ഏറ്റവും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് അഗോറാഫോബിയ. മിക്ക ആളുകളും ഇത് കേട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് ജനക്കൂട്ടത്തെ ഭയപ്പെടുകയോ തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളെ ഭയപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വീട് വിട്ട് പോകുമോ എന്ന ഭയം പോലും അവർ വിശ്വസിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ അവസ്ഥ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്.

എന്താണ് അഗോറാഫോബിയ?

പല മെഡിക്കൽ പദങ്ങളും പോലെ ഈ പദം പുരാതന ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്. 'അഗോറ' ഒരു കേന്ദ്ര പൊതു സ്ക്വയർ അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റിംഗ് സ്ഥലമായിരുന്നു, അതിനാൽ അഗോറാഫോബിയയുടെ അക്ഷരാർത്ഥ നിർവചനം പൊതു ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആശയമായിരിക്കും. അഗോറാഫോബിയ പുറത്തുനിന്നുള്ളപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രവണതയുമായി ഇത് കൂടിച്ചേരുന്നു, ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾക്ക് കാരണമായി¹ഹര, നവോമി, തുടങ്ങിയവർ. "അഗോറഫോബിയയുടെ വികസനം ഒരു രോഗിയുടെ ആദ്യ പാനിക് അറ്റാക്ക് - പിഎംസിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി), 11 ഏപ്രിൽ 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349583..

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്, രക്ഷപ്പെടൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസാധ്യമോ ആയിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം, മിക്ക ആളുകൾക്കും അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ തികച്ചും സാധാരണമാകുമ്പോൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിമിതി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ആളുകളുടെ എണ്ണം അഗ്രോഫോബിയയെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ആളുകളുടെ എണ്ണം അവരെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. അതുപോലെ, പൊതുഗതാഗതത്തിന് ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടാത്തതിനാൽ വാഹനം നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. വിശാലമായ തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങൾ ആക്രമണത്തിന് കാരണമായേക്കാം, കാരണം അവയ്ക്ക് വ്യക്തമായ സുരക്ഷാ സ്ഥലങ്ങളോ സഹായമോ ഇല്ല.

അഗോറാഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും അഗോറാഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് വ്യക്തമല്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു ജനിതക ഘടകമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. അഗോറാഫോബിയയുടെ കുടുംബചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അഗോറാഫോബിയ ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ഒരു ജനിതക ഘടകമുണ്ടാകാനിടയുള്ള പൊതുവായ, അഗോറാഫോബിക് അല്ലാത്ത, ജനസംഖ്യയേക്കാൾ അല്പം ദുർബലമായ വെസ്റ്റിബുലാർ സംവിധാനമുണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.²ഷിൻ, ജിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ള രോഗികളിൽ അഗോറാഫോബിയയുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ - പിഎംസി." പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി), 24 ജൂലൈ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387026..

ആന്തരിക ചെവിയിലെ കനാലുകളുടെ പരമ്പരയാണ് വെസ്റ്റിബുലാർ സിസ്റ്റം, കാഴ്ച പോലുള്ള ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്കൊപ്പം, സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥാനവും നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ദുർബലമായ വെസ്റ്റിബുലാർ സിസ്റ്റം എന്നതിനർത്ഥം സമതുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി വിഷ്വൽ സൂചകങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആശ്രയം സ്ഥാപിക്കുന്നു എന്നാണ് അനുമാനം. ഇവ നീക്കംചെയ്യുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പായ്ക്ക് ചെയ്ത ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ, ഇത് വ്യതിചലനത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും, ചിലത് പരിഭ്രാന്തിക്കും അഗോറാഫോബിയയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഒളിച്ചോട്ട ഫലമാണ്.

ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവുമായി ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, വിഷാദരോഗമുള്ള മരുന്നുകൾ, ശാന്തത, മദ്യം എന്നിവ, അഗോറാഫോബിയയുടെ ആരംഭവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നിന്റെ ഉപയോഗം അവസാനിച്ചപ്പോൾ അഗോറാഫോബിക് ലക്ഷണങ്ങൾ അവസാനിച്ചു. മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് എന്തുകൊണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് വീണ്ടും വ്യക്തമല്ല³കുച്ച്, ക്ലോസ്. "അഗോറഫോബിയ: വെസ്റ്റ്ഫാൾ എന്താണ് പറഞ്ഞത്." അഗോറാഫോബിയ: വെസ്റ്റ്ഫാൾ ശരിക്കും പറഞ്ഞത്, journals.sagepub.com/doi/10.1177/070674379203700212. ആക്സസ് ചെയ്തത് 12 ഒക്ടോബർ 2022..

