Benefiċċji ta 'Jieqaf Zokkor

Hija t-tip ta’ ħaġa li n-nies jiċċajtaw il-ħin kollu – nidħku li aħna dipendenti jew li għandna problema taz-zokkor hekk kif nilħqu ċikkulata oħra. Ma rridux bis-serjetà. Madankollu, minkejja l-komunalità tagħha, ir-riċerka tissuġġerixxi li z-zokkor jista 'jkun ta' vizzju u perikoluż għal saħħitna daqs l-alkoħol jew id-drogi iebsin.

Iz-zokkor sar parti kważi inevitabbli tal-ħajja tagħna tas-seklu 21, u sneaking fi kważi kollox mill-ħobż għal zlazi, dressings għall-insalata, u aktar. Ma nirrealizzawx l-effett li din is-sustanza qed ikollha fuq ġisimna, jew l-aġenda kapitalista warajha hekk kif il-manifatturi konxjament iżidu aktar u aktar zokkor raffinat fl-oġġetti tal-ikel tagħna ta’ kuljum.

Fundamentalment, konsum żejjed taz-zokkor jista 'jżid ir-riskju ta' kanċer, problemi tal-qalb u tal-fwied, dijabete tat-tip 2, u kwistjonijiet ta 'saħħa mentali. Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' zokkor huwa ta '12-il kuċċarina totali, iżda s-CDC jiddikjara li l-maġġoranza tal-adulti Amerikani qed jikkunsmaw mill-inqas 17-il kuċċarina ta' zokkor miżjud kuljum. B'xorti tajba, hemm ħafna benefiċċji biex tieqaf iz-zokkor, u ħafna suġġerimenti hemmhekk dwar kif tibda kompitu daqshekk skoraġġanti¹1.NM Avena, P. Rada u BG Hoebel, Evidenza għall-vizzju taz-zokkor: Effetti komportamentali u newrokimiċi ta 'konsum intermittenti, eċċessiv ta' zokkor - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Xebh Bejn Iz-Zokkor u d-Drogi li Jiddependu

Sabiex nifhmu bis-sħiħ il-benefiċċji tal-waqfien, jew tal-inqas innaqqsu l-konsum tagħna taz-zokkor, huwa importanti li nifhmu kemm iz-zokkor jista 'jkun ta' detriment għas-saħħa tagħna. Iz-zokkor huwa dipendenti fuq il-ġisem tal-bniedem daqs kemm jista 'jkun l-alkoħol jew id-drogi u jqanqal l-istess livelli ta' dopamina li jiġu rilaxxati fil-moħħ, u għalhekk l-istess sentimenti ta 'premju u elation.

Ġie ppruvat li l-konsum żejjed taz-zokkor jikkawża tolleranza, jiġifieri biex tħossok sodisfatt u tikseb dak iz-zokkor 'għoli' trid tkompli tgħolli kemm tiekol, simili għall-mod kif nistgħu nsiru dipendenti fuq l-alkoħol jew id-droga. Bl-istess mod jikkawża effetti tax-xenqa fiżiċi, u jġegħilna nieklu bl-addoċċ bl-istess mod li xi wħud imorru fuq xi droga jew alkoħol.²2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska u A. Frelich, "Tnaqqis fuq iz-Zokkor" minn Nisa Żgħażagħ Mhux Dieti: Impatt fuq il-Kwalità tad-Dieta fil-Ġimgħa u l-Ġimgħa - PMC, PubMed Central (PMC).; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

Il-waqfien tad-dundjan kiesaħ taz-zokkor, madankollu, jikkawża sintomi ta 'rtirar fiżiku skomdu, bħal uġigħ ta' ras taz-zokkor, u huwa għalhekk li kwalunkwe tnaqqis taz-zokkor jeħtieġ li jsir gradwalment fuq żmien twil. Kif diġà semmejna, l-alternattiva hija saħħa mentali u fiżika ifqar, b'wisq ippruvat li għandu effett negattiv kbir fuq is-sintomi tad-dipressjoni.

Forsi wieħed mill-fatturi l-aktar inkwetanti li jipprova l-kapaċitajiet perikolużi taz-zokkor huwa li fi studju ta 'diversi skans tal-moħħ, iz-zokkor intwera li jixgħel l-istess żoni tal-moħħ fuq dawk l-iskans bħalma għamlu drogi iebsa bħall-kokaina, bi kważi l-istess livelli ta' intensità.

