Izdegšana pret depresiju

Izdegšana pret depresiju

Autors Pin Ng PhD

Rediģēja Hjū Soamess

pārskatīja Maikls Pors, MD

Izdegšana pret depresiju

 

Izdegšana parasti tiek uzskatīta par kaut ko tādu, kas notiek profesionāli un ko izraisa darba stress, taču tas, kā tas liek jums justies, var justies ļoti līdzīgs depresijai, parasti tiek definēts, ka tai ir trīs sastāvdaļas - izsīkums, cinisms un neefektivitāte. Apskatīsim Burnout vs Depression, blakus.

 

Divpadsmit depresijas simptomi prasa, lai pieci no tiem tiktu uzskatīti par nopietnu depresijas epizodi:

  1. Zema interese
  2. Neefektivitāte
  3. Cinisms
  4. Izsmelšana
  5. nomākts garastāvoklis
  6. Apetītes maiņa
  7. Miega maiņa
  8. Satraukts vai palēnināts
  9. Zema enerģija
  10. Nevērtība
  11. Domāšanas problēmas
  12. Pašnāvība

 

Tātad, kā redzat ar depresiju, jums ir gan garīgas, gan fiziskas izmaiņas. Tas ir vairāk nekā tikai domāšana, es ienīstu savu dzīvi, bet tajā ietilpst fiziskas izmaiņas jūsu ķermeņa funkcionēšanā, piemēram, apetīte, miegs un enerģijas līmenis.

 

Izdegšanas un depresijas simptomi

 

Ar izdegšanu jūs saņemat emocionālu izsīkumu, reaģējot uz ilgstošu stresu, jūs iegūstat personalizāciju vai cinismu kā negatīvu reakciju uz savu darbu un apkārtējiem. Depersonalizācija ir pieredze, kad jūtaties atdalīta no sevis. Var šķist, ka jūs vienkārši novērojat sevi pasaulē un patiesībā neesat sevī. Personai, kura ir izdegusi, var justies tā, it kā jūs katru dienu vienkārši izietu no kustībām un jūs to īsti neizdzīvotu. Tagad cilvēkam, kuram ir depresija, var būt depersonalizācijas pieredze, taču notiek tik daudz kas cits, ka personalizācija nav ievērojama iezīme. Tomēr ar izdegšanu tā ir ievērojama iezīme, un tā parasti ir saistīta ar stresu jūsu darbā vai jūsu darba prasībām vai pat jūsu mājas dzīves prasībām.

 

Pēdējais izdegšanas simptoms ir samazināta personīgā sasnieguma sajūta. To sauc par neefektivitāti. Tas ir tā, it kā jūs vienkārši čīkstētu, pagrieztu darbu un darītu visas lietas, ko visi vēlas, lai jūs darītu, bet jūs vienkārši neko nesaņemat.

Izdegšanas un depresijas atšķirības

 

Viena no galvenajām atšķirībām starp depresiju un izdegšanu ir tāda, ka jums parasti ir depresija grūtības gūt prieku no jebkuras lietas parasti jūs likāt justies labi, un tas notiek jebkurā vidē.

 

Tātad dziļā depresijā esošu cilvēku var aizlidot uz eksotisku salu un ar savu atpūtas krēslu, un šī persona var tur sēdēt un joprojām justies nožēlojama. Tā kā ar izdegšanu noguruma sajūta, stresa sajūta un neapmierinātība ir cieši saistīta ar stresu, tāpēc jūs varat paņemt šo cilvēku un pateikt, hei, mēs esam vienojušies, ka kāds pārņems visu jūsu darbu, un mēs lidosim jūs dodaties uz Bora Bora nedēļu. Un, kad atgriezīsities, jums būs tīrs šīferis, nebūs darba, kas ir sakrājies, jo Džeina tur parūpēsies par visu jūsu darbu, un viņa par to nedusmosies. par visu šo nedēļu būs jāmaksā.

 

Tagad jūs varat teikt: “kam gan tas nepatiktu”. Nu, depresijas gadījumā nevienam no šiem jautājumiem nav nozīmes. Tumsa joprojām ir tavā galvā. Bet izdegušais var doties tādā ceļojumā, sēdēt atpūtas krēslā un būt pilnīgi atjaunotam un relaksētam. Patiesībā bieži vien cilvēki, kuri ir izdegšanas sākuma stadijā, nedēļas nogalēs var pilnībā atvieglot simptomus, ja viņi nestrādā, bet tad viņiem var būt bailes svētdienas vakarā.

Izdegšanas un depresijas posmi

 

Izdegšanas sākuma stadijā cilvēki, kuri ir izdeguši, var kļūt nomākti. Nav tā, ka jums var būt tikai viens vai otrs, bet tas var sākties kā izdegšana un progresēšana līdz depresijai, it īpaši, ja esat kāds, kurš agrāk ir bijis depresijā vai esat pakļauts depresijas attīstībai, neatkarīgi par jebkuru no jūsu apstākļiem. Depresijai nav jābūt kaut kā slikta notikuma rezultātam, tā var būt tikai pati par sevi, bez negatīvām situācijām, kas to izraisa.

