Atkarība: neērtā patiesība

Atkarība: neērtā patiesība

Autors Pin Ng PhD

Rediģēja Hjū Soamess

pārskatīja Maikls Pors, MD

Nospiediet, lai ritinātu

Atkarība

 

Kad mēs dzirdam vārdu atkarība, bieži nāk prātā tādas narkotikas kā alkohols, heroīns un kokaīns, bet atkarību var izraisīt arī citas vielas, piemēram, nikotīns, marihuāna un recepšu sāpju zāles.

 

Tāpat arī dažas darbības, piemēram, azartspēles un sekss. Jebkurā gadījumā atkarība ietver tieksmi un kontroles zudumu, turpinot vielu lietošanu vai darbību, pat ja tas rada kaitējumu. Tas var ietvert problēmas ar attiecībām, darbu, skolas naudu vai jūsu veselību.

 

Atkarība nav saistīta ar vājumu vai gribasspēka trūkumu. Tā vietā tas ietver izmaiņas smadzenēs. Tur miljardiem nervu šūnu (neironu) sazinās, izmantojot virkni signālu un ķīmisko kurjeru. Ja ziņojumi atstāj vienu neironu, tie piestiprinās pie uztvērēja punkta receptoru, kā atslēga, kas iederas slēdzenē.

 

Atkarības gadījumā šis saziņas process ir traucēts. Tiek izlaists liels daudzums smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par dopamīnu, kas ir milzīgi receptori, kā rezultātā cilvēkiem rodas “augstums”. Lai saglabātu sajūtu, viņi lieto zāles vai atkārtoti iesaistās uzvedībā. Galu galā, smadzenes mainās un pielāgojas, mudinot viņus meklēt vairāk, lai iegūtu tādu pašu sajūtu. To sauc par toleranci. Vielas apstāšanās var izraisīt abstinences simptomi, piemēram, slikta dūša, trīce, depresija vai smaga trauksme. Pārāk daudz vielas vai vielu kombinācijas uzņemšana pārņem smadzenes un neļauj tām sūtīt signālus pārējam ķermenim, piemēram, elpošanai. Tas var izraisīt pārdozēšanu un nopietnas slimības, un bieži vien nāvi.

 

Jaunieši ir īpaši neaizsargāti pret atkarību. Viņu smadzeņu impulsu kontroles centrs, pazīstams kā prefrontālais garozs nav pilnībā attīstīta, padarot viņus vairāk pakļauti riskantai uzvedībai un lietojot vielas, kas var radīt ilgstošu kaitējumu viņu jaunattīstības smadzenēm. Ja domājat, ka jūsu bērns eksperimentē ar vielām, runājiet ar viņu par to. Vecāki var palīdzēt, mācot saviem bērniem veselīgākus veidus, kā tikt galā ar dzīves stresu. Atcerieties, ka tāpat kā jebkuru citu slimību, piemēram, diabētu vai astmu, atkarību var veiksmīgi ārstēt. Tātad, ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir problēmas ar atkarību. Runājiet ar savu ārstu, garīgās veselības speciālists vai atkarību speciālists. Palīdzības saņemšana var glābt dzīvību.

 

Atkarība ir aprakstīta kā globāla humānā krīze. Tas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē, un tas ir bijis daudzu plašsaziņas līdzekļu attēlojumu objekts. Atkarība ir potenciāli viens no visvairāk stigmatizētajiem apstākļiem.

Kas ir atkarība?

 

Kas notiek neiroloģiski, kad mēs faktiski kļūstam atkarīgi no kaut kā?

 

Zinātnieki vispirms sāka nopietni pētīt atkarību izraisoša uzvedība pagājušā gadsimta 1930. gados Pirms tam tika plaši pieņemts, ka cilvēki ar atkarībām kaut kādā veidā ir morāli kļūdaini vai viņiem trūkst gribasspēka un garīgā spēka, lai pārvarētu savas problēmas.

 

Inovatīvas smadzeņu attēlveidošanas metodes ir mainījušas mūsu izpratni par to, kas notiek ar skarto cilvēku smadzenēm. Tagad mēs redzam, ka atkarība faktiski maina smadzeņu struktūru tādā veidā, kas var mainīt tās darbību, un apstrādā informāciju, lai saprastu, kā tas var ietekmēt viņu izvēli un uzvedību.

 

Atkarība un atlīdzība: Dopamīns

 

Mums jāsāk domāt par atlīdzību. Dziļi smadzenēs atrodas atlīdzība un neironu ceļš, kas ļoti organizēti savieno neironu kopas dažādām smadzeņu zonām, kas pazīstams arī kā mezolimbiskais ceļš. Atlīdzības ceļu galvenā funkcija ir pastiprināt uzvedības kopumus, tādēļ, ja mēs domājam atpakaļ evolūcijas laikā, bija lietderīgi izveidot mehānismu, kas mūs apbalvo par izdzīvošanai noderīgu uzvedību, piemēram, pārtikas atrašanu vai bēgšanu no briesmu avota. Primārais atlīdzības ceļš “atlīdzina” mūsu veiktās darbības, kas palīdz saglabāt dzīvību, lai mēs to varētu atkārtot nākamreiz, kad būsim līdzīgā situācijā. Atlīdzības ceļš to visu panāk galvenokārt, izmantojot īpaši neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu, pēc atbilstošas ​​darbības.

 

Atlīdzības ceļā izdalās neliels dopamīna uzliesmojums. Tas liek jums sajust nelielu gandarījuma grūdienu, kas darbojas kā atlīdzība par dzīvības uzturēšanu, mudinot jūs atkārtot to pašu uzvedību arī turpmāk. Dopamīna signāli iedarbojas arī uz smadzeņu apgabaliem, kas saistīti ar atmiņu un kustību, kas palīdz mums veidot atmiņas par izdzīvošanai labvēlīgo un atvieglo to atkārtot.

 

Dopamīns tiek atbrīvots arī tad, kad ar mums notiek labas lietas, atalgojot pieredzi, piemēram, uzvarot spēli vai saņemot komplimentu darbā, tiek raidīti signāli, lai netiešāk atbrīvotu dopamīna uzliesmojumus. Ja lietojat pretsāpju līdzekli, piemēram, opioīdu, vai lietojat alkoholiskos dzērienus, daži centrālās nervu sistēmas neironi nomāc miera vai relaksācijas sajūtas, kas rodas arī, palielinoties dopamīna izdalīšanai, tas diemžēl paver ceļu gan narkotikām, gan ne. narkomānija, kad tiek izmantota kāda darbība vai vielas, piemēram, pārmērīgas azartspēles or pārmērīgs pornogrāfijas patēriņš, neveselīgu pārtiku vai narkotikas, atlīdzības sistēma visu ķēdi pārpludina ar dopamīna līmeni, kas līdz 10 reizēm pārsniedz dabisko atlīdzību, atkarībā no ievadīšanas veida.

 

Tas var notikt gandrīz uzreiz, un ietekme ilgst daudz ilgāk nekā dabisks stimuls. Smadzeņu dabiskā atlīdzības mehānisma pārmērīga stimulēšana rada intensīvi eiforiskas un patīkamas sajūtas, kas darbojas kā spēcīgi motivēti cilvēki meklēt vairāk notikumu.

 

Atkarības tolerance

 

Jūs izjūtat toleranci, stāvokli, kurā jums jāpiedzīvo arvien vairāk šīs vielas vai darbības, lai atbrīvotu tādu pašu dopamīna daudzumu. Tas izskaidro dominējošo uzvedību, ko parasti novēro ilgstošas ​​atkarības gadījumā, galu galā apgabalus, kas atrodas ārpus atlīdzības ceļiem, ietekmē smadzeņu reģioni, kas iesaistīti lēmumu pieņemšanā un pat atmiņā, sāk fiziski mainīties, dažās vietās pievienojot neironus, un dažas jomas mirst.1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3860451/.

 

Kopējais efekts ir panākt, lai narkotiku meklēšanas uzvedība kļūtu par ieradumiem, nevis apzinātām domām, gandrīz kā refleksu. Faktiski šīs personas smadzenes ir nolaupītas un koncentrējas uz vienīgo mērķi - meklēt aizvien vairāk atkarību izraisošas vielas neatkarīgi no izmaksām.

Kā kāds kļūst par narkomānu?

 

Ne visi, kas izmēģina narkotikas, kļūs par atkarīgo. Tātad, kāpēc dažiem cilvēkiem rodas spēcīgas atkarības, bet citiem ne, mēs varam sadalīt atbildi trīs galvenajos iemeslos - ģenētikā, vidē un attīstībā, jūs, iespējams, esat saskāries ar kādu, kas apraksta Patiesībā jaunākie pētījumi liecina, ka līdz 75% no atkarības attīstības iespējamības nāk no jūsu ģenētikas, šīs bioloģiskās atšķirības var padarīt cilvēku vairāk vai mazāk neaizsargātu pret atkarību un var ietekmēt jebkura cilvēka spēku. abstinences simptomi, ja viņi mēģina atmest.

