Izpratne par sociālo mediju atkarību

Sociālo mediju atkarība ir nopietna problēma. Daži no gudrākajiem prātiem strādā vadošajos tehnoloģiju uzņēmumos, apzināti izstrādājot produktus, lai piesaistītu jūsu uzmanību un uzturētu jūs savā platformā. Galu galā tas nozīmē lielākus ieņēmumus.

Sociālo mediju atkarības pazīmes

• aizņemts sociālajos medijos
• izmantojiet to, lai mazinātu negatīvās sajūtas
• jūs pamazām to izmantojat arvien vairāk, lai no tā gūtu tādu pašu prieku, kas būtībā veido toleranci
• jūs ciešat no ciešanām
• jūs upurējat citas saistības vai nodarāt kaitējumu citām dzīves jomām

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, viss ir kārtībā. Tu neesi viens. Daudzi cilvēki ir atkarīgi no sociālajiem medijiem. Ir risinājums.

Digital Detox — sociālo mediju atkarības ārstēšana

Daži cilvēki iesaka digitālo detoksikāciju. Ideja par digitālo detoksikāciju ir vienkārša un rodas, kad indivīds uz noteiktu laiku atsakās no sava digitālā aprīkojuma. Tā vietā, lai izmantotu digitālās ierīces, cilvēki pavada laiku, nodarbojoties ar labsajūtu un sociālajām aktivitātēm¹1.BC Chen, MY Chen, YF Wu un YT Wu, Frontiers | Sociālo mediju atkarības saistība ar interneta lietošanu un uztverto veselību: regulāras vingrošanas intervences mērenā ietekme, robežas .; Iegūts 23. gada 2022. septembrī no https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2022.854532/full.

Tā ir iespēja uzlādēt baterijas un atkal kļūt vienam ar sevi. Digitālās detoksikācijas ļauj cilvēkiem izbeigt stresu, mazināt trauksmi un pārvarēt atkarību no ierīcēm, tostarp mobilajiem tālruņiem, datoriem, planšetdatoriem un televizoriem.

Digitālās detoksikācijas laikā cilvēks atturēsies no elektronisko ierīču lietošanas. Detox var veikt mājās individuāli vai rekolekcijā. Neatkarīgi no vietas, kur notiek detoksikācija, cilvēka mērķis ir atbrīvoties no stresa un sliecība ko izraisa digitālo tehnoloģiju ierīces.

Kas ir digitālā detoksikācija?

Vispirms izdzēsiet sociālo mediju lietotnes tikai uz vienu dienu, sākot šo procesu ar Instagram, Facebook, Twitter un citu sociālo mediju lietotņu dzēšanu no tālruņa vai tikai vienu dienu.

To darot, latiņa tiks uzstādīta pietiekami zemu, lai to būtu viegli un iespējams sasniegt, taču tas arī ļaus jums izjust, kāda ir dzīve bez pastāvīgajām dopamīna uzkodām. Tagad, kad esat paņēmis īsu pārtraukumu sociālajos saziņas līdzekļos, atgriezieties pie tiem ar jaunu skatījumu un spēju precīzāk noteikt, kas patiesībā jums sniedz vērtību.

Nežēlīgi anulējiet abonēšanu un pārtrauciet sekot kontiem Instagram, Twitter, YouTube, Facebook, Reddit un citās vietnēs, kas novērš jūsu uzmanību un nesniedz vērtību. Atcerieties, esiet agresīvs. Neuztraucieties, tie joprojām būs pieejami arī vēlāk, ja pārdomāsiet un vēlēsities atkārtoti abonēt. Šīs platformas galu galā ir rīki, un tas ir atkarīgs no tā, kā jūs tās izmantojat.

Atgūstiet savu uzmanību. Tālruņa iestatīšana maksimālai produktivitātei un minimālai uzmanības novēršanai ir māksla un zinātne. Atspējojiet paziņojumus visām sociālo mediju lietotnēm. Tas nozīmē, ka nav bloķēšanas ekrāna paziņojumu, emblēmu un skaņu.

Tas novērsīs jūsu uzmanību katru reizi, kad kāds atzīmē jaunu ziņu vai komentē to. Veicot šo soli tālāk, noņemiet no iesūtnes visus traucējošos e-pasta ziņojumus. Pārvietojiet tālruni prom no redzesloka. Izklausās muļķīgi vienkārši, vai ne. Tā vietā novietojiet to citā telpā vai citur, prom no redzes loka, kad strādājat.

Es nevaru beigt skatīties uz savu telefonu

Tagad vairāk nekā 2.5 miljardiem cilvēku ir viedtālruņi, un daudziem no viņiem ir grūti tos nolikt. Tas sākas ar visu paziņojumu izslēgšanu, izņemot gadījumus, kad īsts cilvēks mēģina jūs sasniegt. Kad saņemat zvanu, īsziņu vai ziņojumu, tas parasti notiek tāpēc, ka cita persona vēlas ar jums sazināties, taču daudzas mūsdienu lietotnes simulē šāda veida sociālās mijiedarbības sajūtu, lai jūs varētu vairāk laika pavadīt savā platformā.

Ja Facebook nosūta jums push paziņojumu, ka draugs interesējas par notikumu jūsu tuvumā. Viņi būtībā darbojas kā leļļu meistars, izmantojot jūsu vēlmi pēc sociālajiem sakariem, lai jūs vairāk izmantotu lietotni, taču paziņojumi ne vienmēr darbojās šādi.

Kad 2003. gadā pirmo reizi tika ieviesti informatīvie paziņojumi e-pastam kazenēs, tie faktiski tika uzskatīti par veidu, kā mazāk pārbaudīt tālruni, jūs varat viegli redzēt e-pasta ziņojumus, tiklīdz tie tika saņemti, tāpēc jums nebija atkārtoti jāatver tālrunis, lai atsvaidzinātu. iesūtnē, taču šodien varat saņemt paziņojumus no jebkuras tālruņa lietotnes. Tāpēc katru reizi, kad to pārbaudāt, jūs saņemat šo paziņojumu maisiņu, kas var radīt dažādas emocijas.

Tā ir tāda pati loģika aiz spēļu automātiem, un spēļu automāti ASV pelna vairāk naudas nekā beisbols, filmas un atrakciju parki kopā, un tie kļūst atkarīgi apmēram trīs līdz četras reizes ātrāk nekā citi azartspēles. Dažas lietotnes pat atkārto spēļu automāta sviras vilkšanas procesu ar vilkšanas un atsvaidzināšanas funkciju, un tā ir apzināta dizaina izvēle.

Tas palīdz filtrēt lietotnes, kurās tiek izmantota bezgalīga ritināšana. Atšķirībā no paginācijas, kur lietotājiem ir jānoklikšķina, lai citā lapā ielādētu jaunu saturu, bezgalīga ritināšana nepārtraukti ielādē jaunu materiālu, tāpēc nav iebūvēta galapunkta. Video automātiskā atskaņošana darbojas līdzīgi, šīs saskarnes rada bezrūpīgu pieredzi, taču tās arī samazina lietotāja kontroles sajūtu un apgrūtina apstāšanos.

Iepriekšējais: Pārtikas atkarība

nākamais: Krusta atkarība