ക്രോസ് അഡിക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു

ക്രോസ് അഡിക്ഷൻ എന്നത് ആസക്തിയുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടമാണ്. 12-ഘട്ട അഡിക്ഷൻ ഫെലോഷിപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ (ആൽക്കഹോളിക്സ് അനോണിമസ്, നാർക്കോട്ടിക് അനോണിമസ് പോലുള്ളവ) പറയുന്ന ഒരു പൊതുമന്ത്രം "ആദ്യം നിങ്ങളെ കൊല്ലുന്ന പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുക" എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു മദ്യപാനിയോ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സിഗരറ്റിലേക്കും കാപ്പിയിലേക്കും മാറുന്നതിനേക്കാൾ ഉപയോഗം തുടരുന്നതിലൂടെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നത് സത്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ആസക്തിയെ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല!

ക്രോസ് അഡിക്ഷൻ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ക്രോസ് അഡിക്ഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ഡിപൻഡൻസ്, ഒരു ആസക്തനായ വ്യക്തി അവരുടെ ഇഷ്ടമുള്ള വസ്തുവിനെ മറ്റൊരു ആസക്തി, പെരുമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ്.

നിങ്ങൾ അടിമയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം മാറി. നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന പദാർത്ഥം നൽകുന്ന ഉത്തേജനം ഡോപാമൈനിന്റെ അടുത്ത ഹിറ്റിനായുള്ള ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത അന്വേഷണമായി മാറുന്നു. ആസക്തി തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം, പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിറവേറ്റുന്നതിനായി വലിയ അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കാനുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആഗ്രഹം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വസ്തുവിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, നികത്താനുള്ള ശൂന്യത നിങ്ങൾക്ക് അവശേഷിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും സാധ്യമായ എന്തെങ്കിലും തിരയുകയാണ്.

വീണ്ടെടുക്കലിൽ അടിമകൾക്കിടയിൽ ക്രോസ് ആസക്തി അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ അപകടകരമായ ആസക്തി കുറച്ച് ദോഷം വരുത്തുന്ന ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നു. കുറഞ്ഞപക്ഷം അത് എന്നെ കൊല്ലാൻ പോകുന്നില്ല, അല്ലേ?

അടിമകൾക്കുള്ള അപകടം, ഇതിനകം തന്നെ അവരുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന രാസമാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, പുതിയ ആസക്തി വളരെ വേഗം തന്നെ അമിതമായി മാറും എന്നതാണ്. ഇത് അവരുടെ "യഥാർത്ഥ ആസക്തിയിൽ" എളുപ്പത്തിൽ ഒരു പുനരധിവാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം¹1.ജെ. വേനൽക്കാലം, ആസക്തികളുടെ വല അനാവരണം ചെയ്യുന്നു: ഒരു നെറ്റ്‌വർക്ക് വിശകലന സമീപനം - സയൻസ് ഡയറക്‌റ്റ്, ആസക്തികളുടെ വെബ് അനാവരണം: ഒരു നെറ്റ്‌വർക്ക് വിശകലന സമീപനം - ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S21 എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 സെപ്റ്റംബർ 2352853222000013-ന് ശേഖരിച്ചത്.

ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടും, ഒരു വസ്തുവിന്റെ നിർബന്ധിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ തുടർച്ചയായി ഇടപെടുന്നതാണ് ആസക്തി. ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി പദാർത്ഥങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് "തങ്ങളുടെ ശൂന്യത നിറയ്ക്കാൻ" ശ്രമിക്കേണ്ടത് വീണ്ടെടുക്കലിലെ ആസക്തിക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്രോസ് ആസക്തികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവങ്ങളുടെ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. തീർച്ചയായും, മിക്ക ക്രോസ് ആസക്തികളും "നമ്മൾ ചെയ്യരുതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ, എന്നാൽ എന്തായാലും ചെയ്യുക" എന്ന വിഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഭ്രാന്തമായി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പല പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്.²2.എച്ച്. പാർസൺസ്, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് സൈറ്റുകളിലെ വിവരങ്ങൾ പങ്കിടൽ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ക്രോസ്-ആസക്തിയുടെ ആഘാതം | സ്‌കോളേഴ്‌സ് പോർട്ടൽ ജേണലുകൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് സൈറ്റുകളിലെ വിവരങ്ങൾ പങ്കിടൽ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ക്രോസ്-ആസക്തിയുടെ ആഘാതം | സ്കോളേഴ്സ് പോർട്ടൽ ജേണലുകൾ.; https://journals.scholarsportal.info/details/21/v2022i08874417/59_tiocoisbosns.xml&sub=all എന്നതിൽ നിന്ന് 0002 സെപ്റ്റംബർ 105-ന് ശേഖരിച്ചത്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്രോസ് ആസക്തികളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

 മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും

മദ്യപാനികളും മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവരും പലപ്പോഴും ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന മറ്റുള്ളവരെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവരുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം ആസക്തിയിൽ നിന്ന് സ്വയം "കുറയ്ക്കാൻ" ശ്രമിക്കും. മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ കഞ്ചാവ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് പോലുള്ള മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്ക് തിരിയുന്ന മദ്യപാനികൾ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്നിന് പകരം മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ലഹരിവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ഏതായാലും ഇതൊരു മോശം ആശയമാണ്. മനസ്സിനെ മാറ്റുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായിരുന്നില്ല, ഒരു ആസക്തി എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ മോശമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.

സിഗരറ്റും വാപ്പയും

പല ആസക്തികളും സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയോ നിക്കോട്ടിൻ വേപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് പോലെയുള്ള അതേ ഫലം ഇതിന് ഇല്ല, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും പൊതുവായി ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു "ഹിറ്റ്" നൽകുന്നു.