 

Atkarība ir diezgan sarežģīta iezīme, un to, visticamāk, ietekmē vairāki dažādi gēni. Neviens nav dzimis ar mērķi attīstīt atkarību. Tātad, kas vēl šeit strādā?

 

Nākamais punkts ir sociālā vide, un tai ir nozīmīga loma jūsu atlīdzības sistēmas savienošanā. Piemēram, ja jums ir stabilas attiecības vai jums veicas lieliski darbā, jūs jutīsities diezgan labi. Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuriem sociālā vidē vai mijiedarbībā nav daudz stimulu viņu atalgojuma ceļos, visticamāk, meklēs atkarību izraisošas darbības, lai stimulētu savus novārtā atstātos atlīdzības ceļus.

 

Viens pētījums atklāja, ka pērtiķi atrodas zemāk sociālajā hierarhijā, kuri nesaņēma tik daudz sociālo pabalstu, kā, piemēram, kopšana, laboratorijā daudz biežāk lietoja kokaīnu. Pērtiķi augstāk sociālajās kāpnēs.

 

Jaunieši vieglāk kļūst atkarīgi

 

Tagad nāk pēdējais punkts, attīstība, mēs zinām, ka atkarība var rasties jebkurā vecumā, bet mēs arī zinām, ka jo agrāk cilvēks mēģina lietot narkotikas, jo lielāka iespēja, ka viņam attīstīsies atkarība, smadzenes nebeidz attīstīties līdz 20. gadu vidum, jo ​​īpaši kļūdas dēļ, kas pusaudža gados turpina nobriest, ir prefrontālā garoza, smadzeņu daļa, kas atbild par spriešanu, emociju kontroli un lēmumu pieņemšanu, mēs visi zinām, kā dumpīgi pusaudži vēlas iet nepāra stundās izmēģiniet jaunas lietas, cīnieties pret to, ko viņi uzskata par vecāku vai sociālo tirāniju, cenšoties atrast sevi.

 

Diemžēl tas nozīmē, ka pusaudža smadzenes ir gatavas riskēt un pieņemt sliktus lēmumus. Tas attiecas arī uz tādām lietām kā narkotiku izmēģināšana vai turpināšana, tāpēc iejaukšanās šajā grupā ir īpaši svarīga, lai novērstu problēmas visa mūža garumā, neviens neizvēlas, kā viņu smadzenes reaģēs, un nav neviena faktora, kas nosaka, vai persona kļūs atkarīgs vai nē, tomēr tā ir reāla problēma, ar kuru miljoniem cilvēku saskaras katru dienu.

Narkomānija un alkohola atkarība

 

Zāles ir jebkuras vielas, kurām norijot ir fizioloģiska iedarbība. Tāpēc narkotikas var būt dažādas - sākot ar tik izplatītu lietu kā aspirīns vai kofeīns, beidzot ar alkoholu un visām nelegālajām vai halucinogēnām vielām, kas parasti nāk prātā, apspriežot narkotikas.

 

Biopsiholoģijas kontekstā narkotiku atkarības parādība ir ļoti interesanta. Ko nozīmē kļūt atkarīgam no narkotikām? Kā tas notiek? Un kā izskatās atbilstošā smadzeņu darbība?

 

Narkotiku atkarīgās smadzenes

 

Sīkāk apskatīsim smadzenes, kas atkarīgas no narkotikām. Zāles iekļūst organismā dažādos veidos. Tos var norīt iekšķīgi kā tableti, injicēt asinsritē, ieelpot plaušās vai absorbēt caur jebkuru ķermeņa ārējo gļotādu. Galējā galā tos var iešaut ausī, acī un zem nagiem. Izvēlētais ceļš ietekmēs efekta smagumu, kā arī tā sākuma ātrumu. Asins plūsma ir vistiešākā un līdz ar to visātrākā un paredzamākā, bet citas metodes galu galā nonāk asinsritē pēc uzsūkšanās asinsvados no jebkuras vietas, kur tās tika ievadītas.

 

Dažas zāles spēj iekļūt asins -smadzeņu barjerā, tādējādi iekļūstot smadzenēs, bet citas ne. No tiem, kas dara visvairāk, var saukt par psihoaktīvām zālēm, kas parasti nozīmē visas zāles, kas ietekmē prātu. To parasti panāk vienā no vairākiem veidiem. Dažas zāles saistās ar noteiktiem sinaptiskiem receptoriem, kas darbojas kā inhibitori, ko sauc arī par antagonistiem, bet citas saistās un darbojas kā agonisti, kas nozīmē, ka tās atdarina vietējā liganda lomu. Dažas zāles ietekmē specifisku neirotransmiteru sintēzes transporta izdalīšanos vai deaktivizāciju.

 

Jebkurā gadījumā narkotikai būs īpašs efekts, līdz tā tiks metabolizēta ar fermentiem, kas būtībā tos sasmalcina, līdz tie vairs nevar veikt nekādas funkcijas. Ķermenis reaģēs uz zāļu klātbūtni vai neesamību atšķirīgi. Laika gaitā, ja tiek regulāri pakļauts konkrētai narkotikai, var attīstīties tolerance. Tā ir jutības samazināšanās pret zālēm vai nu metaboliskās tolerances ceļā, kur arvien mazāk zāļu nonāk galamērķī, vai funkcionālā tolerance, kad zāles nonāk tur, kur tās virzās, bet to efektivitāte bieži samazinās, jo receptori iziet endo citozi.

 

Ja organisms pierod pie zālēm, pēkšņa eliminācija var izraisīt abstinences simptomus. Tie mēdz būt pretstati zāļu iedarbībai un ja rodas atcelšana. Tas nozīmē, ka ir izveidojusies fiziska atkarība. Tā ir liela daļa no tā, ko mēs dēvējam par atkarību no narkotikām, narkomāns parasti lieto konkrētu narkotiku, neskatoties uz nelabvēlīgo ietekmi uz indivīda veselību vai sociālo dzīvi.

 

Tas pārsniedz tikai fizisku atkarību, kas var attīstīties ar noteiktām vielām, jo ​​atkarība var būt arī psiholoģisks stāvoklis, par ko liecina atkarība no tādām aktivitātēm kā azartspēles, kam nav nekāda sakara ar kādu vielu, bet no neironu viedokļa tas darbojas diezgan līdzīgi.

 

Fiziskā atkarība

 

Fiziskā atkarība var rasties ar visdažādākajām vielām. Daži izplatīti ir tabaka, alkohols, kokaīns un opiāti. Ar tabaku tiek uzņemti daudzi savienojumi, un daudzi no tiem ir kaitīgi veselībai. Bet tas, kas izraisa atkarību, ir nikotīns. Tas iedarbojas uz nikotīna holīnerģiskajiem receptoriem smadzenēs. Tie parasti reaģē uz acetilholīnu. Bet nikotīns ir agonists arī šiem receptoriem. Tas izraisa receptoru atvēršanos, ļaujot joniem iekļūt, kā rezultātā galu galā izdalās neirotransmiteri, piemēram, dopamīns, kas rada patīkamas sajūtas. Smadzenes reaģē ar neiro adaptāciju, ietekmējot nikotīna saistīšanās vietas, kas rada abstinences simptomus, tādējādi izveidojot toleranci un atkarību. Atkarība no nikotīna var rasties ļoti ātri, pat tikai pēc dažām regulāras lietošanas nedēļām.

 

Alkoholiskos dzērienos, aktīvā viela ir etanols. Tas mijiedarbojas ar smadzenēm dažādos veidos. Smadzeņu garozā uzvedības inhibējošie centri ir nomākti, kas samazina uzvedības kavēšanu un informācijas apstrāde palēninās, tas ietekmē smadzeņu un kustību centru, kā arī smadzenes, kas ietekmē elpošanu un apziņu.

 

Ilgstoša alkohola iedarbība izraisa neiroloģiskas izmaiņas, kā rezultātā rodas tolerance, kas pēc tam izraisa dažu neirotransmiteru sistēmu uzbudinājumu, kā arī abstinences simptomus, ja zāles nav.

 

Šī ir alkohola atkarība. Alkohola atkarībai ir arī liela ģenētiska sastāvdaļa vai nosliece, kurai ir aptuveni 50% varbūtība tikt nodotiem pēcnācējiem. No otras puses, kokaīns ir stimulants, kas nozīmē, ka tas palielina nervu darbību. Tas darbojas, kavējot dopamīna atpakaļsaistīšanu no sinaptiskās telpas, tādējādi saglabājot to līmeni diezgan augstu.

 

Visbeidzot, tādi opiāti kā heroīns un morfīns saistās ar opioīdu receptoriem, kas parasti saistās ar endogēniem neirotransmiteriem, piemēram, endorfīniem, tāpēc tie atdarina iedzimtus sāpju mazināšanas mehānismus, izraisot eiforiju. Heroīns tiek plaši uzskatīts par visvairāk atkarību izraisošo vielu.

 

Ļoti liela daļa narkotiku lietotāju, kuri iziet rehabilitāciju un pilnībā atbrīvojas no fiziskās atkarības, tomēr atgriezīsies un atgriezīsies pie narkotikām, kas liecina, ka tieksme pēc zāļu patīkamajām īpašībām ir milzīgs atkarības faktors.