 

Nevērtība

 

Vēl viens veids, kā noteikt atšķirību starp izdegšanu un depresiju, ir tas, ka ar depresiju jūs varat izjust nievājošu un bezvērtīgu sajūtu, kas ir diezgan vispārināta, bet ar izdegšanu jūsu pašcieņa parasti tiek saglabāta, bet, ja jums tā ir nevērtības sajūtas, tas parasti ir saistīts tikai ar jūsu vērtību un jūsu darbu, un tas nav saistīts ar jūsu kā cilvēka vispārējo vērtību un pašvērtību.

 

Kāpēc ir svarīgi atšķirt izdegšanu no depresijas?

 

Ja cilvēks ir izdegis, bet nav nomākts, viņš nav jāārstē ar antidepresantiem. Veids, kā novērst izdegšanu, ir risināt faktorus, kas izraisīja izdegšanu.

 

Tātad tas noved pie jautājuma, kāpēc cilvēki vispirms izdeg.

 

Pētījuma pioniere bija Christina Maslach izdegšanas gadījumā. Viņa nosauca izdegšanu par “saikni ar savu darbu”. Ja jūsu loma ir slikta, jūs, visticamāk, nespēsit tikt galā ar stresu savā darba vietā, citiem vārdiem sakot, ja jūsu raksturs un temperaments neatbilst jūsu darba vietas prasībām, jūs varat sadedzināt. kad darba prasības pārspēj jūsu spēju kompensēt šīs lietas, kuras jums nešķiet labas.

 

Tāpēc nav runa tikai par to, ka ir daudz darāmā, vai arī jābūt stresa apstākļos. Cilvēki var izturēt lielu stresu, ja viņi jūtas personīgi apmierināti ar savu darbu. Veids, kā samazināt izdegšanu, ir mainīt indivīdu vai mainīt vidi, jums nav lielas kontroles pār savu vidi, ja vien neesat pašnodarbināta persona. Tad uzmanība tiek pievērsta dažādu veidu apgūšanai, lai tiktu galā ar darba apstākļiem.

Pārvarēt izdegšanu

 

Tas, kā jūs maināt sevi, lai labāk pielāgotos darba videi, būs individuāla lieta, taču šeit ir dažas vispārīgas idejas:

 

Laika robežu noteikšana

 

Neļauj sev būt bezgalīgi pieejamam cilvēkiem. Mēs esam izstrādājuši cerību, ka, nosūtot īsziņu vai e -pastu kādam, jūs saņemsit tūlītēju atbildi, bet mēs apmācām cilvēkus tam ticēt, uzreiz atbildot. Bet pieņemsim, ka jūs pārbaudāt savus ziņojumus četras reizes dienā partijās. Cilvēki, kuri sazinās ar jums, gaidīs, ka jūs atbildēsit ilgākā laika periodā, un pārstās gaidīt tūlītēju atbildi. Ja jūs vienmēr ļaujat būt uzreiz pieejamam, jūs nekad nedodat savam prātam iespēju atpūsties. Pārāk aktīvs prāts ved uz stresu, nemieru un izdegšana.

 

Citas pašpalīdzības iejaukšanās būtu tādas lietas kā miega prioritāšu noteikšana un septiņu līdz deviņu stundu nodrošināšana. Ja jūs vienmēr upurējat miegu, jo strādājat vēlu. Jūs kļūstat neefektīvs miega trūkuma dēļ, un tad šī neefektivitāte liek jums strādāt ilgāk, jo jūs nedomājat tik ātri, veltot laiku vingrinājumiem, tas arī palīdz mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, veltot 10 minūtes treniņa vidū diena, lai atspiestos ar meditāciju, var ievērojami uzlabot garīgās enerģijas uzlādi un atsāknēšanu.

 

Mājas uzlādes sistēmas, tādas, kādas tiek izmantotas pasaules labākajā labsajūtas klīnikā, Fiziskā labsajūta lieliski palīdz jums to darīt vadītā veidā. Tagad visas šīs lietas ir veids, kā jūs mainīt, bet dažreiz jūsu maiņa nav galīgais risinājums, iespējams, jums var būt nepieciešams rūpīgi izpētīt, vai jūsu darbs patiešām ir piemērots jums.

