Depresijas izpratne un ārstēšana

Autors: Filipa Zelta  Redaktors: Aleksandrs Bentlijs  Pārskatīts: Maikls Pors

Izpratne par depresiju

 

Jēdziens “depresija” mūsdienu sabiedrībā tiek lietots ļoti bieži. Daži cilvēki to izmanto, lai aprakstītu skumjas sajūtu, savukārt citi laiku pa laikam izsaka sevi kā nomāktu.

 

Tiek lēsts, ka katrs 15 pieaugušais ir nomākts jebkurā konkrētā gadā, un katrs sestais cilvēks kādā dzīves posmā piedzīvos garīgās veselības traucējumus. Diemžēl depresijas epizodes var piemeklēt jebkurā laikā un pilnībā mainīt cilvēka dzīvi.

 

Depresīvi traucējumi ir nopietns medicīnisks stāvoklis, un tas ietekmē cilvēka pašsajūtu. Traucējumi negatīvi ietekmē to, kā cilvēks rīkojas un domā. Rodas skumjas sajūtas, un daudzi cilvēki zaudē interesi par aktivitātēm, kas viņiem kādreiz patika. Depresijas traucējumu rezultātā var rasties dažādas emocionālas un fiziskas problēmas, kas visas ietekmē cilvēka dzīvi, darbu un attiecības.

 

Tomēr viņu depresijas simptomus var izārstēt. Ir pieejama ārstēšana, lai palīdzētu cilvēkiem ar depresiju tikt galā ar tās radītajām problēmām.

Kas ir depresija?

 

Nomāktība nav tikai blūza gadījums, un tas ir daudz vairāk nekā tikai ik pa laikam skumja vai zila sajūta. Depresija ir slimība, kas var izraisīt skumju vilni, kas skar visu uzreiz. Šie skumju viļņi var radīt fiziskus un garīgus simptomus, no kuriem ir grūti atbrīvoties11.JW Kanter, Klīniskās depresijas būtība: simptomi, sindromi un uzvedības analīze – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

 

Persona, kas nekad nav piedzīvojusi depresīvus traucējumus, var nezināt, kas ar viņu notiek. Var paiet zināms laiks, līdz cilvēks saprot, ko pārdzīvo viņa prāts un ķermenis. Personai var būt fiziskas problēmas, emocionālas problēmas un viņš nevar darboties.

 

Uzdevumi, kas kādreiz bija viegli, tagad ir daudz grūtāki. Indivīdiem var rasties grūtības darbā vai veikt vienkāršus darbus mājās. Cilvēks piedzīvos nepārtrauktas skumjas, var rasties arī intereses zudums par aktivitātēm, kas viņam patika, un cilvēks jutīsies, rīkosies un domās savādāk.

 

Nav viegli izkļūt no nomākta stāvokļa, jo garīgās veselības traucējumi var kādu satvert un neatlaist. Var būt nepieciešama ilgstoša ārstēšana, lai pārvarētu depresiju un atveseļotos, lai gan ceļš uz atveseļošanos ir garš un līkumots.

 

Depresiju nevar ātri izārstēt, lai gan miljoniem slimnieku vēlas, lai tā būtu patiesība. Lielākā daļa depresijas slimnieku tiks pakļauti psihoterapijai vai lietos medikamentus. Daudzos gadījumos cilvēki izmantos abus.

Depresijas simptomi

 

Simptomi atšķiras atkarībā no slimnieka. Daži simptomi var būt viegli, bet citi var būt smagi, un katrs cilvēks piedzīvo nomāktības sajūtu atšķirīgi. Tas, kas ietekmē vienu cilvēku, var vairāk ietekmēt citu cilvēku un otrādi. Lai gan neviens no diviem depresijas slimniekiem neizjūt tieši tādus pašus simptomus, ja konstatējat, ka ciešat no kāda no tālāk norādītajiem depresijas simptomiem, būtu saprātīgi runāt ar savu terapeitu vai medicīnas pakalpojumu sniedzēju.

 

Depresijas traucējumu simptomi ir:

 

  • Jūtos skumji
  • Ir nomākts garastāvoklis
  • Intereses zudums par aktivitātēm, kas kādreiz patika
  • Apetītes izmaiņas, kas izraisa svara zudumu vai pieaugumu
  • Bezmiegs vai pārāk daudz miega
  • Enerģijas trūkums un/vai paaugstināts nogurums
  • Nespēja nosēdēt mierīgi, staigāt vai griezt rokas
  • Palēninātas kustības vai palēnināta runa
  • Jūtas nevērtīgs
  • Jūtos vainīgs
  • Grūtības domāt, pieņemt lēmumus vai koncentrēties
  • Domas par nāvi
  • Domas par pašnāvību

 

Lai saņemtu depresijas traucējumu diagnozi, cilvēkam vismaz divas nedēļas ir jāparāda depresijas simptomi. Lai varētu noteikt depresijas diagnozi, simptomiem ir jāparāda izmaiņas salīdzinājumā ar iepriekšējiem indivīda funkciju līmeņiem.