 

Neskaitāmi eksperimenti, kas veikti ar žurkām atsevišķi, liecina, ka tie paši veiks elektrisko stimulāciju prieku radošos smadzeņu apgabalos, būtībā atsakoties no visām citām aktivitātēm, lai atbalstītu šo stimulējošo dopamīnerģisko neironu projektu no vidus smadzenēm vairākos telencefalona reģionos, ieskaitot prefrontālo garozas limbisko garozu amygdala un daudz ko citu. Tāpēc mēs varam identificēt dopamīnu kā būtisku narkotiku atkarības vai atkarības sastāvdaļu.

Kā atkarība no narkotikām un alkohola ietekmē smadzenes

 

Ilgstoši lietojot alkoholu un narkotikas, smadzenes fiziski mainās, samazinās un zaudē spēju apstrādāt informāciju. Tas ir tāpēc, ka ilgstoša alkohola un narkotiku atkarība ir sabojājusi smadzeņu daļu, ko sauc par limbisko sistēmu, kas atbalsta dažādas funkcijas, tostarp emociju uzvedību, motivāciju un ilgtermiņa atmiņu.

 

Kad kāds dzer vai lieto narkotikas, limbiskā sistēma izdala dopamīnu - vielu, kas liek mums justies labi. Ar ilgstošu ļaunprātīgu izmantošanu smadzenes pārstāj ražot tik daudz dopamīna kā agrāk. Tā rezultātā smadzeņu atlīdzības sistēma saņem ļoti mazu ieguldījumu, un cilvēkam ir grūti piedzīvot jebkāda veida baudu. Tāpēc daudzus narkotiku un alkohola lietotājus vairs neinteresē lietas, kas viņiem agrāk sagādāja prieku.

 

Cieš arī smadzeņu priekšējā daiva, tā saraujas un zaudē spēju pienācīgi darboties. Šī smadzeņu daļa regulē lēmumus, izvēli un spēju zināt atšķirību starp labo un nepareizo. Ja frontālā daiva nedarbojas tā, kā vajadzētu, jūs nevarat kontrolēt impulsu dzert vai lietot narkotikas.

 

Amigdalu kontrolē frontālā daiva, un tas ir smadzeņu emocionālais centrs. Bez pienācīgas kontroles no frontālās daivas amigdala kļūst pārāk jutīga pret stresu. Šajā stāvoklī kādam var būt ārkārtējas garastāvokļa svārstības un panikas un satraukuma stāvoklī. Šī iemesla dēļ daudzi narkomāni un alkoholiķi pastāvīgi baidās un reti jūtas droši.

 

Smadzeņu šūnu struktūru ietekmē arī smaga dzeršana un narkotiku lietošana. Pelēkās šūnas kontrolē domāšanu un sajūtas, bet baltās šūnas nodrošina savienojumu un saziņu starp pelēkajām šūnām. Tie ir kā tīkla kabeļi, kas nodod informāciju no vienas pelēkās šūnas uz otru. Pastāvīga narkotiku un alkohola lietošana nogalina smadzeņu baltās šūnas. Tādējādi tiek atdalīti saziņas ceļi, lai informācija netiktu pareizi nodota. Smadzenes var pārvirzīt šos saziņas ceļus, izmantojot atlikušās šūnas, taču tas prasa atturību un laiku, lai tas notiktu.

 

Šī narkotiku un alkohola negatīvā ietekme uz smadzenēm ir biedējoša. Bet ir labas ziņas. Ja kāds var pilnībā pārtraukt dzeršanu un narkotiku lietošanu, smadzenes sāk dziedēt, kognitīvās funkcijas un smadzeņu saraušanās var tikt mainītas, var tikt veidoti jauni ceļi smadzenēs un cilvēks var atgriezties normālā smadzeņu darbā. Ja kāds var iemācīties dzīvot bez narkotikām vai alkohola, ir cerība uz pilnīgu fizisko atveseļošanos.

Seksuālā atkarība

 

Pašreizējā izpratne par atkarību ir secinājums, ka to virza smadzeņu reakcija uz vielu vai uzvedību un savu baudu ceļu pārrakstīšana. Tas liek domāt, ka atkarība no seksa ir tikpat iespējama kā atkarība no alkohola, narkotikām vai azartspēlēm.

 

Vai es esmu seksa atkarīgais?

 

Seksa atkarības pašpārbaude

 

 

Kāda ir seksa atkarīgā dzīve?

 

 

Kādas ārstēšanas metodes ir pieejamas seksuālajai atkarībai?

 

Tā kā nav oficiālas diagnozes seksuālajai atkarībai, nav oficiāli atzītas ārstēšanas. Tomēr ārstēšana notiks pēc modeļa, kas ir līdzīgs jebkurai atkarības ārstēšanai. Viena no galvenajām atšķirībām starp seksuālās atkarības ārstēšanu un lielāko daļu citu atkarību ir tā, ka mērķis nav atturēties visu mūžu. Tā vietā ārstēšanas un atveseļošanās procesa mērķis būs patents, lai veidotu veselīgas attiecības ar seksu. Tas, kā šīs attiecības izskatās, tiks apspriests un saskaņots ar pacientu, un tas veidos atveseļošanās procesa mērķi. Iespējams, ka zāles var lietot. Maz ticams, ka šīs zāles tiktu parakstītas, lai samazinātu pacienta libido. Lai gan šādas zāles patiešām pastāv, ārstēšanas mērķis ir pārvietot pacientu uz veselīgu dzimumtieksmi, nevis ķīmiski noņemt visu vēlmi.

 

Seksuālajai atkarībai, tāpat kā jebkurai atkarībai, var būt postošas ​​sekas, taču izredzes uz atveseļošanos ir labas. Atveseļošanās iespējas ir maksimālas, ja to atbalsta profesionāļi, un jo īpaši, ja tiek diagnosticēti un ārstēti līdztekus traucējumi, kas saistīti ar seksuālo atkarību.

10 Seksa atkarības kritēriji

 

Seksa atkarības tests

 

Ja jums ir trīs no 10, jums var būt problēma. Ja jums ir daudz vairāk, noteikti apsveriet iespēju lūgt palīdzību un palīdzību. Ir pieejama profesionāla, diskrēta un draudzīga palīdzība.

 

1. Kontroles zaudēšana

 

Kad jūtat, ka jums gandrīz vienkārši ir jārīkojas seksuāli, un, ja to nedarīsit, jūs vienkārši eksplodēsit. Kad vēlme rīkoties ir vienkārši nekontrolējama un praktiski neviena vara nespēj kontrolēt vēlmes. Kad, neskatoties uz to, ka esat pilnībā apbruņojies ar faktiem un zināšanām, ka šis laiks varētu būt pats pēdējais, vai ka kāda tikšanās var radīt nopietnas briesmas. Un, neskatoties uz apņemšanos nekad vairs nerīkoties - jūs ejat uz priekšu un rīkojaties neatkarīgi. Tas faktiski ir domāts ar kontroles zaudēšanu. Tas ir paškontroles zaudējums.

 

2. Pilnīga piespiešana

 

Kad tas kļūst tik milzīgs, ka jūs vienkārši jūtaties gandrīz paralizēts. Tā ir kompulsīva uzvedība un kontroles zaudēšana.

 

3. Nekad nevar šķist apstāties

 

Cik reižu esat sev teicis: “Oho, varbūt mans dzimums kļūst nekontrolējams”. Varbūt jūs teicāt savam partnerim, ka negrasāties rīkoties ārpus attiecībām un tomēr nevarat apstāties. Ja jūs esat mēģinājis to apturēt, jūs nevarat. Tā var būt atkarība.

 

4. Laika zudums

 

Ja jums ir atkarība no seksa, jūs zaudējat visu laika izjūtu. Cik reizes esat lietojis savu klēpjdatoru, ko jūs zināt, es tikai apskatīšu nelielu formu, varbūt 10 vai 15 minūtes? Un nākamā lieta, ko jūs zināt, skatāties pulkstenī un ir pagājušas trīs stundas, tas ir tad, kad jūs tik ļoti iegrimstat kaut kur, kam citam nav nozīmes. Tas ir laika zaudējums no atkarības no seksa.

 

5. Aizraušanās

 

Vai esat kādreiz sākuši plānot trīs dienu nedēļas nogali Vegasā? Kur jūs sākāt skatīties, vai būs visas izrādes? Kur visi labie pieaugušo klubi un āķi tusē? Vai jūs skatāties profili āķiem nedēļas pirms šīs brīvdienu nedēļas nogales? Tā ir rūpēšanās.

 

6. Nespēja pildīt saistības

 

Tas varētu būt darbs, tā varētu būt skola, tā varētu būt ģimene. Vai esat palaidis garām svarīgus uzdevumus? Jūsu bērnu dzimšanas diena, vīra vai sievas dzimšanas diena? Pat normālas saderināšanās, piemēram, vakariņas ar draugiem? Kad tas notiek atkal un atkal, jums var būt atkarība no seksa.

