എന്താണ് വാഗസ് നാഡി?

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയതും സങ്കീർണ്ണവുമായ തലയോട്ടി നാഡിയാണ് വാഗസ് നാഡി. ഇത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സങ്കീർണ്ണവും മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് മുഖത്തിലൂടെ തൊണ്ടയിലൂടെയും അടിവയറ്റിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. അതിന്റെ നീളവും സങ്കീർണ്ണതയും അതിനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ് എല്ലാ വ്യക്തികളുടെയും.

10 എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു^th ക്രാനിയൽ നാഡി അല്ലെങ്കിൽ എക്സ് ക്രെനിയൽ നാഡി, വാഗസ് നാഡി പാരസിംപതിറ്റിക് നാരുകൾ ചേർന്നതാണ്. നാഡിക്ക് ഒരു ജോഡി സെൻസറി ഗാംഗ്ലിയ ഉണ്ട്, ഇത് സെൻസറി പ്രേരണകൾ വഹിക്കുന്ന നാഡി ടിഷ്യു ആണ്. രണ്ട് സെൻസറി ഗാംഗ്ലിയയെ ഇൻഫീരിയർ, സുപ്പീരിയർ ഗാംഗ്ലിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, എല്ലാ വ്യക്തികളിലും 12 തലച്ചോറുകൾ ഉണ്ട്, അവ സെൻസറി, ഇൻഫീരിയർ ഗാംഗ്ലിയ എന്നിവ പോലെ രണ്ടായി വരുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തെ തലച്ചോറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വാഗൽ പ്രതികരണം ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വസ്ഥത നൽകുന്നു. ദഹനത്തോടൊപ്പം യോനീ പ്രതികരണവും മൂലം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.

വാഗസ് നാഡി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

വാഗസ് നാഡി രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സോമാറ്റിക്, വിസെറൽ ഘടകങ്ങൾ. ചർമ്മത്തിനോ പേശികൾക്കോ ​​അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങളെ സോമാറ്റിക് ഘടകം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളാണ് വിസറൽ ഘടകങ്ങൾ.

വാഗസ് നാഡി പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഇത് സിസ്റ്റത്തിന്റെ നേതാവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റം സ്വമേധയാ ഉള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു ഭാഗം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

അനിയന്ത്രിതമായ നാഡീവ്യൂഹം സുപ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു:

• താപ നിരക്ക്
• രക്തസമ്മര്ദ്ദം
• വിദ്യാർത്ഥി നീളം
• സ്വീറ്റ്
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനം
• ശരീര താപനില

പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിശ്രമത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ചുമതലയുണ്ട്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന വിശ്രമം റദ്ദാക്കപ്പെടും. പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് സംവേദനം പിന്നീട് ശരീരത്തിൽ സജീവമാക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെന്നും ഹൃദയമിടിപ്പ് വായു സ്വീകരിക്കുന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതായും ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ശ്വാസകോശ സ്ട്രെച്ച് റിസപ്റ്ററുകൾ വാഗസ് നാഡിയിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും അയയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിവരങ്ങൾ നേടുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യക്തികൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം വാഗസ് നാഡിയിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഹൃദയം മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ വേഗത്തിലാക്കാനോ വേണ്ടിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു വ്യക്തി സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു, വിശ്രമം സംഭവിക്കുന്നു. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആളുകൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ "ആംപ്ഡ് അപ്പ്" തോന്നൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

വാഗസ് നാഡിയുടെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

അപകടകരവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദപൂരിതവുമായ സംഭവങ്ങൾ സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രതികരണം നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ വെള്ളപ്പൊക്കമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പേശികളിലേക്ക് അധിക രക്തം അയയ്ക്കുന്നു. ശ്വസനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് പുതിയ ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

ഗ്ലൂക്കോസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കുകയും വ്യക്തികൾക്ക് തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അത് സംഭവിക്കുന്നത് മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

ശരീരം സാധാരണ നിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വാഗസ് നാഡിയും സഹതാപ നാഡീവ്യവസ്ഥയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച വാഗൽ ടോൺ അർത്ഥമാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യം അനുഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. നല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യം, ഉയർന്ന വാഗൺ ടോൺ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ “പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പിലേക്ക്” നയിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വാഗൺ ടോൺ ഉയർന്നാൽ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും.

ഒരു അമ്മയിൽ നിന്ന് ഒരു കുട്ടിക്ക് വാഗൺ ടോൺ കൈമാറാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ കോപം അനുഭവിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് താഴ്ന്ന യോനി അളവും പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്. കുട്ടി ജനിച്ചതിനുശേഷം, അവർക്ക് കുറഞ്ഞ വാഗൽ പ്രവർത്തനം, ഡോപാമൈൻ കുറയൽ, കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ അളവ് എന്നിവയുണ്ട്.

മോഡേൺ ലിവിംഗ് & വാഗൽ ടോണിലെ സ്വാധീനം

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ, സമ്മർദ്ദം, അമിത ജോലി, വ്യായാമത്തിന് താഴെയുള്ള വിഷാംശം എന്നിവ കാരണം ആധുനിക ജീവിതം വാഗൽ സ്വരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സർട്ടിഫൈഡ് ഹോളിസ്റ്റിക് ന്യൂട്രീഷൻ കൺസൾട്ടന്റും ഹീലിംഗ് ടു ഹാപ്പി സ്ഥാപകനുമായ ലോറ മാർട്ടിൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലയന്റുകളുമായുള്ള അവളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ തീമുകളിലൊന്ന്, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ശരീരങ്ങൾ സ്ഥിരമായി സന്തുലിതാവസ്ഥയിലോ അല്ലെങ്കിൽ സമന്വയത്തിന് പുറത്തോ ആണ്.

