Izpratne par krustenisko atkarību

Krusta atkarība ir slēptās atkarības briesmas. Izplatīta mantra, kas teikta 12 pakāpju atkarības sadraudzības grupās (piemēram, Anonīmie Alkoholiķi un Anonīmie Narkotiku), ir “tiek galā ar problēmu, kas tevi vispirms nogalinās”.

Tā ir taisnība, ka, ja esat alkoholiķis vai vielu lietotājs, pastāv lielāka iespēja nomirt, turpinot lietot, nekā tad, ja pārejat uz cigaretēm un kafiju. Tomēr tas nenozīmē, ka ir laba ideja nomainīt vienu atkarību pret citu!

Ko nozīmē krustu atkarība?

Krusta atkarība jeb krusteniskā atkarība ir termins, ko lieto, kad atkarīgais cilvēks savu izvēlēto vielu aizstāj ar citu atkarību izraisošu vielu, uzvedību vai darbību.

Kad kļūstat atkarīgs, jūsu smadzeņu ķīmija ir mainījusies. Stimulācija, ko sniedz jūsu atkarību izraisošā viela, pārvēršas par nebeidzamiem meklējumiem pēc nākamā dopamīna trāpījuma. Atkarībai turpinoties, jums ir nepieciešama lielāka stimulācija, jaunāka pieredze un arvien pieaugoša vēlme uzņemties lielākus riskus, lai piepildītu savas alkas.

Tātad, kad jūs atturaties no izvēlētās vielas, jums atliek tukšums, kas jāaizpilda. Jūs vairs nevarat regulēt savas emocijas un apmierināt savas tieksmes, kā jūs vienmēr esat darījis, bet jūsu smadzenes joprojām meklē kaut ko, kas varētu būt iespējams.

Krusta atkarība ir neticami izplatīta atveseļošanās periodā atkarīgo vidū. Šķiet, ka bīstamo atkarību nomainīt uz kaut ko tādu, kas nodara mazāku kaitējumu, būtu labi. Vismaz mani tas nenogalinās, vai ne?

Atkarīgos apdraud tas, ka ķīmiskajām izmaiņām, kas jau ietekmē viņu smadzenes, jaunā atkarība diezgan ātri var kļūt nepārvarama. Tas var viegli izraisīt viņu “sākotnējās atkarības” recidīvu vai radīt tikpat smagas sekas¹1.J. Summers, Unraveling the web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect, Unraveling the web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect.; Iegūts 21. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013.

Atkarība ir nepārtraukta piespiedu vielas lietošana vai ilgstoša iesaistīšanās neveselīgā uzvedībā, neskatoties uz kaitīgām sekām. Ir daudz vielu, aktivitāšu un uzvedības, ko var lietot atkarību izraisošā veidā, un ir svarīgi, lai atkarīgais atveseļošanās laikā mēģinātu “aizpildīt savu tukšumu” ar veselīgākām alternatīvām.

Kādas ir visizplatītākās krustu atkarības?

Jūs būsiet pārsteigts par dažādu uzvedību klāstu, kas var izraisīt atkarību. Protams, lielākā daļa savstarpējo atkarību varētu būt daļa no kategorijas “lietas, kuras mēs zinām, ka mums nevajadzētu darīt, bet darīt vienalga”, taču ir daudzas šķietami veselīgas uzvedības, kurām var būt negatīva ietekme, ja tas tiek darīts obsesīvi.²2.H. Pārsons, Savstarpējās atkarības ietekme uz informācijas apmaiņas uzvedību sociālo tīklu vietnēs | Scholars Portal Journals, Savstarpējas atkarības ietekme uz informācijas apmaiņas uzvedību sociālo tīklu vietnēs | Scholars Portal Journals.; Iegūts 21. gada 2022. septembrī no https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all.

Dažas no visbiežāk sastopamajām savstarpējām atkarībām ir:

 Alkohols un narkotikas

Alkoholiķi un vielu lietotāji bieži mēģinās “samazināt” savu izvēlēto atkarību izraisošo vielu, izvēloties citas, kas šķiet mazāk kaitīgas. To piemēri ir alkoholiķi, kuri vēršas pie tādām narkotikām kā kaņepes vai benzodiazepīni, lai palīdzētu atturēties no dzēriena, vai vielu lietotāji, kuri narkotikas aizstāj ar alkoholu.

Jebkurā gadījumā šī ir slikta ideja. Prātu mainošu vielu lietošana nekad nav bijis lielisks veids, kā pieņemt saprātīgus lēmumus, un kā atkarīgais jūs savu atkarību aizstāsit ar kaut ko tikpat sliktu.

Cigaretes un Vapes

Daudzi atkarīgie ir smēķējuši cigaretes vai lietojuši nikotīna tvaikus kopā ar atkarību izraisošo vielu. Tam nav tādas pašas ietekmes kā alkoholam vai narkotikām, taču tas joprojām sniedz jums "hitu", kas ir pieejams un viegli izpildāms publiski.

Citi, iespējams, nekad nebūtu pieskārušies cigaretei, bet alkst kaut ko tādu, kas viņus uzmundrina, vai vienkārši vēlējās kaut ko darīt ar rokām.

Lai gan cigaretes jūs nogalinās tikai lēni, bet tvaiki, iespējams, nemaz nenogalinās (cik mēs zinām), neviena no tām nenāk par labu jums un jo īpaši narkomāniem. Nikotīns ir neticami atkarību izraisoša viela, un nepaies ilgs laiks, līdz šis ieradums veidos savstarpēju atkarību.