 

7. Aizraušanās

 

Cik bieži esat palaidis garām darbu vai varbūt apsvērumu saviem bērniem, jo ​​bijāt tik ļoti aizņemts un piespiedis savu seksuālo uzvedību. Cik daudz ballīšu jūs esat radījis, jūs zināt, ejat cauri, sasveicināties ar visiem un dodaties ārā pa aizmugurējām durvīm, lai jūs varētu rīkoties. Tā ir aizraušanās.

 

8. Eskalācija

 

Tāpat kā narkotiku vai alkohola gadījumā, seksuālā uzvedība saasinās. Piemēram, atkarība no pornogrāfijas. Pornoatkarība var sākties diezgan elementāri, un tad pēkšņi tā sāk sākties. Tātad jūs varat mainīt žanrus, tāpēc, ja esat taisni, iespējams, skatāties geju pornogrāfiju. Jūs varat sākt skatīties uz grupām vai dzīvniekiem, lai palielinātu intensitāti. Un diemžēl vectēvs no visiem, kas atrodas pornogrāfiskās atkarības augšgalā, ir pornogrāfija, kuras rezultātā tiek ieslodzīts. Eskalācija var sākties ar puisi savā guļamistabā ar klēpjdatoru, bet, lai to saasinātu, viņš to var izdarīt loga priekšā, jo kāds to var noķert. Tas sāk palielināt adrenalīna plūsmu un paaugstina intensitāti. Tātad, ja jūs pakāpeniski paaugstināt intensitāti, tā ir eskalācija.

 

9. Zaudējumi

 

Vai esat piedzīvojuši attiecību zaudēšanu, veselības zudumu. Vai no savas seksuālās uzvedības esat kļuvis HIV pozitīvs vai inficējies ar citiem STS? Cik daudz naudas esat iztērējis seksuālai darbībai? Varbūt ar prostitūtām vai pat porno abonēšanu vai došanos uz striptīza klubu? Tie ir zaudējumi, kas var patiešām ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Un, ja esat piedzīvojis dažus no tiem, dažus no šiem zaudējumiem. Jūs, iespējams, esat seksa atkarīgais.

 

10. Izstāšanās

 

Tagad tas ir kaut kas saistīts ar visu veidu atkarībām. Lielāko daļu laika mēs domājam par vienu no vissliktākie naudas izņemšanas gadījumi tiek izglābti no heroīna. Patiesībā daudzi heroīna atkarīgie turpina lietot, ne tik daudz no augstās un nejutīgās sajūtas, bet viņi vēlas izvairīties no izņemšanas, jo tas ir tik neticami sāpīgi. Tātad, kā izstāšanās izskatās seksa atkarīgajam? Jūs kļūstat aizkaitināms, nemierīgs, nevarat aizmigt, nespējat koncentrēties. Tie visi ir abstinences simptomi, kas izriet no atkarības no seksa. Un, ja jums tādi ir. Ja esat pieredzējis dažus no tiem. Jūs, iespējams, esat seksa atkarīgais.

Kas ir pornogrāfiskā atkarība?

 

Atkarība no pornogrāfijas ir, piemēram, seksa atkarība, kas ir debašu tēma; ja sekss nerada atkarību, kā porno var izraisīt atkarību? Tomēr ir iespējams, ka tieši tādi paši procesi, kas var izraisīt atkarību un attiecas uz seksu, attieksies arī uz pornogrāfiju. Masturbācija ir fizioloģiski identiska seksam, radot tādas pašas sekas ķermenī, tāpēc šim nolūkam porno rada tieši tādu pašu atkarību izraisošu risku kā sekss. Tomēr pornogrāfija var radīt arī citus riskus, jo īpaši ar vieglu piekļuvi internetā.

 

Daudzi cilvēki pornogrāfiju izmanto atsevišķi vai kā pāri, un pornogrāfijas izmantošana pati par sevi nav problēma. Problēmas var rasties, ja šīs attiecības ar pornogrāfiju vairs nav veselīgas. Tas var izpausties kā parastās atkarību izraisošas uzvedības pazīmes. Tas var parādīties arī citos veidos. Indivīds ar problemātiskām attiecībām ar pornogrāfiju var būt atkarīgs no tā, lai sasniegtu uzbudinājumu. Viņi pat varētu atrast sev priekšroku porno, nevis seksam ar savu partneri. Citi var pārmērīgi izmantot pornogrāfiju.

Azartspēļu atkarības tests

 

10 jautājumi, kas palīdzēs jums izlemt, vai jums ir atkarība no azartspēlēm

 

Azartspēļu traucējumi ir oficiāli atzīti Amerikas Psihiatriskā asociācija kā īsts garīgās veselības stāvoklis, un to nosaka atkārtots azartspēļu uzvedības modelis, kas jūsu dzīvē rada ievērojamu stresu vai kaitējumu.

 

Šis tests ir azartspēļu traucējumu Ziemeļu diagnostikas skrīninga pašnovērtējuma versija, un tas ir balstīts uz DSM pieciem patoloģisko azartspēļu diagnostikas kritērijiem. Tajā tiek uzdoti 10 jautājumi, lai palīdzētu jums saprast, vai jums ir azartspēļu problēma, jo mēs izskatām katru jautājuma zīmi kā jā vai nē. Un par katru jā, kas jums ir, tas ir viens rezultāts, un beigās mēs izskatīsim, ko katrs rezultāts nozīmē.

 

  1. Vai kādreiz ir bijuši periodi, kas ilgst divas nedēļas vai ilgāk, kad jūs pavadāt daudz laika, domājot par savu azartspēļu pieredzi, plānojot nākotnes azartspēļu pasākumus vai derības vai domājot par veidiem, kā iegūt naudu, lai azartspēles spēlētu?
  2. Vai kādreiz ir bijuši periodi, kad vajadzēja spēlēt ar lielākām naudas summām vai ar lielākām likmēm nekā iepriekš, lai gūtu tādu pašu sajūsmas sajūtu?
  3. Vai esat kādreiz juties nemierīgs vai aizkaitināms, mēģinot apturēt, samazināt vai kontrolēt azartspēles?
  4. vai esat mēģinājis un neizdodas pārtraukt azartspēļu samazināšanu vai kontroli trīs vai vairāk reizes savā dzīvē?
  5. Vai esat kādreiz spēlējis azartspēles, lai izvairītos no personīgām problēmām vai atbrīvotos no tādām nepatīkamām sajūtām kā vaina, nemiers, bezpalīdzība vai depresija?
  6. Vai kādreiz ir bijis periods, kad, zaudējot naudu azartspēlēs, jūs bieži atgrieztos citā dienā?
  7. Vai esat melojis ģimenes locekļiem, draugiem vai citiem par to, cik daudz spēlējat azartspēles un vai par to, cik daudz naudas esat zaudējis azartspēlēs vismaz trīs reizes?
  8. Vai esat kādreiz uzrakstījis sliktu čeku vai ņēmis naudu, kas jums nepieder, no ģimenes locekļiem, draugiem vai kāda cita, lai samaksātu par azartspēlēm?
  9. Vai jūsu azartspēles kādreiz ir radījušas nopietnas vai atkārtotas problēmas attiecībās ar kādu no jūsu ģimenes locekļiem vai draugu?
  10. Vai azartspēles kādreiz ir radījušas problēmas darbā vai studijās?

 

Tāpēc tagad veltiet laiku un apkopojiet savu rezultātu, cik atbilžu atbildējāt “jā”, un katram “jā” atzīmējiet to kā vienu punktu un saskaitiet savu rezultātu.

 

  • Nulles rādītājs norāda, ka rezultāti neatbilst problemātiskajiem azartspēļu līmeņiem
  • Viena vai divu punktu skaits nozīmē, ka rezultāti atbilst vieglam, bet subklīniskam azartspēļu problēmu riskam.
  • Trīs vai četru punktu skaits norāda, ka rezultāti atbilst mērenām, bet subklīniskām azartspēļu problēmām
  • Piecu vai augstāku punktu skaits nozīmē, ka rezultāti atbilst iespējamai patoloģisku azartspēļu diagnozei, kas atbilst DSM piecu diagnostikas kritērijiem, līdz augstākajam iespējamajam vērtējumam 10

Lai iegūtu papildinformāciju par to, ko nozīmē rezultāts trīs vai vairāk, skatiet mūsu ekspertu rokasgrāmatu Ludopātija (azartspēļu traucējumu tehniskais termins).

Pārtikas atkarība

 

Ja rodas tieksme pēc salda, sāļa vai pārtikas, kas bagāts ar taukiem, vai mēģināt ēst ar mēru, bet vienkārši nevar, vai arī pēc ēšanas jūtat vainas apziņu, iespējams, esat atkarīgs no pārtikas un piedzīvojat tādus pašus abstinences simptomus kā cilvēkam. tikt galā ar narkotiku lietošanu.

 

Mēs esam strukturēti tā, lai baudītu ēdienu, mūsu smadzenes attīstījās tā, ka mēs izjūtam prieku, ēdot pārtiku, kas mums ir laba, cukurs un augļi rada vērtīgu enerģiju, sāls nodrošina ķīmisko līdzsvaru mūsu ķermenī un veselīgie tauki uzglabā enerģiju.

