വിഷാദം മനസ്സിലാക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക

രചയിതാവ്: ഫിലിപ്പ ഗോൾഡ്  എഡിറ്റർ: അലക്സാണ്ടർ ബെന്റ്ലി  അവലോകനം ചെയ്‌തു: മൈക്കൽ പോർ

വിഷാദം മനസിലാക്കുന്നു

 

"വിഷാദം" എന്ന പദം ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ ദുഃഖത്തിന്റെ വികാരത്തെ വിവരിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇടയ്ക്കിടെ വിഷാദം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

 

പ്രായപൂർത്തിയായ 15-ൽ ഒരാൾക്ക് ഏത് വർഷവും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ആറിൽ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യ തകരാറ് അനുഭവപ്പെടും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിഷാദ എപ്പിസോഡുകൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ബാധിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുകയും ചെയ്യാം.

 

ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ ഒരു ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയെ ഡിസോർഡർ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ദുഃഖത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, പലരും ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വ്യത്യസ്‌ത പ്രശ്‌നങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം, ഇവയെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

 

എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. വിഷാദരോഗമുള്ള വ്യക്തികളെ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചികിത്സ ലഭ്യമാണ്.

എന്താണ് വിഷാദം?

 

വിഷാദരോഗം എന്നത് ബ്ലൂസിന്റെ ഒരു കാര്യം മാത്രമല്ല, ഇടയ്ക്കിടെ സങ്കടമോ നീലയോ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. വിഷാദം ഒരു രോഗമാണ്, അത് ഒറ്റയടിക്ക് സങ്കടത്തിന്റെ തിരമാലകൾ രോഗിയെ ബാധിക്കും. ദുഃഖത്തിന്റെ ഈ തരംഗങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അത് മുക്തി നേടാൻ പ്രയാസമാണ്11.JW കാന്റർ, ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷന്റെ സ്വഭാവം: ലക്ഷണങ്ങൾ, സിൻഡ്രോംസ്, ബിഹേവിയർ അനാലിസിസ് - PMC, PubMed Central (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 2395346-ന് ശേഖരിച്ചത്.

 

വിഷാദരോഗം ഒരിക്കലും അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയില്ലായിരിക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ മനസ്സും ശരീരവും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളും വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം, പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

 

ഒരു കാലത്ത് എളുപ്പമായിരുന്ന ജോലികൾ ഇപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പാടുപെടാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തുടർച്ചയായി ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടും, അവർ ആസ്വദിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തി വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് എളുപ്പമല്ല, കാരണം മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യം ഒരാളെ പിടികൂടുകയും വിട്ടയക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും ദീർഘകാല ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള യാത്ര ദീർഘവും വളഞ്ഞുപുളഞ്ഞതുമാണ്.

 

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് രോഗികൾ ഇത് സത്യമായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, വിഷാദരോഗത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഒരു പരിഹാരവുമില്ല. വിഷാദരോഗികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയരാകുകയോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും ആളുകൾ രണ്ടും ഉപയോഗിക്കും.

വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

 

രോഗബാധിതനെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സൗമ്യമായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവ കഠിനമായേക്കാം, ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ ബാധിക്കുന്നത് മറ്റൊരാളെ കൂടുതൽ കാര്യമായി ബാധിച്ചേക്കാം, തിരിച്ചും. വിഷാദരോഗികളായ രണ്ടുപേർക്കും ഒരേ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിഷാദത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡറോടോ സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

 

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

 

  • വിഷമം തോന്നുന്നു
  • വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ ഉള്ളവർ
  • ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
  • വിശപ്പിലെ മാറ്റം ഒന്നുകിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു
  • ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുക
  • ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുന്നു
  • നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാനോ, നടക്കാനോ, കൈ വലിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മ
  • മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള സംസാരം
  • വിലയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു
  • കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു
  • ചിന്തിക്കാനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്
  • മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ
  • ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ

 

ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കണം. വിഷാദ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിന്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ മുമ്പത്തെ പ്രവർത്തന തലങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറ്റം കാണിക്കണം.

 

നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ട്. മസ്തിഷ്ക ട്യൂമർ, വൈറ്റമിൻ കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വിഷാദരോഗമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ കാരണങ്ങൾ

 

വിഷാദത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാ വിഷാദരോഗികളും വ്യത്യസ്തരാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണവും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റൊരാൾക്ക് സമാനമായിരിക്കണമെന്നില്ല, അസുഖം ആരെയും ബാധിക്കാം.

