യുവാക്കളിലും കൗമാരക്കാരിലും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ

അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, യുവാക്കളിലും കൗമാരക്കാരിലും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വൈകാരികമായ വേദനയോ കോപമോ നിരാശയോ പുറത്തെടുക്കാനാണ് സാധാരണയായി ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. മറ്റുള്ളവർക്ക് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനോ നിയന്ത്രണബോധം ഉണ്ടാകാനോ ഇത് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു മാർഗവും ആകാം:

• വാക്കുകളിൽ എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയാത്ത എന്തെങ്കിലും പ്രകടിപ്പിക്കുക
• ആഘാതകരമായ ഓർമ്മകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കുക
• അവർക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുക
• അവർ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിനോ അവർ അനുഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനോ സ്വയം ശിക്ഷിക്കുക
• ശാരീരികമായി സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള അവസരം സൃഷ്ടിക്കുക
• അവരുടെ ജീവനെടുക്കാതെ ആത്മഹത്യാ ചിന്ത പ്രകടിപ്പിക്കുക

കൗമാരക്കാരിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന രൂപങ്ങൾ

ചില ആളുകൾ ഒരേ വിധത്തിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുചിലർ പല രീതികളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• സ്ക്രാച്ചിംഗ്
• മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് തുളച്ചുകയറുകയും മുറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• ചർമ്മത്തിൽ ചിഹ്നങ്ങൾ/പദങ്ങൾ കൊത്തിവെക്കുന്നു
• തീപ്പെട്ടികൾ / കത്തിച്ച സിഗരറ്റുകൾ / ചൂടാക്കിയ കത്തികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കത്തിക്കുന്നു
• തലയിൽ അടിക്കൽ/കുത്തൽ/അടിയിടൽ
• ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ വസ്തുക്കൾ തിരുകുന്നു
• മുടി വലിക്കുന്നു
• വിഷം
• അണ്ടർ/അധിക ഭക്ഷണം
• അടിക്കുന്നു
• മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു
• അമിതമായ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കേറ്റാൽ
• മനഃപൂർവം വഴക്കിടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നമുക്കറിയാവുന്നവർ നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കും
• അപകടകരമായ ലൈംഗിക പെരുമാറ്റത്തിൽ ഏർപ്പെടുക

സ്വയം ഉപദ്രവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ

കാലക്രമേണ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് ഇതുപോലുള്ള കൂടുതൽ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• മാരകമായ പരിക്കുകൾ
• അണുബാധ
• രൂപഭേദം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ പാടുകൾ
• ലജ്ജയുടെയും കുറ്റബോധത്തിന്റെയും വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങൾ
• ചികിത്സിക്കാത്ത മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ക്രമക്കേടുകളും വഷളാകുന്നു

യുവാക്കളിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് തടയൽ

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരെങ്കിലും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകളെ കണ്ടെത്തി അവരെ സഹായിക്കാൻ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുക - സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അവർക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും അവരുമായി ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് രീതികൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക
• അവരുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക - ഇത് അവരെ ഏകാന്തത കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാത്ത ആളുകളുമായി
• സഹായം തേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക - ആഘാതമോ മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുകളോ ഉള്ള ആരെയെങ്കിലും സഹായം തേടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് അവരെ സ്വയം അപകടകരമായ പാതയിൽ നിന്ന് തടയും
• മാധ്യമ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക - ഇതിനകം തന്നെ ദുർബലരായ ആളുകൾ സ്വയം ദ്രോഹത്തിന്റെ ചിത്രീകരണങ്ങളുള്ള മാധ്യമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയും

സ്വയം ദ്രോഹിക്കുന്ന ചിന്തകളുമായി മല്ലിടുന്നത് നിങ്ങളായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, സ്വയം ദ്രോഹിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിമിഷത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കുറച്ച് ശ്വസന ജോലികൾ ചെയ്യുക
• ഒന്നു നടക്കുക
• കുറച്ച് സൌമ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ സംസാരിക്കുക
• കുറച്ച് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ തലയിണയോ തലയണയോ അടിക്കുക
• ഒരു പത്രമോ മാസികയോ കീറുക
• ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് പിടിക്കുക
• ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ അടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുക
• ഒരു നാരങ്ങ കടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ എഴുതുക
• കുറച്ച് സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക - ഒരുമിച്ച് പാടുകയോ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക
• സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബോക്‌സ് സൃഷ്‌ടിക്കുക - ഇതിൽ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുന്നതിനും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന ചിന്തകൾ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താവുന്ന ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• • നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക - അവർ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയെപ്പോലെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുക
  • ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക
  • നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക - സ്വയം അമിതമായി ജോലി ചെയ്യരുത്
  • എല്ലാ ദിവസവും കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക - എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായ 3 കാര്യങ്ങളെങ്കിലും എഴുതുക
  • സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക - പോസിറ്റീവ് ഉള്ളടക്കം സ്വീകരിക്കുക, നെഗറ്റീവ് ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന കൗമാരക്കാരന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നു

നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുകയാണെങ്കിലോ അത് ചെയ്യാൻ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിലോ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചർ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ചാൽ പന്ത് ഉരുളാൻ കഴിയും - അവർക്ക് നിങ്ങളെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വിലയിരുത്താനും ചികിത്സ ആരംഭിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന പരിക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ ആത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തെ ആത്മഹത്യാ ഹോട്ട്‌ലൈനിൽ ഉടൻ വിളിക്കുക. യുഎസിൽ ഇത് നാഷണൽ സൂയിസൈഡ് പ്രിവൻഷൻ ലൈഫ്‌ലൈൻ ആണ് - 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) എന്ന വിലാസത്തിൽ അവരെ ബന്ധപ്പെടാം.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവരെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം

സ്വയം ദ്രോഹവുമായി മല്ലിടുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യ മാർഗം അവരുടെ വികാരങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുകയും അവരുടെ ദുരവസ്ഥയെ മനസ്സിലാക്കുകയും അനുകമ്പ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന സ്നേഹവും ഉറപ്പും ചികിത്സയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• • • സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ അവർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാവുന്ന ഇനങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. റേസർ ബ്ലേഡുകൾ, സൂചികൾ, പെൻസിൽ ഷാർപ്പനറുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം
    • സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവർ സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൗമാരക്കാർക്കിടയിലെ ഒരു സാധാരണ രീതി, അവർ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്കൂളിലെ കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.
    • വീട്ടിലെ എല്ലാ മരുന്നുകളും ഒരു കാബിനറ്റിൽ മറച്ചിരിക്കുന്നതോ ലോക്ക് ചെയ്തതോ ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

മുമ്പത്തെ: കൗമാര ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ

അടുത്തത്: എന്താണ് ഒരു ചികിത്സാ ബോർഡിംഗ് സ്കൂൾ?