Recidīvu profilakses stratēģijas

Uzsākot savu dzīvi pēc rehabilitācijas, vienmēr ir svarīgi apsvērt recidīva iespējamību. Tas var šķist maz ticams, ja jūsu atgriešanās ikdienas dzīvē ir svaiga un viss jūtas viegli, taču patiesība ir tāda, ka recidīvs vienmēr ir iespējams, un vislabāk ir tam sagatavoties, lai gadījumā, kad jūs sākat justies kā vēlaties recidīvs, eiforisks atgādinājums vai vēlmes pazīmes, jūs un jūsu tuvinieki var palīdzēt veikt pasākumus, lai ierobežotu impulsu, pirms tas pārņem, un ļaut jums palikt prātīgam.

Sagatavotība ir atveseļošanās panākumu atslēga

Sagatavotība ir panākumu atslēga jebko, un tas ietver arī atveseļošanos. Mums vienmēr ir jāplāno vissliktākais, pat ja nevēlamies par to domāt. Kad atturības pasaule ir tik jauna un svaiga, var būt grūti iedomāties scenāriju, kurā viņiem šķiet, ka jūs nevarat tikt galā, neizmantojot vecus ieradumus, par kuriem jūs zināt, ka tie jums nav izdevīgi, taču 70% aptaujāto atveseļojas. narkomāni, sakot, ka viņiem ir bijis recidīvs vismaz vienu reizi, tas ir vērts¹1.ME Larimer, RS Palmer un GA Marlatt, Recidīvu profilakse: pārskats par Marlata kognitīvās uzvedības modeli, PubMed Central (PMC) .; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

Vēl labāk, ir veids, kā sagatavoties, nejūtoties pilnībā satriektam. Kā? Izstrādājot recidīvu profilakses plānu. Darbības ir vienkāršas, un plānu ir viegli izpildīt un kopīgot ar mīļajiem, lai padarītu savu jauno atturību pēc iespējas pozitīvāku un ilgstošāku.

Recidīvu profilakses plāna sastādīšana

Recidīvu profilakses plānu vislabāk var izdarīt drīz pēc ārstēšanas pabeigšanas un pārejas uz dzīvi pēc rehabilitācijas, un, iespējams, ar draugu un ģimenes atbalstu un ieguldījumu, kuri var apzināties jūsu uzvedību, kad jums ir vēlēšanās vai ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums pabeigt plānu un apsvērt jūsu atkarības vēsturi, vienlaikus saglabājot attālumu un perspektīvu no tā²2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George un GA Marlatt, Atkarību izraisošas uzvedības recidīvu novēršana — vielu ļaunprātīgas izmantošanas ārstēšana, profilakse un politika, BioMed Central .; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī vietnē https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

Pirmkārt, ir svarīgi novērtēt savu narkotiku un alkohola atkarības vēsturi, padomāt par laiku, kad esat iepriekš paļāvies uz narkotikām vai alkoholu, kas notika jūsu dzīvē, kad bijāt atkarīgs, kādus konkrētus domas modeļus vai argumentus bija vai izmantoja tajā laikā.

Uzskaitiet visas iespējamā recidīva pazīmes, uzvedību, ko citi apkārtējie var pamanīt, un visus konkrētus izraisītājus, kas lika jums biežāk izmantot pagātnē, tostarp visus cilvēkus jūsu dzīvē, kuri var veicināt atkarību.

Šis plāna izstrādes posms ietver arī iepazīšanos ar to, kā parasti izskatās recidīva posmi pēc rehabilitācijas: emocionāla, garīga un fiziska.

Emocionālo recidīvu profilakse

Emocionāls recidīvs ir situācija, kad jūs nedomājat par lietošanu, bet jūsu darbības rada jūs recidīvam, piemēram, distancējoties no jūsu atbalsta sistēmas un nedaloties emocijās vai patiesajās jūtās, vienlaikus cīnoties, lai uzturētu regulāru ēšanu vai gulēšanu. raksturs un sajūta dusmīgāka vai nemierīgāka nekā parasti.

Garīgās recidīva plāns

Garīgais recidīvs ir posms, kurā jūs karojat ar sevi — jūs sākat koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, kad lietojāt, labiem laikiem, kas tika pavadīti, un sajūtām, cilvēkiem un vietām, ar kurām jūs saistāties. Tad sāc atkal plānot lietošanu un kaulēties ar sevi.

Fiziskā recidīva plāns

Fizisks recidīvs ir tad, kad atsākat lietot, atsākat lietot vai dzert, un pēc tam atsākat to darīt kā regulāru ieradumu.