Ja rodas tieksme pēc salda, sāļa vai pārtikas, kas bagāts ar taukiem, vai mēģināt ēst ar mēru, bet vienkārši nevar, vai arī pēc ēšanas jūtat vainas apziņu, iespējams, esat atkarīgs no pārtikas un piedzīvojat tādus pašus abstinences simptomus kā cilvēkam. tikt galā ar narkotiku lietošanu.

 

Mēs esam strukturēti tā, lai baudītu ēdienu, mūsu smadzenes attīstījās tā, ka mēs izjūtam prieku, ēdot pārtiku, kas mums ir laba, cukurs un augļi rada vērtīgu enerģiju, sāls nodrošina ķīmisko līdzsvaru mūsu ķermenī un veselīgie tauki uzglabā enerģiju.

 

Dopamīns ir atbildīgs par mūsu vajadzību pēc cukura un taukiem. Pat ja ēdiens ir kalorisks. Mūsu pagātnē tā bija priekšrocība, nevis risks veselībai. Līdz ar to mūsu smadzenes izveidoja atlīdzības sistēmu, lai kalpotu darbībām, kas ir būtiskas mūsu sugas pastāvēšanai, piemēram, seksuālās aktivitātes un barošanas uzvedība, kas aktivizē šo sistēmu, ir saistīta ar labu pašsajūtu. Pētījumi rāda, ka smadzenes sāk reaģēt uz cukuru un taukiem, pat pirms tie nonāk mūsu mutē. Tikai pārtikas skatīšanās veicina atlīdzības sistēmas darbību. Pārtikas klātbūtne veicina dopamīna izdalīšanos, kas izraisa baudas sajūtu.

 

Pēc saldā un taukainā ēdiena mūsu smadzenes piesātinās ar dopamīnu un notiek desensibilizācija. Receptoru skaits, kas reaģē uz šo stimulu, samazinās, tāpēc, lai izjustu primāro baudu, ir nepieciešams arvien vairāk stimulu.

 

Mūsdienās, pretēji mūsu vēsturiskajai būtībai, mums ir pieejams liels pārtikas produktu klāsts un liels daudzums cukurotu ēdienu. Ja ņemam vērā, ka ir iespējams saņemt enerģiju no daudziem dažādiem pārtikas produktiem, cukurs nedrīkst būt mūsu prioritāte, kā tas bija mūsu evolūcijas pagātnē.

 

Pārtikas ražotāji rada iepakotus pārtikas produktus, kas apzināti izceļ mūsu dabiskos izpriecu centrus ar koncentrētu cukura, sāls un tauku daudzumu. Padomājiet burtiski par visiem nevēlamā ēdiena veidiem, tie visi ietilpst šajās trīs kategorijās - salds, sāļš un trekns, dažreiz dažādās trīs kombinācijās.

 

Problēma ir tad, kad ēdat ābolu. Tas ir piepildīts ar daudzām barības vielām un šķiedrvielām, kas patiesībā liek justies apmierinātam, pārstrādātiem pārtikas produktiem tiek atņemtas visas uzturvielas, tāpēc jūs nesaņemat gandarījumu2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946262/.

 

Tomēr izpriecu centri jūsu smadzenēs iedegas no sāls, taukiem un cukura, taču jūs nejūtaties tik apmierināts vai piesātināts. Tātad jūs turpiniet ēst. Tagad, tā kā pārstrādāta pārtika ir uzreiz patīkama, daži no mums ļaunprātīgi izmanto faktu, ka stresa apstākļos mēs varam ēst šīs lietas un uzreiz justies labāk. Tas darbojas tieši tāpat, kā alkohols dažiem cilvēkiem var likt justies labāk, gandrīz uzreiz. Cīnoties pret stresu un negatīvām sajūtām, jūs varat zaudēt kontroli pār alkohola lietošanu. Un jūs varētu darīt to pašu ar ēdienu.

Iepirkšanās atkarība

 

Iepirkšanāsholiķis ir persona, kas ir atkarīga no iepirkšanās. Šo traucējumu sauc arī par kompulsīvo pirkšanu vai oniomaniju. Iepirkšanās veikals pērk, kad ir skumjš vai vīlies, parasti domā par naudu un to, kur un kad būs nākamais iepirkšanās galamērķis un laiks. Pirkšanas preču pirkšanas brīdī iepirkšanāsholiķis jūtas satraukti, bet pēc tam jūtas skumjš vai vainīgs.

 

Pretēji gaidītajam, iepirkšanās atkarībā nav dzimumu atšķirību. Vienīgā atšķirība ir tā, ka vīrieši parasti pērk automašīnas, instrumentus un elektronisko aprīkojumu, bet sievietes - apģērbu un apavus. Parasti šis traucējums sākas 20. gadu vidū, kad cilvēki kļūst neatkarīgāki un pamet savas mājas.

 

Tātad, kā jūs varat zināt, vai esat atkarīgs no iepirkšanās?

 

Normāli pircēji parasti tērē naudu gudri, viņi bieži nepērk un iepērkas kopā ar draugiem vai ģimeni, kamēr piespiedu pircēji iepērkas vieni. Ja jūs pērkat stresa laikā, ja nevarat to kontrolēt un tas slikti ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tad jūs, iespējams, ciešat no iepirkšanās atkarības.

 

Tātad, kā jūs varat zināt, vai esat atkarīgs no iepirkšanās?

 

Normāli pircēji parasti tērē naudu gudri, viņi bieži nepērk un iepērkas kopā ar draugiem vai ģimeni, kamēr piespiedu pircēji iepērkas vieni. Ja jūs pērkat stresa laikā, ja nevarat to kontrolēt un tas slikti ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tad jūs, iespējams, ciešat no iepirkšanās atkarības.

 

Cilvēkiem ar iepirkšanās atkarību ir svarīgs pirkšanas process, nevis iegādātais gala produkts. Pērkot lietas, viņi bieži jūtas augstu vai steigā. Šeit mēs nerunājam par kolekcionāriem. Kolekcionāri jūtas lepni, iegādājoties kaut ko, un produkts viņiem ir ļoti svarīgs. Ierasta lieta ir tāda, ka kolekcionāri un kompulsīvie pircēji tērē daudz laika, plānojot iepirkšanos un analizējot visas produkta specifikācijas.

 

Kāpēc kāds kļūst par iepirkšanās alkoholiķi?

 

Viens no tiem ir jūsu bērnība, ja jūs bērnībā bijāt atstāts novārtā vai jums bija zems pašvērtējums. Ja jūsu vecāki jums nopirka rotaļlietas, lai kompensētu mīlestību pret jums. Tas viss var būt iemesls kļūt par iepirkšanās alkoholiķi. Vēl viens izskaidrojums var būt ģenētiski iepirktie, kuriem parasti ir ģimenes loceklis ar garastāvokļa traucējumiem vai atkarības traucējumiem.

 

Kāpēc kāds kļūst par iepirkšanās alkoholiķi?

 

Viens no tiem ir jūsu bērnība. Ja jūs bērnībā bijāt atstāts novārtā vai jums bija zems pašvērtējums, vecāki jums nopirka rotaļlietas, lai kompensētu mīlestību pret jums. Tas viss var būt iemesls kļūt par iepirkšanās alkoholiķi. Vēl viens izskaidrojums var būt ģenētiski iepirktie, kuriem parasti ir ģimenes loceklis ar garastāvokļa traucējumiem vai atkarības traucējumiem.

 

Turklāt kultūrai var būt svarīga loma, piespiedu pirkšana biežāk tiek novērota attīstītajās valstīs ar labāku ekonomiku, kur jūs varat iegādāties lietas vieglāk, tādās valstīs kā ASV vai Rietumeiropas valstīs.

 

Turklāt piespiedu pirkšanu bieži var novērot ar garastāvokļa traucējumiem, trauksmes traucējumiem, ēšanas traucējumiem vai pat personības traucējumiem. Mūsdienu vēl lielāka problēma ir interneta pirkšana. Kāpēc, jo iepirkšanāsholiķi var iepirkties, nevienam tos neredzot, viņi var stundām ilgi pavadīt internetā, meklējot visas produktu specifikācijas, un tāpēc justies satraukti.

 

Iepirkšanās atkarības ārstēšana

 

Ir pāris labas shopaholics ārstēšanas metodes. Kognitīvā uzvedības terapija ir viena no tām, bet otra - individuālā terapija. Kognitīvā uzvedības terapija ir terapijas seanss, kas vērsts uz konkrētiem kognitīviem procesiem, kas saistīti ar iepirkšanās uzvedību.

 

Kognitīvā uzvedības terapija galvenokārt ir saistīta ar to, kas notiek mūsu prātā, kā jūs domājat un par ko domājat, ir galvenie faktori, kas nosaka jūsu iepirkšanās paradumus un vispārējo dzīves kvalitāti. CBT var būt grupu vai individuāla terapija.