 

Diemžēl ir daži veselības stāvokļi, kas atdarina depresijas simptomus. Ārstiem būs jāizslēdz medicīniskas problēmas, piemēram, smadzeņu audzējs, vitamīnu trūkums vai vairogdziedzera problēma, lai nodrošinātu, ka problēma ir depresija.

Depresīvo traucējumu cēloņi

 

Ir vairāki depresijas cēloņi, un visi depresijas slimnieki ir atšķirīgi. Vienai personai depresijas cēlonis un simptomi var nebūt tādi paši kā citam, un slimība var skart ikvienu.

 

Cilvēks no ārpuses var izskatīties laimīgs un burbuļojošs, bet iekšēji viņu var ciest nomākts garastāvoklis. Depresiju nav viegli pamanīt, un daudzi cilvēki to var noslēpt draugu un ģimenes lokā.

 

Ir vairāki iespējamie depresijas cēloņi. Šie iemesli ietver:

 

  • Bioķīmija: ķimikālijas cilvēka smadzenēs var veicināt depresiju.
  • Ģenētika: slimība mēdz izplatīties ģimenēs. Tomēr tikai tāpēc, ka mātei ir depresija, viņu bērni var nesaslimt ar to un otrādi.
  • Personība: indivīds, kurš ir viegli pārņemts ar stresu, kuram ir zems pašvērtējums un kas ir pesimistisks par dzīvi, visticamāk cieš no depresijas.
  • Vides faktori: pakļaušana vardarbībai, ļaunprātīgai izmantošanai, nolaidībai un/vai nabadzībai var padarīt cilvēku neaizsargātu pret depresiju.

 

Jaunākā depresijas ārstēšana

 

Depresija ir nopietna garīgās veselības slimība, taču labā ziņa ir tā, ka tā ir ārstējama. Depresija mūsdienās ir viena no visvairāk ārstētajām garīgās veselības slimībām22.B. Quimm, Zinātniskie raksti par depresiju: ​​vēsture, definīcijas un vairāk, zinātniski raksti par depresiju: ​​vēsture, definīcijas un vairāk .; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.gale.com/open-access/depression. Ārstēšana parasti ir veiksmīga, un aptuveni 80% līdz 90% slimnieku laika gaitā reaģē uz ārstēšanu. Turklāt ārstēšana gandrīz visiem depresijas slimniekiem atvieglo dažus simptomus.

 

Pirms diagnozes noteikšanas medicīnas speciālists novērtēs cietušo. Novērtējums ietver interviju un pārbaudi, un medicīnas speciālistiem fiziskās pārbaudes laikā, tostarp asins analīzē, būs jāizslēdz visas problēmas, piemēram, vitamīnu trūkums vai vairogdziedzera problēmas. Pēc diagnozes noteikšanas ārstēšanu var noteikt.

 

Pārbaudē tiks identificēti arī specifiski simptomi. Tiks izpētīta personas ģimenes slimības vēsture.

 

Pēc pārbaudes medicīnas speciālists var izrakstīt:

 

  • Medikamenti

Antidepresantus var izrakstīt, lai mainītu cilvēka smadzeņu ķīmiju. Medikamenti var uzlabot indivīdu īstermiņā, bet zāles ir jālieto kādu laiku, lai iegūtu pilnu labumu. Kad simptomi ir uzlabojušies, cilvēkam, visticamāk, būs jāturpina lietot zāles sešus vai vairāk mēnešus.

  • Psihoterapija

Sarunu terapiju var ordinēt atsevišķi vai kopā ar medikamentiem. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir terapijas veids, kas koncentrējas uz problēmu risināšanu. Personas var atpazīt problēmas un strādāt, lai mainītu savu domāšanu. CBT palīdz cilvēkiem pārvarēt problēmas, mainot viņu domāšanas modeļus. Personai nepieciešamo CBT sesiju skaits ir atkarīgs no viņa depresijas līmeņa.

  • Elektrokonvulsīvā terapija (ECT)

ECT ir ārstēšana, ko parasti lieto pacientiem ar smagu vai ārkārtēju depresiju. ECT lieto personām, kuras nereaģē uz medikamentiem vai psihoterapiju. Cilvēkam tiek veikta anestēzija un tiek veikta elektriskā stimulācija, kas vērsta uz viņa smadzenēm. Persona var iziet divas līdz trīs ECT sesijas nedēļā. Var būt nepieciešamas līdz 12 sesijām.