Recidīvu profilakses plānošanas stratēģijas

Savā recidīvu novēršanas plānā, kad esat ticis galā ar izraisītājiem un modeļiem, ko apzināti vai neapzināti saistāt ar narkotiku lietošanu, varat sākt izstrādāt plānu, lai novērstu jebkādus izraisītājus vai cīnītos pret jebkādām tieksmēm, kas varētu rasties. Pārliecinieties, ka jums ir plāns, kam piezvanīt vai ko darīt, lai novērstu uzmanību, kad rodas alkas, kāds, kuram var uzticēties un kurš jūs atbalstīs; vai kaut kas tāds, kas jūs pietiekami piesaistīs, lai novērstu prātu no tieksmes.

Atgādiniet sev iemeslus, kādēļ pārtraucat lietot narkotikas, atcerieties apbalvot sevi par nelieliem sasniegumiem un izveidojiet regulāru pašaprūpes rutīnu. Ir arī preventīvi pasākumi, kurus vajadzētu pievienot savam recidīvu profilakses dokumentam un mēģināt ieviest savā dzīvē.

Tie var ietvert atbalsta programmas, terapiju, vingrojumus un ķermeņa pārvietošanu, dienasgrāmatu rakstīšanu, gan seku saraksta rakstīšanu par to, kas notiks, ja slimība atstās slimības recidīvu, gan pateicības sarakstu ar visām labajām lietām, kas ir jūsu dzīvē. rakstīšana – ne tikai prātīgums. Šie pasākumi var sniegt jums perspektīvu par jūsu situāciju, atkarību, atturību un nākotni.

Atkārtošanās plāna modeļi un veidnes

Ir pieejami recidīvu plānu modeļi, kurus var izmantot kā sākumpunktu, lai palīdzētu jums virzīties uz šo procesu. Daudzus no tiem ir izstrādājuši vielu ļaunprātīgas izmantošanas eksperti un psihologi. Divi no populārākajiem ir Marlatt modelis³3.M. Loki, recidīvu profilakse. Pārskats par Marlata kognitīvi-uzvedības modeli – PubMed, PubMed.; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ un Gorski-Cenaps modelis.

Marlata recidīvu profilakses modelis

Marlata modelis ilustrē, kā stabilas (toniskas) un īslaicīgas (fāziskas) ietekmes mijiedarbojas viena ar otru, lai radītu recidīva iespējamību – tonizējoša ietekme liecina, cik tas ir iespējams, savukārt fāziskā ietekme ir faktori, kas izraisa vai novērš recidīvu.

Gorski-Cenaps recidīva novēršanas modelis

Gorski-Cenaps modelis sastāv no vairākiem punktiem, kas kādam būtu jāievēro plānā. Tie ietver fiziskās, psiholoģiskās un sociālās stabilizācijas pašregulāciju; integrācija, izmantojot pašnovērtējumu; izpratne par profilakses pasākumiem un recidīva pazīmēm; sevis izzināšana, lai identificētu savas brīdinājuma pazīmes par recidīvu, pārvarēšanas prasmes, izmaiņas regulārā plāna pārskatīšanā, izpratne, izmantojot konsekvenci un praksi, tuvinieku atbalsts un uzturēšana.

Transteorētiskais modelis

Transteorētiskais modelis ir izstrādāts pēdējo 35 gadu laikā, un gadu gaitā ir veiktas daudzas izmaiņas, lai uzlabotu to, kā veselības aprūpes speciālisti var to izmantot, lai palīdzētu narkomāniem. Sākotnēji to izmantoja, lai izprastu to smēķētāju pieredzi, kuri spējuši atmest smēķēšanu, un tas palīdz kategorizēt dažādus pārmaiņu posmus, ko cilvēks ar neveselīgu uzvedību piedzīvo ceļā uz atveseļošanos.

Vienmēr atcerieties, ka jebkurš plāns, kuru izvēlaties ievērot, laika gaitā var mainīties un tam vajadzētu mainīties, mainoties jūsu vajadzībām un situācijai.

Jūsu stratēģijas recidīvu novēršanai

Kopumā recidīvu profilakses plāns var būt neticami noderīgs rīks jūsu arsenālā, uzņemoties dzīvi pēc ārstēšanas un ar jaunatklātu prātu. Tas var palīdzēt apkopot visus resursus, kas jums varētu būt nepieciešami, ja jūtat alkas vai jūtaties tuvu recidīvam, kas samazina iespēju pilnībā padoties, jo jums ir jau laikus sagatavoti atgādinājumi un resursi.

Apvienojot tos ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, uztura uzlabošanu, vingrošanu un uzticama atbalsta loka nodrošināšanu, kas var palīdzēt tikt galā ar prātīgumu, kā arī terapiju, lai palīdzētu jums orientēties pārmaiņās, recidīva iespēja ir ievērojami samazināta.

Iepriekšējais: Kā eiforiskā atsaukšana ietekmē atveseļošanos no atkarības

Nākamais: Kas ir rozā mākoņa atveseļošanās posms