 

ഒരു വ്യക്തി പുറത്ത് സന്തോഷവാനും കുമിളയുമായി കാണപ്പെടുമെങ്കിലും ഉള്ളിൽ ഒരു വിഷാദ മനോഭാവം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം. വിഷാദം കണ്ടുപിടിക്കാൻ എളുപ്പമല്ല, സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അത് വേഷംമാറാൻ കഴിയും.

 

വിഷാദരോഗത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

 

  • ബയോകെമിസ്ട്രി: ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും.
  • ജനിതകശാസ്ത്രം: രോഗം കുടുംബങ്ങളിൽ വ്യാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു അമ്മയ്ക്ക് വിഷാദം ഉള്ളതിനാൽ, അവരുടെ കുട്ടികൾക്ക് അത് ലഭിക്കില്ല, തിരിച്ചും.
  • വ്യക്തിത്വം: സമ്മർദത്താൽ എളുപ്പത്തിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്ന, ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് അശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തി വിഷാദരോഗത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
  • പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: അക്രമം, ദുരുപയോഗം, അവഗണന, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ദാരിദ്ര്യം എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ വിഷാദരോഗത്തിന് ഇരയാക്കും.

 

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ചികിത്സ

 

വിഷാദം ഗുരുതരമായ ഒരു മാനസിക രോഗമാണ്, എന്നാൽ അത് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് എന്നതാണ് ദുരിതബാധിതർക്ക് സന്തോഷവാർത്ത. ഇന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചികിത്സിക്കുന്ന മാനസിക രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വിഷാദം22.ബി. Quimm, വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പണ്ഡിത ലേഖനങ്ങൾ: ചരിത്രം, നിർവചനങ്ങൾ, & കൂടുതൽ, വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പണ്ഡിത ലേഖനങ്ങൾ: ചരിത്രം, നിർവചനങ്ങൾ, & കൂടുതൽ.; https://www.gale.com/open-access/depression എന്നതിൽ നിന്ന് 18 സെപ്റ്റംബർ 2022-ന് ശേഖരിച്ചത്. ചികിത്സ സാധാരണയായി വിജയകരമാണ്, ഏകദേശം 80% മുതൽ 90% വരെ രോഗികൾ കാലക്രമേണ ചികിത്സയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മിക്കവാറും എല്ലാ വിഷാദരോഗികൾക്കും ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

 

രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ രോഗിയെ വിലയിരുത്തും. ഒരു മൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ ഒരു അഭിമുഖവും പരിശോധനയും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ രക്തപരിശോധന ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്കിടെ വൈറ്റമിൻ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.

 

പരിശോധനയിൽ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളും തിരിച്ചറിയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

 

വിലയിരുത്തലിനുശേഷം, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

 

  • മരുന്നുകൾ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. മരുന്നുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് വ്യക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ആറോ അതിലധികമോ മാസത്തേക്ക് ഒരാൾക്ക് മരുന്ന് തുടരേണ്ടി വരും.

  • സൈക്കോതെറാപ്പി

ടോക്ക് തെറാപ്പി സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുമായി ചേർന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു തരം തെറാപ്പിയാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവരുടെ ചിന്താഗതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. CBT ആളുകളെ അവരുടെ ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റി പ്രശ്‌നങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ CBT സെഷനുകളുടെ എണ്ണം അവരുടെ വിഷാദത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

  • ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി (ECT)

കഠിനമോ കടുത്ത വിഷാദമോ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് ECT. മരുന്നുകളോ സൈക്കോതെറാപ്പിയോടോ പ്രതികരിക്കാത്ത വ്യക്തികൾക്കായി ECT ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ അനസ്തേഷ്യയ്ക്ക് വിധേയനാക്കുകയും അവരുടെ തലച്ചോറിനെ ലക്ഷ്യമാക്കി വൈദ്യുത ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ECT സെഷനുകൾ നടത്താം. 12 സെഷനുകൾ വരെ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

  • സ്വയം സഹായവും നേരിടലും

വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം, ധ്യാനം, യോഗ, ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മയക്കുമരുന്ന് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

 

മരുന്നുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിയും വിഷാദരോഗത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

 

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ വിഷാദം എത്ര ഗുരുതരമാണെങ്കിലും സഹായം ലഭ്യമാണെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിഷാദരോഗത്തിൽ വിദഗ്ധരായ നിരവധി ചികിത്സാ കേന്ദ്രങ്ങൾ ലോകത്തുണ്ട് പ്രതിവിധി ക്ഷേമം വിഷാദരോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആഡംബര പാർപ്പിട കേന്ദ്രങ്ങളിലൊന്നാണ്. സ്കെയിലിന്റെ മറുവശത്ത്, നിരവധി വ്യക്തികൾ ഒരു പ്രാദേശിക കൗൺസിലറുമായി സെഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ് ഓപ്ഷനുകൾ.