“ഈ സ്ട്രെസ്സറുകളിൽ നിന്നുള്ള നിശബ്ദ ആശയവിനിമയം ശരീരത്തിലേക്ക് നിരന്തരം സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, അത് ആക്രമണത്തിലാണ് (പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്), അത് സ്വയം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ശരീരം പോരാട്ടത്തിലോ ഫ്ലൈറ്റ് മോഡിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാൻ ശരീരം ചെയ്യേണ്ട ബാക്കി ചുമതലകൾ (ദഹനം, ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, മസ്തിഷ്ക വീണ്ടെടുക്കൽ മുതലായവ) അടച്ചു പൂട്ടുന്നു. ഈ സമയത്ത് എല്ലാ രക്തപ്രവാഹവും പേശികളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, ഇത് അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള “ആക്രമണ” ത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാഗസ് നാഡി സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം?

പലതരം രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് വാഗസ് നാഡി സ്വാഭാവികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാം. മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ ഈ ഉത്തേജന രീതികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. പതിവായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും.

താഴ്ന്ന വാഗസ് ടോൺ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

• തണുത്ത എക്സ്പോഷർ - തണുത്ത എക്സ്പോഷറിലൂടെ വാഗസ് നാഡിയിലെ കോളിനെർജിക് ന്യൂറോണുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം. പതിവായി തണുത്ത എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തണുത്ത മഴ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ, ഐസ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക എന്നിവ ഉത്തേജനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• മന്ദഗതിയിലുള്ള / ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം - മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനത്തിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ആറ് ശ്വാസം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ആലാപനം / മന്ത്രം - വോക്കൽ കോഡുകൾ വാഗസ് നാഡിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആലാപനം / മന്ത്രം എന്നിവയിലൂടെ തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ സജീവമാക്കാം, ഇത് ആത്യന്തികമായി വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രോബയോട്ടിക്സ് - പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലിലെത്തുകയും വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത ബാക്ടീരിയകൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കും.
• ധ്യാനം - ആഴത്തിലുള്ള ചിന്ത പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ആളുകളിൽ വാഗസ് ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - ശരീരത്തിന് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. മത്സ്യത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നാഡിയിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം മൂലം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• വ്യായാമം - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ മാത്രമല്ല അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നടത്തം, ഭാരം ഉയർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നിവ വ്യക്തികൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന വാഗസ് നാഡി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• മസാജ് തെറാപ്പി - ശരീരത്തിന്റെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വാഗൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു മേഖല പാദങ്ങളാണ്.
• ചങ്ങാതിമാരുമായി ഇടപഴകുക - സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം അനുഭവിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ വാഗൺ ടോൺ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ചിരിക്കുന്നതും വാഗസ് നാഡിക്ക് ഉത്തേജക ഉപകരണമാണ്. പതിവായി മറ്റ് ആളുകളുമായി ഹാംഗ് out ട്ട് ചെയ്യുന്നത് മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ വാഗസ് നാഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ദോഷകരമല്ലാത്ത രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ആളുകളെ അവരുടെ ക്ഷേമം സ്വന്തം കൈകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനവും ആസക്തി വീണ്ടെടുക്കലും

സമീപകാലത്ത് ജനുവരി 2017 പഠനം, ടെക്സസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ ആന്റ് ബ്രെയിൻ സയൻസസിലെ ഗവേഷകർ, കൊക്കെയ്നിന് അടിമകളായ ലാബ് എലികൾ വാഗസ് നാഡി സ്റ്റിമുലേഷൻ തെറാപ്പിയിൽ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ മയക്കുമരുന്ന് തേടുന്ന സ്വഭാവത്തെ ഗണ്യമായി കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. വി‌എൻ‌എസ് തെറാപ്പി പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സും അമിഗ്ഡാലയും തമ്മിലുള്ള സിനാപ്റ്റിക് പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി, കൊക്കെയ്ൻ അടിക്കാൻ ഒരു ലിവർ തള്ളുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പകരമായി പുതിയ റിവാർഡ് ബിഹേവിയറുകൾ സ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു.

ആസക്തി വീണ്ടെടുക്കൽ & നാഡീവ്യവസ്ഥ

ആസക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ക്ലയന്റുകളുമായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുള്ള ലോറ മാർട്ടിൻ, അമിതവണ്ണം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ അനിയന്ത്രിതമായ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. “ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാൻ തങ്ങൾ എല്ലാം പരീക്ഷിച്ചുവെന്ന് പല ക്ലയന്റുകളും കരുതുന്നു, എന്നിട്ടും ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വീണ്ടെടുക്കൽ.” ലോറ പറയുന്നു.

“ക്ലയന്റുകളെ ആഴത്തിൽ മുങ്ങാനും അവരുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും ഞാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സ്വാഭാവിക സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ശാരീരിക ശാന്തതയുടെയും വൈകാരിക ശാന്തതയുടെയും ഒരു കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും. ബാക്കിയുള്ളവയും റിപ്പയർ മെക്കാനിസവും യോജിപ്പിച്ച് സന്തുലിതമാക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ മാജിക് സംഭവിക്കുന്നത്.

മുമ്പത്തെ: സാഹചര്യപരമായ വിഷാദത്തെ മറികടക്കുക

അടുത്തത്: മദ്യവും വിഷാദവും