അഗോറാഫോബിയയ്ക്ക് പരിണാമപരമായ വിശദീകരണമുണ്ടെന്ന് ചില ulation ഹക്കച്ചവടങ്ങളുണ്ട്. അപരിചിതമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായ പരിണാമപരമായ നേട്ടമുണ്ട്; ഒരു ജീവിവർഗത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പ്, ഭീഷണികളെ തിരിച്ചറിയാനും പ്രതികരിക്കാനും കഴിയുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അപരിചിതമായ ചുറ്റുപാടുകളിലോ അനിയന്ത്രിതമായ ഘടകങ്ങളുള്ള പരിചിതമായ ചുറ്റുപാടുകളിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആ പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് സഹജാവബോധം അനാവശ്യമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയതിന്റെ ഫലമായി അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകാം.

അവസാനമായി, ആർക്കും അഗോറാഫോബിയ ബാധിക്കാമെങ്കിലും, ഇത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. കാരണങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, ഏകദേശം 1.8 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാരെ ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു.

അഗോറാഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ, DSM-5, നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളെ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നു, അഗോറാഫോബിയയുടെ ഔപചാരിക രോഗനിർണയത്തിന് അവയെല്ലാം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലരും തങ്ങൾ അഗോറാഫോബിക് ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന് ജനക്കൂട്ടത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ പരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, യഥാർത്ഥ അഗോറാഫോബിയ ഒരു ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ്.

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയതും അനുപാതമില്ലാത്തതും ഭയം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളുമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ജനക്കൂട്ടവും പൊതുഗതാഗതവും, ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഉടനടി ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരണവും. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് ഹൃദയാഘാതമായിരിക്കും, ചില അഗോറാഫോബിക്സിന് അവർ അനുഭവിക്കുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണമായിരിക്കും അപ്രതീക്ഷിത പരിഭ്രാന്തി.

ഭയം അനുപാതരഹിതമാണെന്ന് വ്യക്തി തിരിച്ചറിയണം. എന്നിരുന്നാലും, യുക്തിസഹമായ ധാരണ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവർ ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കൽ സ്വഭാവമോ ഉത്കണ്ഠയോ പ്രകടിപ്പിക്കും, അത് അവരുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അവസാനമായി, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകരുത്. എന്നിരുന്നാലും, അഗോറാഫോബിയ രോഗനിർണയം ചെയ്യാവുന്ന ഒരേയൊരു അവസ്ഥ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇത് സാധാരണയായി മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളുമായി സഹവസിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമുണ്ട്: ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം കണ്ടെത്തിയവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കും അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഒബ്സസീവ്-കംപൽസീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, മറ്റ് സോഷ്യൽ ഫോബിയകൾ എന്നിവയിലും ഇത് പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു.

അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെയുണ്ട്?

അഗോറാഫോബിയയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം ഒരു പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണമാണ്. ഇവ തീവ്രവും പലപ്പോഴും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ എപ്പിസോഡുകളാണ്. അഗോറാഫോബിയ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണം ഒരു യഥാർത്ഥ ശാരീരിക പ്രതികരണമാണ്.

ഹൃദയാഘാത സമയത്ത്, ശരീരം വലിയ അളവിൽ എപിനെഫ്രിൻ, ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈറ്റ് കെമിക്കൽ പുറത്തുവിടും. ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർക്കൽ, വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളെ ഇത് വേഗത്തിൽ പ്രേരിപ്പിക്കും. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലകറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. അവ അനുഭവിച്ചവർ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ, ശരീരം, അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റം എന്നിവയിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഭയന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യും; ആക്രമണസമയത്ത് ഛർദ്ദിയോ മലീമസമോ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പല അഗോറാഫോബിക്സുകളും ഭയപ്പെടുന്നു. ചില ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ വളരെ കഠിനമാണ്, അവർ മരിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയെ അവശേഷിപ്പിക്കും.

ഹൃദയാഘാതം തീവ്രമാണ്, പക്ഷേ സാധാരണയായി താരതമ്യേന ചെറുതാണ്. പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണഗതിയിൽ പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരമാവധി തീവ്രതയിലെത്തുകയും മുപ്പത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നിരുന്നാലും അവർ ഉണ്ടാക്കുന്ന മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും.

മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളെപ്പോലെ, അഗോറാഫോബിയയും ഒരാളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതശൈലിയെയും ബാധിക്കും, അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, അവർ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒഴിവാക്കൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജനം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ കാരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ ഗതാഗതത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഹൃദയാഘാതം ഭയപ്പെടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബദൽ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ യാത്ര ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ കുറവായതിനോ ഇടയിലായിരിക്കാം.

അഗോറാഫോബിക്സ് അവരുടെ അവതരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് അവരുടെ ഒഴിവാക്കൽ സ്വഭാവങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി പ്രദർശിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വാഹനമോടിക്കൽ, വീടിന് പുറത്തുള്ളപ്പോൾ തനിച്ചായിരിക്കുക, തിരക്കുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക, പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങൾ അവർ പതിവായി ഒഴിവാക്കും.

