സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം. ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ പലതും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ തേടുന്ന നിരവധി വ്യക്തികളുണ്ട്.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിൽക്കാൻ മാധ്യമങ്ങളും വിപണനക്കാരും നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡോപാമൈൻ. ഡോപാമൈൻ പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ലാബിൽ സൃഷ്ടിച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാതെ സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റും. വർദ്ധിച്ച ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും സഹിതം, മെച്ചപ്പെട്ട ഡോപാമൈൻ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത, നല്ല ശീലങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ സഹായിക്കും. അതിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

വിജയകരമായ ആസക്തി വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ശാന്തതയും ആവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ്.¹1.എം. ബ്രിഗുഗ്ലിയോയും ബി. ഡെൽ ഓസ്സോയും, ഡയറ്ററി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ: നിലവിലെ അറിവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം - പിഎംസി, പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 5986471-ന് ശേഖരിച്ചത്. തീർച്ചയായും, സപ്ലിമെന്റുകളോ ഗുളികകളോ ആവശ്യമില്ലാതെ, സ്വാഭാവികമായി ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പല ആവർത്തന പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് ഡോപാമൈൻ?

തലച്ചോറിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു കെമിക്കൽ മെസഞ്ചറാണ് ഡോപാമൈൻ. മെമ്മറി, പെരുമാറ്റം, ചലനം, പ്രചോദനം, ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് രാസവസ്തു അത്യാവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രതിഫല സംവിധാനമാണ് ഡോപാമൈൻ. നിങ്ങൾ പ്രയോജനകരമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോപാമൈൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുകയും അതേ സ്വഭാവം തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആസ്വാദ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഡോപാമൈനിന്റെ പ്രതിഫലം അതേ പ്രവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, കാരണം അത് നല്ലതായി തോന്നി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മദ്യം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് വഴി ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടാം. ഇത് ആസക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഡോപാമൈൻ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തി, വിഷാദം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, സ്കീസോഫ്രീനിയ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടാത്തവരും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പാടുപെടുന്നവരും, നിസ്സംഗരും ആയിരിക്കാം²2.HJ ഓൾഗ്വിൻ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സിന്റെ അനന്തരഫലമായി ഡോപാമൈനിന്റെ പങ്കും അതിന്റെ പ്രവർത്തനക്കുറവും - പിഎംസി, പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 4684895-ന് ശേഖരിച്ചത്.

കുറഞ്ഞ ഡോപാമൈൻ ലെവലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുറഞ്ഞ ലിബീഡോ
• പേശികളുടെ കാഠിന്യം
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• പ്രേരണയില്ല
• ക്ഷീണം / ക്ഷീണം
• ശ്രദ്ധക്കുറവ്
• അപകീർത്തി
• ശ്രദ്ധയില്ലാത്തത്

ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ നിങ്ങളുടെ മിഡ് ബ്രെയിനിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. അവിടെ നിന്ന് തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മെഡിക്കൽ പദത്തിന് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ല. ഡോപാമൈന് തലച്ചോറിനുള്ളിൽ നാല് പ്രധാന പാതകളുണ്ട്. ഓരോ പാതയും വ്യത്യസ്തമായ ശാരീരിക പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മൂന്ന് പാതകൾ ശരീരത്തിലെ പ്രതിഫല പാതകളാണ്.

കുറഞ്ഞ ഡോപാമൈൻ അളവ് വിവിധ വശങ്ങൾ മൂലമാണ്

ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഡോപാമൈൻ ബാധിച്ചേക്കാം:

• സ്കീസോഫ്രീനിയ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, വിഷാദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും ആസക്തിയും
• തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അപര്യാപ്തമായ പോഷകങ്ങളുള്ള മോശം ഭക്ഷണക്രമം
• വാഗസ് നാഡിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾക്ക് ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദനം തടയാൻ കഴിയും
• ഗാബാപെന്റിൻ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ
• സെറോട്ടോണിൻ സിൻഡ്രോം

നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

സന്തോഷത്തിന്റെ സംവേദനം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ഡോപാമൈൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഡോപാമൈൻ ഉണ്ടാകാം. വളരെയധികം രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഡോപാമൈനോടുള്ള സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ആസക്തി കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത്. നിങ്ങൾ ഡോപാമൈനിനോട് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നു; അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മരുന്നിന്റെയോ മദ്യത്തിന്റെയോ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവസരം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും?

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബദാം, മുട്ട, മത്സ്യം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ടൈറോസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യുത്തമമാണ്. ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് ടൈറോസിൻ. ടൈറോസിൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഡോപാമൈൻ നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

തൈരും കെഫീറും ഡോപാമിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കോഫി നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അത് കഴിച്ചതിന് ശേഷം അളവ് കുറയുന്നു. കാപ്പി പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഫീൻ ആസക്തി സൃഷ്ടിക്കും.

ഉറക്കം

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഡോപാമിൻ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരാശരി, മുതിർന്നവർക്ക് ഓരോ രാത്രിയും ഏഴ് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയം ലഭിക്കണം. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളെ അടിച്ചമർത്താൻ ഇടയാക്കും.

വ്യായാമം

പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഡോപാമിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഡോപാമിൻ അളവ് കൂടും. ജോലി കഴിഞ്ഞ്, പലർക്കും ഒരു "ഉയർന്ന" തോന്നുന്നു. ഡോപാമൈൻ അളവ് വർധിച്ചതിനാലാകാം ഇത്.

പാട്ട് കേൾക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് സംഗീതത്തിനുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നത് തലച്ചോറിൽ ഡോപാമിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.

മനസ്സും ധ്യാനവും

മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണ്. രണ്ടും മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ധ്യാനം ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക

സോഡയിലും മിഠായിയിലും സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ വർദ്ധനവ് താൽക്കാലികമാണ്. കൂടാതെ, വർദ്ധനവ് കൃത്രിമമാണ്. സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സുഖം തോന്നും, എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ആഹ്ലാദത്തെത്തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തകരും. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നും.

സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാരകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൃത്രിമ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്രാഷുകൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് അടിമയാകില്ല.

സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഡോപാമൈൻ അളവ് കുറയാൻ കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. ധ്യാനം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളും അലട്ടലും പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കുറച്ചു വെയിൽ കിട്ടൂ

സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മോശം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയാക്കും. അമേരിക്കയിലെ ഏകദേശം 10 ദശലക്ഷം പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ പ്രതിദിനം 20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ, വർദ്ധിച്ച ഡോപാമൈൻ അളവ് മൂലം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മാറ്റുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഈ ദിനചര്യകൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യാസമാണ്.

മുമ്പത്തെ: അശ്ലീലവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

അടുത്തത്: സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു