Kā dabiski palielināt dopamīna līmeni

Pastaiga pa vietējo aptieku, visticamāk, liks jums atrast uztura bagātinātājus, kas sola palielināt jūsu enerģijas līmeni un uzlabot garastāvokli. Lai gan daži no šiem uztura bagātinātājiem, iespējams, ir pārbaudīti, nav pierādījumu, ka daudzi no tiem patiešām darbojas.

Ir daudz cilvēku, kas pērk uztura bagātinātājus, lai palielinātu dopamīna līmeni, taču tikpat daudz cilvēku meklē dabiskus veidus, kā uzlabot ķīmiskās vielas līmeni.

Dopamīns ir viens no tiem modes vārdiem, ko pašlaik izmanto plašsaziņas līdzekļi un tirgotāji, lai pārdotu produktus. Jūs, iespējams, jau zināt, ka dopamīns ir svarīgs. Tomēr jūs, iespējams, neapzināsieties, ka varat palielināt savu dopamīna līmeni dabiski un nelietojot laboratorijā radītus uztura bagātinātājus.

Mācīšanās palielināt dopamīna līmeni dabiski var mainīt jūsu dzīvi. Līdztekus uzlabotai labsajūtai un enerģijai uzlabots dopamīna līmenis var palīdzēt jūsu koncentrēšanās spējai, labiem ieradumiem un garastāvoklim. Tas var arī palīdzēt jums atrast atbrīvojumu no depresijas simptomi.

Runājot par veiksmīgu atkarības atveseļošanos, mācīšanās, kā dabiski palielināt dopamīnu, bez nepieciešamības lietot medikamentus, var būt atšķirība starp atturību un recidīvu.¹1.M. Briguglio un B. Dell'Osso, Diētiskie neirotransmiteri: stāstījuma pārskats par pašreizējām zināšanām – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Patiešām, daudzās recidīvu novēršanas stratēģijās ietilpst darbs pie dopamīna palielināšanas dabiskā veidā, bez nepieciešamības lietot uztura bagātinātājus vai tabletes.

Kas ir dopamīns?

Dopamīns ir ķīmiskais sūtnis, kas atrodas smadzenēs. Ķīmiskā viela ir būtiska dažādām funkcijām, tostarp atmiņai, uzvedībai, kustībām, motivācijai, miegam un garastāvoklim. Dopamīns ir smadzeņu atalgojuma sistēma. Ja jūs piedalāties labvēlīgā uzvedībā, dopamīns jūs apbalvo un motivē turpināt tādu pašu uzvedību.

Piemēram, ja jūs darāt kaut ko patīkamu, jūsu smadzenēs izdalās dopamīns. Dopamīna atlīdzība mudinās jūs vēlreiz veikt to pašu darbību, jo tā jutās labi. Diemžēl dopamīnu var atbrīvot alkohols un/vai narkotikas. Tas ir saistīts arī ar atkarību.

Ja jums ir zems dopamīna līmenis, jūs varētu ciest no atkarības, depresijas, Parkinsona slimības un šizofrēnijas. Turklāt jūs varētu būt nemotivēts, grūti koncentrēties un apātisks²2.HJ Olguín, Dopamīna loma un tā disfunkcija kā oksidatīvā stresa sekas – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 18. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Zema dopamīna līmeņa simptomi ir:

• zems libido
• Muskuļu stīvums
• bezmiegs
• Nav motivācijas
• Nogurums / nogurums
• Uzmanības trūkums
• Apātija
• Nepilnīgums

Kā darbojas dopamīns?

Lielākā daļa dabiski ražotā dopamīna tiek radīta jūsu vidussmadzenēs. No turienes tas tiek izplatīts dažādās smadzeņu daļās. Medicīnas vārds joprojām nav skaidrs, kā dopamīns darbojas smadzenēs. Dopamīnam ir četri galvenie ceļi smadzenēs. Katrs ceļš kontrolē atšķirīgu ķermeņa procesu. Trīs no ceļiem ir atalgojuma ceļi organismā.

Zemu dopamīna līmeni izraisa dažādi aspekti

Jums var būt zems dopamīna līmenis šādu iemeslu dēļ:

• Medicīniskie stāvokļi, piemēram, šizofrēnija, Parkinsona slimība, depresija un bipolāri traucējumi
• Vielu lietošana un atkarība
• Slikts uzturs ar nepietiekamām barības vielām smadzeņu veselībai
• Problēmas ar vagusa nervu
• Dažas zāles, piemēram, antidepresanti un antipsihotiskie līdzekļi, var apturēt dopamīna ražošanu
• Gabapentīna svārstības
• Serotonīna sindroms

Dabiski paaugstinot dopamīna līmeni

Dopamīns pastiprina jūsu vēlmi veikt darbības, kas rada baudas sajūtu. Tas var būt pozitīvs un negatīvs. Jums var būt pārāk daudz dopamīna. Pārāk daudz ķīmisko vielu palēnina dopamīna ražošanu smadzenēs. Jūs varat arī veidot toleranci pret dopamīnu. Tāpēc atkarība pasliktinās. Jūs attīstāt toleranci pret dopamīnu; tādēļ jums ir jāpalielina izvēlētā narkotiku vai alkohola deva.