ഇന്റർനെറ്റിന്റെ വരവ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അത്ര ആഴത്തിലുള്ളതായി തോന്നില്ല എന്നാണ്. ഇന്റർനെറ്റ് എന്നാൽ ആളുകൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് ഷോപ്പിംഗ് നടത്താനും ജോലി ചെയ്യാനും സാമൂഹ്യവൽക്കരിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്ന പതിവ് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ അഗോറാഫോബിക്സിന് നഷ്‌ടമാകുമെന്നും അതോടൊപ്പം ഒരു സന്യാസി പോലുള്ള അസ്തിത്വമായി മാറുന്നതിൽ നിന്ന് അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്നും ഇതിനർത്ഥം.

ആളുകൾ‌ക്ക് സ്വാഭാവിക എക്‌സ്‌പോഷർ‌ തെറാപ്പി ലഭിക്കാത്തതിനാൽ‌ ഇൻറർ‌നെറ്റ് അഗോറാഫോബിയയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെന്ന് ചിലർ‌ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സ ild ​​മ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവർക്ക് അഗോറാഫോബിക് സ്വഭാവങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കഠിനമായ അവതരണം വികസിപ്പിക്കുക.

അഗോറാഫോബിയയെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അഗോറാഫോബിയയെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി സഹകരിക്കുന്നതിനാൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ പൂർത്തിയായി എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചികിത്സയെ സഹായിക്കുന്നതിന് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. ആൻറി-ഡിപ്രസന്റ്സ്, ആൻറി-ആൻ‌സിറ്റി-ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാം, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. മുമ്പ് അവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിച്ച സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ക്ലയന്റിന് ഇപ്പോൾ പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇവ അർത്ഥമാക്കുമെങ്കിലും, മരുന്നുകൾ മാത്രം സാധാരണയായി പര്യാപ്തമല്ല. അഗോറാഫോബിയ സ്ഥലങ്ങൾ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ സാഹചര്യങ്ങൾ‌ നിർ‌ദ്ദിഷ്‌ടമായതിനാൽ‌, മരുന്നുകൾ‌ അത്ര നിർ‌ദ്ദിഷ്‌ടമായിരിക്കാൻ‌ കഴിയാത്തതിനാൽ‌, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ ഡിസോർ‌ഡർ‌ പോലെയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ‌ തെറാപ്പിയുമായി ചേർന്ന്‌ ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥകൾ‌ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ‌ ഇത് ഉപയോഗിക്കും.

അഗോറാഫോബിയ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണ്. ചിന്താ പ്രക്രിയകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി സഹായിക്കും, എന്നാൽ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഫലപ്രദവുമായ സമീപനം.

എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോട് സഹിഷ്ണുത സൃഷ്ടിക്കും. നിയന്ത്രിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടുന്നതിലൂടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യും. പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരാളുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച്, അവർ ഒരു ട്രെയിൻ സ്റ്റേഷന്റെയും യാത്രയുടെയും വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിന് അവരുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഓഫീസിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ചേക്കാം. ഈ സമയത്ത്, അവർ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും ചർച്ചചെയ്യാം. ഇതിൽ നിന്ന്, അവർ ഒരു ട്രെയിൻ സ്റ്റേഷൻ സന്ദർശിക്കുന്നത് വരെ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ അവരുടെ എക്സ്പോഷർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അടുത്ത സന്ദർശനം സ്റ്റേഷനുള്ളിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിച്ചേക്കാം, തുടർന്ന് ട്രെയിനിൽ കയറാം, തുടർന്നുള്ള സന്ദർശനങ്ങളിൽ കുറച്ച് ദൂരം സഞ്ചരിക്കാം.

അഗോറാഫോബിയ രോഗനിർണയത്തിനായി ഡി‌എസ്‌എം പരിധി പാലിക്കാത്ത, നേരിയ അഗോറാഫോബിക് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അവരെ പഠിപ്പിക്കും. അഗോറാഫോബിയയെക്കുറിച്ചും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിഷ്വലൈസേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സാഹചര്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവർ അനുഭവിക്കുന്ന ഏത് ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും.

അവസാനമായി, കൂടുതൽ പൊതുവായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ അഗോറാഫോബിക് ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മിക്ക ആളുകളുടെയും മാനസികാരോഗ്യം പരിഗണിക്കാതെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മന ful പൂർവവും വിശ്രമവും പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും.

മുമ്പത്തെ: എനോക്ലോഫോബിയ: ആൾക്കൂട്ടത്തോടുള്ള ഭയം

അടുത്തത്: നോമോഫോബിയ നിർവ്വചനം