Kā pārtraukt atgremošanu

Mūsdienu dzīve rit milzīgā ātrumā, dažkārt uzmetot mums tik daudz uzdevumu, ka var būt grūti sekot līdzi, jo īpaši tāpēc, ka tehnoloģijas nozīmē, ka ikvienam ir pastāvīga piekļuve vienam otram 24 stundas diennaktī. Pastāvīgā informācijas un uzdevumu straume, kas mums tiek nepārtraukti izmesta, nozīmē, ka ir pārāk viegli pieļaut kļūdu vai nepareizu soli, savukārt pastāvīgais spiediens vadīt savu dzīvi caur ekrānu, nevis klātienē, var padarīt mūs vientuļus, atvienotus un izdegt.

Bieži vien ir daudz vieglāk kļūdīties, savukārt nošķirtība nozīmē, ka mēs bieži šīs kļūdas varam pārvērst savā prātā atkal un atkal, un domas var pat iejaukties ikdienas dzīvē. To sauc par atgremošanu, un tas bieži vien var mūs ievest pārmērīgas domāšanas un depresijas lejupejošā spirālē. Bet kā pārtraukt atgremot? Ko mums darīt, ja nevaram atrauties no savām domām?

Kas ir atgremošana?

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kas ir atgremošana un kā tā mūs ietekmē fiziski un garīgi, pirms mēs varam uzzināt, kā to apturēt. Mēs esam apsprieduši, ka atgremošanās ir pārdomāšana par kļūdām vai negatīvu pieredzi, kas var gan izraisīt, gan būt depresijas vai trauksmes simptoms, un to var piedzīvot tie, kas ir pārcietuši traumas.

Atgremošana acīmredzami izpaužas kā domas, bet vienlaikus var izraisīt fiziskas reakcijas organismā, kas var liecināt, ka tā varētu būt pārmērīga un līdz ar to arī problēma. Fiziskās trauksmes un līdz ar to arī atgremošanās pazīmes ir pastāvīga noguruma un pārpūles sajūta, muskuļu sāpes, muskuļu sasprindzinājums, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, hiperventilācija, gremošanas problēmas, trīce un svīšana.

Visi šie simptomi var ietekmēt mūsu ķermeni, īpaši ilgu laiku, nemaz nerunājot par ilgstošu kaitējumu, kas šajā procesā tiek nodarīts mūsu garīgajai dziedināšanai un sevis uztverei. Ja atgremošana ir pietiekami satriecoša un uzmācīga, tā var iebrukt arī mūsu ikdienas dzīvē, pārtraucot uzdevumus, neļaujot mums kaut ko darīt un pat garīgi paralizējot mūs no visstingrākā sākuma, jo mēs baidāmies, ka nav jēgas ar to sākt.

Praktiski veidi, kā apturēt atgremošanu

Tātad, kā mēs varam pārtraukt iekrist šajos bīstamajos modeļos? Ir ieteicami vairāki veidi, kā palīdzēt jums apstāties, kad jūtat, ka sākat atgremot gan praktiski, gan garīgi. Praktiskos risinājumus, iespējams, ir visvieglāk apspriest, jo tie ir tie, kuru dēļ jums ir jāveic kāda veida fiziska aktivitāte.

Piemēram, žurnālu rakstīšana, fiziski pierakstītās domas, par kurām jūs turpiniet atgremot, ļauj jums no tām atdalīties un redzēt tās sev priekšā fiziski pierakstītas, kas pēc tam ļauj jums izveidot attālumu no šīm domām un ļaut tām aiziet. Līdzīgi, runājot ar draugu vai mīļoto, varat dalīties ar šo domu nastu un atdalīties no tām, atbrīvojot smadzenes, lai koncentrētos uz citām, labākām lietām.

