Burnout vs Depressjoni

Il-burnout normalment jitqies bħala xi ħaġa li tiġri professjonalment u kkawżata minn stress tax-xogħol, iżda l-mod kif iġġiegħlek tħossok jista 'jħossok simili ħafna għad-dipressjoni, definizzjoni komuni hija li għandha tliet komponenti għaliha, eżawriment, ċiniżmu u ineffikaċja. Dan l-artikolu jgħinek tifhem Burnout vs Depressjoni.

Sintomi ta 'Depressjoni

Hemm 12 sintomi ta 'dipressjoni, tieħu biss 5 minnhom biex jitqiesu bħala li għandhom episodju depressiv kbir.

It-12-il sintomi tad-dipressjoni huma:

1. Interess baxx
2. Ineffikaċja
3. Ċiniżmu
4. Eżawriment
5. burdata depressa
6. Tibdil fl-aptit
7. Bidla fl-irqad
8. Aġitat jew imnaqqas
9. Enerġija baxxa
10. In-nuqqas ta’ siwi
11. Problemi tal-ħsieb
12. Suwiċidalità

Bid-dipressjoni għandek bidliet kemm mentali kif ukoll fiżiċi. Huwa aktar milli sempliċiment taħseb, "Ddejjaqni ħajti", għaliex tinkludi wkoll bidliet fiżiċi fil-mod kif jiffunzjona ġismek bħall-aptit tiegħek, l-irqad tiegħek, u l-livelli tal-enerġija tiegħek.

Sintomi ta' Burnout

Bil-burnout ikollok eżawriment emozzjonali bi tweġiba għal stress fit-tul, ikollok il-personalizzazzjoni jew iċ-ċiniżmu, bħala rispons negattiv għall-impjieg tiegħek u oħrajn madwarek.

Id-depersonalizzazzjoni hija l-esperjenza li tħossok maqtugħ minnek innifsek. Jista 'jidher li qed tosserva lilek innifsek fid-dinja u m'intix verament ġewwa lilek innifsek. Għall-persuna li tkun maħruqa, tista 'tħossok li qed tgħaddi mill-mozzjonijiet kuljum u m'intix verament qed tgħixha.

Issa, persuna li tkun dipressa, jista 'jkollha esperjenzi ta' depersonalizzazzjoni iżda hemm tant ieħor għaddej li l-personalizzazzjoni mhix karatteristika prominenti. Madankollu, mal-burnout hija karatteristika prominenti u ġeneralment tkun relatata mal-istress fix-xogħol tiegħek, jew it-talbiet tax-xogħol tiegħek, jew saħansitra t-talbiet tal-ħajja tad-dar tiegħek.

L-aħħar sintomu ta 'burnout huwa sens imnaqqas ta' kisba personali. Dan huwa dak magħruf bħala ineffikaċja. Qisu qed tiġri, tiddawwar ix-xogħol u tagħmel l-affarijiet kollha li kulħadd irid li tagħmel, imma int sempliċement ma tieħu xejn minnha.

Differenzi Bejn Burnout u Depressjoni

Waħda mid-differenzi ewlenin bejn id-dipressjoni u l-burnout hija li bid-dipressjoni, normalment ikollok problemi biex tieħu pjaċir minn xi ħaġa li normalment kont iġiegħlek tħossok tajjeb qabel, u dan ikun fi kwalunkwe ambjent.

Allura persuna f'dipressjoni profonda tista 'tittajjar lejn gżira eżotika, u bis-siġġu tas-sala tagħha stess, u dik il-persuna tista' toqgħod hemm u xorta tħossok miserable. Billi bil-burnout, is-sens ta’ stress ta’ eżawriment u nuqqas ta’ sodisfazzjon huwa konness mill-qrib mal-istress, għalhekk tista’ tieħu dik il-persuna u tgħid ħej, ‘għamilna arranġamenti biex xi ħadd jieħu f’idejh ix-xogħol kollu tiegħek, u sejrin jtiruk lejn Bora Bora għal ġimgħa. U meta terġa’ lura jkollok lavanja nadifa, mhux se jkun hemm xogħol li jinġabar għax Jane hemmhekk se tieħu ħsieb ix-xogħol kollu tiegħek u mhux se tiġġenn biha, u int se jkollu din il-ġimgħa kollha mħallsa'.

