ബേൺഔട്ടിനുള്ള പുനരധിവാസം

ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, അവരുടെ ജോലിയെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ പോലും പൊള്ളൽ വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പൊള്ളലേറ്റുകൊണ്ട് മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതിനപ്പുറം, ബേൺഔട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശാശ്വതമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അവ പാടില്ലെന്ന കാര്യം എപ്പോഴും ഓർക്കുക. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, പൊള്ളലേറ്റതിന് പുനരധിവാസം പോലും ഉണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്, പകരം ചികിത്സ തേടുക.

ബേൺഔട്ടിനായി നിങ്ങൾക്ക് പുനരധിവാസം ആവശ്യമുണ്ടോ?

ദി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) വിട്ടുമാറാത്ത ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു സിൻഡ്രോം എന്നാണ് ബേൺഔട്ടിനെ വിവരിക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി ക്ഷീണം, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുക, പ്രൊഫഷണൽ കാര്യക്ഷമത കുറയുക എന്നിവയാണ് സ്വഭാവ സവിശേഷത. സാധാരണയായി, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ പൊള്ളലേറ്റതായി തരംതിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ജീവിതത്തിലെ 6 പ്രധാന ഡൊമെയ്‌നുകൾ ബേൺഔട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ജോലിഭാരം  

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് സ്ഥിരമായി വലിയ ജോലിഭാരം ഉള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിലോ എപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുകയും പൊള്ളൽ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

• പാരിതോഷികം

നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നതിലും കുറവ് സമ്പാദിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി പ്രതിഫലം നൽകാത്തതോ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾക്ക് അംഗീകാരം ലഭിക്കാത്തതോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൊള്ളലേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

• നിയന്ത്രണ

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലും ചുറ്റുപാടിലും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം കുറവായതിനാൽ, നിങ്ങൾ കത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ജീവനക്കാരനാണോ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള എക്സിക്യൂട്ടീവാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - ജോലിയിൽ സംതൃപ്തരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധികാരം ആവശ്യമാണ്.

• മൂല്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തൊഴിൽ സംതൃപ്തി കൈവരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ആവിഷ്കരിക്കാമെന്നും അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ജോലികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• സമൂഹം

പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു സമൂഹം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അവിഭാജ്യമായതിനാൽ, പിന്തുണയില്ലാത്ത/വിദ്വേഷമുള്ള ഒരാളുള്ളത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

• ന്യായബോധം

എല്ലാവരും നന്നായി പെരുമാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്ത്. അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളോട് അന്യായമായി പെരുമാറുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയാനും പൊള്ളലേൽക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വംശീയത അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗവിവേചനം പോലുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠമായ അനീതികളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ മോശമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അസുഖകരമായ ദിവസങ്ങൾ എടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആത്യന്തികമായി, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ ഡൊമെയ്‌നുകളിലും നിങ്ങൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പൊള്ളൽ അനിവാര്യമാണ്.

പൊള്ളലേറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ

ദീർഘനേരം പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ, മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾക്കായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• അസന്തുഷ്ടി
• ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം
• നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• ഉത്പാദനക്ഷമത കുറഞ്ഞു
• അപകടം
• ജോലിസ്ഥലത്ത് പരസ്പര പ്രശ്നങ്ങൾ
• പ്രചോദനം അഭാവം
• ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം

ബേൺഔട്ടിനായി പുനരധിവാസത്തിലേക്ക് പോകുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റതായി സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പുനരധിവാസ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ സാധാരണയായി പരമ്പരാഗത ചികിത്സകളും വിശ്രമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഇൻപേഷ്യന്റ് കെയർ ഉൾപ്പെടെ.

ബേൺഔട്ടിനുള്ള ചില പുനരധിവാസ ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ടോക്ക് തെറാപ്പി

ടോക്ക് തെറാപ്പി സാധാരണയായി നിങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ നിർവചിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവരെ എങ്ങനെ ബഹുമാനിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ജോലി സംബന്ധമായ ഏത് നീരസവും നേരിടാനും സാധാരണ ജോലി സമ്മർദവും ക്ഷീണവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• മസാജ് തെറാപ്പി

മസാജ് തെറാപ്പിക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. അതുപോലെ, പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

• ചിന്താഗതി

യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഹാജരാകാനും സമ്മർദ്ദത്തെ ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, അവർ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ആധുനിക ചികിത്സാ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ

ചില പുനരധിവാസ സൗകര്യങ്ങളിൽ, പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലർ ഹൈപ്പർബാറിക് ഓക്സിജൻ തെറാപ്പി (HBOT) ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു കൂട്ടം മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചികിത്സാ കോഴ്സാണിത്.

പൊള്ളലേറ്റതിനെ നേരിടാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

നിങ്ങൾ പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും പുനരധിവാസത്തിന് പോകാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചില വഴികളുണ്ട്.

ബേൺഔട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അവധിയെടുക്കുന്നു

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ആരംഭം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക എന്നതാണ്. റീചാർജ് ചെയ്യാൻ അവധിയെടുത്ത് അവധിക്ക് പോകാം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയിലും ഏർപ്പെടരുത്, വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ മൂല്യം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ ജോലി എത്രമാത്രം ലൗകികമാണെങ്കിലും, അത് മൂല്യവത്തായ ഒരു വഴിയെങ്കിലും കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് താങ്ങാനാകുന്നതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എരിയാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ജോലിസ്ഥലത്ത് പുതിയ സൗഹൃദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ആശയവിനിമയം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്.

മുമ്പത്തെ: ലൈംഗിക ആസക്തി പുനരധിവാസം വിശദീകരിച്ചു

അടുത്തത്: സിലിക്കൺ വാലി പുനരധിവാസം