Izdegšana pret depresiju

Izdegšanu parasti uzskata par kaut ko tādu, kas notiek profesionāli un ko izraisa darba stress, taču veids, kā tas liek jums justies, var justies ļoti līdzīgs depresijai. Izplatīta definīcija ir tāda, ka tai ir trīs komponenti: izsīkums, cinisms un neefektivitāte. Šis raksts palīdzēs jums saprast izdegšanu pret depresiju.

Depresijas simptomi

Ir 12 depresijas simptomi, ir nepieciešami tikai 5 no tiem, lai uzskatītu, ka tiem ir smagas depresijas epizode.

12 depresijas simptomi ir:

1. Zema interese
2. Neefektivitāte
3. Cinisms
4. Izsmelšana
5. nomākts garastāvoklis
6. Apetītes maiņa
7. Miega maiņa
8. Satraukts vai palēnināts
9. Zema enerģija
10. Nevērtība
11. Domāšanas problēmas
12. Pašnāvība

Ar depresiju jums ir gan garīgas, gan fiziskas izmaiņas. Tas ir vairāk nekā tikai domāšana: "Es ienīstu savu dzīvi", jo tas ietver arī fiziskas izmaiņas jūsu ķermeņa darbībā, piemēram, ar apetīti, miegu un enerģijas līmeni.

Izdegšanas simptomi

Ar izdegšanu jūs saņemat emocionālu izsīkumu, reaģējot uz ilgstošu stresu, jūs saņemat personalizāciju vai cinismu kā negatīvu reakciju uz jūsu darbu un citiem apkārtējiem.

Depersonalizācija ir pieredze, kad jūtaties atrauts no sevis. Var šķist, ka jūs vienkārši vērojat sevi pasaulē un patiesībā neatrodaties sevī. Cilvēkam, kurš ir pārdedzis, jūs varat justies tā, it kā jūs katru dienu vienkārši iet cauri kustībām, un jūs to īsti nedzīvojat.

Tagad cilvēkam, kurš ir nomākts, var būt depersonalizācijas pieredze, taču notiek tik daudz citu notikumu, ka personalizācija nav svarīga iezīme. Tomēr izdegšanas gadījumā tā ir ievērojama iezīme, un tā parasti ir saistīta ar stresu jūsu darbā vai jūsu darba prasībām, vai pat ar jūsu mājas dzīves prasībām.

Pēdējais izdegšanas simptoms ir samazināta personīgā sasnieguma sajūta. To sauc par neefektivitāti. Tas ir tā, it kā jūs vienkārši čīkstētu, pagrieztu darbu un darītu visas lietas, ko visi vēlas, lai jūs darītu, bet jūs vienkārši neko nesaņemat.

Atšķirības starp izdegšanu un depresiju

Viena no galvenajām atšķirībām starp depresiju un izdegšanu ir tā, ka ar depresiju jums parasti ir grūtības gūt baudu no lietām, kuras jūs parasti lika jums justies labi iepriekš, un tas notiek jebkurā situācijā.

Tātad cilvēku dziļā depresijā var aizlidot uz eksotisku salu, turklāt ar savu atpūtas krēslu, un šis cilvēks var tur sēdēt un joprojām justies nožēlojami. Tā kā izdegšanas gadījumā izsīkuma sajūta, stress un neapmierinātība ir cieši saistīta ar stresu, tāpēc varat paņemt šo cilvēku un pateikt: "Mēs esam vienojušies, ka kāds pārņems visu jūsu darbu, un mēs gatavojamies lidot uz Bora Bora uz nedēļu. Un, kad atgriezīsities, jums būs tīrs lapa, nebūs sakrautu darbu, jo Džeina tur parūpēsies par visiem jūsu darbiem un viņa par to nedusmosies, un jūs visa šī nedēļa būs apmaksāta.

Tagad jūs varat teikt: "kuram gan tas nepatiktu". Ar depresīvu cilvēku nekas no tā nav svarīgs. Tumsa joprojām ir jūsu galvā. Tātad izdegušais cilvēks var doties šādā ceļojumā, sēdēt atpūtas krēslā un pilnībā atjaunoties un atpūsties.

Patiesībā bieži vien cilvēki, kuriem ir agrīna izdegšanas stadija, var pilnībā atbrīvoties no simptomiem nedēļas nogalēs, ja viņi nestrādā, bet tad viņiem var būt svētdienas vakara bailes.

Izdegšanas un depresijas stadijas

Izdegšanas sākuma stadijā cilvēki, kuri ir izdeguši, var nonākt depresijā¹1.Uztvertā kolektīvā izdegšana: daudzlīmeņu izdegšanas skaidrojums – PubMed, PubMed.; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Nav tā, it kā jums varētu būt tikai viens vai otrs, bet tas var sākties kā izdegšana un progresēšana līdz depresijai, it īpaši, ja esat kāds, kurš agrāk ir bijis nomākts, vai arī jums ir nosliece uz depresiju, neatkarīgi kādu no jūsu apstākļiem. Depresijai nav jābūt kaut kā slikta atgadījuma rezultātam, tā var būt pati par sevi, bez jebkādām negatīvām situācijām, kas to izraisa.

Vēl viens veids, kā noteikt atšķirību starp izdegšanu un depresiju, ir tas, ka ar depresiju jums var būt riebuma un nevērtības sajūta pret sevi, kas ir diezgan vispārīgi, bet ar izdegšanu jūsu pašcieņa parasti tiek saglabāta, bet, ja jums tāda ir. nevērtības sajūta, tas parasti ir saistīts tikai ar jūsu vērtību un jūsu darbu, un tas nav saistīts ar jūsu kopējo vērtību un pašvērtību kā cilvēku.