13 Benefiċċji għas-Saħħa tal-Waqlaq taz-Zokkor

Allura, stabbilixxna bis-sħiħ li z-zokkor huwa ħażin għalik. Iżda min-naħa l-oħra, dik in-naħa l-oħra ta 'moħħok tista' tindika, tinsab fi kważi kull ikel disponibbli, u għandha togħma daqshekk tajba. Barra minn hekk, huwa legali, hux? Ukoll, iva, iżda mbagħad għal darb'oħra hekk huwa l-alkoħol, u nafu l-ħsara li tagħmel fuq il-ġisem fit-tul.

Billi tieqaf iz-zokkor iżda, jew għall-inqas tnaqqas il-konsum tiegħek, tkun qed tiftaħ lilek innifsek għal dinja sħiħa ta 'benefiċċji għas-saħħa li tista' lanqas tirrealizza li kont nieqes qabel, b'mod li jista' jittrasforma ħajtek kompletament. It-tnaqqis taz-zokkor mhux biss jista 'jgħin fi kwistjonijiet ovvji bħal telf ta' piż u ġestjoni tal-piż, kif ukoll titjib fis-saħħa mentali, iżda wkoll jipprovdi ġilda aktar b'saħħitha, enerġija miżjuda, u infjammazzjoni interna u esterna tal-ġisem mnaqqsa.

Dawk li preċedentement tħabtu biex jitilfu l-piż qabel jinnotaw li ħafna drabi huma kapaċi jżommu l-piż aktar faċilment wara li jeliminaw iz-zokkor raffinat mid-dieti tagħhom, filwaqt li l-ġisem huwa alimentat minn ikel li jirrilaxxa l-enerġija b'mod aktar gradwali u konsistenti, u jevita l-'quċċati' qawwija. u 'ħabtiet' li jsegwu l-konsum taz-zokkor. Ir-rilaxx aktar stabbli tal-enerġija jipprovdi wkoll fokus mentali aktar ċar u burdata mtejba b'mod ġenerali.

Infjammazzjoni mnaqqsa tfisser li l-livelli ta 'allerġiji ta' l-ikel, uġigħ fin-nervituri, fil-muskoli u fil-ġogi huma wkoll imnaqqsa. Min-naħa tiegħu, dan ifisser tnaqqis fil-kwistjonijiet tas-saħħa mentali bħad-dimenzja, Alzheimer, u disturbi oħra tal-moħħ, kif ukoll tnaqqis fil-kwistjonijiet assoċjati mat-tixjiħ. Lil hinn minn dan, jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, mard tal-fwied, dijabete tat-tip 2, u kull tip ta 'kanċer, partikolarment kanċer gastrointestinali.

Minbarra ż-żieda fil-piż u l-infjammazzjoni li jagħmlu pressjoni fuq il-qalb u l-fwied tiegħek, iz-zokkor iżid il-kolesterol ħażin u jnaqqas il-kolesterol tajjeb. Xi esperti jemmnu li z-zokkor jista 'jkun ta' ħsara għall-fwied daqs l-alkoħol.

Ix-xaħam żejjed fuq il-fwied li huwa kkawżat miz-zokkor jista 'jinstab ukoll x'imkien ieħor fil-ġisem, u bħala xaħam intern żejjed, il-ġisem jista' jsir dejjem aktar reżistenti għall-insulina tiegħu stess, li tikkawża d-dijabete tat-tip 2.

Benefiċċji ta 'Dieta Bla Zokkor u Qtugħ taz-Zokkor Għall-Irkupru

Li tieqaf mid-droga jew l-alkoħol hija ħafna aktar diffiċli milli tieqaf iz-zokkor, iżda ta’ min ibatti għax id-dipressjoni tista’ tiġi mill-użu ta’ dawn is-sustanzi ta’ spiss wisq. Għal dawk li jiddependu fuq il-ħelu bħala mekkaniżmu biex ilaħħqu għall-istress u l-ansjetà, dan jista 'jkun kontrointuwittiv għall-ewwel peress li huma mdorrijin li jkollhom is-snien ħelu tagħhom sodisfatti kuljum. Li tieqaf iz-zokkor u żżomm ma 'dieta mingħajr zokkor hija tajba għal saħħtek, iżda huwa saħansitra aħjar jekk tkun qed tirkupra mid-droga jew l-alkoħol. Inti tista 'tkun trid tipprova taqta' lura gradwalment minflok taqta 'dundjan kiesaħ sabiex b'hekk ma jkun hemm l-ebda sintomi negattivi ta 'rtirar meta tipprova ma tiekol xejn ħelu!

