Fitnesa atgūšana no atkarības

Autors Piespraude Ng

Rediģēja Aleksandrs Bentlijs

pārskatīja Dr Rūta Arēna

Fitnesa nozīme atveseļošanā no atkarības

 

Prāts un ķermenis strādā kā viens vesels. Ja viens no diviem elementiem nav sinhronizēts, otrs tiek izmests. Atkarība ietekmē ne tikai ķermeni. Agrāk tika uzskatīts, ka atkarība ir fiziska, taču gadu gaitā tika atklāts, ka atkarība ietekmē arī garīgo veselību.

 

Patiesībā garīgā veselība bieži var izraisīt atkarību. Personas, kas cieš no trauksmes, depresijas vai PTSS, var pievērsties narkotikām un/vai alkoholam, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar savām problēmām.

 

Atkarības ietekmi uz prātu un ķermeni var palīdzēt fitnesa treniņi un vingrinājumi. Smadzenes atbrīvo endorfīnus, kas var likt jums justies lieliski garīgi, vienlaikus uzlabojot ķermeni arī fiziski.

 

Kāpēc atkarības atveseļošanai vajadzētu pievienot fitnesa rutīnu?

 

Regulāri vingrinājumi un fitnesa treniņi atkarības atveseļošanās laikā var būt noderīgi jūsu ceļā uz atturību. Nevajadzētu par zemu novērtēt vingrinājumu nozīmi, jo regulāra rutīna var likt jūsu prātam koncentrēties uz vissvarīgāko.

 

Apvienojot regulāru fitnesa rutīnu ar ārstēšanu, jūs varat sasniegt mērķus. Tas arī sniedz jums iespēju aizpildīt brīvo laiku, kas var izkļūt no kontroles. Neatkarīgi no tā, vai jūs atgūstaties no atkarības vai nē, vingrinājumiem ir daudz priekšrocību. To bieži izraksta personām, kuras cīnās ar garīgās veselības problēmām. Tas var iedvesmot pašcieņu un likt jums justies atalgotam11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li un C. Zhou, Fizisko vingrinājumu ietekme uz vielu lietošanas traucējumiem: Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Regulārai fitnesa rutīnai nav jābūt sarežģītai. Jums nav jāiegādājas abonements fitnesa centrā vai jāsāk skriet maratonus. Regulāri vingrinājumi var ietvert pastaigas, jogu, pilates, vieglus treniņus vai pat mājas treniņu kopā ar slavenību fitnesa treneri pakalpojumā YouTube. Nav nepieciešams daudz, lai ķermenis iekustinātu.

Regulāru fitnesa un vingrošanas aktivitāšu priekšrocības atkarības atveseļošanās laikā

 

Regulārai fitnesa un vingrošanai atkarības atveseļošanās laikā ir neskaitāmas priekšrocības. Viena no problēmām, ar ko saskaras atveseļojošie atkarīgie, ir negatīvas domas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar ilgstošām garīgās veselības problēmām vai to, ka jums vairs nav narkotiku, pie kurām vērsties, negatīvas domas var jūs savaldīt.

 

Labā ziņa ir tā, ka fitnesa un vingrinājumu rutīnas var palīdzēt jums pārvarēt šīs negatīvās domas. Pozitīvie vingrinājumu rezultāti var palīdzēt jums pārstāt domāt par negatīvismu. Ir daži pierādīti ieguvumi vingrošanai atkarības atveseļošanās laikā. Tie ietver:

 

  • Enerģijas pieaugums

 

Atkarības atgūšana var izjaukt jūsu enerģiju un izraisīt nogurumu. Vingrošana var palielināt zaudēto enerģijas līmeni, pat ja jūs trenējaties. Peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un citas fitnesa aktivitātes faktiski veido enerģiju. Vecā klišeja saka: "Enerģija veido enerģiju."

