വീണ്ടെടുക്കലിൽ ജേണലിംഗ്

ജേർണലിംഗ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് വളരെക്കാലമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി അതിന്റെ ജനപ്രീതി കുതിച്ചുയരുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നവർ മുതൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മ വരെ അതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ച് ശാന്തതയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർ എന്നിവരുൾപ്പെടെ ഈ പ്രവണത നമുക്കെല്ലാവർക്കും പ്രയോജനകരമാണ്.

ഇതുപോലുള്ള കഠിനമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്ക്, വീണ്ടെടുക്കലിൽ ജേണലിംഗ് അവരെ പ്രക്രിയയിലൂടെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കലിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജേർണലിംഗ് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി തരത്തിലുള്ള ജേർണലിംഗ് ഉണ്ട്.

വീണ്ടെടുക്കലിൽ എങ്ങനെ ജേണൽ ചെയ്യാം

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, ഇവന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും വികാരങ്ങളും വിശദീകരിക്കുക, ഇവന്റുകളുടെ ഒരു ലോഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, പോസിറ്റീവോ നെഗറ്റീവോ ആകട്ടെ, പെരുമാറ്റത്തിലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വികാരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായകരമാണെങ്കിൽ, ഒരു റിഫ്‌ളക്ഷൻ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മികച്ചതായിരിക്കാം, അവിടെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വിശദീകരിക്കുകയും എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സംഭവങ്ങളോട് പ്രതികരിച്ചതെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ള അടയാളങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ നന്ദിയുള്ള ജേണലുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വീക്ഷണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്കും മദ്യത്തിലേക്കും തിരിയേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രാപ്തരാക്കും.¹1.EL ഗാർലൻഡും MO ഹോവാർഡും, ആസക്തിയുടെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സ: ഫീൽഡിന്റെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും ഗവേഷണത്തിന്റെ അടുത്ത തരംഗം വിഭാവനം ചെയ്യുന്നതും - അഡിക്ഷൻ സയൻസ് & ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്, ബയോമെഡ് സെൻട്രൽ.; https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/8/s2022-10.1186-13722-018 എന്നതിൽ നിന്ന് 0115 ഒക്ടോബർ 3-ന് ശേഖരിച്ചത്. എന്നിരുന്നാലും, മാനസിക വികാരങ്ങളേക്കാൾ ശാരീരിക വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ ജേണൽ മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം, കാരണം ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും അവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു.

സൂക്ഷ്മതയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി എഴുതുന്നതിനുപകരം ട്രാക്കിംഗ് വിഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ജേണലുകൾ ലക്ഷ്യ-അധിഷ്ഠിത ജേണലും ആത്മീയ ജേണലുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മാറ്റണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ലക്ഷ്യ ജേണലുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ആത്മീയ ജേണലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെയായിരിക്കും, നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്ന ആത്മീയ യാത്ര എന്നിവയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അത്, ദിവസത്തിന്റെ സമയം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ.

ഈ ജേണൽ ശൈലികളിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കലിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ജേണലിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കാം - ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്ര നിങ്ങളുടേതാണ്, നിങ്ങളുടെ ജേണൽ അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം.

ജേർണലിങ്ങിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ജേണലാണ് ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന പെരുമാറ്റരീതികൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള സുരക്ഷിതമായ ഇടമായി അത് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ശാന്തതയ്ക്കും വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാകും.

ജേർണലിംഗ് സ്വയം-സംവാദ തെറാപ്പി നൽകുന്നു, വൈകാരിക അവബോധവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തവും കൂടുതൽ വിദൂരവുമായ വീക്ഷണവും നൽകിക്കൊണ്ട് വീണ്ടും സ്വയം ശാന്തമാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ അത് ശക്തമായ ഒരു സംഗതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജേണലിംഗ് റെക്കോർഡിലെ ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ആവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളും രോഗശാന്തി സമ്മർദങ്ങളും കണ്ടെത്തി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് നോക്കാമെന്നാണ് അത്തരം ദൂരം അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ എഴുതിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിയിരിക്കുന്നുവെന്നും മുമ്പത്തെ എൻട്രികളിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം മാറിയെന്നും മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, വീക്ഷണ ജേണലിങ്ങിന്റെ അർത്ഥം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പുരോഗതി വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയുന്നത് തുടർച്ചയായ ശാന്തതയെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ.²1.എസ്. മെഷ്ബെർഗ്-കോഹൻ, ഡി. സ്വിക്കിസ്, ടിജെ മക്മഹോൺ, മയക്കുമരുന്നിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഒരു ചികിത്സാ പ്രക്രിയയായി എക്സ്പ്രസീവ് റൈറ്റിംഗ് - പിഎംസി, പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 ഒക്ടോബർ 3942795-ന് ശേഖരിച്ചത്. വീണ്ടെടുക്കലിൽ ജേണലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ചികിത്സ ഉപേക്ഷിച്ച് പുതിയ ശാന്തതയോടെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജേണൽ അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ചിന്തകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് എഴുതാൻ കഴിയും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഈ പരിവർത്തനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ. ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് അതിന്റെ പിന്തുണാ സംവിധാനമാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും സുഹൃത്തുക്കളുമായി പൂർണ്ണമായി പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാന്തമായ യാത്രയിൽ പുനരധിവാസ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ജേണലിങ്ങിലുടനീളം ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ചെറുതോ വലുതോ ആയ എല്ലാ വിജയങ്ങളും നിങ്ങൾ ആഘോഷിക്കണം. ഓരോ വിജയവും ശരിയായ ദിശയിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവയ്പാണ്, അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള വിജയമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ, ഒരു ചെറിയ വാക്യമായിപ്പോലും അത് രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിൽ ജേണലിംഗ് ഒരു വലിയ പ്രതിബദ്ധതയായിരിക്കണമെന്നില്ല - നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശാന്തമായ സ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ശാന്തമായ ഒരു ഘട്ടത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എഴുതുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ദീർഘമായോ ഹ്രസ്വമായോ രേഖപ്പെടുത്താം. ആഴത്തിലുള്ള വിശദാംശങ്ങളുള്ള പേജുകളും പേജുകളും എഴുതരുതെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജേണലിങ്ങ് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നോ ഫലപ്രദമല്ലെന്നോ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ജേണലിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ

ദിവസാവസാനം, ജേണലിംഗ് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജേണൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി തിരിച്ചറിയാനും ട്രിഗർ മുന്നറിയിപ്പുകളോ പെരുമാറ്റരീതികളോ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണവും സുഹൃത്തുമാണ് നിങ്ങളുടെ ജേണൽ, ഇത് കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ആത്യന്തികമായി, പതിവായി ജേണൽ ചെയ്യുന്നവർ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം കാണിക്കുന്നു, വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, കൂടാതെ ശാന്തമായ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാത്തവരേക്കാൾ വളരെ നന്നായി. ട്രെൻഡി ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും ഇത് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്.

ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് എഴുതുക

വേഗത്തിൽ എഴുതുക, പരിപൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട

ഒരു വിഷയം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള ഒരു ചോദ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക