Uzmanība atveseļošanās procesā

Mindfulness popularitāte pēdējos gados ir kļuvusi par daļu no labsajūtas kustības. Bet, kā tas ir raksturīgs tik daudzām populārām tendencēm, regulārai apzinātībai un meditācijai ir kāda vērtība. Lai gan daudzi to noraida kā daļu no jaunā laikmeta vai hipiju kultūras viļņa, tā ir daļa no budisma un datēta ar tūkstošiem gadu.

Ir dokumentēts, ka ir zinātniski pierādīts, ka apzinātības prakse palīdz smadzenēm, un pēdējos gados meditācijas prakse ir iekļauta narkotiku un alkohola rehabilitācijas programmās. Lai gan apzinātības prakse var būt noderīga ikvienam, tā ir īpaši efektīva, ja to lieto kopā ar detoksikāciju un psihoterapiju kā daļu no ārstēšanas plāna, un tā var stiprināt atkarības atveseļošanos.

Mindfulness smadzeņu vingrinājums

Psihoterapijas prakse, kas ir sākusi iekļaut apzinātību kā daļu no viņu ārstēšanas kursa rehabilitācijas ietvaros, ir uz apzinātību balstīta stresa mazināšana (MBSR), uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) un dialektiskā uzvedības terapija (DBT). Izmantojot apzinātību šajās terapijās, ir iespējams fiziski mainīt veidu, kā smadzenes ir strukturētas un kā tās reaģē.

Ir svarīgi atcerēties, ka smadzenēm, tāpat kā visiem citiem mūsu orgāniem, ir nepieciešams vingrinājums, un veids, kā smadzenes to dara, ir apzināti veidots tā, lai tās fiziski veidotos, mācoties un atkārtoti apgūstot informāciju. Ar rūpīgu vingrinājumu palīdzību ir iespējams veidot un reformēt mūsu smadzenes, izmantojot meditāciju, lai padarītu mūsu dzīvi laimīgāku, regulētāku un mainītu mūsu skatījumu uz apkārtējo pasauli.

Prefrontālā garoza, kas atrodas smadzeņu priekšpusē, kontrolē mūsu paškontroli, uzmanību un plānošanu. Ja tiek pakļauta regulārai meditācijai, prefrontālā garoza sabiezē un kļūst labāk savienota ar pārējām smadzenēm, jo ​​mēs mācāmies meditācijas laikā koncentrēt un saglabāt uzmanību uz vienu lietu – mūsu elpošanu, ko pēc tam var izmantot, lai koncentrētos uz citām mūsu dzīves jomām. jo prefrontālā garoza turpina attīstīties.

Līdzīgi, amigdala, kas ir smadzeņu apgabals, kas ir atbildīgs par mūsu “cīņas, bēgšanas vai sastingšanas” reakciju uz situācijām, skenēšanas laikā tiek parādīts, ka pēc ilgstošas ​​meditācijas samazinās, jo mēs jūtamies mazāk apdraudēti, kad esam iemācījušies visu pārdomāt un uzlūkojiet savas domas tādas, kādas tās ir, nevis kā tūlītēju reaktīvu emociju, ko jūtam, reaģējot uz tām.

Mindfulness vs. Izvairīšanās

Ļaut mums atdalīties un atkāpties no savām domām un emocijām ir tikai viens no regulāras meditācijas psiholoģiskajiem ieguvumiem. Uzmanība savā būtībā ir pretstats izvairībai. Lai gan vielu ļaunprātīga izmantošana bieži rodas, izvairoties tikt galā ar spēcīgām, negatīvām emocijām un īslaicīgi atbrīvojoties no problēmām, apdomība liek mums sēdēt un būt klāt savām emocijām, atzīt tās par neērtām, neļaujot tām mūs pārņemt vai mudināt rīkoties pārsteidzīgi. . Tas ir izstrādāts, lai ļautu jums reaģēt uz domām, jūtām un situācijām, nevis reaģēt uz tām, kas nozīmē, ka jūs attīstāt prasmes, kas ļauj ilgstoši atbrīvoties no sāpēm.

Rezultātā tas var mazināt depresijas simptomus, kas var būt bieži sastopams atkarības cēlonis, atdalot domas, pirms tās mūs var pārņemt. Turklāt tas ļauj mums iemācīties atslābināties, samazinot stresu, sāpes, trauksmi un pat tieksmi, kas viss var veicināt gan depresiju, gan no tā izrietošo atkarību.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland un N. Romanczuk-Seiferth, Uzmanība atkarības ārstēšanā — pamatā esošie mehānismi un nākotnes virzieni — pašreizējie atkarības ziņojumi, SpringerLink.; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Uzmanība liek mums koncentrēties uz savu elpu un kādu mirkli no savām dienām pabūt klusumā, kas bieži vien var būt sarežģīti, ja par mūsu uzmanību visu laiku sacenšas vairāki traucējoši faktori. Tagad šajā digitālajā laikmetā ir svarīgāk nekā jebkad agrāk veltīt brīdi, lai atkāptos un izpētītu savas domas un perspektīvas par situācijām, ar kurām mēs saskaramies, īpaši, ja saskaramies ar atkarību no vielām.

Uzmanība ļauj mums elpot, aizņemt laiku un pieņemt lēmumus, rūpīgi apsverot visus iespējamos rezultātus.

Uzmanība atveseļošanās laikā atdala domas un emocijas

Tomēr Mindfulness ļauj mums ne tikai nodalīt mūsu domas un emocijas, lai labāk redzētu sevi, bet arī labāk redzētu citus un būt līdzjūtīgiem pret apkārtējiem. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri iziet rehabilitācijas ārstēšanu, jo stigmatizācija, kas saistīta ar to, ka viņi atrodas rehabilitācijā un atzīst, ka viņiem ir atkarības problēmas, bieži var likt pacientiem pievērsties sevī un norobežoties no citiem vēl vairāk nekā pirms ārstēšanas.

Rehabilitācijas pacientiem ir raksturīgi nest kauna nastu un uzskatīt, ka viņi nav tādi kā citi pacienti viņu rehabilitācijas centrā. Tomēr, pieliekot īpašas pūles ar regulāru apzinātības praksi, pacienti var bez nosodīšanas veidot līdzjūtību pret citiem, ļaujot viņiem izveidot savienojumu un izveidot tādu cilvēku sociālā atbalsta tīklu, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi, atgādinot, ka viņi un mēs visi, nav vieni savās cīņās vai ceļojumā.

Šo jauno līdzjūtīgo skatījumu var attiecināt arī uz pasauli kopumā pēc izrakstīšanās no rehabilitācijas, kā arī uz mums pašiem, jo ​​mēs mācāmies apmainīt instinktīvas vai reakcionāras kritiskas domas ar laipnākām domām, pieņemot apkārtējos un sevi neatkarīgi no viņu grūtībām. saskaras.

Uzmanība rehabilitācijā un atveseļošanā

Galu galā apzinātība un meditācija ir noderīgi instrumenti gan rehabilitācijā, gan ārpus tās, lai ļautu mums pieņemt savas domas tādas, kādas tās ir, atkāpties un analizēt sevi un savas emocijas tādā veidā, kas veido spēcīgu pamatu pozitīvam skatījumam.

Tas ļauj mums apstāties, nenovēršot uzmanību un koncentrēties uz savu elpu, atzīstot savas domas, bet nesadarbojoties ar tām. Pateicoties mūsu smadzeņu neiroplastiskumam, mēs varam pārprogrammēt savas smadzenes šādā veidā, lai veidotu spēcīgu, paaugstinātu izpratni par sevi un citiem, kā arī par to, kā mēs mijiedarbojamies pasaulē, kas savukārt noved pie stabila pamata atturībai. un pieņemt sāpīgās domas, kas citādi varētu mūs virzīt uz recidīvu, kas tās ir.

Tā kā zinātniskie pētījumi atbalsta fizisko, sociālo un psiholoģisko ieguvumu, apzinātība ir prakse, kas ir pilna ar instrumentiem, kas ar psihoterapiju un citu atbalstu ļauj mums ilgtermiņā kļūt labākiem cilvēkiem, kad mēs izejam rehabilitāciju šeit un tagad.

Iepriekšējais: Plusi un mīnusi žurnālu rakstīšanai atkopšanā

Nākamais: Izpratne par prātīgu dzīvi