 

Individuālā terapija ir terapija, kurā klients strādā viens pret vienu ar terapeitu un cenšas izpētīt savas domas un uzvedību, jūtas un uzskatus. Terapeits un klients kopīgi izvirza mērķi un strādā pie tā. Papildus CBT un individuālajai terapijai varat lasīt pašpalīdzības grāmatas vai doties uz finanšu konsultācijām, kas palīdz plānot budžetu. Tas neatrisina jūsu problēmu pilnībā, bet palīdz ar piespiedu pirkšanas finansiālām problēmām.

 

Zāles iepirkšanās atkarībai

 

Kā risinājums ir arī farmakoterapija, taču pirms tablešu lietošanas jāizmēģina citas iespējas. Piespiedu pirkšana ir nopietna problēma ne tikai iepirkšanāsholiķim, bet arī viņu ģimenei un draugiem, un problēmas atzīšana jau ir puse no risinājuma. Pēc tam jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību, kas var palīdzēt jums pilnībā atrisināt šo problēmu.

 

Dopamīna un iepirkšanās atkarība

 

Pētnieki saista prieku, ko vairums cilvēku piedzīvo no iepirkšanās līdz dopamīnam. Kad jūs plānojat iegādāties kaut ko jaunu, jūsu smadzenes paredz atlīdzību no šī pirkuma. Tātad tas sāk izšaut dopamīnu tā sauktajā jūsu smadzeņu atlīdzības centrā, kas liek jums justies lieliski. Primitīvais bioloģiskais mērķis bija iedrošināt cilvēku senčus izpētīt. Protams, šīs labās sajūtas dzenāšanai ir savas robežas. Lielākajai daļai cilvēku nav neierobežotu fizisku vai finansiālu resursu, lai iegādātos, ēst vai dzert visu, ko vēlas. Šeit vidusmēra cilvēkam parādās paškontrole, un paškontrole ir salīdzinoši jauns instinkts, kas var izskaidrot, kāpēc tik daudzi cilvēki cīnās pretoties gardam desertam.

 

Vēlme nāk no mūsu paškontroles primitīvākās rāpuļu daļas, kas ir viņa prefrontālā garoza, tā drīzāk ir mūsu smadzeņu jaunākā daļa, kurā mēs kontrolējam. Tātad, vēlme ikvienam parādīsies no šīs emocionālākās smadzeņu daļas, racionālās daļas, loģikas centra, mūsu paškontroles, to cenšas kontrolēt.

 

Kad cilvēki kaut ko īpaši vēlas iepērkoties, smadzenes galu galā izmanto daudz enerģijas, lai ierobežotu šo vēlmi, būtībā samazinot paškontroli. Un, kad paškontrole ir izsmelta, lielākā daļa cilvēku mēdz izrādīt impulsīvu uzvedību.

 

Lai gan lielākā daļa cilvēku var vairāk vai mazāk kontrolēt, iepērkoties ar impulsu, aptuveni 5.8% ASV iedzīvotāju to nevar. Viņi ir pazīstami kā piespiedu pircēji. Atšķirībā no impulsīviem pircējiem piespiedu pircēju pirkšana nav saistīta ar vēlmi pēc preces, bet gan par aizbēgšanas radīšanu.

Iepirkšanās atkarīgo raksturojums

 

Piespiedu pircēji mēdz būt perfekcionisti, viņi sev izvirza ļoti augstus standartus un internalizē neveiksmes. Kompulsīvi un impulsīvi tēriņi ļauj viņiem uz neilgu laiku izvairīties no šīm sajūtām.

 

Nesenā pētījumā 150 dalībnieki salīdzināja, kā pircēju piespiedu lēmumu pieņemšana atšķiras no vidējiem pircējiem. Viņi atklāja, ka lielāko daļu pircēju, kuri ir piespiedu kārtā, būtībā neapmierināja pārtēriņš, savukārt milzīgie 77% pircēju, kas nav kompulsīvi, piedzīvoja vilšanos, pārsniedzot budžetu, kas ierobežoja viņu iespējas veikt pirkumus. Viņi arī atklāja, ka pircēji, kuri ir piespiedu kārtā, bija ievērojami mazāk informēti par pircējiem, kuri nav kompulsīvi, kad viņi pārsniedza budžetu.

 

Tā, protams, ir problēma, jo iepirkšanās alkoholiķi bieži nonāk bankrotā, un, tāpat kā ikvienam, kurš cieš no atkarības, kompulsīvās iepirkšanās apkarošana ir milzīgs uzdevums. Efektīvs veids, kā kontrolēt impulsīvu uzvedību, ir attālums, ir daudz vieglāk izvairīties no pirkšanas, ja jūs vienkārši sākat par vienu produktu, kuru iegādājāties. Neaizmirstiet palūrēt pie kasēm, kas izklāta kases rindā. Tā kā iepirkšanās brauciena beigās jūsu paškontrole, visticamāk, būs izsmelta. Apsveriet iespēju iepirkties dienas sākumā.

Sociālo mediju atkarība

 

Sociālo mediju atkarība ir nopietna problēma. Daži no gudrākajiem prātiem strādā vadošajos tehnoloģiju uzņēmumos, apzināti izstrādājot produktus, lai piesaistītu jūsu uzmanību un uzturētu jūs savā platformā. Galu galā tas nozīmē lielākus ieņēmumus.

 

Saskaņā ar pētījumiem, iespējams, esat atkarīgs no sociālajiem medijiem, ja uz jums attiecas kāds no tālāk minētajiem:

 

  • aizņemts sociālajos medijos
  • izmantojiet to, lai mazinātu negatīvās sajūtas
  • jūs pamazām to izmantojat arvien vairāk, lai no tā gūtu tādu pašu prieku, kas būtībā veido toleranci
  • jūs ciešat no ciešanām
  • jūs upurējat citas saistības vai nodarāt kaitējumu citām dzīves jomām

 

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, viss ir kārtībā. Tu neesi viens. Daudzi cilvēki ir atkarīgi no sociālajiem medijiem. Ir risinājums.

 

Digitālā detoksikācija

 

Daži cilvēki iesaka digitālo detoksikāciju. Digitālās detoksikācijas ideja ir vienkārša un rodas, kad indivīds uz noteiktu laiku atsakās no sava digitālā aprīkojuma. Tā vietā, lai izmantotu digitālās ierīces, indivīdi pavada laiku, veicot labsajūtu un sociālās aktivitātes. Tā ir iespēja uzlādēt baterijas un atkal kļūt vienotam ar sevi. Digitālās detoksikācijas ļauj cilvēkiem pārtraukt stresu, mazināt trauksmi un pārvarēt atkarību no ierīcēm, tostarp mobilajiem tālruņiem, datoriem, planšetdatoriem un televizoriem.

Digitālās detoksikācijas laikā persona atturēsies no elektronisko ierīču lietošanas. Detoksikāciju varēja pabeigt mājās individuāli vai atkāpjoties. Neatkarīgi no vietas, kur notiek detoksikācija, mērķis ir indivīdam atbrīvoties no digitālo tehnoloģiju ierīču radītā stresa.

Pakāpeniska digitālā detoksikācija

 

Vispirms izdzēsiet sociālo mediju lietotnes tikai uz vienu dienu, sākot šo procesu ar Instagram, Facebook, Twitter un citu sociālo mediju lietotņu dzēšanu no tālruņa vai tikai vienu dienu.

 

To darot, latiņa būs pietiekami zema, lai to būtu viegli un iespējams sasniegt, taču tas arī ļaus jums izbaudīt, kāda ir dzīve bez pastāvīgām dopamīna uzkodām. Tagad, kad esat paņēmis īsu pārtraukumu no sociālajiem medijiem, atgriezieties pie tā ar jaunu skatījumu un spēju precīzāk noteikt, kas patiesībā sniedz jums vērtību. Nežēlīgi atceliet abonementu abonementu un izsekojiet kontus Instagram, Twitter, YouTube, Facebook, Reddit un visās citās vietnēs, kas jūs novērš, un nenodrošina vērtību. Atcerieties, esiet agresīvs. Un neuztraucieties, viņi joprojām būs pieejami vēlāk, ja pārdomāsit un vēlaties atkārtoti abonēt. Šīs platformas galu galā ir rīki, un tas ir atkarīgs no tā, kā jūs tās izmantojat.

 

Atgūt savu uzmanību. Tālruņa iestatīšana, lai nodrošinātu maksimālu produktivitāti un minimālu uzmanību, ir māksla un zinātne. Atspējot paziņojumus visām sociālo mediju lietotnēm. Tas nozīmē, ka nav bloķēšanas ekrāna paziņojumu, emblēmu un skaņu. Tas neļaus jums novērst uzmanību katru reizi, kad kādam patīk vai komentē jaunu ziņu. Ņemot šo soli tālāk, noņemiet no iesūtnes visus traucējošos e -pastus. Pārvietojiet tālruni no redzesloka. Izklausās stulbi vienkārši, vai ne. Tā vietā ievietojiet to citā telpā vai citur, ārpus redzamības zonas, kad strādājat.

