Slikts ieradums pret atkarību

Mēs to bieži dzirdam no draugiem un mīļajiem, jokojot, ka viņi ir “atkarīgi” no kafijas, cukura vai iepirkšanās. Bet vai viņi ir atkarīgi, vai arī viņiem ir tikai slikts kafijas ieradums? Lai gan mēs kā cilvēki esam ieraduma radījumi, neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti, atkarību var uzskatīt par soli tālāk, paceļot ieradumu līdz galējam un kaitīgam līmenim. Kāda ir patiesā atšķirība starp ieradumu un atkarību, un kā tie ietekmē mūsu prātus un ķermeni?

Sliktā ieraduma definīcija

Pirmkārt, mums ir jāsaprot, ko mēs domājam, apspriežot ieradumu. Ieradumu parasti var definēt kā darbību vai uzvedību, ko jūs darāt regulāri un bieži, tāpēc laika gaitā tiek izveidots uzvedības modelis.

Dažreiz ieradums ir zemapziņā, kas nozīmē, ka mēs to darām, to neapzinoties. Ieradumi var būt labvēlīgi vai kaitīgi mūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai. Atkārtoti atkārtojot šādu uzvedību, mēs savās smadzenēs radām ceļus, kuriem ir viegli sekot un kas var kļūt par mūsu otro dabu.

Šī automatizācija padara mūs efektīvākus ieraduma izpildē. Noderīgs veids, kā noteikt, vai esat izveidojis ieradumu, ir tas, ja tas ir kļuvis pastāvīgi automātisks vai ikdienišķs, jums par to vairs nav jādomā, un tas vairs nešķiet kā sasniegums.

Lai izveidotu ieradumu, mēs sekojam ciklam “norāde-rutīna-atlīdzība”. Pieņemsim, piemēram, ka jums ir ieradums ēst uzkodas, skatoties televizoru. Pirmkārt, mēs sākam ar signālu vai aktivizētāju, piemēram, ieslēdzam televizoru. Norādei seko rutīna, piemēram, ķeršanās pēc uzkodām.

Iespējams, televizora ieslēgšanu jūs pat apzināti nesaistat kā našķošanās izraisītāju. Visbeidzot, jūs saņemat atlīdzību vai rezultātu, ēdot garšīgas uzkodas, kas var arī nozīmēt, ka jūs varat pārēsties. Atkārtojiet šo modeli katru dienu pietiekami daudz dienu, un jūs esat izveidojis ieradumu, kaut arī potenciāli sliktu. Šis process darbojas arī, lai ieaudzinātu jūsu dzīvē labus ieradumus vai aizstātu sliktos ieradumus ar labiem.

Atkarības definīcija

Atkarība seko tam pašam ieraduma iznākuma ceļam, ko veic ieradums, bet tiek saasināts — ieradums kļūst par atkarību, ja tas negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un jums ir grūti pārtraukt darbību, kas veido ieradumu.

Parasti mēs domājam par atkarību kā pārmērīgu alkohola, narkotiku vai pārtikas patēriņu vai tādu uzvedību kā pārāk daudz iepirkšanās vai azartspēļu, taču jebkurš slikts ieradums var kļūt par atkarību.

Pazīmes, kas liecina, ka jūsu ieradums ir kļuvis par atkarību, var būt: fiziska tieksme, tolerance pret vielām, piemēram, alkoholu vai narkotikām, kas rada lielāku daudzumu, kas nepieciešams, lai lietotājs justos labāk, manāmi pasliktinās fiziskā veselība, pastāvīgas uzvedības atkārtošanās, neskatoties uz negatīvajām sekām. , un abstinences simptomi, ja kādam trūkst alkohola, pārtikas vai narkotiku devas, pie kurām viņš ir pieradis.

Vissvarīgākais ir tas, ka atkarībai var būt pamata un strukturālas izmaiņas smadzenēs, kas pēc tam ietekmē atlīdzības sistēma smadzenēs, kā rezultātā smadzenes nespēj tikt galā ar situācijām bez dopamīna labās sajūtas, ko nodrošina viņu atkarības fokuss.