Issa tista 'tgħid, "min ma jħobbx dak". Ukoll, mal-persuna dipressa, xejn minn dak l-affarijiet ma jimpurtax. Id-dlam għadu f’rasek. Allura iżda l-persuna maħruqa tista 'tmur fuq dak it-tip ta' vjaġġ, toqgħod fis-siġġu tas-sala u tkun kompletament rejuvenated u rilassat.

Fil-fatt, ħafna drabi nies li jkunu fl-istadji bikrija ta 'burnout, jista' jkollhom eżenzjoni sħiħa tas-sintomi tagħhom fi tmiem il-ġimgħa jekk ma jkunux qed jaħdmu, iżda mbagħad jista 'jkollhom il-biża' tal-Ħadd filgħaxija.

Stadji ta' Burnout u Depressjoni

Fl-istadji bikrija ta 'burnout, nies li huma maħruqa jistgħu jsiru depressi¹1.Eburnout kollettiv perċepit: spjegazzjoni f'diversi livelli ta 'burnout - PubMed, PubMed.; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Mhux bħallikieku jista' jkollok wieħed jew ieħor biss, iżda jista' jibda bħala burnout u javvanza għad-dipressjoni, speċjalment jekk int xi ħadd li qabel kien depress fil-passat, jew int suxxettibbli li tiżviluppa dipressjoni, indipendenti ta’ kwalunkwe ċirkostanza tiegħek. Id-dipressjoni m'għandhiex għalfejn tkun ir-riżultat ta' xi ħaġa ħażina li tiġri, tista' tkun biss il-ħaġa tagħha, mingħajr ebda sitwazzjoni negattiva li tikkawżaha.

Mod ieħor biex tgħid id-differenza bejn il-burnout u d-dipressjoni huwa li bid-dipressjoni, jista’ jkollok sentimenti ta’ dispjaċir u ta’ nuqqas ta’ siwi, jiġifieri li huma pjuttost ġeneralizzati, iżda bil-burnout, l-istima personali tiegħek hija ġeneralment ippreservata, imma jekk ikollok xi sentimenti ta 'nuqqas ta' valur, normalment huwa konness biss mal-valur tiegħek u fix-xogħol tiegħek, u mhux mal-valur ġenerali tiegħek u l-valur personali tiegħek bħala persuna.

Għaliex Separati Burnout u Depressjoni?

Jekk persuna tkun maħruqa iżda mhux depressa, m'hemmx għalfejn tiġi kkurata b'medikazzjoni antidipressanti. Il-mod kif tindirizza l-burnout huwa li jiġu indirizzati l-fatturi li wasslu għall-burnout.

Allura dan iwassal għall-mistoqsija dwar għaliex in-nies jinħarqu fl-ewwel lok.

Christina Maslach kienet il-pijuniera tar-riċerka fuq burnout. Hija sejħet il-burnout bħala "l-erożjoni tal-ingaġġ max-xogħol tiegħek". Meta jkun hemm rwol fqir tajbin int inqas probabbli li tlaħħaq mal-istress tal-post tax-xogħol tiegħek, fi kliem ieħor, meta l-karattru tiegħek u t-temperament tiegħek ma jaqblux sew mal-ħtiġijiet ta 'fil-kultura tal-post tax-xogħol tiegħek, tista' tinħaraq barra meta l-esiġenzi tax-xogħol jaqbżu l-ħila tiegħek li tikkumpensa għal dawn l-affarijiet li mhumiex tikklikkja tajjeb għalik.

Għalhekk mhux biss kwistjoni li jkollok ħafna xogħol x’tagħmel, jew li tkun f’ambjent stressanti. In-nies jistgħu jżommu sew taħt ammonti kbar ta 'stress, jekk qed iħossu sodisfazzjon personali mix-xogħol tagħhom²2.P. Koutsimani, A. Montgomery u K. Georganta, Ir-Relazzjoni Bejn Burnout, Depressjoni, u Ansjetà: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-18 ta' Settembru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Il-mod kif tnaqqas il-burnout huwa li tbiddel l-individwu jew li tbiddel l-ambjent, ma jkollokx ħafna kontroll fuq l-ambjent tiegħek, sakemm ma tkunx taħdem għal rasha. Allura allura l-fokus isir it-tagħlim tal-modi differenti biex ilaħħqu mal-ambjent tax-xogħol.