 

Es nevaru beigt skatīties uz savu telefonu

 

Tagad vairāk nekā 2.5 miljardiem cilvēku ir viedtālruņi, un daudziem no viņiem ir grūti tos nolikt. Tas sākas ar visu paziņojumu izslēgšanu, izņemot gadījumus, kad īsts cilvēks mēģina jūs sasniegt. Kad saņemat zvanu, īsziņu vai ziņojumu, tas parasti notiek tāpēc, ka cita persona vēlas ar jums sazināties, taču daudzas mūsdienu lietotnes simulē šāda veida sociālās mijiedarbības sajūtu, lai jūs varētu vairāk laika pavadīt savā platformā.

 

Ja Facebook jums nosūta informatīvu paziņojumu, ka draugs ir ieinteresēts tuvumā esošā notikumā. Viņi būtībā darbojas kā leļļu meistars, izmantojot jūsu vēlmi pēc sociālajiem sakariem, lai lietotni izmantotu vairāk, taču paziņojumi ne vienmēr darbojās šādi. Kad 2003. gadā pirmo reizi tika ieviesti e -pasta paziņojumi par kazenēm, tie faktiski tika uzskatīti par veidu, kā mazāk pārbaudīt savu tālruni, e -pasta ziņojumus var viegli redzēt, kad tie tika saņemti, tāpēc jums nebija atkārtoti jāatver tālrunis, lai atsvaidzinātu iesūtnē, taču šodien varat saņemt paziņojumus no jebkuras tālruņa lietotnes. Tāpēc katru reizi, kad to pārbaudāt, jūs saņemat šo paziņojumu maisiņu, kas var likt jums sajust dažādas emocijas.

 

Tā ir tāda pati loģika aiz spēļu automātiem, un spēļu automāti ASV pelna vairāk naudas nekā beisbols, filmas un atrakciju parki kopā, un tie kļūst atkarīgi apmēram trīs līdz četras reizes ātrāk nekā citi azartspēles. Dažas lietotnes pat atkārto spēļu automāta sviras vilkšanas procesu ar vilkšanas un atsvaidzināšanas funkciju, un tā ir apzināta dizaina izvēle.

 

Tas palīdz filtrēt lietotnes, kurās tiek izmantota bezgalīga ritināšana. Atšķirībā no paginācijas, kur lietotājiem ir jānoklikšķina, lai citā lapā ielādētu jaunu saturu, bezgalīga ritināšana nepārtraukti ielādē jaunu materiālu, tāpēc nav iebūvēta galapunkta. Video automātiskā atskaņošana darbojas līdzīgi, šīs saskarnes rada bezrūpīgu pieredzi, taču tās arī samazina lietotāja kontroles sajūtu un apgrūtina apstāšanos.

Kofeīna atkarība

 

Sāksim ar kofeīna atkarības faktu sadalīšanu. Lielākā daļa mūsu rīta rituālu sastāv no dzēriena ar kofeīnu uzņemšanas pirms dienas sākuma, lai palielinātu modrību, koncentrēšanos un atbrīvotos no noguruma.

 

Tātad, kas patiesībā ir ietverts šajās krūzītēs, kuras, šķiet, visi nospiež lielāko dienas daļu? Kofeīns ir rūgts balts kristāls un alkaloīds. Kofeīns ir pasaulē visplašāk patērētā psihoaktīvā narkotika, kas visvairāk stimulē centrālo nervu sistēmu. Kofeīns ir atrodams daudzos dzērienos, kurus mēs patērējam katru dienu, piemēram, soda, enerģijas dzērieni, tējas un visredzamākā ir kafija. Daudzi no mums kļūst atkarīgi no kafijas tās stimulējošās iedarbības dēļ.

 

Kas ir kofeīna atkarība un kā tā notiek?

 

Kofeīna atkarība rodas no pārmērīgas kofeīna uzņemšanas. Kofeīna tolerance var veidoties tikai pēc vienas līdz četrām regulāras kofeīna lietošanas dienām, un tai ir tūlītēja ietekme uz jūsu ķermeni. Tātad, kā kofeīns precīzi iekļūst mūsu sistēmās un iedarbojas uz stimulējošo iedarbību? Kofeīns vispirms uzsūcas sistēmā caur kuņģi un tievo zarnu. Šis process ilgst aptuveni no 30 minūtēm līdz stundai. Pēc tam kofeīna molekulas saistās ar to un pēc tam skar neirotransmitera receptorus, bloķējot adenozīna molekulu saistīšanos ar receptoriem3https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Adenosine. Adenozīns ir neiromodulators un palīdz aizmigt un atpūsties. Tas ir atrodams priekšējās smadzenēs, hipokampā un palielina koncentrāciju.

 

Kofeīna molekulas izspiež lielāko daļu adenozīna molekulu smadzenēs. Laika gaitā smadzenes reaģēs, palielinot adenozīna receptoru skaitu, izraisot adenozīna receptoru desensibilizāciju. Tas notiek, kad palielinās kofeīna tolerance, un tādēļ kofeīna dzērājiem būs nepieciešams vairāk kofeīna, lai iegūtu tādu pašu efektu, palielinot atkarību no kofeīna. Tāpēc ir svarīgi samazināt kofeīna patēriņu līdz minimumam. Sakarā ar abstinences simptomiem un ātru spēju veidot toleranci un atkarību no vielas.

 

Atteikšanās no kofeīna atkarības

 

Kofeīns ir aminoskābju agonists un saistās ar adenozīna receptoriem, paātrinot dopamīna un norepinefrīna izdalīšanos sinaptiskajā plaisā. Dr Ronald Griffiths, uzvedības bioloģijas profesors un neirozinātne Džona Hopkinsa Medicīnas skolā apkopoja daudzus pētījumus par atkarību no kofeīna un atklāja, ka atkarība no kofeīna var izraisīt abstinences simptomus.

 

Šie pētījumi parādīja bieži sastopamus kofeīna abstinences simptomus:

 

  • galvassāpes
  • nogurums
  • miegainība
  • depresija
  • uzbudināmība
  • grūtības koncentrēties
  • gripai līdzīgi simptomi
  • nelabums
  • muskuļu sāpes

 

Padomi, kā samazināt vai pilnībā izvairīties no kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem:

 

Lēnām nogrieziet: Aukstā tītara atmešana var šokēt ķermeni un pasliktināt abstinences simptomus.

Samaziniet dzērienus ar kofeīnu: Ja esat pieradis dzert pilnvērtīgu kafiju, sāciet dzert puskofeīnu, parastā kafiju vai nomainiet kādu no kafijām pret bezkofeīna zāļu tēju.

Palieciet hidrātu: Izslēdzot kofeīnu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija var pasliktināt kofeīna atcelšanas simptomus

Iegūstiet pietiekami daudz miega: Mēģiniet iegūt ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas miega naktī.

Dabiski palieliniet enerģiju un GABA: Ja jūsu enerģijas līmenis pēc kofeīna lietošanas atteicās, mēģiniet savā ikdienas darbā iekļaut dabiskus enerģijas avotus, piemēram, vingrošanu, barības vielām bagātu pārtiku un stresa mazināšanas paņēmienus.

Nikotīna atkarība

 

No daudzajām kaitīgajām ķimikālijām, kas atrodamas tabakas izstrādājumos un cigarešu dūmos. Nikotīns ir galvenā viela, kas izraisa atkarību no tabakas. Nikotīns darbojas, lai palielinātu neirotransmitera, ko sauc par dopamīnu, daudzumu smadzeņu atalgojuma ceļā, kas ir paredzēts, lai apbalvotu ķermeni ar patīkamām sajūtām par svarīgu uzvedību, kas ir būtiska izdzīvošanai, piemēram, barošana izsalcis.

 

Hroniska tabakas lietošana izraisa atkārtotu dopamīna pieplūdumu, kas galu galā mazina atalgojuma sistēmu, padarot to mazāk reaģējošu uz ikdienas stimuliem. Citiem vārdiem sakot, nikotīns cilvēka dabiskās vajadzības pārvērš par tabakas vajadzībām.

 

Tā kā ķermenis pielāgojas pastāvīgi augstam dopamīna līmenim, lai sasniegtu tādu pašu patīkamu efektu, ir nepieciešams arvien vairāk nikotīna, un smēķēšanas atmešana var izraisīt abstinences simptomus, kas var ietvert alkas, aizkaitināmību, trauksmi, depresiju, uzmanības deficītu, miega traucējumus un palielināta apetīte.

 

Tomēr šķiet, ka nikotīns nav vienīgā viela, kas vainojama tabakas atkarībā. Vismaz vēl viena svarīga tabakas dūmu sastāvdaļa pastiprina atkarību no nikotīna, jo īpaši pusaudža gados. Tas var izskaidrot, kāpēc pusaudži ir jutīgāki pret tabakas atkarību. Patiesībā lielākā daļa smēķētāju sāka strādāt pusaudža gados.