Piemēram, jūs varētu iedzert glāzi vīna pēc saspringtas darba dienas. Saspringta diena ir signāls vīna dzeršanai, kas liek jums justies labāk emocionāli. Vīna dzeršana pēc darba kļūst par regulāru ieradumu, kad jums ir vairākas saspringtas dienas pēc kārtas, un drīz vien jūsu smadzenes nevar fizioloģiskā līmenī tikt galā ar stresu darbā, neizdzerot vīna glāzi, un tad tā ir kļuvusi par atkarību.

Galvenā atšķirība šeit ir dopamīna reakcija, laba pašsajūta pēc dzēriena, jo tā nav ieradumu robežās. Tas, ka dopamīns arī izraisa vielu toleranci un nepieciešamo palielinātu daudzumu, lai gūtu tādu pašu labo sajūtu, vienlaikus piedzīvojot abstinences sajūtu, ja viņi iziet bez tā, arī ir kaut kas unikāls atkarībām un nav atrodams kaitīgos ieradumos.

Ja jūs vai tuvinieks uztraucas par to, ka kāds slikts ieradums kļūst par atkarību, tiešsaistes terapija var palīdzēt. Atšķirība starp ieradumu un atkarību tiešsaistes terapiju ir tāda, ka terapeiti ir pieejami visu diennakti, kad tie ir nepieciešami, tāpēc jums nav jāgaida līdz iknedēļas sesijai, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Nospiediet šeit, lai saņemtu palīdzību jau šodien

Galvenā atšķirība starp sliktu ieradumu un atkarību

Papildus atkarības galējībai un fizioloģiskajām izmaiņām, otra galvenā atšķirība starp sliktu ieradumu un atkarību ir spēja to mainīt. Slikta ieraduma atcelšana var prasīt zināmu gribasspēku un apņēmību, taču parasti to var izdarīt vienatnē bez citu palīdzības vai atbalsta, un tas ne vienmēr rada problēmas ieraduma veicējam.

Kad slikti ieradumi kļūst par atkarībām?

No otras puses, atkarības pārvarēšanai bieži ir nepieciešama profesionāla palīdzība un ģimenes atbalsts, jo ir ļoti grūti, ja ne gandrīz neiespējami, to izdarīt vienatnē, jo atkarība ietekmē gan atkarīgo, gan apkārtējos.

Grūtības atbrīvoties no atkarības daļēji ir saistītas ar fiziskajām izmaiņām, ko smadzenēs var izraisīt atkarība, īpaši atkarība no tādām vielām kā narkotikas vai alkohols.¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | Labākās atkarību ārstēšanas rehabilitācijas pasaulē, Pasaules labākā rehabilitācija; Iegūts 21. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.worldsbest.rehab. Tā kā atkarība ķīmiski maina smadzenes, mainot to darbību, atkarību izraisošās vielas izņemšana bieži izraisa abstinences simptomus un var padarīt atkarīgo ļoti slimu.

Ir daudz dažādu veidu, kā saņemt palīdzību atkarības gadījumā, daudzi no tiem ietver rehabilitācijas, terapijas un medicīniskās ārstēšanas kombināciju. Ikvienam, kurš cīnās ar atkarību, jāatceras, ka nav kauna lūgt palīdzību un ka esat pelnījis apkārtējo mīlestību un atbalstu. Pētījumi liecina, ka tiem, kuri meklē palīdzību ar atkarību, ārstējoties, ir daudz lielāka iespēja pilnībā atveseļoties.

Kopumā atšķirība starp sliktu ieradumu un atkarību ir definēta divējādi. Pirmkārt, atkarība no cilvēka ir apgrūtinošāka un prasīgāka nekā slikts ieradums, no tā ir grūti atteikties un tas parasti kaitē viņa ikdienai.

Otrkārt, atkarībām ir fizioloģiska ietekme uz smadzenēm, savukārt sliktiem ieradumiem nav. Atkarības spēj pārslēgt smadzenes un padarīt tās atkarīgas no atkarību izraisošās vielas vai uzvedības, lai justos laimīgas²2.S. Sussman un AN Sussman, ņemot vērā atkarības definīciju – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 21. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. Viņiem ir lielākas izmaiņas mūsu prāta un ķermeņa darbībā nekā slikti ieradumi, un mums bieži ir nepieciešams profesionāls un dažreiz arī ilgtermiņa atbalsts, lai pārvarētu atkarību.

Iepriekšējais: Krusta atkarība

Nākamais: Vai atkarība ir slimība vai izvēle?