Pretēji izplatītajai pārliecībai pusaudžiem šajā dienā nav viegli. Vidējais pusaudzis piedzīvo dažādas izmaiņas, kuras pieaugušie iepriekš piedzīvoja, un vecāki bieži to nesaprot. Viena no pusaudžu pieredzētajām izmaiņām ir viņu bioloģiskā miega modeļa maiņa, kas var atmest viņu iedzimto miega pulksteni.

Minhenes universitātes pētījumi¹Winnebeck, Eva C. "Vēlāki skolas sākuma laiki elastīgā sistēmā uzlabo pusaudžu miegu — PubMed." PubMed, 15. gada 2020. jūnijs, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. atklāja, ka cilvēka miega uzvedības novēlotība sasniedz maksimumu 20 gadu vecumā. No turienes kavēšanās pakāpeniski samazinās, un cilvēki agrāk atgriežas gulēt.

Diemžēl novēloti gulēšanas paradumi negatīvi ietekmē pusaudžu veselību. Miega trūkums ir viena no lielākajām pusaudžu problēmām, un tā var izraisīt vairākas problēmas, tostarp trauksmi un sliktu koncentrēšanos. Rezultātā skolā vai darbavietā ir slikti rezultāti.

Pusaudži un miega fakti

Pēdējos gados lielāks uzsvars tiek likts uz labu nakts miegu. Faktiski miegs ir popularizēts kā viens no galvenajiem labas fiziskās un garīgās veselības atslēgām, kā arī veselīga ēdiena ēšana un vingrošana.

Pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs atklāja, ka tikai 15% pusaudžu skolas naktīs guļ vairāk nekā astoņas stundas un nedēļas nogalēs - krietni mazāk nekā astoņas stundas. Ja pusaudži neguļ astoņas līdz 10 stundas naktī, viņiem ir maz miega un viņi pastāvīgi atrodas miega trūkuma ciklā. Miega trūkums ir viens no galvenajiem pusaudžu trauksmes un stresa faktoriem.

Austrālijā viens pētījums atklāja, ka garīgās veselības problēmu pieaugums pusaudžiem par 27% ir saistīts ar miega trūkumu. Turklāt tiek uzskatīts, ka gandrīz trīs ceturtdaļām Aussijas pusaudžu skolas nedēļā pastāvīgi trūkst miega.

Cik svarīgi gulēt pusaudžiem

Tāpat kā Austrālija, arī ASV konstatēja interesantu miega trūkuma ietekmi uz pusaudžu garīgo veselību. Aptaujā²CDC. “Īss miega ilgums”. Centers Slimību kontroles un profilakses, 12. gada 2022. septembris, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., tika atklāts, ka pusaudžiem bieži parādās vairāki simptomi, kad viņiem trūkst miega.

• Skumji un / vai nomākti
• Trūkst ambīciju un / vai jutās bezcerīgi
• Trauksmains / nervozs / saspringts
• Jutos noraizējies

Labs nakts miegs dod cilvēkiem iespēju tikt galā ar stresu daudz labāk nekā tad, kad viņiem trūkst miega. Pusaudži, kuriem ir slikti gulēšanas paradumi, var pārstrādāt tās pašas rutīnas pieaugušā vecumā, un var rasties nopietnākas problēmas. Dažas no problēmām, ar kurām pieaugušajiem var rasties viņu miega paradumu dēļ, jo pusaudži ir:

• bezmiegs
• miega apnoja
• Narkolepsija

Turklāt pieaugušie miega trūkuma dēļ var iegūt svaru vai cīnīties par mārciņu samazināšanu. Slikts miegs pusaudžiem un pieaugušajiem var izraisīt arī galvassāpes un migrēnu, kas var izraisīt koncentrēšanās trūkumu skolā vai darbā.

Pusaudžu miega traucējumi

Ja jums šķiet, ka jūsu pusaudzis ir uzbudināms, tad pastāv lielas iespējas, ka viņiem trūkst miega. Uzbudināmība ir tikai viens no miega traucējumu rezultātiem. Miegainība dienas laikā ir vēl viena pusaudžu miega traucējumu ietekme.

Gan aizkaitināmība, gan miegainība var izpostīt pusaudža skolas dzīvi. Personiskās attiecības var negatīvi kaitēt, kā arī darbs skolā vai nodarbinātība. Kādi ir pusaudžu bieži sastopamie miega traucējumi?

• bezmiegs - izraisa augsta līmeņa stresa un / vai trauksmes periodos. Daži stresa un / vai trauksmes izraisītāji var būt testi, sporta pasākumi, iebiedēšana un narkotiku / alkohola lietošana.
• Aizkavēta miega fāzes sindroms - DSPS rezultāts ir tad, kad pusaudža bioloģiskais ritms ir nesabalansēts.
• Miega apnoja - Tas notiek, kad pusaudži miega laikā pārtrauc elpošanu. Indivīdi var arī piedzīvot skaļu krākšanu un spēcīgu svīšanu gultā. Naktis tiek traucētas miega rutīnas dēļ.
• Nightmares - murgi var rasties jebkura vecuma cilvēkiem, un tie var rasties trauksmes un / vai stresa dēļ. Citi jautājumi var izraisīt murgus, tostarp narkotiku / alkohola lietošanu un iebiedēšanu.
• Narkolepsija - Vai stāvoklis, kurā pusaudži jūtas miegaini un jebkurā brīdī var aizmigt neatkarīgi no tā, ko viņi dara. Stāvoklis var rasties, ja pusaudzis mācās skolā vai brauc ar savu automašīnu.
• Somnambulisms - Pazīstams arī kā staigāšana miegā, ja pusaudžiem trūkst miega. Pusaudžiem pēc pamošanās maz vai vispār neatcerēsies pieredzi.