വിഷാദരോഗത്തെ മറികടക്കുക

 

വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, പ്രതീക്ഷ, പ്രചോദനം എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, സുഖം അനുഭവിക്കാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതോ പോലെ സുഖം തോന്നാൻ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ചില സമയങ്ങളിൽ തളർന്നിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അസാധ്യമായിരിക്കും33.എംഎ ബെന്റ്ലി, ഡിപ്രഷൻ, ഡിപ്രഷൻ - ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S18 എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 0140673618319482-ന് ശേഖരിച്ചത്.

 

ഇത് ഒരു ക്യാച്ച്-22 ആണ്, ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസാധ്യമായതും തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം കഠിനവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.

 

ഫിലിപ്പ ഗോൾഡ് ഓഫ് പ്രതിവിധി ക്ഷേമം, “വിഷാദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ചെറുതായി തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഇല്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കരുതൽ ധനവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കാനോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ വിളിക്കാനോ കഴിയും.

വിഷാദം മറികടക്കാനുള്ള നടപടികൾ

 

പ്രാരംഭ ഘട്ടം എടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നടക്കാൻ പോകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുകയോ പഴയ പരിചയക്കാരനെ കാണാനുള്ള പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള രണ്ടാമത്തെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം നടപ്പിലാക്കാൻ ദൈർഘ്യമേറിയ മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും ഇത് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

 

ഇനിപ്പറയുന്ന ചെറുതും എന്നാൽ പോസിറ്റീവുമായ നടപടികൾ അനുദിനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ശാശ്വത ദുഃഖത്തിന്റെ കനത്ത മൂടൽമഞ്ഞ് പുറന്തള്ളാനും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

 

കൈനീട്ടി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക

 

വിഷാദരോഗം എന്ന തോന്നൽ കീഴടക്കുന്നതിന് സഹായം നേടുന്നത് നിർണായകമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചപ്പാടും വിഷാദത്തെ അതിജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശ്രമവും നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതേ സമയം, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവം ചികിത്സ തേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പിന്മാറുകയും ഒറ്റപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

 

നിങ്ങൾ ചാറ്റുചെയ്യാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ബന്ധങ്ങളെ അവഗണിച്ചതിന് കുറ്റക്കാരനായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സങ്കടം മാത്രമാണെന്ന് ഓർക്കുക. മറ്റുള്ളവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മനോഭാവവും നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

 

നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും പരിചരണവും തോന്നുന്നവരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക

 

നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളെ നന്നാക്കാൻ കഴിയണമെന്നില്ല; അവർ കേവലം ഒരു നല്ല കേൾവിക്കാരനും വിധിയില്ലാതെ ശ്രദ്ധയോടെയും അനുകമ്പയോടെയും കേൾക്കുന്ന ഒരാളായിരിക്കണം.

 

മുഖാമുഖ സമയത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

 

ഫോൺ സംഭാഷണങ്ങൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ്, ടെക്‌സ്‌റ്റിംഗ് എന്നിവ സമ്പർക്കത്തിൽ തുടരാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്, എന്നാൽ മുഖാമുഖം ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ആരോടെങ്കിലും മുഖാമുഖം സംസാരിക്കുന്നത് സങ്കടം ലഘൂകരിക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കും.

 

സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

 

നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഷെല്ലിലേക്ക് പിൻവലിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നു, എന്നിട്ടും മറ്റ് ആളുകളുമായി അടുത്ത് നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം കുറയ്ക്കും.

 

മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക

 

പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ പിന്തുണ നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ചെറുതും വലുതുമായ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക; സന്നദ്ധസേവകൻ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവനാകുക, ആർക്കെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുക.

 

ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുക

 

മനുഷ്യബന്ധത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ യാതൊന്നിനും കഴിയില്ലെങ്കിലും, നായ്ക്കൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവും സൗഹൃദവും കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ ഏകാന്തത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും ലക്ഷ്യബോധം നൽകുകയും ചെയ്യും, ഇവ രണ്ടും ശക്തമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്.

 

ഒരു വൈകാരിക പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

 

ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മറ്റ് ആളുകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പരസ്‌പരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കോപ്പിംഗ് ഉപദേശം നൽകാനും സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും കഴിയും.

