfejn tixtri sħubija f'ċentru tal-fitness jew tibda tmexxi maratoni. Eżerċizzju regolari jista 'jinkludi mixi, yoga, Pilates, workouts ta' piż ħafif, jew saħansitra tagħmel xogħol id-dar ma 'trejner tal-fitness ċelebrità fuq YouTube. Ma jieħux ħafna biex il-ġisem jiċċaqlaq.

Il-benefiċċji ta 'attivitajiet regolari ta' fitness u eżerċizzju waqt l-irkupru tal-vizzju

 

Hemm numru kbir ta 'benefiċċji li jkollok rutina regolari ta' fitness u eżerċizzju waqt l-irkupru tal-vizzju. Kwistjoni waħda li jirkupraw l-ivvizzjati esperjenza hija ħsibijiet negattivi. Kemm jekk dan ikun minħabba kwistjonijiet ta’ saħħa mentali li ilhom żmien twil jew li m’għadx għandek id-drogi għal xiex tirrikorri, ħsibijiet negattivi jistgħu jikkunsmawk.

 

L-aħbar tajba hija li r-rutini tal-fitness u tal-eżerċizzju jistgħu jgħinuk tgħaddi minn dawn il-ħsibijiet negattivi. Ir-riżultati pożittivi prodotti mill-eżerċizzju jistgħu jgħinuk tieqaf toqgħod fuq in-negattività. Hemm xi benefiċċji ppruvati għall-eżerċizzju waqt l-irkupru tal-vizzju. Dawn jinkludu:

 

  • Żieda fl-enerġija

 

L-irkupru mill-vizzju jista’ jneħħi l-enerġija tiegħek u jħallik tħossok għajjien. L-eżerċizzju jista 'jżid dawk il-livelli ta' enerġija mitlufa, anki jekk inti taħriġ fitness. L-għawm, iċ-ċikliżmu, il-ġiri, u attivitajiet oħra ta 'fitness fil-fatt jibnu l-enerġija. Il-cliche l-antik jgħid: "L-enerġija tibni l-enerġija."

 

  • Tnaqqis tat-tensjoni

 

Jista' jkun li dawwart għad-droga u/jew l-alkoħol minħabba li tħabat biex tlaħħaq mal-istress. Ukoll, l-aħbar tajba hija li l-eżerċizzju jgħin inaqqas l-istress. L-istress jista 'jwassal għal rikaduta tad-droga jew l-alkoħol. L-eżerċizzju joħroġ endorfini li jgħinuk tiġġieled kontra l-istress u tibqa’ f’burdata pożittiva.

 

  • Burdata mtejba

 

Meta l-istress tiegħek ikun aktar baxx, il-burdata tiegħek tkun ħafna aħjar. L-irkupru mill-vizzju jista 'jikkawża tibdil fil-burdata u bidliet. Dawn il-bidliet fil-burdata huma kkawżati mill-ġisem li jipprova jadatta ruħu biex jgħix mingħajr drogi u/jew alkoħol. Il-moħħ se jipproduċi endorphins meta tagħmel eżerċizzju u jirrilaxxahom fil-ġisem kollu. Il-burdata tiegħek se titjieb b'sentimenti ta 'ferħ. Huwa sostnut li 30 minuta biss ta 'eżerċizzju kuljum jistgħu jibdlu l-burdata tiegħek għall-aħjar.

 

  • Irqad aħjar

 

L-irkupru jista 'jikkawża problemi bl-irqad. Din hija problema komuni li jirrappurtaw l-ivvizzjati li qed jirkupraw. L-abbuż tas-sustanzi jista 'saħansitra jibda f'xi individwi bħala mod biex tiġi miġġielda in-nuqqas ta' rqad. Il-kwalità u t-tul tal-irqad jistgħu jittejbu grazzi għal taħriġ regolari tal-fitness.

 

  • Sistema immuni mtejba

 

Hemm għadd ta 'kwistjonijiet ta' saħħa kkawżati mill-waqfien. Gallerija diżonesti ta 'mard ikkawżat minn nuqqas ta' moviment tinkludi puplesija, kanċer, mard tal-qalb, dijabete, kumplikazzjonijiet tan-nervituri vagus, dipressjoni, u osteoporożi. L-eżerċizzju jista 'jipprevjeni jew inaqqas il-probabbiltà li dawn il-kwistjonijiet iseħħu.

 

  • Waqqaf rikaduta

 

Wieħed mill-aspetti l-aktar importanti għall-irkupru tal-vizzju huwa l-abbiltà tal-eżerċizzju li potenzjalment iwaqqaf rikaduta milli sseħħ. Studji sabu li r-rata ta’ astinenza fl-irkupru tal-vizzju hija għolja sa 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez u JM Cortell-Tormo, IJERPH | Free Full-Text | Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju Fiżiku fuq Disturbi Mentali u l-Kwalità tal-Ħajja f'Pazjenti b'Disturbi fl-Użu ta' Sustanzi. Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi | HTML, MDPI.; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Din hija figura inkredibbli u hija prodotta minn rutini ta 'fitness regolari. L-eżerċizzju jista 'jnaqqas l-ansjetà, id-dipressjoni, u l-istress, li jirriżulta f'individwi ma jibqgħux iduru għad-droga u l-alkoħol.

X'inhuma l-aħjar eżerċizzji għall-irkupru?

 

Kulħadd huwa differenti u m'hemm l-ebda approċċ wieħed għal kulħadd biex jintgħażel aħjar eżerċizzju għall-irkupru. Eżatt bħalma hemm programmi differenti ta 'rkupru, hemm rutini ta' fitness u eżerċizzju differenti għall-individwi.

