വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നു

രചയിതാവ്: പിൻ എൻ‌ജി എഡിറ്റർ: അലക്സാണ്ടർ ബെന്റ്ലി അവലോകനം ചെയ്‌തു: മാത്യു നിഷ്‌ക്രിയം
പരസ്യം ചെയ്യൽ: ഞങ്ങളുടെ പരസ്യങ്ങളിലൂടെയോ ബാഹ്യ ലിങ്കുകളിലൂടെയോ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു കമ്മീഷൻ നേടിയേക്കാം.

വിഷാദം vs ഉത്കണ്ഠ

 

ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കുള്ള പ്രതികരണമായി സങ്കടത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും നിമിഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും വളരെ സാധാരണമാണ്. “ബ്ലൂസിൽ” നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയോ നിരാശപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ കൂടുതൽ തവണയും കൂടുതൽ കാലം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

 

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നിരന്തരമായ വേവലാതിയും സമ്മർദ്ദകരമായ കാര്യങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്, യഥാർത്ഥമോ അതിശയകരമോ ആകട്ടെ. ഇത് പതിവ് പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. നിരന്തരമായ വേവലാതിയും ഒഴിവാക്കലും തലച്ചോറിനെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഫലപ്രദമായി പ്രേരിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

മറുവശത്ത്, വിഷാദം കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയും കൂടുതൽ നിരാശയും അമിതമായ സങ്കടവും അനുഭവിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ഒരു രാസ കാരണമില്ല, അത് കടുത്ത മാനസിക ക്ലേശമുണ്ടാക്കുന്ന ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്.11. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ഗുരുതരമായ ബന്ധം | അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി.; https://ajp.psychiatryonline.org/doi/18/appi.ajp.2022 എന്നതിൽ നിന്ന് 10.1176 സെപ്റ്റംബർ 2020.20030305-ന് ശേഖരിച്ചത്.

 

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച്, 45 ശതമാനം ആളുകളും ഒരു തകരാറുമൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. വിഷാദരോഗവും ഉത്കണ്ഠയും പരസ്പരം യോജിക്കുന്ന മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങളായി യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ആകാംക്ഷയുണ്ടാകാം.

 

വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതത്തിലെ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ, അസുഖങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മദ്യത്തിന്റെയും അമിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവ പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ, രണ്ട് മാനസികരോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള അടിസ്ഥാന കാരണം അന്വേഷിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.

 

വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വ്യത്യസ്ത തരം:

 

  • സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം (GAD) - കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.
  • പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) - ആരെങ്കിലും യുദ്ധം, ദുരുപയോഗം, ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ അപകടം പോലെയുള്ള ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
  • ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒസിഡി) - ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളെയും വേവലാതികളെയും നിരന്തരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
  • ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം - ഹൃദയാഘാതം, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  • പ്രധാന വിഷാദരോഗം - മിക്കപ്പോഴും വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വിലകെട്ടതോ കുറ്റബോധമോ തോന്നുന്നു.
  • പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ - രണ്ട് വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിൽ മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും മാറുന്നു, നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, ആത്മാഭിമാനം കുറവാണ്.
  • ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ - "മാനിക് ഡിപ്രഷൻ" എന്നും വിളിക്കാം, അത് വളരെ ഉയർന്ന "ഉയർച്ചകളും" വളരെ താഴ്ന്ന "താഴ്ചകളും" ഉള്ള മാനസികാവസ്ഥകളുടെ ഒരു റോളർകോസ്റ്ററായി പ്രകടമാകും.
  • സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) - തണുപ്പുകാലത്ത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന വിഷാദം, ശൈത്യകാലത്ത് ദിവസങ്ങൾ കുറയുകയും രാത്രികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • സൈക്കോട്ടിക് ഡിപ്രഷൻ - ഭ്രമാത്മകത, ഭ്രാന്തൻ, വഞ്ചന.

 

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങളാണ്, അവ തിരിച്ചറിഞ്ഞാലുടൻ ചികിത്സിക്കണം. സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പ്രൊഫഷണൽ, ഡോക്ടർ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിനീഷ്യൻ എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കണം.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെയുണ്ട്?

 

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും, വ്യത്യസ്ത മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾക്കിടയിലും, പലപ്പോഴും ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നതും ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാകുന്നതുമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഹൈപ്പർ‌സെൻസിറ്റിവിറ്റി, ഹൈപ്പർ‌വിജിലൻസ്, ഹൈപ്പർ‌വെയർ‌നെസ് എന്നിവയെല്ലാം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം, കൂടുതലും അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ.

