ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തിക്കുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്

വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രവണതകളിൽ ഒന്നാണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ്. സാങ്കേതികവിദ്യ, സ്‌ക്രീനുകൾ, ജോലി സംബന്ധിയായ ഇലക്ട്രോണിക് ഇനങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ആളുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ് സെന്ററുകൾ, റിട്രീറ്റുകൾ, പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവ ലോകമെമ്പാടും ഉയർന്നുവരുന്നു.

ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്‌സിന്റെ ആശയം ലളിതമാണ്, ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, വ്യക്തികൾ അവരുടെ സമയവും ആരോഗ്യവും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു. ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും വീണ്ടും സ്വയം ഒന്നായിത്തീരാനുമുള്ള അവസരമാണിത്. സമ്മർദ്ദം അവസാനിപ്പിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് മറികടക്കാനും ഡിജിറ്റൽ ഡിടോക്‌സുകൾ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കും. ഡിറ്റോക്സ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിൻവാങ്ങലിൽ പൂർത്തിയാക്കാം. ഡിറ്റോക്സ് സംഭവിക്കുന്ന സ്ഥലം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തി രക്ഷപ്പെടുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണത്തിന് അടിമപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിയോ സ്‌കൂളോ കാരണം ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം തന്നെ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഉപകരണം അവർ സൃഷ്ടിച്ച അഭിനിവേശം മാനസികമായി തളർത്തുന്നതാണ്.

അതിനാൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാനും ഓഫ്‌ലൈനുമായി ലോകവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു. ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് സമയത്ത്, ഇലക്ട്രോണിക് ഇനങ്ങൾക്കും യഥാർത്ഥ ലോകത്തിനും ഇടയിൽ ശക്തമായ ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

ആളുകൾക്ക് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മുമ്പത്തേക്കാളും, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, മറ്റ് ഇനങ്ങൾ എന്നിവ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യക്തികൾ പകൽ സമയത്ത് അവരുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലേക്ക് വയർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവരുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അപ്ലിക്കേഷനുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ മറ്റ് വശങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ കടന്നുകയറ്റം ഇലക്ട്രോണിക് വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഇലക്ട്രോണിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ താഴെയിടാനും അവയില്ലാതെ ജീവിക്കാനും കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തി രാവിലെ ആദ്യം നോക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവസാനമായി കാണുന്നതുമായ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനമായി സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ മാറിയിരിക്കുന്നു. ധാരാളം ആളുകൾ ഇലക്ട്രോണിക്സിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനാൽ, ആളുകളെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ആവശ്യമാണ്.

സാങ്കേതികവിദ്യ ലോകജനസംഖ്യയ്ക്ക് ജീവിതം സുഗമമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അതേ സമയം അത് ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ആളുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് സോഷ്യൽ മീഡിയ. ഇതിന് ഒരു വ്യക്തിയെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഇത് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഫേസ്ബുക്ക്, ട്വിറ്റർ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം എന്നിവയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യേണ്ട വ്യക്തികളെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തികൾ സ്വയം ചോദിച്ചേക്കാം? ദൈനംദിന ജോലികൾക്കായി ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് സാധ്യമാണോ ആവശ്യമാണോ എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉയർച്ച ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ മുമ്പെങ്ങുമില്ലാത്തവിധം തങ്ങളുടെ ജോലികൾ അവരോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

ഒരു വ്യക്തി ഓഫീസിലെ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെടാത്ത ഒരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ, സാങ്കേതികവിദ്യ വ്യക്തികൾക്ക് രാത്രി മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ജോലി ഇമെയിലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കിയിരിക്കുന്നു. ജോലി എന്തുതന്നെയായാലും, കണക്‌റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ കാരണം വിച്ഛേദിക്കാനും രക്ഷപ്പെടാനും പ്രയാസമാണ്.

കൗമാരക്കാർക്കും അവരുടെ ഫോണുകളിൽ ധാരാളം സ time ജന്യ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ് പ്രധാനമാണ്. ഡിജിറ്റൽ ആസക്തി ആർക്കും സംഭവിക്കാം, കൂടാതെ ആധുനിക ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് വളർന്ന യുവതലമുറക്കാർ ഇലക്ട്രോണിക് വസ്തുക്കളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് മോശമായ കാര്യമാണെന്ന് കരുതുന്നില്ല.

ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് അടിമപ്പെടാം. ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് പോലുള്ള വീഡിയോ ഗെയിമുകളും വീഡിയോ സ്ട്രീമിംഗ് സേവനങ്ങളും ഡിജിറ്റൽ ആശ്രിതത്വത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ടെലിവിഷൻ ഷോകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി മെയിൻലൈൻ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മണിക്കൂറുകളോളം സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ്

സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ആസക്തി ഗെയിമിനും സോഷ്യൽ മീഡിയ അഡിക്ഷനും സമാനമാണെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങളിലൂടെ ഇത് നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത് തലച്ചോറിലെ റിവാർഡ് സെന്ററുകളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു, കൊക്കെയ്ൻ പോലുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകളുടെ അതേ അളവിൽ. ഓരോ തവണയും ഉപയോക്താവിന് പ്രവചനാതീതമായ പ്രതിഫലം ലഭിക്കുന്നു.

