Kuntrarju għat-twemmin popolari, l-adoloxxenti m'għandhomx faċli f'dan il-jum u l-età. L-adoloxxenti medju jgħaddi minn diversi bidliet li l-adulti għaddew minnhom qabel u, ħafna drabi, il-ġenituri ma jifhmux. Bidla waħda li l-adoloxxenti jesperjenzaw hija alterazzjoni tal-mudelli ta 'rqad bijoloġiċi tagħhom li jistgħu jarmu l-arloġġ ta' l-irqad intrinsiku tagħhom.

Riċerka mill-Università ta’ Munich¹Winnebeck, Eva C. “Ħinijiet ta’ Bidu tal-Iskola aktar tard f’Sistema Flessibbli Ittejjeb l-Irqad tal-adoloxxenti – PubMed.” PubMed, 15 ta’ Ġunju 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. skopra li d-dewmien fl-imġieba tal-irqad ta’ persuna tilħaq il-quċċata tagħha f’20 sena. Minn hemm, id-dewmien jonqos gradwalment u l-individwi jerġgħu lura biex imorru jorqdu fi żminijiet aktar kmieni.

Sfortunatament, mudelli ta 'rqad tard għandhom effetti negattivi fuq is-saħħa ta' żagħżugħ. Il-privazzjoni tal-irqad hija waħda mill-akbar kwistjonijiet li jiffaċċjaw iż-żagħżagħ u tista 'tikkawża diversi kwistjonijiet inklużi ansjetà u konċentrazzjoni fqira. Dawn jirriżultaw f’prestazzjonijiet ħżiena fl-iskola jew fuq il-post tax-xogħol.

Teenagers u Fatti dwar l-Irqad

F'dawn l-aħħar snin, saret aktar enfasi fuq l-irqad tajjeb bil-lejl. Fil-fatt, l-irqad ġie promoss bħala wieħed miċ-ċwievet kbar għal saħħa fiżika u mentali tajba flimkien ma’ tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u l-eżerċizzju.

Studju fl-Istati Uniti sab li 15% biss tal-adoloxxenti jorqdu aktar minn tmien sigħat matul iljieli tal-iskola u ferm inqas minn tmien sigħat fi tmiem il-ġimgħa. Jekk l-adoloxxenti ma jkunux qed jieħdu tmien sa 10 sigħat ta 'rqad kull lejl allura huma mċaħħda mill-irqad u kontinwament f'ċiklu ta' privazzjoni ta 'rqad. In-nuqqas ta 'rqad huwa wieħed mill-kontributuri ewlenin għall-ansjetà u l-istress fl-adoloxxenti.

Fl-Awstralja, studju wieħed sab li żieda ta’ 27% fil-kwistjonijiet ta’ saħħa mentali fl-adoloxxenti hija attribwita għal nuqqas ta’ rqad. Barra minn hekk, huwa maħsub li kważi tliet kwarti tal-adoloxxenti Aussie huma persistenti mċaħħda mill-irqad matul il-ġimgħa tal-iskola.

Kemm huwa importanti l-irqad għall-adoloxxenti

Eżatt bħall-Awstralja, l-Istati Uniti sabet xi impatti interessanti li ċ-ċaħda tal-irqad għandha fuq is-saħħa mentali tal-adoloxxenti. Fi stħarriġ²CDC. "Tul Qasir ta' Sleep." Ċentri ta 'Kontroll tal-Mard u Prevenzjoni, 12 ta’ Settembru 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., ġie skopert li ż-żagħżagħ ħafna drabi juru numru ta 'sintomi meta ma jkollhomx irqad.

• Imdejjaq u/jew depressi
• Ma kellux ambizzjoni u/jew ħassu bla tama
• Anzjuż/nervuż/tensjoni
• Ħassejtni inkwetat

Irqad tajjeb bil-lejl jippermetti lill-individwi biex ilaħħqu mal-istress ħafna aħjar milli meta jkunu mċaħħda mill-irqad. L-adoloxxenti li jesperjenzaw mudelli ta 'rqad ħżiena jistgħu jħaddmu dawk l-istess rutini fil-ħajja adulta u jistgħu jiżviluppaw kwistjonijiet aktar serji. Uħud mill-kwistjonijiet li l-adulti jistgħu jesperjenzaw minħabba l-mudelli tal-irqad tagħhom fiż-żagħżagħ jinkludu:

• Nuqqas ta 'rqad
• Sleep apnea
• Narkolessija

Barra minn hekk, l-adulti jistgħu jżidu l-piż jew ibatu biex jitfgħu l-liri minħabba nuqqas ta 'rqad. Irqad ħażin jista 'wkoll jikkawża uġigħ ta' ras u emigranja fl-adoloxxenti u adulti, li jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'konċentrazzjoni fl-iskola jew ix-xogħol.

