Rehabilitācija izdegšanai

Mūsdienu straujajā pasaulē izdegšana ir kļuvusi diezgan izplatīta pat starp tiem, kas mīl savu darbu. Tātad, ja esat cīnījies ar izdegšanu, jums jāzina, ka neesat viens. Turklāt vienmēr atcerieties, ka izdegšanas simptomi nav pastāvīgi vai vismaz tiem nevajadzētu būt. Mūsdienās izdegšanas gadījumā ir pat rehabilitācija. Tāpēc, ja jums tas ir, neignorējiet to un tā vietā meklējiet ārstēšanu.

Vai jums ir nepieciešama rehabilitācija izdegšanai?

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Pasaules Veselības organizācija (PVO) izdegšanu raksturo kā sindromu, ko izraisa hronisks stress darba vietā. To parasti raksturo izsīkums, sajūta, ka esat atrauts no sava darba un samazināta profesionālā efektivitāte. Parasti šiem simptomiem ir jābūt saistītiem ar jūsu darbu, lai tos varētu klasificēt kā izdegšanu. Pēc ekspertu domām, jūsu darba dzīvē ir 6 galvenās jomas, kas ir saistītas ar izdegšanu.

Izdegšanas pazīmes:

• Darba slodze  

Viens no lielākajiem izdegšanas cēloņiem ir pastāvīga liela darba slodze. Ja jums nekad nav laika atpūsties vai vienmēr strādājat, jūs galu galā būsit izsmelts un piedzīvosiet izdegšanu.

• Apbalvot

Ja jūtat, ka nopelnāt mazāk, nekā esat pelnījuši, jums ir lielāka iespēja piedzīvot izdegšanu. Jums ir tendence uz izdegšanu arī tad, ja jums šķiet, ka jūsu darbs nav atalgojošs vai jūs nesaņemat atzinību par saviem sasniegumiem.

• Kontrole

Jo mazāka kontrole pār savu darbu un vidi, jo lielāka iespēja, ka izdegsiet. Nav svarīgi, vai esat zema līmeņa darbinieks vai augsta līmeņa izpilddirektors – jums ir nepieciešamas zināmas pilnvaras, lai būtu apmierināts darbā.

• Vērtības

Ja jūsu mērķi un vērtības nesakrīt ar jūsu darba devēja mērķiem un vērtībām, ir grūtāk sasniegt augstu apmierinātības līmeni ar darbu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties efektīvi formulēt savas vērtības un mērķus un meklēt tiem atbilstošus darbus.

• kopiena

Tā kā atbalstoša kopiena ir neatņemama jūsu garīgās veselības sastāvdaļa, neatbalstīta/naidīga kopiena var izraisīt stresu un veicināt izdegšanu.

• taisnīgums

Ikviens vēlas, lai pret viņu izturētos labi, it īpaši darbā. Tātad, ja jums šķiet, ka darbā pret jums izturas netaisnīgi, jūs, visticamāk, būsiet mazāk produktīvs un beigsies ar izdegšanu. Un, kad runa ir par objektīvām netaisnībām, piemēram, rasismu vai seksismu, sekas ir daudz briesmīgākas — jūs, visticamāk, pavadīsit vairāk slimības dienu nekā iepriekš.

Galu galā, ja jums klājas slikti visās iepriekš minētajās jomās, izdegšana ir neizbēgama.

Izdegšanas simptomi

Lai izvairītos no ilgstošas ​​​​izdegšanas, jums vienmēr ir jāuzmanās no brīdinājuma zīmēm.

Izdegšanas simptomi:

• Pesimisms
• Fiziskais un garīgais izsīkums
• Intereses zudums par savu darbu
• Samazināta produktivitāte
• uzbudināmība
• Starppersonu problēmas darbā
• Motivācijas trūkums
• Trūkst koncentrācijas

Došanās uz Rehab, lai izdegtu

Ja jums ir aizdomas, ka ciešat no izdegšanas, viens no labākajiem veidiem, kā ar to cīnīties, ir doties uz rehabilitācijas iestādi, kas piedāvā specializētas programmas šim stāvoklim. Šīs programmas parasti apvieno tradicionālās terapijas un relaksāciju, dažkārt pat ietverot stacionāro aprūpi.

Dažas izdegšanas rehabilitācijas ārstēšanas metodes parasti ietver:

• Sarunu terapija

Sarunu terapija parasti palīdz atjaunot saikni ar sevi, definēt savas vērtības un uzzināt, kā tās ievērot ikdienas dzīvē. Tas var palīdzēt pārvarēt jebkādu ar darbu saistītu aizvainojumu un atšķirt parasto darba stresu un izdegšanu.

• Masāžas terapija

Masāžas terapija var mazināt sāpes, atjaunot spēkus un palīdzēt atpūsties. Tādējādi tas ir lielisks veids, kā atvieglot gan fiziskos, gan emocionālos izdegšanas simptomus.

• Domā Savādāk

Uzmanības prakses, piemēram, joga un meditācija, var palīdzēt jums būt klātesošākam un veselīgi tikt galā ar stresu. Tādā veidā tie atvieglo emocionālo regulējumu un samazina jūsu izdegšanas iespēju.

• Mūsdienu terapeitiskās tehnoloģijas

Dažās rehabilitācijas iestādēs tiek izmantotas vismodernākās tehnoloģijas, lai atvieglotu izdegšanas simptomus. Piemēram, daži izmanto hiperbarisko skābekļa terapiju (HBOT). Šis ir ārstēšanas kurss, kas, kā zināms, atvieglo daudzu garīgās veselības stāvokļu simptomus, tostarp depresiju un trauksmi.

Citi veidi, kā tikt galā ar izdegšanu

Ja jūs piedzīvojat izdegšanu, bet neesat gatavs vai nevēlaties doties uz rehabilitāciju, joprojām ir daži veidi, kā ar to tikt galā un mazināt simptomus.

Citi veidi, kā tikt galā ar izdegšanu, ir šādi:

• Atvaļinājuma paņemšana

Kad pirmo reizi jūtat, ka sākas izdegšana, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir atpūsties. Varat paņemt atvaļinājumu un doties atvaļinājumā, lai uzlādētos. Šajā laikā jums nevajadzētu iesaistīties darbā un atvēlēt laiku, lai atgūtu.

• Atrodi vērtību savā darbā

Neatkarīgi no tā, cik ikdienišķs ir jūsu darbs, ir svarīgi atrast vismaz vienu veidu, kā tas ir vērtīgs. Tas padara to izturamu un var palīdzēt samazināt jūsu izdegšanas iespējas.

• Izveidojiet jaunas draudzības darbā

Lai jūsu dzīve nebūtu tik saspringta, darbā ieteicams iegūt draugus. Tātad, ja vēl neesi sācis, šis ir lielisks laiks, lai sāktu socializēties ar saviem kolēģiem.

Iepriekšējais: Seksa atkarības rehabilitācijas skaidrojums

Nākamais: Silīcija ielejas rehabilitācija