കോവിഡ് -19 ന്റെ ആഘാതം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ഒറ്റപ്പെടലും മരണവും മറ്റ് അനന്തരഫലങ്ങളും ആളുകൾ അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി പൊരുതാൻ ഇടയാക്കി. കോവിഡ് -19 ന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ "സാധാരണ" ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ് ആളുകളെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു പ്രശ്നം, ജനക്കൂട്ടത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന എനോക്ലോഫോബിയയാണ്.

ഇപ്പോൾ ആളുകൾ വീണ്ടും ഒത്തുചേരുന്നതിനാൽ, ഒറ്റപ്പെടലും കോവിഡ് -19 പകരുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും കൂടുതൽ ആളുകളെ ജനക്കൂട്ടത്തെ ഭയപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എനോക്ലോഫോബിയ അഗോറഫോബിയയുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥലങ്ങളെയോ സാഹചര്യങ്ങളെയോ ഭയപ്പെടുന്നു. ആൾക്കൂട്ടം പോലെയുള്ള ജനക്കൂട്ടത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒക്ലോഫോബിയയുമായി ഇത് അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു¹ജെഫേഴ്സൺ, ജെയിംസ് ഡബ്ല്യു. "സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം: ഒരു ചെറിയ ലജ്ജയേക്കാൾ കൂടുതൽ - പിഎംസി." പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181152. ആക്സസ് ചെയ്തത് 12 ഒക്ടോബർ 2022..

എന്നിരുന്നാലും, എനോക്ലോഫോബിയയും മറ്റ് രണ്ട് ഫോബിയകളും തമ്മിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. എനോക്ലോഫോബിയ ബാധിച്ച ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് വലിയൊരു കൂട്ടം ആളുകൾ സൃഷ്ടിച്ച "തിരിച്ചറിഞ്ഞ അപകടം" ദിവസേന നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം എന്നാണ്. വലുപ്പമില്ലാതെ, ഒരു ജനക്കൂട്ടത്തിൽ തങ്ങൾ കുടുങ്ങുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ഉപദ്രവിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ആളുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു.

എനോക്ലോഫോബിയ ഒരു ഫോബിയാസ് വിഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഇത് യുക്തിരഹിതമായ ഭയം എന്ന് വർഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആളുകളിൽ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ജനക്കൂട്ടത്തിൽ ഒത്തുകൂടുമ്പോൾ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം. എനോക്ലോഫോബിയയ്ക്ക് വൈദ്യപരിശോധന ഇല്ല, പക്ഷേ ഭയം മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ചികിത്സാരീതികളുണ്ട്. എല്ലാ ചികിത്സാരീതികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ചിലതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനോ ചികിത്സിക്കാനോ കഴിയും.

എനോക്ലോഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

എനോക്ലോഫോബിയ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് തീവ്രമായ ഭയം അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഒന്നും സംഭവിക്കില്ലെന്നോ ഭയം യുക്തിരഹിതമാണെന്നോ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും തീവ്രമാണ്. എനോക്ലോഫോബിയ വളരെ തീവ്രമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുന്നു.

എനോക്ലോഫോബിയ സൃഷ്ടിച്ച തീവ്രമായ ഭയം നിങ്ങൾ ജനക്കൂട്ടത്തെ നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ഇവന്റുകൾ, തീം പാർക്കുകൾ, കച്ചേരികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്സവങ്ങൾ പോലുള്ള സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്റെ ഭയം സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല.

എനോക്ലോഫോബിയ ചെറിയ ജനക്കൂട്ടത്തിലും ദൈനംദിനത്തിലും ആളുകളെ ആക്രമിക്കുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആൾക്കൂട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അനുഭവപ്പെടാം:

• പൊതു ഗതാഗതത്തിൽ
• സിനിമാ തിയേറ്ററിൽ
• പലചരക്ക് കടകളിൽ
• ഷോപ്പിംഗ് മാളുകളിൽ
• Outdoorട്ട്ഡോർ പാർക്കുകളിൽ
• ബീച്ചുകളിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പൊതു നീന്തൽക്കുളങ്ങളിലും

എനോക്ലോഫോബിയയുടെ ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാൻ ഒരു വ്യക്തി ആൾക്കൂട്ടത്തിലായിരിക്കണമെന്നില്ല. ആൾക്കൂട്ടത്തിന് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഫോബിയ സംഭവിക്കാം. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ജനക്കൂട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ജീവിതമോ സ്കൂൾ പഠനമോ എനോക്ലോഫോബിയയെ വളരെയധികം ബാധിക്കും.