മറ്റുള്ളവർ ഒരിക്കലും ഒരു സിഗരറ്റ് തൊടില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവർക്ക് ഒരു ബഹളമുണ്ടാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

സിഗരറ്റുകൾ നിങ്ങളെ സാവധാനത്തിൽ മാത്രമേ കൊല്ലുകയുള്ളൂ, വാപ്പകൾ നിങ്ങളെ കൊല്ലുകയില്ലായിരിക്കാം (ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്നിടത്തോളം), നിങ്ങൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ആസക്തിയുള്ളവർക്കും നല്ലതല്ല. നിക്കോട്ടിൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ്, ഈ ശീലം ഒരു ക്രോസ് ആസക്തി രൂപപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല.

അമിതഭക്ഷണവും അമിതഭക്ഷണവും

ആളുകൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് അവർക്കറിയാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ച് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ "അവരുടെ ശൂന്യത നികത്താനുള്ള" ഒരു മാർഗമാണ് ഭക്ഷണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആത്മാർത്ഥമായി താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന ഭാഗ്യശാലികളിൽ ഒരാളായിരിക്കാം നിങ്ങൾ, എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരും അനാരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകും.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉള്ള ഭക്ഷണം രൂപകൽപ്പനയിൽ രുചികരം മാത്രമല്ല, ആസക്തിയുടെ സാധ്യതയും കാണിക്കുന്നു. ക്രോസ് ആസക്തിയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിശക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല - അത് എന്ത് ആസക്തിയാണ് ഇല്ലാതാക്കേണ്ടത്, ഏത് വികാരത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടറുകളും ഫോണുകളും

ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന തരത്തിലാണ് സാങ്കേതികവിദ്യ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ പരമ്പരാഗത അർത്ഥത്തിലല്ല, പക്ഷേ ടെക് ഡിസൈനർമാർ നിങ്ങളെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നതിനോ ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിനോ തുടർന്നും പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റിന്റെ ആവിർഭാവത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഡോപാമൈൻ തിരക്ക് നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തമായ വിതരണമുണ്ട്. ചൂതാട്ടം, അശ്ലീലസാഹിത്യം, ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ് - എല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നവയാണ്, അവയ്‌ക്ക് ഇരയാകാൻ സാധ്യതയുള്ളവർക്ക് ആസക്തിയും ആകാം.

വ്യായാമം

എന്ത്!? വ്യായാമം ?? എന്നാൽ അത് ആരോഗ്യകരമാണ്!

തീർച്ചയായും വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന പലർക്കും അത് അവർക്ക് ഹാനികരമല്ലാത്ത വിധത്തിൽ "ശൂന്യത നിറയ്ക്കാൻ" ഒരു വഴി നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആസക്തികൾക്ക്, ദൈനംദിന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതായി മാറും.

അത് മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പോലെ അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. തീർച്ചയായും അത് അല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധത്തിലെ തകർച്ചകൾ പോലെയുള്ള നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് ഒരു ക്രോസ് അഡിക്ഷൻ ആയി മാറിയേക്കാം.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ ക്രോസ്-ആസക്തിയിൽ നിന്ന് ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ തടയും?

വീണ്ടെടുക്കൽ എളുപ്പമാണെന്ന് ആരും പറഞ്ഞിട്ടില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും കഠിനവും. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ക്രോസ്-ആസക്തി ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല ക്രോസ് ഡിപൻഡേഷൻ അനിവാര്യമാണെന്ന് തോന്നാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ "ശൂന്യത നികത്തൽ" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വളരെയധികം സംസാരിച്ചു. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആസക്തിയുള്ളവരായിരുന്നില്ല, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പദാർത്ഥം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനും തുടരുന്നതിനും കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി ആസക്തിയെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പൊതുവെ നിങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ആവശ്യത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വിടവ് വിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എപ്പോഴും അത് നിറയ്ക്കാൻ നോക്കും.

അതിനാൽ, ആ വിടവ് നികത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും ക്രോസ് ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കാതെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ.

ധ്യാനവും ശ്രദ്ധയും പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസക്തി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിനെ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ അവിശ്വസനീയമായ സഹായകമാകും, വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഹിറ്റ് നൽകും (നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാത്തിടത്തോളം കാലം).

ക്രോസ്-ആസക്തി തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ഒരു ഘടനാപരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോഗ്രാമിലോ ഫെലോഷിപ്പ് ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുക എന്നതാണ്. ഇതൊരു പുനരധിവാസമോ കമ്മ്യൂണിറ്റി റിക്കവറി സെന്ററോ ആൽക്കഹോളിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നാർക്കോട്ടിക് അനോണിമസ് പോലുള്ള ഒരു ഫെലോഷിപ്പ് ഗ്രൂപ്പോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോയവരുടെ ഉപദേശം കേൾക്കുന്നതും ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും, കൂടാതെ ക്രോസ് ആസക്തിയുടെ കെണികൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഉപദേശം സഹ ആസക്തികൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം.

തീരുമാനം

വീണ്ടെടുപ്പിൽ ഒരു ആസക്തി അവർ ആസക്തിയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വസ്തുവിന് പകരം വയ്ക്കുന്നതാണ് ക്രോസ് അഡിക്ഷൻ. ഈ പുതിയ ആസക്തിയെ "കുറവ് തിന്മ" ആയി കണ്ടേക്കാം, പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് കൈവിട്ടുപോകുകയും ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുകയും ചെയ്യും. ക്രോസ് അഡിക്ട് ആകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഘടനാപരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളിലെ വിദഗ്ധരിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടുക എന്നതാണ്, കൂടാതെ AA, NA പോലുള്ള ഫെലോഷിപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലെ മറ്റ് അടിമകളിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക.

അടുത്തത്: മോശം ശീലം Vs ആസക്തി