Izpratne par vientulības sajūtu

Pat vissabiedriskākie no mums reizēm jūtas vientuļi. Mēs visi savas dzīves laikā dažādos punktos esam izjutuši vientulības nokrāsu, un tas bieži vien šķiet kā depresija. Mēs, iespējams, pat izjutām šo sajūtu, pirms uzzinājām, kā to sauc. Vientulība nav nekas neparasts, un jūs, iespējams, neesat vienīgais, kuru pazīstat, šobrīd jūtas vientuļš, taču tas neatņem jūtu smagumu.

Būt vientuļam nenozīmē tikai to, ka esat viens pats. Acīmredzot tas var būt faktors, kas ietekmē jūsu pašsajūtu, taču kvalitātes trūkums jūsu attiecībās var izraisīt arī vientulības sajūtu. Vientulība rodas, ja netiek apmierinātas mūsu sociālās vēlmes un vajadzības.

Tas var rasties, ja nav nekādas sociālās mijiedarbības, bet tas var rasties arī tad, ja nav kvalitatīvu sakaru ar citiem, kas atbilst mūsu emocionālajām vajadzībām. Bieži vien, kad kādam ir sajūta, ka esmu vientuļš, tas var liecināt par depresiju un garīgo veselību.¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis un FJ Tarazona-Santabalbina, Vientulības sarežģītība – PMC, PubMed Central (PMC).; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Vientulības simptomi

• zema enerģija
• nemiers, nemiers
• bezcerība
• samazināta ēstgriba
• grūti aizmigt
• ķermeņa sāpes un aukstuma viļņi

Lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši vientulību un savas dzīves laikā daudzas reizes ir teikuši sev: “Es esmu vientuļš”. Šī iemesla dēļ daudzi no mums ir piedzīvojuši arī hronisku vientulību. Tā kā regulāra vientulība var būt īslaicīgas sajūtas, kas ilgst tikai dažas stundas vai dažas dienas, hroniska vientulība ir kaut kas tāds, kas rodas ilgākā laika periodā.²2.P. Cuijpers, A. Stringaris un M. Wolpert, Depresijas ārstēšanas rezultāti: izaicinājumi un iespējas – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Jūsu vientulības sajūta šajā scenārijā nerodas īsu brīdi un pēc tam, iespējams, atgriezīsies dažus mēnešus vēlāk. Hroniska vientulība nozīmē, ka jūs izturat šīs sajūtas smagumu bez pārtraukuma starp tiem.

Kāpēc es jūtos vientuļš?

Vientulības sajūta var rasties dažādu iemeslu dēļ. Iespējams, jūs tikko esat pārcēlies uz jaunu pilsētu vai pilsētu, kurā jūs nevienu nepazīstat. Jums vajadzēja pārcelties uz savu darbu, bet, tā kā jums nav sociālo sakaru šajā jomā, ir grūti atrast jēgpilnus sociālos sakarus ārpus darba.

Darbs var būt lieliska vieta, kur cilvēki var nodibināt jēgpilnus un ilgstošus sakarus, taču ne visi savā darba vietā atrod kādu, ar kuru labi noklikšķināt. Dažiem, iespējams, nepatīk pavadīt laiku ar cilvēkiem no darba, jo tas viņiem atgādina darbu. Vientuļa sajūta, jo mainījāt darbu un pilsētu, ir izplatīta parādība.

Darbs no mājām arī bieži izraisa vientulības sajūtu. Daudzi no mums lielāko daļu savas darba nedēļas pavada savā darba vietā. Ja jūs strādājat savās mājās viens pats, jums nav pat nelielas iespējas nelielām sociālajām mijiedarbībām. Iespējams, arī jūs pirmo reizi dzīvojat viens.