ഇത് ഒരു സന്ദേശം, ലൈക്ക്, അറിയിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വീകരിക്കാൻ സന്തോഷകരമായ മറ്റെന്തെങ്കിലും രൂപമെടുത്തേക്കാം, ഇത് തലച്ചോറിലെ ആനന്ദ കേന്ദ്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഡോപാമൈനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കുട്ടികളിൽ, ഈ റിവാർഡ് സെന്ററിന്റെ ആസക്തി ഫലങ്ങൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ ശക്തമായി പ്രകടമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ പല സ്രഷ്ടാക്കളും സ്വന്തം കുട്ടികളും കുടുംബങ്ങളും അവരുടെ ഉപയോഗം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആശ്ചര്യകരമല്ല. 2011 ൽ തന്നെ സ്റ്റീവ് ജോബ്‌സ് “ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ വീട്ടിൽ എത്രമാത്രം സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയായിരുന്നു”, കൂടാതെ 14 വയസ്സ് വരെ ബിൽ ഗേറ്റ്സ് തന്റെ കുട്ടികളെ ഉപകരണങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ അനുവദിച്ചില്ല.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ് പിൻവാങ്ങുന്നു

DSM 5-ൽ ഡിജിറ്റൽ ആസക്തി ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു¹1.ആർ. പൈസ്, DSM-V "ഇന്റർനെറ്റ് അഡിക്ഷൻ" ഒരു മാനസിക വൈകല്യമായി കണക്കാക്കണോ? – പിഎംസി, പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 2719452-ന് ശേഖരിച്ചത്, ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തിയുടെ കൂടുതൽ വിശാലമായ രോഗനിർണയത്തിന് കീഴിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഡിജിറ്റൽ ആസക്തിയുടെയോ ഉപകരണ ആസക്തിയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങളും അവതരണവും ഇന്റർനെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റ് ഗെയിമിംഗ് ആസക്തിയെക്കാൾ വ്യാപകമാണ്. അവരുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഹുക്ക് ചെയ്ത പല വ്യക്തികളെയും ഒരിക്കലും ഗെയിമിംഗ് ഡിസോർഡർ ഉള്ളതായി വിശേഷിപ്പിക്കാനാവില്ല.

റെസിഡൻഷ്യൽ റീഹാബുകൾ ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്‌സ് റിട്രീറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, റെമഡി വെൽബീയിംഗിൽ ഏറ്റവും വിജയകരമായത്, 24/7 ക്ലിനിക്കൽ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു ടീമിനൊപ്പം ക്ലയന്റ് കുടുംബങ്ങൾ വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നു.

ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ?

ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി മരുഭൂമിയിലെ ദ്വീപിലേക്ക് മാറുന്ന ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് അത്യന്തം തീവ്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് റിട്രീറ്റുകളും കേന്ദ്രങ്ങളും വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളും ഉപകരണങ്ങളും സറണ്ടർ ചെയ്യാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചിലരുണ്ട്. അതേസമയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും ഹാജരാകുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും ആളുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന, അത്ര കർശനമല്ലാത്ത മറ്റു ചിലരുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാമുകൾ കാരണം, തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്²2.MH വാൻ വെൽതോവൻ, ജെ. പവൽ, ജി. പവൽ, പ്രശ്‌നകരമായ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗം: ഉയർന്നുവരുന്ന പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നത്തിലേക്കുള്ള ഡിജിറ്റൽ സമീപനങ്ങൾ - PMC, PubMed Central (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 6034350-ന് ശേഖരിച്ചത്.

ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• ശാന്തവും ഉള്ളടക്കവും - സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഇടവേള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. വ്യക്തികൾ മേലിൽ ജോലിയുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതും അവർ ഇപ്പോഴും ഓഫീസിലുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതുമാണ് ഇതിന് കാരണം. ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം 24/7, ഒരിക്കലും വിച്ഛേദിക്കരുത്.
• വർദ്ധിച്ച ഉൽ‌പാദനക്ഷമത - മറ്റെല്ലാ മിനിറ്റിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോളിംഗ് ചെലവഴിക്കാത്തതിലൂടെ, ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.
• ശക്തമായ / ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ - സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾക്കും സോഷ്യൽ മീഡിയകൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഒരു വ്യക്തിക്കുള്ള ആശയവിനിമയം ഓഫ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഫോൺ ഇടുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ആശയവിനിമയത്തിനും ശക്തമായ ബോണ്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം - ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്‌സിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടമാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾക്ക് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടാനായേക്കാം, സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
• മികച്ച ഉറക്കം - കിടക്കയ്‌ക്ക് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീൻ സമയം മനസ്സിനെ കബളിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രീ-ബെഡ് സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗം തടയാൻ ഒരു ഡിറ്റോക്‌സിന് കഴിയും, അതിന്റെ ഫലമായി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാങ്കേതികവിദ്യ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ ജീവിതം സുഗമമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് പോരായ്മകളോടെയാണ്. ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്‌സിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്വയം വീണ്ടും കണ്ടെത്താനും ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവയെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

മുമ്പത്തെ: ടെലിഹെൽത്ത് ചികിത്സ

അടുത്തത്: ആസക്തിക്കുള്ള ദ്രുത ഡിറ്റോക്സ്