Jūs varat dabiski palielināt savu dopamīna līmeni, piedaloties aktivitātēs. Šīs aktivitātes sniedz jums iespēju paaugstināt dopamīna līmeni un uzlabot pašsajūtu. Tātad, kā dabiski palielināt dopamīna līmeni?

Ievērojiet veselīgu uzturu

Veselīgs uzturs var paaugstināt dopamīna līmeni. Ēdieni, piemēram, mandeles, olas, zivis un vistas gaļa, satur tirozīnu un ir lieliski piemēroti dopamīna palielināšanai. Tirozīns ir aminoskābe, kas organismā rodas dabiski. Dopamīns tiek radīts, izmantojot tirozīnu, un tas ir atrodams ar olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos.

Jogurts un kefīrs var palielināt dopamīna ražošanu. Kafija var arī palielināt jūsu dopamīna līmeni, bet pēc tās lietošanas līmenis pazeminās. Dzērieni, piemēram, kafija, var izraisīt atkarību no kofeīna.

miegs

Nepietiekams miega daudzums var izraisīt dopamīna līmeņa pazemināšanos. Ir svarīgi katru nakti pietiekami gulēt, lai būtu vesels. Vidēji pieaugušajiem katru nakti vajadzētu pavadīt septiņas stundas vai vairāk. Ja naktī nesaņemat pietiekami daudz miega, var tikt ietekmēti jūsu dopamīna receptori. Miega trūkums var izraisīt dopamīna receptoru nomākšanu.

Izmantot

Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabo jūsu ķermeni, bet arī uzlabo garīgo veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina dopamīna līmeni. Dopamīna līmenis palielinās, veicot vingrinājumus. Pēc treniņa daudzi cilvēki jūtas “augsti”. Tas var būt saistīts ar paaugstinātu dopamīna līmeni.

Klausīties mūziku

Mūzikai ir iespēja uzlabot jūsu motivāciju. Klausoties savas iecienītākās dziesmas, jūs varat uzlabot savu dopamīna līmeni. Pētījumi atklāja, ka jūsu iecienītāko dziesmu klausīšanās var izraisīt dopamīna izdalīšanos smadzenēs.

Uzmanība un meditācija

Uzmanība un meditācija ir instrumenti, kas izmantoti gadsimtiem ilgi. Abiem ir būtiska ietekme uz garīgo veselību. Ir konstatēts, ka meditācija palielina dopamīna līmeni.

Samaziniet apstrādātā cukura daudzumu

Soda un konfektes satur apstrādātu cukuru. Apstrādātajam cukuram ir iespēja uzlabot jūsu dopamīna līmeni, taču šis pieaugums ir īslaicīgs. Turklāt palielinājums ir mākslīgs. Patērējot apstrādātu cukuru, jūs varat ātri justies lieliski, taču pēc pēkšņas pacilātības jūs sajutīsiet avāriju. Kad nokāpsit lejā, visticamāk, jutīsieties nomākts.

Izslēdzot apstrādātos cukurus, jūsu ķermenis nepiedzīvos mākslīgu dopamīna palielināšanos. Tāpēc pēc cukura līmeņa pazemināšanās jūs nepiedzīvosiet avārijas. Turklāt jūs nekļūsit atkarīgi no cukura.

Novērst stresu

Stress var izraisīt dopamīna līmeņa pazemināšanos. Ja jūs varat kontrolēt vai novērst stresa daudzumu savā dzīvē, jūs varat uzlabot savu dopamīna līmeni. Ir aktivitātes, kurās varat piedalīties, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē. Tādas aktivitātes kā meditācija un vingrošana var samazināt jūsu piedzīvoto stresu. Tas arī palīdz mēģināt ierobežot negatīvo domāšanu un atgremošanu.

Iegūstiet sauli

Saules gaismas trūkums var izraisīt sliktu garīgo veselību un sliktu garastāvokli. Jūs pat varat piedzīvot sezonālus afektīvus traucējumus (SAD), kas ir stāvoklis, kas Amerikā skar aptuveni 10 miljonus vīriešu un sieviešu.

Tikai 20 minūtes saules gaismas dienā uz jūsu ādas var uzlabot jūsu garīgo veselību. Iegūstot saules gaismu no rīta vai vēlā pēcpusdienā, jūs varat ievērojami uzlabot savu garīgo veselību, pateicoties paaugstinātam dopamīna līmenim.

Jūs varat dabiski palielināt dopamīna līmeni, veicot dažas izmaiņas savā dienā. Dienas maiņa un šo veselīgo rutīnu pievienošana var būt atšķirība, kas jums nepieciešama, lai palielinātu dopamīna līmeni.

Iepriekšējais: Saikne starp pornogrāfiju un depresiju

nākamais: Izpratne par sezonālo depresiju