Sezonālās depresijas izpratne un ārstēšana

Ziemeļu puslodē ir rudens, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks, lai gaiss kļūtu vēsāks, lai naktis pievilktos un visiem atkal jāsāk uzvilkt visas džemperu kārtas. Daudziem ir pienācis laiks satraukties par visām šīm izmaiņām. Dažiem tumšākie mēneši un īsākas dienas ietekmē mūsu psihi.

Tiek lēsts, ka sezonālā depresija, kas pazīstama arī kā ziemas depresija vai sezonāls afektīvs traucējums (SAD), skar aptuveni 5% cilvēku tikai ASV.¹1.B. McMahon, P.1.i.037 Pacientiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem cerebrālā serotonīna transportera saistīšanās ir sezonālas svārstības, P.1.i.037 Pacientiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem ir sezonālas svārstības cerebrālā serotonīna transportētāja saistīšanā.; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Tātad, ja katru gadu ir tik daudz slimnieku, kas tas ir un kā mēs to ārstējam?

Kas ir sezonālā depresija?

Kā norāda nosaukums, sezonālā depresija ir depresīvu traucējumu veids, ko izraisa gadalaiku maiņa, īpaši rudenī, un parasti turpinās ziemas mēnešos.

Kā jūtas sezonālā depresija?

Lai gan ir normāli justies nedaudz nomāktāk ziemas mēnešos, kad dienas ir vēsākas un īsākas, un mēs esam vairāk iestrēguši iekšā – tiek uzskatīts, ka 10–20% amerikāņu katru gadu saņem maigāku “ziemas blūzu” — sezonāli. depresija dziļāk ietekmē ķermeni.

Sezonālie afektīvie traucējumi ietekmē to, kā jūs domājat un jūtaties, un daudzi galvenie simptomi ir kopīgi ar smagu depresiju. Tie ietver intereses zudumu par aktivitātēm, kas jums patīk, nogurumu un enerģijas trūkumu, miega modeļu izmaiņas, bezcerības un nevērtības sajūtu, koncentrēšanās grūtības vai apetītes izmaiņas.

Ir svarīgi saprast šos simptomus un to, kā laikapstākļu izmaiņas ir saistītas ar simptomu parādīšanos, lai novērstu Sezonāls afektīvs traucējums un izdzīvot cīņas, ko ziema nes sev līdzi. Ja jūtat kādu no šiem simptomiem, tas nepadara jūs par sliktu cilvēku, kā arī nepadara jūsu cīņu mazāk derīgu, kad visi apkārtējie ir satraukti par rudens un ziemas brīvdienām.

Sezonālās depresijas pazīmes

Pazīmes Sezonāls afektīvs traucējums ietver:

• intereses zudums par aktivitātēm, kas jums patīk
• nogurums
• enerģijas trūkums
• palielināts alkohola patēriņš
• izmaiņas miega modeļos
• pašārstēšanās
• bezcerības sajūta
• nevērtības sajūta
• ārpus rakstura uzvedības
• grūtības koncentrēties
• apetītes izmaiņas

Sezonālās depresijas ārstēšana

Sezonālās depresijas ārstēšana ietver pēc iespējas vairāk saules gaismas saņemšanu, profesionālu terapiju, un ārsts var izrakstīt antidepresantus.

Tātad, ja mēs zinām, kādas pazīmes Sezonāls afektīvs traucējums vai un kā tie ir līdzīgi smagas depresijas simptomiem, vai tas arī padara sezonālās depresijas ārstēšanu līdzīgu? Zināmā mērā, jā. Daudzas ārstēšanas metodes, kas ieteicamas smagas depresijas ārstēšanai, ir arī noderīgas Sezonāls afektīvs traucējums, piemēram, antidepresanti un profesionāla terapija.

Tomēr dažas ārstēšanas metodes atšķiras no tām liela depresija vai arī vairāk jāuzsver, lai uzveiktu depresiju ziemas mēnešos, kad to ietekme ir visvairāk nepieciešama, un tieši par tām ir vērts runāt sīkāk.

Sezonālās depresijas un smagas depresijas ārstēšana

Iegūstiet vairāk saules gaismas, lai uzlabotu savu garastāvokli

Sezonālās depresijas ārstēšana, kas visvairāk atšķiras no smagas depresijas, ir nepieciešamība palielināt pēc iespējas vairāk saules gaismas. Lai gan saules gaisma ir labvēlīga ikviena cilvēka veselībai, tie, kas cieš no sezonālās depresijas, daudz spēcīgāk izjūt saules gaismas trūkumu mazākā dienasgaismas stundu dēļ, un šis gaismas trūkums var izraisīt vēl lielāku garastāvokļa pazemināšanos.

Ziemā ir grūtāk iegūt pietiekami daudz saules gaismas, jo īpaši tāpēc, ka aukstāka laika dēļ mēs pavadām vairāk laika iekšā. Ir ieteicams, ka cilvēkiem, kas cieš no Sezonāls afektīvs traucējums pārliecinieties, ka viņi kādā brīdī dienasgaismas stundās iziet ārā vismaz uz 30 minūtēm, lai palielinātu D vitamīna līmeni un uzlabotu vispārējo garastāvokli.