Teenage Sleep Disorder

Jekk issib li l-adoloxxenti tiegħek huwa irritabbli, allura hemm ċans tajjeb li jkunu mċaħħda mill-irqad. Irritabilità hija biss wieħed mir-riżultati ta 'disturb fl-irqad. Ngħas matul il-jum huwa effett ieħor ta 'disturb fl-irqad fl-adoloxxenti.

Kemm l-irritabilità kif ukoll in-ngħas jistgħu jagħmlu ħerba fil-ħajja tal-iskola ta’ żagħżugħ. Ir-relazzjonijiet personali jistgħu jiġu dannuti b'mod negattiv ukoll flimkien max-xogħol tal-iskola jew l-impjieg. X'inhuma d-disturbi komuni fl-irqad li jistgħu jesperjenzaw l-adoloxxenti?

• Nuqqas ta 'rqad – Ikkawżat waqt perjodi ta’ stress u/jew ansjetà ta’ livell għoli. Xi kawżi għall-istress u/jew ansjetà jistgħu jkunu testijiet, avvenimenti sportivi, bullying, u abbuż tad-droga/alkoħol.
• Sindrome tal-Fażi tal-Irqad Mdewma – DSPS jirriżulta meta r-ritmu bijoloġiku ta' żagħżugħ ma jkunx bilanċjat.
• Sleep Apnea – Dan iseħħ meta ż-żagħżagħ jieqfu jieħdu n-nifs waqt l-irqad. Individwi jistgħu wkoll jesperjenzaw inħir qawwi u għaraq ħafna fis-sodda. L-iljieli huma mfixkla minħabba r-rutina tal-irqad.
• Inkubi – Inkubi jistgħu jseħħu lil nies ta 'kull età u jirriżultaw minn ansjetà u/jew stress. Kwistjonijiet oħra jistgħu jikkawżaw inkubi inkluż abbuż tad-droga/alkoħol u bullying.
• Narkolessija – Hija kundizzjoni li fiha l-adoloxxenti jħossuhom bi ngħas u jistgħu jorqdu fi kwalunkwe mument irrispettivament minn dak li jkunu qed jagħmlu. Il-kundizzjoni tista’ tolqot meta żagħżugħ ikun l-iskola fil-klassi jew isuq il-karozza tiegħu.
• Somnambulizmu – Magħruf ukoll bħala sleepwalking, iseħħ meta l-adoloxxenti ma jkollhomx irqad. L-adoloxxenti se jkollhom ftit jew xejn tifkira tal-esperjenza ladarba jqumu.

Effetti tad-Disturb fl-Irqad fl-adoloxxenti

Disturb fl-irqad jista 'jikkawża numru ta' effetti fl-adoloxxenti, iżda mhux kollha jistgħu jseħħu fl-istess individwu. In-ngħas mhix l-unika kwistjoni li se jkollhom l-adoloxxenti u ħajjithom kollha tista 'tiġi affettwata minn disturb fl-irqad. Jista' jkun li ma tirrealizzax, iżda disturb fl-irqad fl-adoloxxenti tiegħek jista' jkollu effetti potenzjalment fatali fit-tul.

L-effetti tad-disturbi fl-irqad fl-adoloxxenti jistgħu jinkludu:

• Żieda fil-piż u diffikultà biex jitilfu l-piż
• Dipendenza fuq smartphones, TV, u/jew tablet
• Użu u dipendenza tal-alkoħol u/jew tad-droga
• Self-esteem fqira u opinjoni baxxa ta 'self-worth
• Dipressjoni, ansjetà, potenzjal ta’ ħsara personali u/jew suwiċidju
• Rabja

Liema Stress Jikkawżaw Disturb fl-Irqad fl-adoloxxenti?

Il-ġenituri jistgħu jidentifikaw l-istress fil-ħajja tal-adoloxxenti tagħhom qabel ma jkun tard wisq. Għalkemm xi ġenituri jistgħu jaħsbu li t-tifel tagħhom qed jaħbi l-kawżi tad-disturb potenzjali tal-irqad tagħhom, il-biċċa l-kbira huma ċari.

Il-ħajja akkademika tista’ tikkawża ansjetà fl-adoloxxenti speċjalment b’eżamijiet u proġetti importanti li ġejjin. L-isport jista 'wkoll jikkawża stress kemm jekk tkun logħba kbira li ġejja, il-pressjoni ta' prestazzjoni, jew tipprova tikseb borża ta 'studju atletika kolleġġjali. Il-ħbiberija u r-relazzjonijiet jistgħu jikkawżaw disturbi fl-irqad u aktar adoloxxenti qed jitħabtu minħabba l-impatt li l-midja soċjali issa għandha fuq ħajjithom.