 

  • Stresa samazināšana

 

Iespējams, ka esat pievērsies narkotikām un/vai alkoholam, jo ​​nespējat tikt galā ar stresu. Labā ziņa ir tā, ka vingrinājumi palīdz mazināt stresu. Stress var izraisīt narkotiku vai alkohola recidīvu. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas palīdz cīnīties ar stresu un saglabāt pozitīvu noskaņojumu.

 

  • Uzlabots garastāvoklis

 

Kad jūsu stress ir mazāks, jūsu garastāvoklis ir daudz labāks. Atkarības atgūšana var izraisīt garastāvokļa svārstības un izmaiņas. Šīs garastāvokļa svārstības izraisa ķermeņa mēģinājums pielāgoties dzīvei bez narkotikām un/vai alkohola. Vingrojot smadzenes ražos endorfīnus un izdalīs tos visā ķermenī. Jūsu garastāvoklis uzlabosies līdz ar laimes sajūtu. Tiek apgalvots, ka tikai 30 minūtes vingrinājumu katru dienu var mainīt jūsu garastāvokli uz labo pusi.

 

  • Gulē labāk

 

Atveseļošanās var izraisīt miega problēmas. Šī ir izplatīta problēma, par kuru ziņo atveseļojošie atkarīgie. Vielu ļaunprātīga izmantošana dažos indivīdos var sākties pat kā veids, kā cīnīties pret bezmiegu. Miega kvalitāti un garumu var uzlabot, pateicoties regulāriem fitnesa treniņiem.

 

  • Uzlabota imūnsistēma

 

Pastāv virkne veselības problēmu, ko izraisa stāvēšana. Negodīga kustību trūkuma izraisītu slimību galerija ietver insultu, vēzi, sirds slimības, diabētu, klejotājnervu komplikācijas, depresiju un osteoporozi. Vingrinājumi var novērst vai samazināt šo problēmu rašanās iespējamību.

 

  • Pārtrauciet recidīvu

 

Viens no svarīgākajiem atkarīgo atveseļošanās aspektiem ir vingrinājumu spēja potenciāli apturēt recidīvu. Pētījumos atklāts, ka atkarīgo atkarīgo atturēšanās līmenis ir pat 95%.22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez un JM Cortell-Tormo, IJERPH | Bezmaksas pilnteksts | Fizisko vingrojumu priekšrocības psihisku traucējumu gadījumā un dzīves kvalitāte pacientiem ar vielu lietošanas traucējumiem. Sistemātisks pārskats un metaanalīze | HTML, MDPI.; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Tas ir neticams skaitlis, un to rada regulāras fitnesa rutīnas. Vingrojumi var mazināt trauksmi, depresiju un stresu, kā rezultātā indivīdi vairs nepievēršas narkotikām un alkoholam.

Kādi ir labākie vingrinājumi atveseļošanai?

 

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un nav universālas pieejas, lai to izvēlētos vislabāk vingrinājums atveseļošanai. Tāpat kā ir dažādas atveseļošanās programmas, arī indivīdiem ir dažādas fitnesa un vingrojumu rutīnas.

 

Daži no populārākajiem var ietvert:

 

  • Joga
  • Cardio
  • iešana
  • Pārgājieni
  • Ekspluatācijas
  • peldēšana
  • Svars apmācība
  • komandu sporta veidi
  • Kāpšana

 

Ko vēl var sniegt fitnesa un fiziskās aktivitātes?

 

Atveseļošanās laikā fitnesam un vingrošanai ir daudz vairāk. Pētījumi turpina parādīt fitnesa un fiziskās aktivitātes nozīmi un to, kā tas palīdz cilvēkiem uzlabot savu dzīvi. Viens no lieliskajiem vingrinājumu aspektiem ir tas, ka tas piedāvā indivīdiem struktūru. Tas var samazināt alkas, nodrošinot grafiku. Neatkarīgi no tā, vai pierakstāties uz sporta zāli, fitnesa nodarbībām vai ievērojat savu grafiku mājās, ikdienas vingrinājumi ir spēcīgi. Iestatot savu treniņu vai vingrinājumus noteiktā laikā, varat organizēt savu dienu.