എനോക്ലോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എനോക്ലോഫോബിയ കാരണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇത് ക്രമേണ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയാതിരുന്നത് അധിക മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാകുകയും ആത്മാഭിമാനം കുറയുകയും ആത്മവിശ്വാസം കുറയുകയും ചെയ്തേക്കാം.

എനോക്ലോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു
• സ്വീറ്റ്
• തലകറക്കം
• ഒരു ശ്വാസം മുട്ടൽ
• വയറുവേദന
• അതിസാരം
• കരയുന്നു

എനോക്ലോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

എനോക്ലോഫോബിയയുടെ കൃത്യമായ കാരണമോ കാരണങ്ങളോ അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഫോബിയകൾ ഉത്കണ്ഠ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഫോബിയസ് പഠിച്ചതോ പാരമ്പര്യമോ ആകാം, അതായത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ നേടി. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ജനക്കൂട്ടത്തെ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കുട്ടിക്ക് ലഭിച്ച അതേ ഭയം നിങ്ങൾക്കും ലഭിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, ഭയം ഒരു ഫോബിയയായി മാറി. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചില ഫോബിയകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നും മറ്റ് ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഭയം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം.

ഒരു നെഗറ്റീവ് മുൻകാല അനുഭവം ജനക്കൂട്ടത്തെയും ഒത്തുചേരലുകളെയും ഭയപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ ഒരു പരിക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയോ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളിൽ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അബോധാവസ്ഥയിൽ വളർന്ന ഒരു ഭയം ഉണ്ടായേക്കാം. മനസ്സ് ശക്തമാണ്, ശരീരം അത് പിന്തുടരുന്നു. അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാൻ ജനക്കൂട്ടം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് മനസ്സ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.

എനോക്ലോഫോബിയ ജനക്കൂട്ടത്തോടുള്ള വെറുപ്പ് മാത്രമല്ല. ദൈനംദിന ജീവിതം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭയമാണിത്. നിങ്ങൾ ആളുകളെയും ജനക്കൂട്ടത്തെയും ചില സാഹചര്യങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റുകയും ജനക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്നും തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പോകുകയും ചെയ്യാം എന്നാണ്.

നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥലങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എനോക്ലോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനായാസമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാം.

എനോക്ലോഫോബിയ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

എനോക്ലോഫോബിയ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ജനക്കൂട്ടത്തിന്റെയും തീവ്രമായ ഭയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആളുകളെയും സ്ഥലങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് ജീവിതത്തെ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറ്റിയേക്കാം. ആളുകളെയും സ്ഥലങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവസാനം, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഫോബിയയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് എനോക്ലോഫോബിയ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എനോക്ലോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ പലരും മന mindശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നും അവ ഉയർന്നുവരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസിന് കഴിയും.

ഒരു വലിയ ജനക്കൂട്ടത്തിലോ ചുറ്റുമുള്ള ഒരു ആസൂത്രണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ആത്മവിശ്വാസമുള്ള, ശാന്തനായ, വിശ്രമിക്കുന്ന, ചുറ്റുപാടുകളിൽ സുരക്ഷിതരായി സ്വയം കാണണം. നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ പരിപാടിയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എനോക്ലോഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ചില തന്ത്രങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
• ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക
• കഫീൻ കുറവ് കഴിക്കുക
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക

എനോക്ലോഫോബിയയ്ക്ക് ചികിത്സയുണ്ടോ?

എനോക്ലോഫോബിയ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന രൂപമാണ് തെറാപ്പി. ടോക്ക് തെറാപ്പിയുടെയും ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെയും സംയോജനം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പി.
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആൾക്കൂട്ടത്തിന് വിധേയരാകും.
• വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി ടെക്നോളജി: ആളുകളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിത ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും ആൾക്കൂട്ടത്തിലേക്ക് സ്വയം തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാൻ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം.
• വിഷ്വൽ തെറാപ്പി: ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ജനക്കൂട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്ത പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.
• ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി: ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി ഫോബിയകളുമായി ഇടപെടുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിച്ചേക്കാം.

ആൾക്കൂട്ടത്തെ വെറുക്കുന്നു എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് ശക്തമായ ഭയമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒഴിവാക്കുകയും മുകളിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എനോക്ലോഫോബിയ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ ജനക്കൂട്ടത്തെ ഭയന്ന് ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

മുമ്പത്തെ: ന്യൂറോസിസ്

അടുത്തത്: അഗോറാഫോബിയ