Viss par GABA

Viss par GABA

Autors Pin Ng PhD

Rediģēja Hjū Soamess

pārskatīja Maikls Pors, MD

Kā dabiski palielināt GABA

 

Lai gan daži trauksmes ārstēšanai izmanto benzodiazapīnus, lielākajai daļai cilvēku būtu izdevīgi palielināt savu GABA līmeni savās sistēmās. Ņemot vērā ikdienas stresu un spiedienu, ko vairums cilvēku pārcieš, ir pilnīgi jēga atrast veidus, kā palielināt GABA dabisko līmeni. Īpaši tiem, kam dienas laikā ir grūti atpūsties vai atpūsties.

 

Pretējā gadījumā pazīstams kā gamma-aminosviestskābe, GABA ir neirotransmiters, kas saistīts ar mierīgāku attieksmi, labāku miegu un mazāku spriedzi, trauksmi un stresu. Jūsu ķermenis ražo GABA, kas palielina saziņu starp jūsu smadzeņu šūnām. Turklāt GABA arī mijiedarbojas ar receptoriem zarnās, kas ietekmē jūsu emocionālo stāvokli.

 

Protams, jūs vienmēr varētu mazināt stresu, mainot darbu, taču lielākajai daļai cilvēku tas vienkārši nav iespējams vai praktiski. Ja jūs nevarat mainīt savu apkārtni, tad jums ir jāmainās pašam. Un ir iespējams, ka jums var būt GABA deficīts.

 

Palielinot GABA daudzumu, jūs varat panākt mierīgāku un mierīgāku jūs. GABA arī palīdz izjaukt pārmērīgi aktīvā prāta ciklu un palīdz likt lietām labāku perspektīvu. Tālāk ir norādītas piecas metodes, kā dabiski palielināt GABA jūsu sistēmā1https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Aminobutyric-acid.

Patērējiet vairāk pārtikas produktu, kas ražo GABA

 

Tas neapšaubāmi ir vienkāršākais veids, kā dabiski palielināt GABA līmeni jūsu sistēmā. Turklāt pārtikas produkti, kas palīdz organismam ražot vairāk GABA, ir piemēroti jums. Tas ir lielisks veids, kā vienlaikus uzlabot uzturu un garastāvokli. Šādi pārtikas produkti, kas satur glutamīnskābi, kas ir viela, kas veicina GABA ražošanu, ir šādi:

 

  • Citrusaugļi: piemēram, banāni, citroni un tamlīdzīgi
  • Rieksti: Mandeles un valrieksti ir lieliski avoti
  • Dārzeņi: Brokoļi, lēcas, kartupeļi un spināti darbojas diezgan labi
  • Zivis un garneles: paltuss ir lielisks glutamīnskābes avots

 

Turklāt brūnie rīsi ir lielisks glutamīnskābes avots, un tos var pasniegt ar daudzām dažādām maltītēm. Pievienojiet sojas proteīnus, raudzētu jogurtu un kefīru, un jums ir daudz avotu, lai organismā radītu vairāk GABA.

Samaziniet alkoholu, narkotikas un nevēlamu pārtiku

 

Ir taisnība, ka alkohola un noteiktu narkotiku lietošana aktivizēs GABA jūsu smadzenēs, lai palīdzētu jums justies labi. Problēma ir saistīta ar sekām, kas padara alkohola un narkotiku lietošanu tik problemātisku. Īstermiņa stimuls patiešām nav vērts, ja jums ir paģiras, jūtaties nomākts vai nemierīgs, kas palielinās tikai tad, kad narkotikas un alkohols ir beidzies.

 

Tas pats attiecas uz īslaicīgu GABA palielināšanos no nevēlamās pārtikas. Lai gan tūlītējās sekas nav tik spēcīgas, ilgtermiņa ietekme uz jūsu ķermeni var būt vēl sliktāka. Svara pieaugums un lēna gremošana samazina tikai GABA stendu, kas tika pieredzēts. Labāk ir ierobežot alkohola, narkotiku un neveselīgas pārtikas patēriņu līdz vietai, kur tiem nav reālas ietekmes. Citiem vārdiem sakot, glāze vīna ir laba, bet tai vajadzētu būt jūsu dienas robežai.