Jegħlbu Burnout

Kif tibdel lilek innifsek biex tadatta aħjar għall-ambjent tax-xogħol tiegħek se tkun ħaġa individwali, iżda hawn taħt hemm xi ideat ġeneralment aċċettati.

Tħallix lilek innifsek tkun infinitament disponibbli għan-nies. Aħna żviluppajna l-istennija li jekk tibgħat messaġġi jew ibgħat email lil xi ħadd, għandek tirċievi tweġiba immedjata, iżda nħarrġu lin-nies biex jemmnu dan billi nirrispondu istantanjament. Imma ngħidu li inti tiċċekkja l-messaġġi tiegħek erba 'darbiet kuljum f'lottijiet.

In-nies li jilħqu lilek se jistennewk li tirrispondi f'perjodu ta 'żmien aktar estiż u ma jibqgħux jistennew rispons immedjat. Jekk int dejjem tħalli lilek innifsek tkun disponibbli istantanjament, qatt m'int qed tagħti ċans lil moħħok li jbattu. Moħħ attiv iżżejjed iwassal għal stress, ansjetà u burnout.

Xi interventi oħra ta 'awto-għajnuna jkunu affarijiet bħall-prijoritizzazzjoni tal-irqad tiegħek u l-iżgurar li tieħu seba' sa disa' sigħat. Jekk dejjem qed tissagrifika l-irqad għax tkun qed taħdem tard.

Issir ineffiċjenti minħabba ċ-ċaħda tal-irqad, u allura dik l-ineffiċjenza tagħmlek bżonn taħdem sigħat itwal, għax ma tkunx qed taħseb daqshekk malajr li tieħu ħin biex teżerċita wkoll tgħin biex ittaffi l-istress u ttejjeb il-burdata tiegħek, billi tieħu 10 minuti fin-nofs tal- jum biex tiddekompressa bil-meditazzjoni tista 'tmur triq twila biex terġa' tiċċarġja u terġa 'tibda l-enerġija mentali tiegħek.

Sistemi ta’ rikariku tad-dar bħal dawk użati fl-aqwa klinika tal-benessri tad-dinja, Remedy Wellbeing huma tajbin biex jgħinuk tkun tista’ tagħmel dan b’mod iggwidat. Issa dawn l-affarijiet kollha huma modi kif ibiddluk, imma xi drabi l-bidla inti, mhix is-soluzzjoni finali, tista ', jista' jkollok bżonn tagħti ħarsa iebsa lejn jekk ix-xogħol tiegħek huwiex verament tajjeb għalik jew le.

Terapista jista’ jgħinek titgħallem tegħleb id-Depressjoni u l-Burnout. Ħafna nies jużaw it-terapija onlajn għax hija aktar aċċessibbli milli l-istennija għal sessjonijiet wiċċ imb'wiċċ ta' kull ġimgħa. It-terapija onlajn tiswa wkoll inqas mit-terapija tradizzjonali għad-dipressjoni u d-dipressjoni. Biex titgħallem aktar agħfas hawn

Tista’ timmaġina dan il-livell ta’ xogħol għal 5, 10 jew 15-il sena oħra? Forsi l-bidla hija kwistjoni li tbiddel l-ambjent tax-xogħol tiegħek, jew li ssib kumpanija differenti li tagħmel xogħol simili, Forsi huwa xogħol simili iżda f'industrija differenti.

Dawn mhumiex tweġibiet faċli iżda l-burnout u d-dipressjoni għandhom konsegwenzi negattivi fuq ġismek. U jekk jippersistu għal żmien twil qisni tipprova timbotta peg kwadru f'toqba tonda jekk timbotta b'mod qawwi u twil biżżejjed, tista 'tikseb dak il-kwadru jgħaddi mit-toqba, imma titlef it-truf tal-kwadru u se jinbidel negattivament meta joħroġ fuq in-naħa l-oħra.

Jekk tinnota li qed tħossok b'mod aktar ġenerali bla tama u li tieħu pawża mix-xogħol ma tgħinx, imbagħad kellem lit-tabib tiegħek. Tista' tibda mat-tabib tal-kura primarja tiegħek jew tista' tara terapista biex tara jekk tkunx qed tibda tiżviluppa dipressjoni.

preċedenti: Għandek Dipressjoni ta' Funzjonament Għoli?

Li jmiss: Ċentri ta' Trattament tad-Depressjoni