  • Pašpalīdzība un pārvarēšana

Cilvēki ar depresiju var arī nodarboties ar vingrošanu, meditāciju, jogu, uzlabot savu uzturu un izvairīties no narkotikām un/vai alkohola, lai uzlabotu garastāvokli. Ja cilvēki ir fiziski aktīvāki un ievēro veselīgu uzturu, viņi var mazināt depresiju.

 

Medikamenti un psihoterapija var arī palīdzēt pārvarēt depresiju. Vienkāršas aktivitātes, tostarp vingrinājumi un veselīgāka ēšana, var arī uzlabot depresijas simptomus.

 

Ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir ārstējama un palīdzība ir pieejama neatkarīgi no tā, cik nopietna ir jūsu depresija. Pasaulē ir vairāki ārstniecības centri, kas specializējas depresijā, ar Labklājības novēršana ir viens no populārākajiem luksusa dzīvojamo centru centriem pret ārstēšanu rezistentu depresiju. No otras puses, daudzi cilvēki izvēlas sesijas ar vietējo konsultantu, bet citi dod priekšroku tiešsaistes konsultāciju iespējas.

Pārvarēt depresiju

 

Depresija mazina jūsu enerģiju, cerību un motivāciju, apgrūtinot nepieciešamo pasākumu veikšanu, lai justos labi.
Domāšana par to, kas jums jādara, lai justos labāk, piemēram, vingrošana vai laika pavadīšana ar draugiem, dažkārt var būt nogurdinoša vai neiespējama.33.MA Bentley, depresija, depresija – ScienceDirect.; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

 

Tas ir Catch-22, kuru visizdevīgākās darbības ir visgrūtāk veikt. Tomēr pastāv būtiska atšķirība starp kaut ko grūtu un neiespējamu. Lai gan dziedināšana no depresijas traucējumiem nav vienkārša, jums ir lielāka kontrole, nekā jūs domājat, pat ja jūsu skumjas ir smagas un pastāvīgas.

 

Saskaņā ar Philippa Gold no Labklājības novēršana, “Galvenais, lai pārvarētu depresiju, ir sākt ar mazumiņu un virzīties uz augšu. Varbūt jums nav daudz enerģijas, bet, izmantojot visas savas rezerves, jums vajadzētu būt iespējai pastaigāties pa kvartālu vai piezvanīt mīļotajam.

Pasākumi, lai pārvarētu depresiju

 

Sākotnējā soļa speršana vienmēr ir visgrūtākais. Tomēr tagad varat doties pastaigā vai piecelties un dejot iecienītās mūzikas pavadījumā. Un tas var ievērojami uzlabot garastāvokli un enerģiju uz vairākām stundām, kas ir pietiekami ilgs laiks, lai īstenotu otro atveseļošanās posmu, piemēram, pagatavotu garastāvokli uzlabojošu maltīti vai plānotu satikties ar kādu senu paziņu.

 

Katru dienu veicot šādus mazos, bet pozitīvos pasākumus, jūs drīz varēsit izmest mūžīgo skumju smago miglu un justies laimīgākam, veselīgākam un cerīgākam.

 

Sazinieties un uzturiet kontaktus

 

Palīdzības saņemšana ir ļoti svarīga, lai pārvarētu depresijas sajūtu, un var būt grūti saglabāt veselīgu skatījumu un pūles, kas nepieciešamas, lai patstāvīgi pārvarētu depresiju. Tajā pašā laikā depresijas raksturs apgrūtina ārstēšanas meklēšanu, un, kad esat skumji, jums ir tendence norobežoties un izolēties, apgrūtinot saikni pat ar tuviem ģimenes locekļiem un draugiem.

 

Jūs varat būt pārāk noguris, lai tērzētu, apmulsis par savu situāciju vai vainīgs konkrētu attiecību ignorēšanā, taču atcerieties, ka tas ir tikai jūsu skumjas. Saziņa ar citiem un dalība sabiedriskās aktivitātēs ievērojami uzlabos jūsu garastāvokli un attieksmi.

 

Meklējiet palīdzību pie tiem, kas liek jums justies droši un rūpēties

 

Personai, ar kuru jūs runājat, nav jāspēj jūs salabot; viņiem vienkārši ir jābūt labiem klausītājiem un kādam, kas klausīsies uzmanīgi un līdzjūtīgi bez spriedumiem.

 

Padariet klātienes laiku par prioritāti

 

Tālruņa sarunas, sociālie tīkli un īsziņu sūtīšana ir lieliski saziņas uzturēšanas veidi, taču tie nevar aizstāt kvalitatīvu laiku aci pret aci. Vienkārša saruna ar kādu aci pret aci par to, kā jūtaties, var palīdzēt mazināt un novērst skumjas.

 

Sekojiet līdzi sociālajām aktivitātēm

 

Kad esat nomākts, ir vilinoši ievilkties savā čaulā, tomēr atrodoties citu cilvēku tuvumā, jūs jutīsities mazāk nomākts.