Pārēšanās un pārēšanās

Ēdiens jau sen ir bijis veids, kā cilvēki var "aizpildīt savu tukšumu", kontrolējot savas emocijas, uzkodas ar kaut ko, par ko viņi zina, ka tas viņiem neder. Jūs varētu būt viens no nedaudzajiem laimīgajiem, kas patiesi dod priekšroku veselīgam ēdienam, taču daudzi no mums pāries tieši uz neveselīgajiem ēdieniem.

Pārtika ar augstu ogļhidrātu un tauku līmeni ir ne tikai garšīga pēc dizaina, bet arī parāda atkarības potenciālu. Lietojot krusteniskās atkarības ārstēšanā, pārēšanās un ēšana nav saistīta ar to, cik izsalcis esat – tas ir atkarīgs no tā, kādas tieksmes ir jānovērš, no kurām emocijām novērst uzmanību.

Datori un telefoni

Tehnoloģija ir veidota tā, lai radītu atkarību. Varbūt ne tradicionālajā izpratnē, taču tehnoloģiju dizaineri vienmēr cenšas atrast jaunus veidus, kā likt jums turpināt ritināt, noklikšķināt vai pieskarties. Līdz ar interneta parādīšanos ir pieejams bezgalīgs aktivitāšu klāsts, kas nodrošina dopamīna pieplūdumu. Azartspēles, pornogrāfija, iepirkšanās tiešsaistē — viss ir viegli pieejams un var izraisīt atkarību tiem, kas ir uzņēmīgi.

Izmantot

Kas!? Vingrojums?? Bet tas ir veselīgi!

Protams, vingrinājumi ir noderīgi jums. Daudziem narkomāniem, kas atveseļojas, tas nodrošina veidu, kā “aizpildīt tukšumu” tādā veidā, kas viņiem nemaz nekaitē. Tomēr dažiem narkomāniem ikdienas vingrojumu režīms var viegli pārvērsties par lielāko daļu laika pavadīšanu sporta zālē.

Tas nenozīmē, ka tas ir tik neveselīgs kā, teiksim, narkotikas vai alkohols. Protams, ka tā nav. Bet, ja jūs vingrojat piespiedu kārtā, neskatoties uz negatīvām sekām, piemēram, ievainojumiem vai attiecību izjukšanu, tā varētu būt kļuvusi par savstarpēju atkarību.

Tātad, kā es varu apturēt sevi no atkarības?

Neviens nekad nav teicis, ka atveseļošanās būs viegla. Tā būs labākā lieta, ko jūs jebkad esat darījuši savā dzīvē, taču arī grūtākais. Izvairīties no savstarpējas atkarības atveseļošanās laikā var būt ļoti grūti, un var gandrīz šķist, ka savstarpēja atkarība ir neizbēgama, taču ir veidi, kā samazināt risku.

Šajā rakstā mēs esam daudz runājuši par "tukšuma aizpildīšanu". Jūs ne vienmēr bijāt atkarīgs, un bija iemesli, kāpēc jūs sākāt un turpinājāt lietot savu izvēlēto vielu. Parasti to nevar vainot tikai atkarībā, un tas parasti atspoguļo pamatvajadzību, kuru jūs centāties apmierināt. Kad jūs kļūstat atturīgs, jūs atstājat savā dzīvē tukšu robu, un jūsu smadzenes vienmēr centīsies to aizpildīt.

Tāpēc ir svarīgi atrast veselīgus ieradumus un uzvedību, kas var palīdzēt aizpildīt šo plaisu. Uzvedība, kas palīdz jums regulēt visas emocijas, no kurām esat izvairījusies, lietojot narkotikas un alkoholu, neizraisot savstarpēju atkarību.

Tādas aktivitātes kā meditācija un apzinātība var neticami palīdzēt atjaunot smadzenes, kad sākas alkas, un vingrinājumi var dot jums dopamīna un serotonīna ietekmi (ja vien jūs to nelietojat uzmācīgi).

Varbūt labākais, ko varat darīt, lai novērstu savstarpēju atkarību, ir pievienoties strukturētai atveseļošanās programmai vai sadraudzības grupai. Tas varētu būt rehabilitācijas centrs, kopienas atveseļošanās centrs vai sadraudzības grupa, piemēram, alkoholiķi vai anonīmie narkomānijas. Dalīšanās pieredzē un to cilvēku padoma uzklausīšana, kuri ir pārdzīvojuši visu, ko jūs piedzīvojat, var būt milzīgs palīgs, un kolēģiem narkomāniem var būt vislabākais padoms, kā izvairīties no krusteniskās atkarības slazdiem.

Secinājumi

Krusta atkarība ir tad, kad atkarīgais atveseļošanās stadijā savu izvēlēto vielu aizstāj ar kaut ko citu, ko viņš lieto atkarības izraisīšanai. Šo jauno atkarību var uzskatīt par "mazāko ļaunumu", taču tā var ātri izkļūt no rokām un kļūt par tikpat lielu problēmu. Labākais veids, kā izvairīties no savstarpējas atkarības, ir meklēt atbalstu no ekspertiem strukturētās atveseļošanās programmās un padomu citiem atkarīgiem sadraudzības grupās, piemēram, AA un NA.

Nākamais: Slikts ieradums pret atkarību