Veiciet daudz vingrinājumu

 

Aerobikas vai sirds un asinsvadu vingrinājumi piedāvā pārbaudītu veidu, kā dabiskā veidā veidot GABA jūsu sistēmā. Jums būs nepieciešams regulāri vingrot, lai saglabātu jūsu sistēmā vēlamo GABA līmeni. Jums nav jāiesaistās enerģiskā vingrinājumu programmā, taču, ja vēlaties sasniegt rezultātus, jums jābūt konsekventam. Tas nozīmē staigāt, skriet, skriet vai doties pārgājienos vismaz četras reizes nedēļā.

 

Jūs varat arī nodarboties ar aerobiku, kas nodrošina pastāvīgu aktivitāti 20 līdz 30 minūtes katru dienu. GABA pieaugums būs pamanāms, jo jūsu trauksme samazinās, uzlabojoties miegam. Tas radīs labāku garastāvokli un kāpēc tik daudzām garīgās veselības programmām ir daļa no vingrinājumiem.

 

Meditācija

 

Pareiza meditācija izmanto pārbaudītas relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu un koncentrēšanos uz patīkamu tēlu, lai veicinātu GABA ražošanu. Pareizas meditācijas veikšana prasa tikai dažas minūtes. To var izdarīt pirms došanās uz darbu, pēc atgriešanās mājās vai pārtraukuma. Sāciet, atrodot ērtu sēdēšanas stāvokli, tad aizveriet acis un dziļi ieelpojiet caur degunu. Turiet to sekundi vai divas, pēc tam izelpojiet caur muti.

 

Šāda veida meditācija ne tikai palīdz palielināt GABA ražošanu, bet arī attīra prātu, lai jūs varētu labāk koncentrēties. Tas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar darbu un citām darbībām dienas laikā.

 

Joga

 

Ja jūs meklējat zemas ietekmes vingrinājumu, kam joprojām ir tādas pašas priekšrocības kā staigāšanai vai skriešanai, joga var to izdarīt. Joga piedāvā lielisku veidu, kā atdzist un izstiepties, kas palīdz palielināt GABA ražošanu. Tas ir tāpēc, ka joga strādā prātu un ķermeni, pateicoties tā koncentrēšanai uz stiepšanos un pozīcijas turēšanu ilgāk par dažām sekundēm. Stiepšanās un stājas secību kombinācija padara jogu par lielisku vingrinājumu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam var būt grūtības staigāt vai skriet.

GASS papildinājumi

 

Ir dabiski GABA avoti, kurus varat regulāri lietot, lai īslaicīgi uzlabotu garastāvokli. Uztura bagātinātāji ir ideāli, ja jūs mēģināt mazināt trauksmi vai nomierināties pirms gulētiešanas. Tajos ietilpst:

 

  • B6 vitamīns, magnijs un cinks
  • Taurīns, kas ir aminoskābe
  • Zaļā tēja

 

Vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana ir labs veids, kā uzlabot imūnsistēmu. Zaļā tēja ir lielisks dzēriens pēc vakariņām, kas var palīdzēt nomierināt nervus un sagatavoties gulēšanai. Vienkārši noteikti nedzeriet pārmērīgu daudzumu, pretējā gadījumā jūs varat pamosties nakts vidū.

 

Dabiski palielinot GABA jūsu sistēmā, mainot uzturu un vingrinājumus, var radīt brīnumus, lai uzlabotu garastāvokli un palīdzētu justies mierīgam un atvieglinātam visas dienas garumā. Paturiet prātā, ka šādām izmaiņām vajadzētu būt pakāpeniskām, lai tās kļūtu par ierastām.