Daudzi koledžas studenti pirmo reizi absolvē un pārceļas uz dzīvokļiem vai mājām paši. Viņi ne tikai dzīvo vieni paši pirmo reizi dzīvē, bet arī tikko iziet no dzīves perioda, kad viņus pastāvīgi ieskauj viņu vecuma cilvēki. Tas ir retāk, ja NEjūtas vientuļš, nekā jūtas vientuļš pēc šīs konkrētās dzīves pārejas.

Dzīves pārejas un vientulības sajūtas

Daudzi cilvēki jūtas vientuļi vai hroniski vientulīgi pēc tam, kad ir veikuši dzīves pāreju, piemēram, pārvācoties no koledžas kopmītnes uz savu dzīvokli. Pāreja no romantiskām vai platoniskām attiecībām izraisa arī vientulības sajūtu.

Jūs ne tikai saskaraties ar notikušā un šo attiecību pārtraukšanas sekām, bet arī jums ir par vienu mazāk vai, iespējams, vairākkārt mazāk cilvēku, ar kuriem jums tagad ir iespēja sazināties.

Šie ir ļoti praktiski iemesli, lai justos vientuļi. Šiem iemesliem ir vienkārša cēloņu un seku parādīšanās metode, un tos ir viegli noteikt. Tomēr ir arī citi iemesli, kuru dēļ jūs varat justies vientuļš un kurus ir grūtāk izsekot.

Iespējams, jūs pastāvīgi ieskauj cilvēki un draugi, taču joprojām jūtaties vientuļš. Jūsu garīgajai veselībai ir liela nozīme tajā, kā mēs mijiedarbojamies un uztveram savu mijiedarbību ar citiem, un mūsu garīgā veselība, depresija vai trauksme var izraisīt jūs nervozitāti vai nemotivāciju doties ārā un sazināties ar citiem.

Depresija ir sarežģīts stāvoklis. Tas var būt gan cēlonis, gan sekas vientulības ciklos. Jūsu vientulība var izraisīt depresijas sajūtu, un depresija var likt jums izolēt sevi un tādējādi izraisīt vientulības sajūtu. Tas ir apburtais un nomākts cikls. Bet tas nav nekas neparasts, un ikviens, kurš tā jūtas, nav viens.

Pasākumi, lai apturētu vientulības sajūtu

Daudziem cilvēkiem atkarībā no viņu personības veida var būt nepieciešams pārtraukums, pavadot laiku kopā ar citiem. Parasti tas ir laiks, kas pavadīts uzlādēšanai un atpūtai pirms turpmākās sociālās mijiedarbības. Dažiem cilvēkiem tas nemaz nav vajadzīgs, un dažiem ir nepieciešams daudz atpūtas un uzlādes laika, pirms viņi ir gatavi doties ārā un satikties ar citiem. Abi ir labi un ir atkarīgi no jums un jūsu personības.

Vientulība parādās, kad mēs pārsniedzam laiku, kas nepieciešams, lai pavadītu vienatnē, lai uzlādētos. Varbūt kāds sociāls nemiers iezagās, kamēr veltījām laiku uzlādēšanai, un tas izkļuva no mūsu kontroles. Varbūt mēs ļoti ilgu laiku esam iestrēguši hroniskas vientulības ciklā. Jebkurā gadījumā ir veidi, kā izvairīties no šī cikla, un ir daudz resursu un ekspertu, kas var palīdzēt.

Veidi, kā ārstēt vientulības sajūtu

Runājiet ar profesionāli

Neatkarīgi no tā, vai jūsu situācija ir saistīta ar īslaicīgu vientulības sajūtu vai hronisku vientulības ciklu, ir cilvēki, kuri ir apmācīti, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. Nospiediet šeit, lai palīdzētu atrast konsultantu, kurš var palīdzēt

Ļaujiet sev justies vientuļam

Atzīstiet sev, ka esat vientuļš. Tā ir izplatīta sajūta, un nav kauna to izjust. Skaļi sakot sev “es esmu vientuļš”, tas var motivēt jūs īstenot plānu, lai palīdzētu mazināt šīs sajūtas.