 

ബന്ധം നിലനിർത്താനുള്ള 10 വഴികൾ

 

  • നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക
  • മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ സന്നദ്ധസേവനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
  • ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ കാപ്പിക്കോ വേണ്ടി ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണുക
  • പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ നിങ്ങളെ സ്ഥിരമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അഭ്യർത്ഥിക്കുക
  • സിനിമയ്‌ക്കോ സംഗീതക്കച്ചേരിക്കോ ചെറിയ ഒത്തുചേരലിനോ ആരെയെങ്കിലും കൊണ്ടുപോകുക
  • ഒരു പഴയ പരിചയക്കാരനെ ഫോണിലോ ഇമെയിൽ വഴിയോ ബന്ധപ്പെടുക
  • ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പങ്കാളിയുമായി നടക്കുക
  • പ്രതിവാര അത്താഴ തീയതി ഉണ്ടാക്കുക
  • പുതിയ ആളുകളെ പരിചയപ്പെടാൻ ഒരു ക്ലാസെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക
  • ഒരു മതവിശ്വാസിയെയോ അദ്ധ്യാപകനെയോ കായിക പരിശീലകനെയോ വിശ്വസിക്കുക

വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയോട് എന്താണ് പറയേണ്ടത്

 

അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ? നീ റെഡി ആകുമ്പോൾ ഞാൻ അവിടെ വരാം

 

നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ലഭ്യമാണെന്ന് അറിയുന്നത് അവർക്ക് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. അവരുടെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അവർക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലഭ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാം. "നിനക്ക് സുഖമാണോ?" എന്ന് അന്വേഷിച്ചാൽ മതി. അവർ അത് വ്യാജമാക്കുകയും “എനിക്ക് സുഖമാണ്” എന്ന് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.

 

അവർ ഇപ്പോൾ ചാറ്റുചെയ്യാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, അവർ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവർക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പുനൽകുക. അവർ നിങ്ങളുടെ ഓഫർ ഓർക്കുകയും അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വരികയും ആരെയെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം.

 

ഇന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

 

വിഷാദരോഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്ഷീണം, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അഭിലാഷക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ചില സമയങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അവർക്കായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചോദിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ കടന്നുപോകാൻ അവരെ സഹായിക്കും. ഒരുപക്ഷേ അവർ നന്നായി കഴിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവർക്ക് അത്താഴം കൊണ്ടുവരാം. അവർ കൃത്യസമയത്ത് ജോലിയിൽ എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർക്ക് ഒരു പ്രഭാത കോളോ സന്ദേശമോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സഹായം തേടുന്നത് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.

 

വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയോട് പറയാൻ പാടില്ലാത്തത്

 

"ഉപയോഗപ്രദമായ" ആശയങ്ങളോ വാക്കുകളോ അവർക്ക് നൽകരുത്, കാരണം അവരുടെ വിഷാദത്തിന് പ്രതിവിധിയായി തോന്നും, കാരണം ഇത് വിവേചനപരമോ അശ്രദ്ധമോ ആയി വരാം.

 

വിഷാദരോഗികളോട് പറയാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ:

 

  • “പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചിന്തിക്കുക
  • "നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്ര വിഷാദിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല"
  • "എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു"
  • "ഞാൻ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി, ഞാൻ സുഖം പ്രാപിച്ചു!"
  • "നീ ഇവിടെ നിന്ന് പോയാൽ മതി"
  • "നിങ്ങളെക്കാൾ മോശമായ അവസ്ഥയിൽ കഴിയുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ അവിടെയുണ്ട്"
  • 1
    1.JW കാന്റർ, ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷന്റെ സ്വഭാവം: ലക്ഷണങ്ങൾ, സിൻഡ്രോംസ്, ബിഹേവിയർ അനാലിസിസ് - PMC, PubMed Central (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 2395346-ന് ശേഖരിച്ചത്
  • 2
    2.ബി. Quimm, വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പണ്ഡിത ലേഖനങ്ങൾ: ചരിത്രം, നിർവചനങ്ങൾ, & കൂടുതൽ, വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പണ്ഡിത ലേഖനങ്ങൾ: ചരിത്രം, നിർവചനങ്ങൾ, & കൂടുതൽ.; https://www.gale.com/open-access/depression എന്നതിൽ നിന്ന് 18 സെപ്റ്റംബർ 2022-ന് ശേഖരിച്ചത്
  • 3
    3.എംഎ ബെന്റ്ലി, ഡിപ്രഷൻ, ഡിപ്രഷൻ - ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S18 എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 0140673618319482-ന് ശേഖരിച്ചത്