Runājot ar kādu, jūs atkal nonākat kontaktā ar pasauli ārpus jums un jūsu domām, kā arī var atgādināt par problēmām, kas notiek ar citiem cilvēkiem un plašāku pasauli, izraujot jūs no galvas. Vingrojumi var būt arī noderīgs veids, kā izkļūt no galvas, it īpaši, ja izvēlaties darbību, kas liek jums doties ārā, sazināties vai vismaz redzēt pasauli ārpus jūsu mājām.¹1.LM Hilt un SD Pollak, Getting Out of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth – PMC, PubMed Central (PMC). Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

Vingrinājumi ir pierādīts garastāvokļa uzlabošanas līdzeklis, un atbrīvotie endorfīni apvienojumā ar prāta fokusu, kas nepieciešams, lai ķermenis veiktu aktivitātes, kas atrauj jūs no domām, vienlaikus ļaujot uzlabot prātu un ķermeni.

Pēdējais praktiskais risinājums atgremošanai ir, ja jūs patiešām nevarat aizbēgt no savām domām, iestatīt sev taimeri, atvēlot sev "uztraukuma laiku". Jūs varat gremdēties par domām, kas jūs nomoka tikai tik ilgi, kamēr darbojas taimeris – kad tas noslēdzas, jums ir jāpadomā vai jādara kaut kas nesaistīts, novēršot jūsu smadzenes, atrodot kaut ko, uz ko jums patīk koncentrēties.

Kā pārtraukt atgremošanu; Garīgie risinājumi

Garīgi risinājumi atgremošanai prasa iekšēju darbu, lai palīdzētu jums mainīt domāšanas veidu un izjaukt domu modeļus, kas izraisa atgremošanu. Tie prasa vairāk laika un pūļu nekā praktiskie risinājumi, jo tie ir saistīti ar ieradumu laušanu un jaunu ieradumu pārveidošanu.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir atpazīt, kad jūs atgremojat, ja iespējams. Atzīstiet savas domas, ja varat, un padomājiet par to, ko šīs domas liek jums justies, kas var palīdzēt jums izkļūt no domu cikla. Atgādiniet sev, ka dažas lietas, par kurām jūs uztraucaties, ir ārpus jūsu kontroles, un mēģiniet tās atbrīvoties. To var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču ir svarīgi vismaz atcerēties, ka lielākā daļa uz mums likto cerību ir nereālas.

Tādas metodes kā meditācija var būt noderīgas, ja jums šķiet, ka šī pašrefleksija un domu atdalīšana ir sarežģīta. Noskaidrojiet, vai ir kādi praktiski soļi, ko varat veikt, lai atrisinātu savas bažas, un apsveriet, kādi varētu būt jūsu iekļūšanas atgremotāju ciklā izraisītāji, kā arī ieradumi vai uzvedība, kas norāda uz īpaši sliktu satraukuma periodu.

Visbeidzot, vēl viens noderīgs garīgais risinājums atgremošanai ir pieņemšanas praktizēšana – kad rodas bažas vai sākat braukt ar velosipēdu, samierinieties ar to, ka dažus no tiem nevarat mainīt un ka tas ir labi, viss izdosies tā, kā vajadzētu. Tomēr galu galā visi šie garīgie risinājumi un citi risinājumi ir vēl noderīgāki, ja varat saņemt norādījumus un terapiju no apmācīta konsultanta, kurš var arī palīdzēt novērst jūsu atgremošanas problēmu galveno cēloni.

Pārtrauciet atgremošanas modeli

Lai gan dažkārt var justies apgrūtinošas vai bezcerīgas domu spirāles, depresija un trauksme, ir svarīgi atcerēties, ka ir daudzi praktiski un garīgi veidi, kā atbrīvoties no šiem modeļiem, kas neprasa daudz enerģijas vai naudas. darīt. Dažas no šīm metodēm var arī palīdzēt jums veidot labākus ieradumus un domāšanas modeļus nākotnē, un dažus var maksimāli palielināt, izmantojot terapeita norādījumus. Atgremošana, lai arī patērē, nav neapturama, un jūs esat vairāk, nekā jūsu domas spēj likt jums noticēt.

Iepriekšējais: Atlaidiet vajadzību pēc apstiprināšanas

Nākamais: Skaņas vannas