 

Uħud mill-aktar popolari jistgħu jinkludu:

 

  • yoga
  • cardio
  • mixi
  • mixi
  • Running
  • swimming
  • Taħriġ tal-piż
  • Team Sports
  • climbing

 

X'iktar jistgħu jipprovdu fitness u eżerċizzju?

 

Hemm ħafna aktar għall-fitness u l-eżerċizzju waqt l-irkupru. L-istudji jkomplu juru l-importanza tal-fitness u l-eżerċizzju, u kif dan jgħin lill-individwi jtejbu ħajjithom. Wieħed mill-aspetti l-kbar tal-eżerċizzju huwa li joffri struttura lill-individwi. Jista 'jnaqqas ix-xenqa billi jipprovdi skeda. Kemm jekk tirreġistra għal ġinnasju, għal klassijiet ta' fitness, jew jekk iżżomm l-iskeda tiegħek id-dar, l-eżerċizzju ta' rutina li jipprovdi huwa b'saħħtu. Billi tistabbilixxi l-workout jew l-eżerċizzji tiegħek f'ħinijiet speċifiċi, tista 'torganizza l-ġurnata tiegħek madwarha.

 

Billi teżerċita ma 'individwi oħra, issib nies li jaħsbuha l-istess qed ifittxu li jtejbu s-saħħa mentali u fiżika tagħhom. Hemm varjetà ta 'gruppi ta' fitness u eżerċizzju li jistgħu jinstabu online. Jistgħu jinstabu gruppi b'xejn u ta 'sħubija, u dawn jistgħu jgħinuk jimmotivawk biex tibqa' fit-triq it-tajba. Tista 'saħansitra tkun tista' ssib grupp ta 'individwi oħra li qed jirkupraw fl-inħawi tiegħek.

L-importanza tal-fitness u l-eżerċizzju

 

Ir-riċerka tissuġġerixxi li 60% tal-individwi li jirkupraw mill-vizzju tad-droga u/jew l-alkoħol se jerġgħu jirkadu fis-sena. Hemm ħafna raġunijiet għala individwi rikaduta, iżda ħafna drabi, rikaduta tista 'tiġi evitata.

 

Eżerċizzju regolari u rutini ta 'fitness jgħinuk tnaqqas iċ-ċansijiet ta' rikaduta. L-eżerċizzju huwa għodda qawwija li ttejjeb kemm il-moħħ kif ukoll il-ġisem. Id-droga u/jew l-alkoħol ma jibqgħux jiddominaw il-ħsibijiet tiegħek. Lanqas ansjetà, depressjoni, jew kwistjonijiet oħra tas-saħħa mentali ma jieħdu l-aħjar minnek.

 

Mill-inqas 30 minuta ta 'mixi kuljum jistgħu jgħinu moħħok ċar u jiffoka fuq affarijiet oħra. Il-possibbiltajiet għall-eżerċizzju waqt l-irkupru huma bla tmiem. Tista 'saħansitra ssib ħeġġa mġedda għall-ħajja, titjib fil-qagħda, kunfidenza, flessibilità u ġestjoni tal-piż b'suċċess.

 

preċedenti: Nifhmu l-Ħajja Sober

Li jmiss: Ħalli l-Ħtieġa għall-Approvazzjoni

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li u C. Zhou, Impatt ta 'Eżerċizzju Fiżiku fuq Disturbi fl-Użu tas-Sustanzi: A Meta-Analiżi - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez u JM Cortell-Tormo, IJERPH | Free Full-Text | Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju Fiżiku fuq Disturbi Mentali u l-Kwalità tal-Ħajja f'Pazjenti b'Disturbi fl-Użu ta' Sustanzi. Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi | HTML, MDPI.; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Aħna nistinkaw biex nipprovdu l-aktar informazzjoni aġġornata u preċiża fuq il-web sabiex il-qarrejja tagħna jkunu jistgħu jieħdu deċiżjonijiet infurmati dwar il-kura tas-saħħa tagħhom. Tagħna esperti tas-suġġett jispeċjalizzaw fit-trattament tal-vizzju u l-kura tas-saħħa fl-imġieba. Aħna issegwi linji gwida stretti meta tiċċekkja l-informazzjoni u tuża biss sorsi kredibbli meta tikkwota statistika u informazzjoni medika. Fittex il-badge L-Aqwa Rehab tad-Dinja fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. fuq l-artikoli tagħna għall-informazzjoni l-aktar aġġornata u preċiża. Jekk tħoss li xi kontenut tagħna huwa mhux preċiż jew skadut, jekk jogħġbok għarrafna permezz tagħna kuntatt Paġna

Ċaħda ta' responsabbiltà: Aħna nużaw kontenut ibbażat fuq il-fatti u nippubblikaw materjal li huwa riċerkat, ikkwotat, editjat u rivedut minn professjonisti. L-informazzjoni li nippubblikaw mhijiex maħsuba biex tkun sostitut għal parir mediku professjonali, dijanjosi jew trattament. M'għandux jintuża minflok il-parir tat-tabib tiegħek jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa kwalifikat. F'Emerġenza Medika ikkuntattja lis-Servizzi ta' Emerġenza Immedjatament.

Worlds Best Rehab hija riżors indipendenti ta’ parti terza. Ma japprova l-ebda fornitur ta' trattament partikolari u ma jiggarantixxix il-kwalità tas-servizzi ta' trattament ta' fornituri dehru.