 

വില്ല പാരഡിസോയിലെ ലീഡ് തെറാപ്പിസ്റ്റായ മാത്യു ഐഡിൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവും ഹൈപ്പർ അവബോധവുമുണ്ടാക്കും, അത് ഗുരുതരമായ അപകടത്തിലാണെന്ന തോന്നൽ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉത്കണ്ഠ മറ്റ് വഴികളിലൂടെയും പ്രകടമാകാം, ഇത് നിങ്ങളെ പിരിമുറുക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ പരിഭ്രാന്തിയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ, ദഹനസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

 

വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് മുമ്പ് ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം കുറയുകയോ അടുപ്പത്തോടുള്ള താൽപ്പര്യക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിബിഡോ കുറയുകയോ വിശപ്പ് കുറയുകയോ അഭാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിരാശയുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വികാരങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

 

വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഒരേ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരേ രീതിയിൽ അനുഭവിക്കുകയുമില്ല. ഉത്കണ്ഠ, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

 

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

 

  • പ്രക്ഷോഭം
  • അപകീർത്തി
  • നിരന്തരമായ പുനർവിചിന്തനം
  • നിരാശ
  • വിശപ്പ് കുറയുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കുറയുക അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
  • ഉറക്ക രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, വളരെയധികം ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുക
  • സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാപരമായ ആശയങ്ങൾ

 

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

 

  • നിരന്തരമായ വേവലാതി
  • ഉറക്കത്തിന്റെ തളർച്ച അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം, വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല
  • പ്രകോപിതനോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ തോന്നുന്നു
  • വിശ്രമം
  • ഭീകര ആക്രമണങ്ങൾ
  • സാമൂഹിക ഒഴിവാക്കൽ
  • യുക്തിരഹിതമായ ആശയങ്ങൾ

 

അത്തരം ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സഹായം തേടാൻ സർട്ടിഫൈഡ് പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് ചികിത്സകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപദേശവും.

എനിക്ക് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടോ?

 

നിങ്ങൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്22. ഇറാനിലെ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ വ്യാപനത്തിലേക്കുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പഠന പ്രക്രിയ - പബ്മെഡ്, പബ്മെഡ്. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 25644793-ന് ശേഖരിച്ചത്. മാനസികാവസ്ഥയിലോ വിശപ്പിലോ മറ്റ് ജീവിത വ്യതിയാനങ്ങളിലോ ഉള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കടുത്ത വിഷാദത്തെയോ ഉത്കണ്ഠയെയോ സൂചിപ്പിക്കില്ല, അത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമായിരിക്കും.

 

ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം:

 

  • ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്‌നം - വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം
  • കടുത്ത വൈകാരിക അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ
  • നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
  • അമിതമായ നിരാശയുടെയോ സങ്കടത്തിന്റെയോ വികാരങ്ങൾ

 

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിന്റെ വിശദീകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്, എന്നാൽ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലെയുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് രോഗനിർണയം നേടുന്നതിന് പകരം വയ്ക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയോ മാറുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായത്തിനായി ബന്ധപ്പെടുക.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ചികിത്സ

 

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സ തേടണോ വേണ്ടയോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

 

  • പരിചരണ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുക - നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിർമ്മിക്കുക, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് തേക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണാതീതമായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഘൂകരിക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.
  • ഉറക്കം - മോശം ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന വഴിക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൗൺസിലർ അല്ലെങ്കിൽ ജനറൽ ഫിസിഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുക - മാനസികമായും ശാരീരികമായും, വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളെത്തന്നെ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ചത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പറയുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധുവാണ്.
  • നീങ്ങുക - നിങ്ങൾ അതിന് തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നീങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതും സജീവവുമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും അത് നല്ല വികാരങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക - യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ശ്വസനം, നീട്ടൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
  • ഒരു പതിവ് സൃഷ്ടിക്കുക - ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോലെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഘടനയുടെയും നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഒരു അവബോധം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  • ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ - ആരോഗ്യകരമായതോ പോഷകസമൃദ്ധമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ചെറിയ കാര്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ആശ്വാസകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും വളരെയധികം മോശം ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
  • വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും ആശ്വാസം നൽകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു പുസ്തകമോ മാസികയോ വായിക്കുക, തമാശയുള്ള ഒരു സിനിമ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിഹസിക്കുക.
  • എത്തിച്ചേരുക - നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ള മറ്റൊരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ചില വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകും.

 

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉള്ള ചികിത്സയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ക്ലിനിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാൻ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ നൽകിയേക്കാം. വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമാനമായ ചികിത്സകളുണ്ട്, അവ ഒരുമിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകമായി ചികിത്സിക്കാം. മാനസിക ഇടപെടലിലൂടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും.

 

ആഴ്ചയിലോ മാസത്തിലോ നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്കായി എത്തുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

 

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫൈഡ് പ്രൊഫഷണലിലൂടെ ലഭ്യമായ ചില ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

 

  • കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) - ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുന്നു
  • ടോക്ക് തെറാപ്പി, ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി, കൗൺസിലിംഗ്, ഇന്റർ‌പർ‌സണൽ തെറാപ്പി, പ്രശ്‌ന പരിഹാര തെറാപ്പി
  • മരുന്ന് - മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, ആന്റി-ആൻ‌സിറ്റി ആൻ‌ഡ് മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ - ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

 

ഹിപ്നോതെറാപ്പി പോലുള്ള നിരവധി ബദൽ തെറാപ്പി ചികിത്സകളും ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി സംസാരിക്കണം.