Lampa sezonas depresijai

Ja jums ir pienākumi, piemēram, darbs, kas neļauj jūs iekšā ierobežotās gaismas stundās? Šeit tiek izmantotas SAD lampas. SAD lampas ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu tiem, kam ir sezonāli ietekmēti traucējumi, izmantojot gaismas terapiju, lai iemānītu ķermeni serotonīna ražošanā, kā tas ir siltākajos mēnešos.

Šīs lampas izmanto ultravioleto gaismu, lai atdarinātu saules gaismu, un tās ir vislabākās, ja tās lieto no 30 minūtēm līdz stundai dienā. Lai gan jūs varat būt skeptiski noskaņots, pētījumi ir pierādījuši, ka gaismas terapija, tostarp SAD lampas, palīdz paaugstināt serotonīna līmeni un pielāgot jūsu diennakts ritmu, kas ir veids, kā jūsu ķermenis uzrauga jūsu miega un nomoda ciklu.

Regulējot diennakts ritmu un paaugstinot serotonīna līmeni, Sezonāls afektīvs traucējums lampas savukārt samazina sezonālās depresijas simptomus.

Ievērojiet labāku miega grafiku

Vēl viena svarīga sezonālās depresijas ārstēšanas metode ir regulāra miega grafika ievērošana. Tas ir īpaši svarīgi ziemas mēnešos un tāpēc tiem, kas cieš no Sezonāls afektīvs traucējums, jo ķermeņa diennakts ritms ir atbildīgs par to, kad mēs guļam un kad mēs mostamies, un tas ir ļoti atkarīgs no gaismas, lai regulētu sevi.

Apzināti pārvaldot laiku, kad katru dienu mostamies un ejam gulēt, mēs palīdzam diennakts ritmam saglabāt stabilitāti pat tad, ja katru dienu tiek samazināts saules gaismas un D vitamīna daudzums.

Vairāk vingrojiet

Diennakts ritmu atbalsta arī vingrinājumi, kas ražo melatonīnu un endorfīnus²2.Y. Meesters un MC Gordijn, Sezonāli afektīvi traucējumi, ziemas tips: pašreizējās atziņas un ārstēšanas iespējas – PMC, PubMed Central (PMC).; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatonīns ir vēl viena ķermeņa ražota ķīmiska viela, kas ir svarīga laba miega uzturēšanai, savukārt endorfīni liek justies laimīgākam.

Lai gan padoms vairāk vingrot bieži šķiet garlaicīgs vai nederīgs, tam ir sava vērtība. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties vingrot no rīta vai vakarā, nav nozīmes tam, kā aktivitātes ietekmē jūsu diennakts ritmu, taču jebkura vingrošana visas dienas garumā palīdz to regulēt, līdzsvarojot miegu, hormonu ražošanu un palīdzot cīnīties. ārpussezonas depresija procesā.

Pielāgojot ķermeni fiziski nogurušam un miegainākam, lai tas atbilstu dienas gaišajam laikam, tas var palīdzēt jūsu diennakts ritmam darboties pēc iespējas labāk ziemas sezonā.

Sezonālu depresijas traucējumu terapija

Daži cilvēki ziņo, ka pēc terapijas apmeklēšanas un konsultācijas par sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) ir sajutuši jaunu enerģijas sajūtu. Terapijas iespējās ietilpst vietējais terapeits, kuru apmeklējat aci pret aci, savukārt tiešsaistes terapijas iespēja, piemēram, Labāka palīdzība var palīdzēt cilvēkiem visā pasaulē ar zemu izmaksu atbalstu visas nedēļas garumā, ne tikai vienas sesijas laikā.

Kopsavilkums

Rezumējot, sezonālā depresija ir depresija, ko izraisa gadalaiku maiņa, un tā ir biežāka rudens un ziemas mēnešos, kad naktis kļūst garākas, temperatūra pazeminās un dienasgaisma ir ierobežota.

Daudzas smagas depresijas ārstēšanas metodes darbojas arī sezonālās depresijas gadījumā. Uzlabots sezonālās depresijas simptomu atvieglojums ir atrodams, izmantojot tādas metodes kā SAD lampas, regulāras fiziskās aktivitātes un stingrs miega grafiks ziemas mēnešos, lai palīdzētu jūsu diennakts ritmam darboties optimāli.

Lai gan tie, kuriem ir citi garīgās veselības traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi vai smaga depresija, visticamāk cieš no Sezonāls afektīvs traucējums, metodes, ko izmanto VAD ārstēšanai, ir efektīvas un joprojām ir izdevīgas, tuvojoties siltākiem un gaišākiem gada mēnešiem.

Iepriekšējais: Dabiski palieliniet dopamīnu

nākamais: Pārvarēt situāciju depresiju