 

Vingrojot kopā ar citiem cilvēkiem, jūs atrodat līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri vēlas uzlabot savu garīgo un fizisko veselību. Ir pieejamas dažādas fitnesa un vingrojumu grupas, kuras var atrast tiešsaistē. Var atrast bezmaksas un dalības grupas, un tās var palīdzēt motivēt jūs turpināt ceļu. Iespējams, jūs pat varēsit atrast citu personu grupu, kas atveseļojas jūsu reģionā.

Fitnesa un fiziskās aktivitātes nozīme

 

Pētījumi liecina, ka 60% cilvēku, kas atveseļojas no narkotiku un/vai alkohola atkarības, gada laikā atkārtosies. Ir tik daudz iemeslu, kāpēc indivīdi atkārtojas, tomēr bieži vien recidīvu var novērst.

 

Regulāras fiziskās aktivitātes un fitnesa rutīnas ļauj samazināt recidīva iespējamību. Vingrinājumi ir spēcīgs instruments, kas uzlabo gan prātu, gan ķermeni. Narkotikas un/vai alkohols vairs nedominēs jūsu domās. Tāpat arī nemiers, depresija vai citas garīgās veselības problēmas neuzlabosies.

 

Tikai 30 minūšu pastaigas dienā var palīdzēt jūsu prātam noskaidroties un koncentrēties uz citām lietām. Vingrošanas iespējas atveseļošanās laikā ir bezgalīgas. Jūs pat varat atrast jaunu dzīvesprieku, uzlabot stāju, pārliecību, elastību un veiksmīgu svara kontroli.

 

Iepriekšējais: Izpratne par prātīgu dzīvi

Nākamais: Atlaidiet vajadzību pēc apstiprināšanas

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li un C. Zhou, Fizisko vingrinājumu ietekme uz vielu lietošanas traucējumiem: Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez un JM Cortell-Tormo, IJERPH | Bezmaksas pilnteksts | Fizisko vingrojumu priekšrocības psihisku traucējumu gadījumā un dzīves kvalitāte pacientiem ar vielu lietošanas traucējumiem. Sistemātisks pārskats un metaanalīze | HTML, MDPI.; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Mēs cenšamies tīmeklī nodrošināt visjaunāko un precīzāko informāciju, lai mūsu lasītāji varētu pieņemt pārdomātus lēmumus par savu veselības aprūpi. Mūsu priekšmetu eksperti specializējas atkarību ārstēšanā un uzvedības veselības aprūpē. Mēs pārbaudot informāciju, ievērojiet stingras vadlīnijas un, atsaucoties uz statistiku un medicīnisko informāciju, izmantojiet tikai uzticamus avotus. Meklējiet emblēmu Pasaules labākā rehabilitācija uz mūsu rakstiem, lai iegūtu visjaunāko un precīzāko informāciju. uz mūsu rakstiem, lai iegūtu visjaunāko un precīzāko informāciju. Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu satura ir neprecīzs vai novecojis, lūdzu, informējiet mūs, izmantojot mūsu Kontaktinformācija Page

Atruna: mēs izmantojam uz faktiem balstītu saturu un publicējam materiālus, kurus ir izpētījuši, citējuši, rediģējuši un pārskatījuši profesionāļi. Mūsu publicētā informācija nav paredzēta, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. To nedrīkst lietot ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes sniedzēja ieteikuma vietā. Neatliekamās medicīniskās palīdzības gadījumā nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu.

Worlds Best Rehab ir neatkarīgs trešās puses resurss. Tas neatbalsta nevienu konkrētu ārstniecības pakalpojumu sniedzēju un negarantē piedāvāto pakalpojumu sniedzēju ārstniecības pakalpojumu kvalitāti.