 

Atrodiet veidus, kā palīdzēt citiem

 

Ir labi saņemt atbalstu, taču pētījumi atklāj, ka atbalsta sniegšana vēl vairāk uzlabo garastāvokli. Atrodi veidus, kā palīdzēt citiem – gan lieliem, gan maziem; brīvprātīgais, esi klausoša auss draugam, izdari kādam ko jauku.

 

Rūpējieties par mājdzīvnieku

 

Lai gan nekas nevar aizstāt cilvēku saikni, suņi var ienest jūsu dzīvē prieku un draudzību un likt jums justies mazāk vientuļiem. Rūpes par mājdzīvnieku var arī izkļūt no galvas un dot mērķtiecības sajūtu, jo abi ir spēcīgi antidepresanti.

 

Pievienojieties emocionālā atbalsta grupai

 

Atrodoties starp citiem cilvēkiem, kuri cieš no depresijas traucējumiem, jūs varat justies mazāk vientuļam. Varat arī iedrošināt viens otru, sniegt un saņemt padomus, kā risināt problēmas, kā arī dalīties savā pieredzē.

 

10 veidi, kā saglabāt savienojumu

 

  • Pārrunājiet savas jūtas ar vienu cilvēku
  • Brīvprātīgais darbs ļauj palīdzēt citiem
  • Satiec draugu pusdienās vai kafijā
  • Pieprasiet, lai mīļotais cilvēks regulāri sazinās ar jums
  • Aizvediet kādu uz kino, koncertu vai nelielu pulcēšanos
  • Sazinieties ar senu paziņu pa tālruni vai e-pastu
  • Dodieties pastaigā ar fitnesa partneri
  • Izveidojiet iknedēļas vakariņu datumu
  • Apmeklējiet nodarbību vai pievienojieties grupai, lai satiktu jaunus cilvēkus
  • Uzticieties reliģiozam cilvēkam, skolotājam vai sporta trenerim

Ko teikt depresīvam cilvēkam

 

Vai vēlaties par to runāt? Es būšu klāt, kad būsi gatavs

 

Jūs nevarat likt kādam runāt, taču, zinot, ka esat pieejams, viņš var justies daudz labāk. Ja viņi nav jums pastāstījuši par savu depresiju, jūs varat ieteikt, ka esat novērojis, ka viņiem ir problēmas, un ka esat pieejams, ja viņi vēlas tērzēt. Ja jūs vienkārši vaicājat: "Vai jums viss kārtībā?" viņi var būt pieraduši to viltot un atbildēt: "Man viss ir kārtībā."

 

Ja viņi šobrīd nav gatavi tērzēt, aplieciniet viņiem, ka būsiet viņiem līdzās, kad viņi būs gatavi. Viņi var atcerēties jūsu piedāvājumu un nākt pie jums, kad viņiem ir grūts periods un viņiem ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties.

 

Ko es varu darīt, lai palīdzētu jums šodien?

 

Depresīvie traucējumi bieži izraisa nogurumu, miega traucējumus un ambīciju trūkumu. Reizēm var būt grūti piecelties no gultas un jautāt, ko jūs varat darīt viņu labā, tas patiešām palīdzēs viņiem pārdzīvot dienu. Varbūt viņi neēd labi, un jūs varat viņiem atnest vakariņas. Varbūt viņiem ir nepieciešams rīta zvans vai īsziņa, lai nodrošinātu, ka viņi ierodas darbā laikā. Piedāvājums to darīt ir līdzeklis, kas ļauj viņiem zināt, ka ir pareizi meklēt palīdzību.

 

Ko nedrīkst teikt depresīvam cilvēkam

 

Nesniedziet viņiem “noderīgas” idejas vai vārdus, kas, šķiet, ir līdzeklis pret viņu depresiju, jo tas var izrādīties nosodoši vai nerūpīgi.

 

Lietas, ko nedrīkst teikt depresīvam cilvēkam:

 

  • "Domā tikai pozitīvas lietas
  • "Es neesmu pārliecināts, par ko jūs esat tik nomākts"
  • "Es apsolu, ka viss būs labi"
  • "Es pārtraucu ēst cukuru, un es biju izārstēts!"
  • "Tev vienkārši jātiek prom no šejienes"
  • "Ir tik daudz cilvēku, kuri ir sliktākā stāvoklī nekā jūs"
  • 1
    1.JW Kanter, Klīniskās depresijas būtība: simptomi, sindromi un uzvedības analīze – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/
  • 2
    2.B. Quimm, Zinātniskie raksti par depresiju: ​​vēsture, definīcijas un vairāk, zinātniski raksti par depresiju: ​​vēsture, definīcijas un vairāk .; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.gale.com/open-access/depression
  • 3
    3.MA Bentley, depresija, depresija – ScienceDirect.; Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482