 

Daži cilvēki ir vairāk pakļauti atkarībai nekā citi, saskaroties ar nikotīnu, un ir kļuvuši atkarīgi, mazāk spējīgi atmest

Atsauces: Atkarība

 

  1. American Psychiatric Association. Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 3. izdevums, pārskatīts. Vašingtona, ASV: American Psychiatric Press; 1987. gads. []
  2. American Psychiatric Association. Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 4. izdev. Vašingtona, ASV: American Psychiatric Press; 1994. gads. []
  3. American Psychiatric Association. Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 4. izdev., Teksta pārskatīšana. Vašingtona, ASV: American Psychiatric Press; 2000. []
  4. Babor TF, Hofmann M, DelBoca FK u.c. Alkoholiķu veidi, I: Pierādījumi par empīriski atvasinātu tipoloģiju, kuras pamatā ir ievainojamības un smaguma rādītāji. Vispārējās psihiatrijas arhīvs. 1992;49: 599 – 608. [PubMed] []
  5. Edvards G, bruto MM. Alkohola atkarība: klīniskā sindroma provizorisks apraksts. Lielbritānijas medicīnas žurnāls. 1976;1(6017): 1058 – 1061. [PubMed] []
  6. O'Braiens CP, Volkovs N, Li TK. Kas ir vārdu sakot? Atkarība pret atkarību DSM – V. American Journal of Psychiatry. 2006;163: 764 – 765. [PubMed] []
  7. Augustīna stipendija (1986). Seksa un mīlestības atkarīgie anonīmi. Augustīna stipendija.
  8. Black DW, Kehrberg LL, Flumerfelt DL & Schlosser SS (1997). 36 subjekti, kas ziņo par kompulsīvu seksuālo uzvedību. Amerikas psihiatrijas žurnāls, 154(2), 243. – 249. [PubMed] []
  9. Christenson GA, Faber RJ, De Zwaan, M., Raymond NC, Specker SM Ekern MD, Mackenzie TB, Crosby RD, Crow SJ, Eckert RD, et al. (1994). Piespiedu pirkšana: aprakstošās īpašības un psihiatriskā saslimstība. Klīniskās psihiatrijas žurnāls, 55(1), 5. – 11. [PubMed] []
  10. De Bienville DT (1775). Nimfomanija vai disertācija par furor uterinus. Tulkojusi Slouna Vilmota Edvards. Londona, Anglija: J. Bjū. []
  11. Gudmens A. (1992). Seksuāla atkarība: norīkošana un ārstēšana. Seksu un laulības terapijas žurnāls, 18(4), 303. – 314. [PubMed] []
  12. Kalichman SC & Rompa D. (1995). Seksuālo sajūtu meklēšanas un seksuālās kompulsivitātes skalas: derīgums un HIV riska uzvedības prognozēšana. Personības novērtējuma žurnāls, 65(3), 586. – 601. [PubMed] []
  13. Reid RC, Bramen JE, Anderson A. & Cohen MS (2014). Pacientiem ar hiperseksuālām pazīmēm jābūt uzmanīgiem, emocionālai disregulācijai, impulsivitātei un stresa izteiksmei. Klīniskās psiholoģijas žurnāls, 70(4), 313. – 321. [PubMed] []
  14. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments (2013). Slikta izturēšanās pret bērnu 2012.
  15. Wainberg ML, Muench F., Morgenstern J., Hollander E., Irwin TW, Parsons JT, Allen A. & O'Leary A. (2006). Dubultmaskēts citaloprama un placebo pētījums, ārstējot piespiedu seksuālu izturēšanos geju un biseksuālu vīriešu vidū. Klīniskās psihiatrijas žurnāls, 67(12), 1968. – 1973. [PubMed] []
  16. Andreassen CS, Griffiths MD, Pallesen S., Bilder RM, Torsheim T., Aboujaoude E. (2016). Bergenas iepirkšanās atkarības skala: īsa skrīninga testa uzticamība un derīgums. Priekšpuse. Psihols. []
  17. Demetrovics Z., Griffiths MD (2012). Uzvedības atkarības: pagātne, tagadne un nākotne. J. Behav. Atkarīgais. 1, 1 – 2. 10.1556 / JBA.1.2012.1.0[]
  18. Marsh HW, Hau K.-T., Wen Z. (2004). Zelta likumu meklējumos: komentējiet hipotēžu pārbaudes pieejas, lai iestatītu robežvērtības piemērotības indeksiem un briesmām, vispārinot Hu un Bentlera (1999) secinājumus. Strukturālā. Vienādojuma modelis. 11, 320-341. []
  19. Shaffer HJ, LaPlante DA, LaBrie RA, Kidman RC, Donato AN, Stanton MV (2004). Ceļā uz atkarības sindroma modeli: vairāki izteicieni, kopīga etioloģija. Harv. Psihiatrija 12, []
  20. Vandenberg RJ, Lance CE (2000). Mērījumu nemainības literatūras apskats un sintēze: ieteikumi, prakse un ieteikumi organizatoriskiem pētījumiem. Ērģeles. Res. Metodes[]
  21. Carter A., ​​Hendrikse J., Lee N., Yucel M., Verdejo-Garcia A., Andrews Z., Hall W. Neurobioloģija “Pārtikas atkarība” un tās ietekme uz aptaukošanās ārstēšanu un politiku. Annu. Rev. Nutr. 2016;36:105–128. doi: 10.1146/annurev-nutr-071715-050909. []
  22. Meule A., Gearhardt AN Pārtikas atkarība, ņemot vērā DSM-5. Uzturvielas. 2014;6: 3653–3671. doi: 10.3390/nu6093653. []
  23. Long CG, Blundell JE, Finlayson G. Sistemātisks YFAS diagnosticētas “pārtikas atkarības” pielietojuma un korelāciju pārskats cilvēkiem: vai ar uzturu saistītās “atkarības” rada bažas vai ir tukšas koncepcijas? Obes. []
  24. Jamaty C., Bailey B., Larocque A., Notebaert E., Sanogo K., Chauny JM Lipid emulsijas akūtas saindēšanās ārstēšanā: sistemātisks pārskats par pētījumiem par cilvēkiem un dzīvniekiem. Clin. Toksikols. 2010;48: 1-27. []
  25. Duarte RBM, Patrono E., Borges AC, César AAS, Tomaz C., Ventura R., Gasbarri A., Puglisi-Allegra S., Barros M. Ļoti garšīga ēdiena patēriņš izraisa ilgstošu vietu kondicionējošu atmiņu marmoset pērtiķiem . Behav. Process. 2014;107: 163-166. []
  26. Yakovenko V., Speidel ER, Chapman CD, Dess NK Atkarība no barības žurkām, kas selektīvi audzētas, lai uzņemtu zemu un lielu saharīna devu. Ietekme uz “pārtikas atkarību” Apetīte. 2011;57: 397-400. []
  27. Pedram P., Sun G. Hormonālās un uztura īpašības cilvēkiem ar aptaukošanos ar pārtikas atkarību un bez tās. []
  28. Griffiths M. Interneta atkarība - laiks, kas jāuztver nopietni? Addict Res. 2000;8: 413-418. []
  29. Griffiths MD. “Komponentu” atkarības modelis biopsihosociālā sistēmā. J Subst Izmantošana. 2005;10: 191-197. []
  30. Jelicic H, Bobek DL, Phelps E, Lerner RM, Lerner JV. Izmantojot pozitīvu jauniešu attīstību, lai prognozētu ieguldījumu un riska uzvedību agrīnā pusaudža vecumā: secinājumi no pirmajiem diviem viļņiem 4-H Positve jaunatnes attīstības pētījumā. Int J Behav Dev. 2007;31: 263-273. []
  31. Thurlow C. Internets un valoda. In: Mesthrie R, Asher R, redaktori. Īss sociolingvistikas enciklopēdija. Pergamon; Londona, Apvienotā Karaliste: 2001. lpp. 287 – 289. []
  32. Ghassemzadeh L, Shahraray M, Moradi A. Interneta atkarības un interneta atkarīgo un bez narkomānu salīdzinājums Irānas vidusskolās. CyberPsychol Behav. 2008;11: 731 – 733. [PubMed] []
Kopsavilkums
Atkarība
Pants Vārds
Atkarība
apraksts
Jaunieši ir īpaši neaizsargāti pret atkarību. Viņu smadzeņu impulsu kontroles centrs, kas pazīstams kā prefrontālais garozs, nav pilnībā attīstīts, padarot viņus vairāk pakļauti riskantai uzvedībai, un vielu lietošana var radīt ilgstošu kaitējumu viņu jaunattīstības smadzenēm. Ja domājat, ka jūsu bērns eksperimentē ar vielām, runājiet ar viņu par to. Vecāki var palīdzēt, stingri nostājoties pret vielu lietošanu un mācot saviem bērniem veselīgākus dzīves stresa risināšanas veidus, tāpat kā jebkuru citu slimību, piemēram, diabētu vai astmu, atkarību var veiksmīgi ārstēt. Tātad, ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir problēmas ar atkarību. Konsultējieties ar savu ārstu, garīgās veselības speciālistu vai atkarību speciālistu. Palīdzības saņemšana var glābt dzīvību.
autors
Izdevējs Name
Pasaules labākā rehabilitācija
izdevēja logotips