Kemm l-iskola kif ukoll il-midja soċjali jistgħu jaraw adoloxxenti bullijati minn oħrajn. Bullying persistenti jista' jirriżulta f'nuqqas ta' rqad. L-istudenti jistgħu jirrikorru għad-droga u/jew l-alkoħol biex ilaħħqu ma’ varjetà ta’ kwistjonijiet. L-abbuż ta’ sustanzi jista’ jirriżulta wkoll f’adoloxxenti li jitħabtu biex isibu rutina ta’ rqad pożittiva.

L-aqwa 10 Kawżi ta' Disturb fl-Irqad fl-adoloxxenti

• Moħħ u sistema nervuża
• Sistema kardjovaskulari
• Żbilanċ kimiku
• Sistema immuni dgħajfa
• Ngħas patoloġiku, nuqqas ta 'rqad u inċidenti
• Stress u ansjetà
• Disturbi emozzjonali, bħal dipressjoni u disturb bipolari
• Obeżità u dijabete
• Abbuż ta 'sustanzi
• Fatturi ambjentali

It-trattament tad-Disturb fl-Irqad fl-adoloxxenti

It-tobba jistgħu jittrattaw disturbi fl-irqad b'żewġ modi skont il-kwistjoni. Il-medikazzjoni u t-terapija huma ż-żewġ modi li bihom l-adoloxxenti jistgħu jitfejqu mid-disturb fl-irqad tagħhom, iżda t-tabib tagħhom jiddetermina l-aħjar rotta għall-irkupru. L-ebda żewġ adoloxxenti ma huma l-istess u t-tobba se jfittxu l-ewwelnett biex isibu l-kwistjonijiet sottostanti li kkawżaw id-disturb. Filwaqt li huwa medikament ippruvat li l-adoloxxenti kollha jeħtieġu aktar irqad, il-ġenituri huma mwissija biex joqogħdu attenti għal bidliet fil-burdata jew imġieba aktar severi li jistgħu jkunu indikatur ta 'xi ħaġa aktar serja.

Skont Heather Hagan, klinika esperta mir-riabilitazzjoni ta’ adoloxxenti ta’ Newport Academy, “In-nuqqas ta’ rqad ġeneralment iseħħ minħabba stress. Ħadd ma jista 'jargumenta li l-adoloxxenti jiffaċċjaw ammont kbir ta' stress. L-iskeda impenjattiva tagħhom waħedha hija piż biżżejjed biex tlaħħaq magħha. Ladarba żżid il-ġrajjiet soċjali tagħhom, il-problemi tal-familja u t-tħassib tal-futur, ikollok żagħżugħ anzjuż ħafna, stressat ħafna.”

Xi adoloxxenti jistgħu jeħtieġu intervent intens ta 'rqad terapewtiku jew mediku, filwaqt li oħrajn jistgħu jiġu preskritti terapija ta' rkupru alternattiva li tinkludi eżerċizzju, attivitajiet ta' mindfulness, prattika ta 'meditazzjoni, u aktar metodi ta' fejqan mhux medikazzjoni.

Għajnuniet għal Disturb fl-Irqad fl-adoloxxenti

Il-ġenituri għandhom jaħdmu mal-adoloxxenti tagħhom biex jiżguraw li jirċievu bejn tmien u 10 sigħat ta 'rqad kull lejl. Hemm ftit modi kif il-ġenituri u l-adoloxxenti jistgħu jaħdmu flimkien b'mod effettiv biex jiksbu l-ammont korrett ta' rqad, inklużi:

• L-issettjar ta’ ħin regolari biex tmur torqod u tqum
• Ebda tablets, smartphones, jew TV sagħtejn qabel l-irqad
• Elimina l-kaffeina bil-lejl u z-zokkor
• Tlesti attivitajiet biex tbatti l-moħħ u l-ġisem bħall-meditazzjoni u l-yoga
• Ikteb djarju tal-irqad u rrevedih regolarment
• Kun żgur li l-kamra tas-sodda tal-adoloxxenti tiegħek hija l-post perfett biex torqod billi tneħħi l-oġġetti li jfixkluh

Għalkemm ħafna ġenituri jirrilassaw ir-regoli tal-ħin tal-irqad u tal-ħin tal-qawmien fi djarhom, huwa importanti li jkomplu jinforzaw dawn ir-regoli. In-nuqqas ta' rqad jista' jkun fattur ewlieni fil-ħajja ta' l-adoloxxenti tiegħek u jagħmel impatt negattiv fuq il-futur tagħhom.

preċedenti: Traskuraġni Emozzjonali tat-Tfulija

Li jmiss: BPD adoloxxenti