Hobiji un aktivitātes

Padomājiet par hobiju, aktivitāti vai kaut ko citu, kas jums patīk, un atcerieties to: jūs neesat vienīgā persona vai pirmā, kas to izbauda. Internets ir skaista lieta, kad jāatrod līdzīgi domājoši cilvēki vai citi, kurus interesē tās pašas lietas, kas jūs.

Sakiet Jā Vairāk

Ir pareizi dažreiz pateikt nē saviesīgiem pasākumiem, tomēr, ja jums ir bijusi vientulības sajūta un jūs sakāt nē ielūgumiem, jūsu trauksme var atturēt jūs no darbības, kas jums jāveic, lai izkļūtu no vientulības cikla. Sakiet jā kaut kam, kam jūs parasti neteiktu jā.

Vientulība ir sarežģīta un nepārvarama. Tas var būt gan daudzu nepatīkamu sajūtu cēlonis, gan sekas, taču tā nav bezcerīga pieredze. Ir nākamie draugi un profesionāļi, kas var jums palīdzēt. Un, iespējams, viņi kādreiz savā dzīvē ir jutušies tāpat kā jūs.

Vai jūtaties vientuļš? Izmēģiniet Digital Detox

Viena no visgrūtāk izturamajām emocionālajām sāpēm ir vientulība. Cilvēki ir mudināti būt sabiedriski un veidot sakarus, mūsu senči paļāvās uz cilvēku saikni, lai izdzīvotu un aizsargātu pret plēsējiem.

Mūsdienu dzīvē šī vajadzība ir vēl izteiktāka, jo mēs cīnāmies ar ilūziju par saikni, izmantojot sociālos medijus, taču mums bieži trūkst starppersonu saiknes, ko mums sniedz laika pavadīšana ar citu cilvēku.

Šie savienojumi mums norāda, ka mēs esam svarīgi, mēs esam svarīgi un varam pasaulei piedāvāt kaut ko vērtīgu. Paliekot vieni, mēs bieži varam cīnīties, lai izveidotu savienojumu ar savu patieso pašvērtību.

Vientulības sajūta un depresija bieži tiek saasināts, veicot darbības, kas izklausās tā, it kā tām būtu jāliek mums justies labāk; sazināties ar citiem sociālo mediju platformā vai iesaistīties diskusijā ar komentāru. Tomēr patiesībā šie mikrosavienojumi ir bezjēdzīgi. Neviens neatceras, kam patika kāda fotogrāfija vai īpaši asprātīgs komentārs.

Digitālā detoksikācija ir viena no jaunākajām atveseļošanās tendencēm. Tā piedāvā indivīdiem iespēju atbrīvoties no atkarības no tehnoloģijām, ekrāniem un ar darbu saistītām elektroniskām precēm. Visā pasaulē parādās digitālie detoksikācijas centri, rekolekcijas un programmas, jo arvien vairāk cilvēku uzskata, ka ir nepieciešams izvairīties no tehnoloģijām savas garīgās labklājības labad.

Digitālajai detoksikācijai nav jābūt ekstrēmai, kad cilvēks nedēļas nogalē pārceļas uz tuksnešainu salu. Tā var vienkārši būt ierīču izslēgšana uz dažām dienām, lai kādam sniegtu vietu un skaidrību, lai atjaunotu aktivitātes, kas viņam patika, vai laika pavadīšana dabā. Tas pat varētu būt lielisks iemesls izklaidēties un satikties ar veciem draugiem vai paziņām.

Pārtraukums no tehnoloģijām var radīt veselīgākas starppersonu attiecības. Viedtālruņi un sociālie mediji var izslēgt cilvēka saziņu ar mīļajiem un draugiem. Tālruņa nolikšana var uzlabot saziņu un veidot stiprākas saites.

Iepriekšējais: Depresija pēc atmešanas

nākamais: GABA un depresija