Atsauces: GABA

 

  1. Al-Sarraf H. (2002). 14C-gamma-aminosviestskābes transportēšana smadzenēs, cerebrospinālajā šķidrumā un koroīdajā pinumā jaundzimušām un pieaugušām žurkām. []
  2. Camm AJ, Malik M., Bigger JT, Breithardt G., Cerutti S., Cohen RJ, et al. . (1996). Sirdsdarbības ātruma mainīgums: mērījumu, fizioloģiskās interpretācijas un klīniskās lietošanas standarti. []
  3. Kuraiši S. (2000). “Uchida-kraepelin psihodiagnostikas testa” izstrāde Japānā. []
  4. Reid SNS, Ryu JK, Kim Y., Jeon BH Fermentētās sekas Laminaria japonica par īstermiņa darba atmiņu un fizisko sagatavotību gados vecākiem cilvēkiem. Evids. Balstīts papildinājums. Pārmaiņus. Med. []
  5. Schellack N., Naicker P. Hipertensija: antihipertensīvo zāļu pārskats, pagātne un tagadne. S. Afr. Pharm. Dž. 2015;82: 17-25. []
  6. Akama K., Kanetou J., Shimosaki S., Kawakami K., Tsuchikura S., Takaiwa F. Sēklu specifiskā saīsinātā OsGAD2 izpausme rada ar GABA bagātinātus rīsu graudus, kas ietekmē asinsspiediena pazemināšanos spontāni hipertensīvām žurkām. Transgenic Res. []
  7. Adamu HA, Imam MU, Ooi DJ, Esa NM, Rosli R., Ismail M. Perinatālā iedarbība uz diedzētiem brūnajiem rīsiem un tā ar gamma aminosviestskābi bagāts ekstrakts novērš augsta tauku satura diētas izraisītu insulīna rezistenci pirmās paaudzes žurku pēcnācējiem. []
  8. Song K., Song IB, Gu HJ, Na J., Kim S., Yang HS, Lee SC, Huh C., Kwon J. Fermentēta piena, kas satur konjugētu linolskābi, antidiabētiskā iedarbība uz II tipa cukura diabētu. Korejiešu J. Food Sci. Anim. Resurss. []
  9. Choi JI, Yun IH, Jung YJ, Lee EH, Nam TJ, Kim YM γ-aminosviestskābes (gaba) bagātinātā jūras jucekļa ietekme Laminaria japonica ekstrakts par lipopolisaharīdu izraisītu iekaisumu peles makrofāgu (RAW 264.7) šūnās. []
  10. Yang Y., Lian YT, Huang SY, Yang Y., Cheng LX, Liu K. GABA un topiramāts kavē no makrofāgiem iegūtu putu šūnu veidošanos, modulējot ar holesterīnu saistīto metabolismu saistītās molekulas. []
Kopsavilkums
Kā dabiski palielināt GABA
Pants Vārds
Kā dabiski palielināt GABA
apraksts
Citādi pazīstams kā gamma-aminosviestskābe, GABA ir neirotransmiters, kas saistīts ar mierīgāku attieksmi, labāku miegu un samazinātu spriedzi, trauksmi un stresu. Jūsu ķermenis ražo GABA, kas palielina saziņu starp jūsu smadzeņu šūnām. Turklāt GABA mijiedarbojas arī ar receptoriem zarnās, kas ietekmē jūsu emocionālo stāvokli.
autors
Izdevējs Name
Pasaules labākā rehabilitācija
izdevēja logotips
Vietnē Worlds Best Rehab mēs cenšamies tīmeklī sniegt visjaunāko un precīzāko medicīnisko informāciju, lai mūsu lasītāji varētu pieņemt apzinātus lēmumus par savu veselības aprūpi.
Mūsu recenzenti ir apstiprināti medicīnas pakalpojumu sniedzēji, kas specializējas atkarības ārstēšanā un uzvedības veselības aprūpē. Pārbaudot informāciju par faktiem, mēs ievērojam stingras vadlīnijas un, atsaucoties uz statistiku un medicīnisko informāciju, izmantojam tikai ticamus avotus. Meklējiet medicīniski pārskatīto emblēmu Pasaules labākā rehabilitācija mūsu rakstos, lai iegūtu visjaunāko un precīzāko informāciju.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs vai novecojis, lūdzu, informējiet mūs, izmantojot vietni Kontaktinformācija Page