Kāpēc nodalīt izdegšanu un depresiju?

Ja cilvēks ir izdegis, bet nav nomākts, viņš nav jāārstē ar antidepresantiem. Veids, kā novērst izdegšanu, ir risināt faktorus, kas izraisīja izdegšanu.

Tātad tas noved pie jautājuma, kāpēc cilvēki vispirms izdeg.

Pētījuma pioniere bija Christina Maslach izdegšanas gadījumā. Viņa nosauca izdegšanu par “saikni ar savu darbu”. Ja jūsu loma ir slikta, jūs, visticamāk, nespēsit tikt galā ar stresu savā darba vietā, citiem vārdiem sakot, ja jūsu raksturs un temperaments neatbilst jūsu darba vietas prasībām, jūs varat sadedzināt. kad darba prasības pārspēj jūsu spēju kompensēt šīs lietas, kuras jums nešķiet labas.

Tātad tas nav tikai jautājums par daudz darāmā darba vai atrašanās stresa vidē. Cilvēki var labi izturēt lielu stresu, ja viņi jūt personisku gandarījumu par savu darbu²2.P. Koutsimani, A. Montgomery un K. Georganta, Saistība starp izdegšanu, depresiju un trauksmi: sistemātisks pārskats un meta-analīze – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Veids, kā samazināt izdegšanu, ir mainīt indivīdu vai vidi, jums nav lielas kontroles pār savu vidi, ja vien neesat pašnodarbināta persona. Tāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta dažādu veidu apguvei, kā tikt galā ar darba vidi.

Pārvarēt izdegšanu

Tas, kā jūs mainīsities, lai labāk pielāgotos savai darba videi, būs individuāla lieta, taču tālāk ir sniegtas dažas vispārpieņemtas idejas.

Neļaujiet sev būt bezgalīgi pieejamam cilvēkiem. Mēs esam izstrādājuši cerību, ka, ja sūtāt kādam īsziņu vai e-pastu, jums vajadzētu saņemt tūlītēju atbildi, taču mēs apmācām cilvēkus tam noticēt, nekavējoties atbildot. Bet pieņemsim, ka pārbaudāt savus ziņojumus četras reizes dienā pa partijām.

Cilvēki, kas ar jums sazināsies, sagaidīs, ka atbildēsit ilgākā laika periodā, un pārstās gaidīt tūlītēju atbildi. Ja jūs vienmēr ļaujat sev būt uzreiz pieejams, jūs nekad nedodat savam prātam iespēju atpūsties. Pārmērīgi aktīvs prāts izraisa stresu, trauksmi un izdegšanu.

Dažas citas pašpalīdzības iejaukšanās būtu tādas, kā miega prioritātes noteikšana un septiņu līdz deviņu stundu nodrošināšana. Ja jūs vienmēr upurējat miegu, jo strādājat vēlu.

Jūs kļūstat neefektīvs miega trūkuma dēļ, un tad šīs neefektivitātes dēļ jums ir jāstrādā ilgāk, jo jūs nedomājat tik ātri, ka vingrošana palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli, aizņemot 10 minūtes Diena, lai atspiestos ar meditāciju, var ievērojami uzlabot jūsu garīgo enerģiju un atjaunot to.

Mājas uzlādes sistēmas, piemēram, tās, kuras tiek izmantotas pasaules labākajā labsajūtas klīnikā Remedy Wellbeing, ir lieliski piemērotas, lai palīdzētu jums to izdarīt vadītā veidā. Tagad visas šīs lietas ir veidi, kā jūs mainīt, taču dažreiz jūsu maiņa nav galīgais risinājums, iespējams, jums būs rūpīgi jāpārdomā, vai jūsu darbs jums patiešām ir piemērots.

Terapeits var palīdzēt jums iemācīties pārvarēt depresiju un izdegšanu. Daudzi cilvēki izmanto tiešsaistes terapiju, jo tā ir pieejamāka nekā gaidīšana uz iknedēļas sesijām aci pret aci. Tiešsaistes terapija arī maksā mazāk nekā tradicionālā depresijas un depresijas terapija. Lai uzzinātu vairāk, nospiediet šeit

Vai varat iedomāties šādu darba līmeni vēl 5, 10 vai 15 gadus? Varbūt izmaiņas ir saistītas ar darba vides maiņu vai cita uzņēmuma atrašanu, kas veic līdzīgu darbu. Varbūt tas ir līdzīgs darbs, bet citā nozarē.

Šīs nav vieglas atbildes, taču izdegšanai un depresijai ir negatīvas sekas uz jūsu ķermeni. Un, ja tie saglabājas ilgu laiku, tas ir tāpat kā mēģināt iespiest kvadrātveida tapu apaļā caurumā, ja spiežat pietiekami spēcīgi un ilgi, iespējams, ka kvadrāts iziet cauri caurumam, bet jūs zaudēsit kvadrāta malas un tiks negatīvi mainīts, kad tas iznāks otrā pusē.

Ja pamanāt, ka kopumā jūtaties bezcerīgi un pārtraukums darbā nepalīdz, konsultējieties ar savu ārstu. Jūs varētu sākt ar savu primārās aprūpes ārstu vai arī jūs varētu redzēt terapeitu, lai noskaidrotu, vai jums sāk attīstīties depresija.

Iepriekšējais: Vai jums ir augsta funkcionālā depresija?

nākamais: Depresijas ārstēšanas centri