Miega traucējumu ietekme pusaudžiem

Miega traucējumi pusaudžiem var izraisīt vairākas sekas, taču ne visi var rasties vienam un tam pašam indivīdam. Miegainība nav vienīgā pusaudžu problēma, un miega traucējumi var ietekmēt visu viņu dzīvi. Jūs, iespējams, to neapzināties, bet miega traucējumiem pusaudzī var būt potenciāli nāvējoša ilgtermiņa ietekme.

Pusaudžu miega traucējumu sekas var būt:

• Svara pieaugums un grūtības zaudēt svaru
• Atkarība no viedtālruņiem, televizora un / vai planšetdatora
• Alkohola un / vai narkotiku lietošana un atkarība
• Slikta pašcieņa un zems viedoklis par pašvērtību
• Depresija, trauksme, paškaitējuma un / vai pašnāvības iespējamība
• Dusmas

Kas uzsver pusaudžu miega traucējumus?

Vecāki var noteikt stresu pusaudža dzīvē, pirms ir par vēlu. Lai gan daži vecāki var domāt, ka viņu bērns slēpj viņu potenciālo miega traucējumu cēloņus, lielākā daļa ir skaidri redzami.

Akadēmiskā dzīve var izraisīt trauksmi pusaudžiem, īpaši ar gaidāmiem svarīgiem eksāmeniem un projektiem. Sports var izraisīt arī stresu neatkarīgi no tā, vai tā ir gaidāmā lielā spēle, uzstāšanās spiediens vai mēģinājums iegūt koleģiālu sporta stipendiju. Draudzība un attiecības var izraisīt miega traucējumus, un vairāk pusaudžu cīnās tāpēc, ka sociālie mediji tagad ietekmē viņu dzīvi.

Gan skolā, gan sociālajos tīklos var redzēt pusaudžus, kurus citi nomāca. Nepārtraukta iebiedēšana var izraisīt miega trūkumu. Studenti var pievērsties narkotikām un / vai alkoholam, lai tiktu galā ar problēmu klāstu. Vielu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt arī pusaudžu grūtības atrast pozitīvu miega režīmu.

Top 10 pusaudžu miega traucējumu cēloņi

• Smadzenes un nervu sistēma
• Kardiovaskulārā sistēma
• Ķīmiskā nelīdzsvarotība
• Vāja imūnsistēma
• Patoloģisks miegainība, bezmiegs un nelaimes gadījumi
• Stress un trauksme
• Emocionālie traucējumi, piemēram, depresija un bipolāri traucējumi
• Aptaukošanās un diabēts
• Vielu ļaunprātīga izmantošana
• Vides faktori

Pusaudžu miega traucējumu ārstēšana

Atkarībā no jautājuma ārsti var ārstēt miega traucējumus divos veidos. Zāles un terapija ir divi veidi, kā pusaudžus var izārstēt no miega traucējumiem, taču ārsts noteiks labāko atveseļošanās ceļu. Nav divu līdzīgu pusaudžu, un ārsti meklēs pamatjautājumus, kas vispirms izraisīja traucējumus. Kaut arī medicīniski pierādīts, ka visiem pusaudžiem nepieciešams vairāk gulēt, vecāki tiek brīdināti uzmanīties no smagākām garastāvokļa maiņām vai uzvedības, kas varētu būt kaut kas nopietnāks rādītājs.

Saskaņā ar Ņūportas akadēmijas pusaudžu rehabilitācijas klīnikas ekspertes Heather Hagan teikto: “Bezmiegs parasti rodas stresa dēļ. Neviens nevar apgalvot, ka pusaudži saskaras ar lielu stresu. Viņu saspringtais grafiks vien ir pietiekams slogs, lai tam neatpaliktu. Ja pievienojat viņu sociālos notikumus, ģimenes problēmas un nākotnes rūpes, jums ir ļoti noraizējies, ļoti saspringts jauneklis.

Dažiem pusaudžiem var būt nepieciešama intensīva terapeitiska vai medicīniska miega iejaukšanās, bet citiem var tikt nozīmēta alternatīva atveseļošanās terapija, tostarp vingrinājumi, uzmanības pasākumi, meditācijas prakse un citas ārstnieciskas metodes, kas nav saistītas ar medikamentiem.

Padomi pusaudžu miega traucējumiem

Vecākiem ir jāsadarbojas ar pusaudžiem, lai viņi naktī gulētu no astoņām līdz 10 stundām. Ir daži veidi, kā vecāki un pusaudži var efektīvi sadarboties, lai sasniegtu pareizu miega daudzumu, tostarp:

• Regulāra gulēšanas un pamošanās laika iestatīšana
• Divas stundas pirms gulētiešanas nav planšetdatoru, viedtālruņu vai televizora
• Izslēdziet nakts kofeīnu un cukuru
• Pabeidziet darbības prāta un ķermeņa atpūtai, piemēram, meditāciju un jogu
• Uzrakstiet miega dienasgrāmatu un regulāri to pārskatiet
• Pārliecinieties, ka pusaudža guļamistaba ir ideāla vieta gulēšanai, noņemot traucējošos priekšmetus

Lai gan daudzi vecāki savās mājās atvieglo gulētiešanas un pamošanās laika noteikumus, ir svarīgi turpināt šo noteikumu ievērošanu. Miega trūkums varētu būt galvenais faktors jūsu pusaudža dzīvē un negatīvi ietekmēt viņu nākotni.

Iepriekšējais: Bērnības emocionālā novārtā

nākamais: Pusaudžu BPD