 

Vai varat iedomāties šāda līmeņa darbu vēl 5, 10 vai 15 gadus? Varbūt izmaiņas ir saistītas ar darba vides maiņu vai cita uzņēmuma atrašanu, kas veic līdzīgu darbu. Varbūt tas ir līdzīgs darbs, bet citā nozarē. Šīs nav vienkāršas atbildes, bet izdegšana un depresija negatīvi ietekmē jūsu ķermeni. Un, ja tie saglabājas ilgu laiku, tas ir tāpat kā mēģināt iebāzt kvadrātveida mietiņu apaļā bedrē, ja jūs pietiekami smagi un ilgi spiežat, iespējams, ka kvadrāts iet caur caurumu, bet jūs zaudēsit kvadrāta malas un tiks negatīvi mainīts, kad tas parādīsies otrā pusē.

 

Ja pamanāt, ka kopumā jūtaties bezcerīgi un pārtraukums darbā nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Jūs varētu sākt ar savu primārās aprūpes ārstu vai arī jūs varētu apmeklēt terapeitu, lai noskaidrotu, vai sākat attīstīties depresija.

Atsauces: Izdegšana pret depresiju

 

  1. Maslach C, Jackson SE. Pieredzētās izdegšanas mērīšana. J Occupat Behav 1981;2: 99-113. []
  2. Maslach C, Leiter MP. Patiesība par izdegšanu. Sanfrancisko: Jossey -Bass, 1997. []
  3. Maslach C, Jackson SE, Leiter MP. (red.). Maslach Burnout Inventory rokasgrāmata, 3. izdevums Palo Alto: Consulting Psychologists Press, 1996. []
  4. Maslach C, Leiter MP, Schaufeli WB. Izdegšanas mērīšana: Cooper CL, Cartwright S. (red.). Oksfordas organizatoriskās labklājības rokasgrāmata. Oksforda: Oxford University Press, 2009: 86-108. []
  5. Feldt T, Rantanen J, Hyvonen K et al. Bergenas deviņu punktu izdegšanas inventārs: faktoru derīgums dažādās organizācijās un garenisko datu mērījumi. Ind veselība 2014;52: 102-12. [PubMed] []
  6. Širons A, Melameds S. Divu izdegšanas pasākumu konstrukcijas derīguma salīdzinājums divās profesionāļu grupās. Int J Stress Pārvaldīt 2006;13: 176-200. []
  7. Borgogni L, Consiglio C, Alessandri G et al. "Neizmetiet bērnu kopā ar vannas ūdeni!" Starppersonu spriedze darbā un izdegšana. Eur J Darba organizators Psychol 2012;21: 875-98. []
  8. Schaufeli WB, Enzmann D. Izdegšanas biedrs mācībām un praksei: kritiska analīze. Londona: Teilore un Frensiss, 1998. []
  9. González ‐ Morales M, Peiró JM, Rodríguez I et al. Uztverta kolektīva izdegšana: daudzlīmeņu izsīkuma skaidrojums. Trauksme Stresa pārvarēšana 2012;25: 43-61. [PubMed] []
  10. Ndetei DM, Pizzo M, Maru H et al. Izdegšana personālā, kas strādā Mathari psihiatriskajā slimnīcā. Afr J psihiatrija 2008;11: 199-203. [PubMed] []
  11. Hakanens JJ, Schaufeli WB. Vai izdegšana un iesaistīšanās darbā paredz depresijas simptomus un apmierinātību ar dzīvi? Trīs viļņu septiņu gadu perspektīvs pētījums. J Ietekmējiet Disord 2012;141: 415-24. [PubMed] []
  12. Leiter MP, Laschinger HK, A diena u.c. Pilsonības iejaukšanās ietekme uz darbinieku sociālo uzvedību, ciešanām un attieksmi. J Appl Psychol 2011;96: 1258-74. [PubMed] []
Kopsavilkums
Izdegšana pret depresiju
Pants Vārds
Izdegšana pret depresiju
apraksts
Izdegšana pret depresiju. Kādas ir līdzības un atšķirības. Kā noteikt, vai kādam ir izdegšana pret depresiju? Kāda uzvedība jāuzmanās.
autors
Izdevējs Name
Pasaules labākā rehabilitācija
izdevēja logotips
Vietnē Worlds Best Rehab mēs cenšamies tīmeklī sniegt visjaunāko un precīzāko medicīnisko informāciju, lai mūsu lasītāji varētu pieņemt apzinātus lēmumus par savu veselības aprūpi.
Mūsu recenzenti ir apstiprināti medicīnas pakalpojumu sniedzēji, kas specializējas atkarības ārstēšanā un uzvedības veselības aprūpē. Pārbaudot informāciju par faktiem, mēs ievērojam stingras vadlīnijas un, atsaucoties uz statistiku un medicīnisko informāciju, izmantojam tikai ticamus avotus. Meklējiet medicīniski pārskatīto emblēmu Pasaules labākā rehabilitācija mūsu rakstos, lai iegūtu visjaunāko un precīzāko informāciju.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs vai novecojis, lūdzu, informējiet mūs, izmantojot vietni Kontaktinformācija Page