It-togħma ħelwa u s-sinjali tal-premju reminixxenti mid-dopamina fil-moħħ huma simili għal dawk ipprovduti minn ħafna mediċini. Iżda iz-zokkor huwa aktar b'saħħtu minn rikaduta, allura jekk qed tissielet biex tieqaf imbagħad użah temporanjament sakemm it-tqattigħ ulterjuri jsir aktar maniġġabbli.

Ikseb Għajnuna biex Tieqaf Iz-Zokkor

Għalkemm iz-zokkor jinsab f'ħafna oġġetti ta' l-ikel ta' kuljum, li ħafna minnhom lanqas biss għandhom togħma ħelwa, huwa possibbli li zokkor jitwaqqaf kompletament. Għalkemm mhux rikonoxxuti bħala perikolużi daqs id-drogi u l-alkoħol, hemm programmi disponibbli li jgħinuk jiggwidak fit-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor tiegħek, kif ukoll ħafna kotba ta 'awto-għajnuna. Bħal dejjem meta tiftim lilek innifsek minn sustanza li tkun dipendenti fuqha, nirrakkomandaw li tikkonsulta professjonist mediku qabel tibda, jew, f'dan il-każ, dietista kliniku reġistrat fejn possibbli.

Bħala punt tat-tluq, huwa rakkomandat ħafna li żżid il-konsum tiegħek ta 'ikel bħal frott, ħaxix, tjur, laħam dgħif, ħut, u ikel inqas ovvju bħal tofu, ħbub sħaħ mhux ipproċessati, legumi, ġewż, u żrieragħ. L-inkorporazzjoni ta’ rutina ta’ eżerċizzju regolari hija importanti wkoll peress li meta nħossuna aħjar, nieklu aħjar, u l-eżerċizzju jipproduċi endorphins, li jġegħluna nħossuna tajjeb. Peress li l-waqfien taz-zokkor huwa proċess diffiċli, huwa rrakkomandat li tbiddel l-ikel biex tissostitwixxi gradwalment iz-zokkor b'alternattivi aktar b'saħħithom.³3.M. Manning, L-impatt tal-konsum taz-zokkor fuq imgieba mmexxija mill-istress, emozzjonali u vizzju – ScienceDirect, L-impatt tal-konsum taz-zokkor fuq imgieba mmexxija mill-istress, emozzjonali u vizzju – ScienceDirect.; Miġbur fit-8 ta' Ottubru, 2022, minn https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

Huwa aħjar li gradwalment tagħmel għażliet aktar b'saħħithom, bħall-għażla li jkollok frott għad-deżerta aktar milli pudina jew tagħżel li tieqaf tixrob soft drinks, milli hi li taqleb kollox f'daqqa. Gradwalment, tista ', u lkoll għandna nsiru aktar mingħajr zokkor u niksbu l-benefiċċji ta' ħajja aktar ferħana u b'saħħitha.

Ebda Lista ta 'Ikel tad-Dieta taz-Zokkor

Introduċi għażliet ta' ikel aktar tajbin għas-saħħa bħal:

• ħxejjex
• frott
• laħam dgħif
• tjur
• tofu
• ħut
• ħbub mhux ipproċessati
• legumi
• ġewż
• żrieragħ

Nutrizzjoni bilanċjata hija meħtieġa għal dawk li qed jirkupraw u jistabbilixxu mira li jieklu ikel tajjeb għas-saħħa u li jiksbu li l-ebda dieta taz-zokkor ma tkun mira siewja. L-inkorporazzjoni ta 'pjan ta' eżerċizzju regolari se tikkontribwixxi biex tħossok aħjar, u meta nħossuna aħjar, nagħmlu wkoll għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom.

preċedenti: X'inhu l-Istadju ta 'Rkupru Pink Cloud

Li jmiss: Vantaġġi u Żvantaġġi tal-Ġurnaling fl-Irkupru