 

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ചിന്തകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങളാണ്. ദു ness ഖം അനുഭവപ്പെടുകയോ താഴേയ്‌ക്കോ നീലനിറത്തിലോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അമിതമായ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ, പരിഭ്രാന്തി, അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണെന്ന് ചില ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവരെ മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങളായി തരംതിരിക്കാറുണ്ട്, പലപ്പോഴും അവ ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കുകയും അവ ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

മുമ്പത്തെ: ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ആസക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നു

അടുത്തത്: സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

ജോഹാൻ ഹരി വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു

  • 1
    1. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ഗുരുതരമായ ബന്ധം | അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി.; https://ajp.psychiatryonline.org/doi/18/appi.ajp.2022 എന്നതിൽ നിന്ന് 10.1176 സെപ്റ്റംബർ 2020.20030305-ന് ശേഖരിച്ചത്
  • 2
    2. ഇറാനിലെ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ വ്യാപനത്തിലേക്കുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പഠന പ്രക്രിയ - പബ്മെഡ്, പബ്മെഡ്. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 25644793-ന് ശേഖരിച്ചത്
വെബ്സൈറ്റ് | + പോസ്റ്റുകൾ

അലക്സാണ്ടർ ബെന്റ്‌ലി, വേൾഡ്സ് ബെസ്റ്റ് റീഹാബ് മാഗസിന്റെ സിഇഒയും കൂടാതെ റെമഡി വെൽബീയിംഗ് ഹോട്ടൽസ് & റിട്രീറ്റ്‌സ്, ട്രിപ്‌നോതെറാപ്പി™ എന്നിവയുടെ സ്രഷ്ടാവും പയനിയറും ആണ്, ക്ഷീണം, ആസക്തി, മാനസിക അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി 'നെക്സ്റ്റ്ജെൻ' സൈക്കഡെലിക് ബയോ-ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് സ്വീകരിച്ചു.

സിഇഒ എന്ന നിലയിലുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ, Remedy Wellbeing Hotels™-ന് ഇന്റർനാഷണൽ റീഹാബ്‌സിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വിജയി: ഇന്റർനാഷണൽ വെൽനസ് ഹോട്ടൽ ഓഫ് ദ ഇയർ 2022 എന്ന ബഹുമതി ലഭിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ പ്രവർത്തനം കാരണം, വ്യക്തിഗത ആഡംബര ഹോട്ടൽ റിട്രീറ്റുകൾ ലോകത്തിലെ ആദ്യത്തെ $1 മില്യൺ-ലധികം എക്‌സ്‌ക്ലൂസീവ് വെൽനസ് സെന്ററുകളാണ്, ഇത് സെലിബ്രിറ്റികൾ, കായികതാരങ്ങൾ, എക്‌സിക്യൂട്ടീവുകൾ, റോയൽറ്റി, സംരംഭകർ തുടങ്ങി തീവ്രമായ മാധ്യമ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരായ വ്യക്തികൾക്കും കുടുംബങ്ങൾക്കും ഒരു രക്ഷപ്പെടൽ നൽകുന്നു. .

വെബിൽ ഏറ്റവും കാലികവും കൃത്യവുമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ വിഷയ വിദഗ്ധർ ആസക്തി ചികിത്സയിലും പെരുമാറ്റ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക. ഞങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ വസ്തുത പരിശോധിക്കുമ്പോൾ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും മെഡിക്കൽ വിവരങ്ങളും ഉദ്ധരിക്കുമ്പോൾ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ബാഡ്ജ് തിരയുക ലോകത്തിലെ മികച്ച പുനരധിവാസം ഏറ്റവും കാലികവും കൃത്യവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ. ഏറ്റവും കാലികവും കൃത്യവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ. ഞങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ഉള്ളടക്കം കൃത്യമല്ലാത്തതോ കാലഹരണപ്പെട്ടതോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ മുഖേന ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക കോൺടാക്റ്റ് പേജ്

നിരാകരണം: ഞങ്ങൾ വസ്തുതാധിഷ്‌ഠിത ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിക്കുകയും പ്രൊഫഷണലുകൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും ഉദ്ധരിക്കുകയും എഡിറ്റ് ചെയ്യുകയും അവലോകനം ചെയ്യുകയും ചെയ്‌ത മെറ്റീരിയൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിനോ രോഗനിർണയത്തിനോ ചികിത്സയ്‌ക്കോ പകരമുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശത്തിന് പകരം ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു മെഡിക്കൽ എമർജൻസിയിൽ അടിയന്തിര സേവനങ്ങളെ ഉടൻ ബന്ധപ്പെടുക.

വേൾഡ്സ് ബെസ്റ്റ് റീഹാബ് ഒരു സ്വതന്ത്ര, മൂന്നാം കക്ഷി വിഭവമാണ്. ഇത് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ചികിത്സാ ദാതാവിനെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല കൂടാതെ ഫീച്ചർ ചെയ്ത ദാതാക്കളുടെ ചികിത്സാ സേവനങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല.