അലമുറയിടുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

ആധുനിക ജീവിതം ഒരു ബ്രേക്ക്-നെക്ക് സ്പീഡിൽ നീങ്ങുന്നു, ചിലപ്പോൾ പല ജോലികളും നമുക്ക് നേരെ എറിയുന്നു, അത് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സാങ്കേതികവിദ്യ അർത്ഥമാക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും 24 മണിക്കൂറും പരസ്പരം നിരന്തരം ആക്സസ് ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നതാണ്. വിവരങ്ങളുടെയും ചുമതലകളുടെയും നിരന്തരമായ കുത്തൊഴുക്ക് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റ് വരുത്തുകയോ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതേസമയം വ്യക്തിപരമായി അല്ലാതെ ഒരു സ്‌ക്രീനിലൂടെ നമ്മുടെ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം നമ്മെ ഏകാന്തമാക്കുകയും വിച്ഛേദിക്കുകയും കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

പലപ്പോഴും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, വേർപിരിയൽ എന്നതിനർത്ഥം ഈ തെറ്റുകൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ചിന്തകൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പോലും കടന്നുകയറാൻ കഴിയും. ഇതിനെ റുമിനേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതമായ ചിന്തയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും താഴോട്ടുള്ള സർപ്പിളത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ എങ്ങനെ വിമർശിക്കുന്നത് നിർത്താം? സ്വന്തം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

എന്താണ് റുമിനേഷൻ?

ഒന്നാമതായി, ഊഹാപോഹങ്ങൾ എന്താണെന്നും അത് സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ചിന്തയാണ് അഭ്യൂഹം എന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ലക്ഷണമാകാം, ആഘാതത്തിലൂടെ കടന്നുപോയവർക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടാം.

ഊഹാപോഹങ്ങൾ ഏറ്റവും വ്യക്തമായും ചിന്തകളായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരേസമയം ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, ഇത് അമിതമായിരിക്കാമെന്നും അതിനാൽ ഒരു പ്രശ്‌നമാകാമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കാം. ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, അതിനാൽ നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും അമിതഭാരവും, പേശി വേദന, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വിറയൽ, വിയർപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വളരെക്കാലമായി, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നമ്മുടെ മാനസിക സൗഖ്യത്തിനും സ്വയം ധാരണയ്ക്കും വരുത്തിയ നാശനഷ്ടങ്ങളുടെ അളവ് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. അമിതവും നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതുമാണെങ്കിൽ, അഭ്യൂഹത്തിന് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കടന്നുകയറാനും, ജോലികളെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയാനും, ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ, മാനസികമായി തളർത്താനും കഴിയും.

അലമുറയിടുന്നത് നിർത്താനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ

അതിനാൽ, ഈ അപകടകരമായ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് വീഴുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? പ്രായോഗികമായും മാനസികമായും നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ നിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രായോഗികമായ പരിഹാരങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം ഇവയാണ് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജേണലിംഗ്, നിങ്ങൾ അലട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ ശാരീരികമായി എഴുതുക, അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ശാരീരികമായി എഴുതിയിരിക്കുന്നതായി കാണുക, അത് ആ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകലം സൃഷ്ടിക്കാനും അവ വിടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഒരു സുഹൃത്തുമായോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഈ ചിന്തകളുടെ ഭാരം പങ്കിടാനും അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, മറ്റ് മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു.

ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കും അപ്പുറത്തുള്ള ലോകവുമായി നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് ആളുകളുമായും വിശാലമായ ലോകവുമായും നടക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളെ പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന് പുറത്തുള്ള ലോകത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കാണാനോ¹1.LM ഹിൽറ്റും SD പൊള്ളാക്കും, റുമിനേഷനിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക: യുവാക്കളുടെ മാതൃകയിൽ മൂന്ന് ഹ്രസ്വ ഇടപെടലുകളുടെ താരതമ്യം - PMC, PubMed Central (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ എന്നതിൽ നിന്ന് 2022 ഒക്ടോബർ 3432145-ന് ശേഖരിച്ചത്.

വ്യായാമം ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ്, കൂടാതെ പുറത്തുവിടുന്ന എൻഡോർഫിനുകളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ആവശ്യമായ ഫോക്കസുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്ന പ്രവർത്തനം നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരേ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, സ്വയം 'വിഷമിക്കുന്ന സമയം' നീക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ് അഭ്യൂഹത്തിനുള്ള അവസാന പ്രായോഗിക പരിഹാരം. ടൈമർ പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മാത്രമേ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയൂ - അത് ഓഫായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വ്യതിചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം.

അലമുറയിടുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം; മാനസിക പരിഹാരങ്ങൾ

അഭ്യൂഹത്തിനുള്ള മാനസിക പരിഹാരങ്ങൾക്കെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാനും അഭ്യൂഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചിന്താ രീതികളെ തകർക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ആന്തരിക പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. ഇവയ്ക്ക് പ്രായോഗിക പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവയിൽ ശീലങ്ങൾ തകർക്കുന്നതും പുതിയവ പരിഷ്കരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഊമിക്കഴിക്കുന്നത് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ അംഗീകരിക്കുക, ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ഇത് ചിന്താ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, അവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പറയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നമ്മിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന മിക്ക പ്രതീക്ഷകളും യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് നിരക്കാത്തതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ സ്വയം പ്രതിഫലനവും ചിന്താ വേർതിരിവും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയാൽ ധ്യാനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നടപടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന നടപടികൾ ഉണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക, അഭ്യൂഹങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രത്തിൽ വീഴുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണകൾ എന്തായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് മോശമായ ഉത്കണ്ഠാ കാലഘട്ടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

അവസാനമായി, ഊഹാപോഹങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റൊരു മാനസിക പരിഹാരം, സ്വീകാര്യത പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് - ആശങ്കകൾ ഉയർന്നുവരുമ്പോഴോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്നും അത് ശരിയാണെന്നും അംഗീകരിക്കുക, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കും. ആത്യന്തികമായി, ഈ മാനസിക പരിഹാരങ്ങളും അതിലേറെയും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും തെറാപ്പിയും ലഭിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങളുടെ മൂലകാരണത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

റുമിനേഷന്റെ പാറ്റേൺ തകർക്കുക

ചിന്താക്കുഴപ്പങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിരാശാജനകമോ നിരാശാജനകമോ ആയി തോന്നുമെങ്കിലും, അധികമോ ഊർജമോ പണമോ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഈ പാറ്റേണുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രായോഗികവും മാനസികവുമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചെയ്യാൻ. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ചിലത് ഭാവിയിൽ മികച്ച ശീലങ്ങളും ചിന്താരീതികളും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ചിലത് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലൂടെ പരമാവധിയാക്കാവുന്നതാണ്. ശ്രുതി, ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, തടയാനാവില്ല, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് നിങ്ങൾ.

മുമ്പത്തെ: അംഗീകാരത്തിനുള്ള ആവശ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക

അടുത്തത്: സൗണ്ട് ബാത്ത്സ്