Izpratne par cukura atkarību

Nedaudz cukura nav kaitīgs lielākajai daļai cilvēku, taču diemžēl nedaudz cukura nav tas, ko patērē lielākā daļa cilvēku. Lielākā daļa cilvēku ēd vairāk cukura, nekā ieteicams, un pārāk daudz tas var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību.

Cukurs veicina mūsu smadzenes, un to bieži uzskata par atlīdzību¹1.DA Viss, N. Avena un P. Rada, Frontiers | Cukura atkarība: no evolūcijas līdz revolūcijai, robežas .; Iegūts 22. gada 2022. septembrī no https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. Tas liek mūsu smadzenēm vēlēties vairāk cukura, un cilvēki to alkst. Jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk jūsu smadzenes tic, ka jūs to atalgojat. Tas ir ieradums, kuru ir grūti pārtraukt un kas var izraisīt atkarību.

Tāpat kā patērē pārāk daudz alkohola vai narkotiku lietošana, cukura nepareiza lietošana var izraisīt atkarību, kas ietekmē veselību un labsajūtu. Lai gan daži cilvēki ņirgājas par to, ka cukurs izraisa atkarību, fakts, ka vairāk nekā 70 miljoni amerikāņu ir aptaukojušies, liek daudziem uztura speciālistiem cukuru uzskatīt par vienu no mūsdienu lielākajām atkarības problēmām.

Pētījumi par amerikāņiem un cukura patēriņu ir atklājuši, ka trīs ceturtdaļas valsts apēd pārāk daudz saldā pulvera. Daudzi no šiem cilvēkiem tiktu klasificēti kā atkarīgi no cukura. Cukurs ir daudzos pārtikas produktos, kas tiek ēst šodien. Sākot no virtuļiem līdz ledus kafijai un beidzot ar soda, cukurs ir visapkārt mums. Lielākoties no cukura var būt grūti izvairīties.

Kļūstot atkarībai no cukura

Cukurs piedāvā īstermiņa maksimumu, līdzīgi kā narkotikas, un tas īslaicīgi palielina enerģiju. Dopamīns izdalās, kad tiek patērēts cukurs, liekot cilvēkiem atrast prieku, ēdot pārtiku, kas satur šo vielu.

Lai gan augstais cukura radītais daudzums ir īslaicīgs, fiziskā ietekme uz ķermeni ir ilgstoša. Cukura diabēts un aptaukošanās ir divas no pārmaiņām, kuras rada cukurs. Abi var kaitēt mūsu vispārējai veselībai, izraisot slimības un priekšlaicīgu nāvi.

Cilvēki, kuri piedzīvo stresu, garastāvokļa svārstības un trauksmi, ir pakļauti cukura atkarības riskam²2.J. Fatima, Cukura izņemšana un zema ātruma (DRL) veiktspējas diferenciālā pastiprināšana žurkām – ScienceDirect, Cukura izņemšana un zema ātruma (DRL) veiktspējas diferenciālā pastiprināšana žurkām – ScienceDirect.; Iegūts 22. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. Sakarā ar piespiešanu, ko izraisa ēšana vai cukura nepieciešamība, cilvēki var regulāri meklēt cukuru visas dienas garumā. Cukura atkarība ir uzvedības atkarība, kas maina mūsu domāšanas un rīcības veidu.

Cukura atkarības pazīmes

Ir grūti noslēpt atkarību no cukura. Kaut arī narkotiku un alkohola lietošanu var slēpt no acīm, to nevar teikt par cukura patēriņu. Kāpēc ir grūti slēpt atkarību no cukura? Vienkāršākais iemesls, kāpēc to ir grūti noslēpt, ir svars, ko iegūst tie, kas lieto saldus ēdienus un dzērienus.

Indivīdiem, kuri patērē lielu daudzumu saldo vielu, bieži ir liekais svars. Jūs varat redzēt arī cilvēkus, kuri ar savām acīm patērē lielu daudzumu cukura un pārtikas. Viņi bieži uzskata, ka ēst šos priekšmetus nav nekas nepareizs, tāpēc neslēpiet to citiem.

Turklāt cilvēki var pastāvīgi lietot pārtiku dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot garlaicību vai nomodā. Pēc cukura patēriņš viņiem var izraisīt avāriju. Kad cilvēks ir atkarīgs no cukura, viņš var ķerties pie cukura pildītiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu viņu aizkaitināmību, paaugstinātu zemu emocionālo līmeni vai uzlabotu garastāvokli. Jo vairāk cilvēks patērē šīs problēmas, lai novērstu problēmas, jo lielāka ir iespējamība, ka viņi kļūs atkarīgi.

Cukura atkarības sekas

Cukurs tev nenāk par ļaunu, ja to ēd ar mēru. Tā ir dabiska viela, kas var izraisīt dažas negatīvas sekas, ja tādas ir, ja to ēdat atbildīgi. Diemžēl tā ir viela, ko mūsdienās neēd īpaši atbildīgi. Ja to ēdat lielos daudzumos, tas izraisa svara pieaugumu, pateicoties kaloriju skaitam, ko satur saldie pārtikas produkti.

Pēc tam svara pieaugums kļūst par aptaukošanos un var attīstīties diabēts. Pat ja diabētu neizraisa svara pieaugums, var rasties sirdsdarbības traucējumi un ķermeņa locītavu slodze var izraisīt mūža bojājumus.

Lielākā daļa cilvēku patērētā cukura nāk no bezalkoholiskajiem dzērieniem, pārtikas konservantiem un galda cukura. Tomēr to satur arī citi priekšmeti, kurus bieži lieto. Sporta dzērieni, augļu sula, cepumi, kūkas, šokolāde un pat maize satur dažādus cukura daudzumus, kas var palielināt atkarību un svara pieaugumu.

Cukura atkarību var apturēt, modificējot diētu. Ja saprotat, ka esat atkarīgs no cukura, tad paškontroles izmantošana, lai izvairītos no saldiem ēdieniem, ir veids, kā novērst atkarību no tā. Tomēr aukstā tītara cukura patēriņa samazināšana var būt grūts, it īpaši, ja Jums rodas vienlaikus garīgās veselības traucējumi. Personas ar garīgās veselības traucējumiem, kas rodas vienlaikus, var atrast palīdzību no praktizējošiem ārstiem un uz visiem laikiem izdzīt atkarību no cukura.

Cukura atkarības ārstēšana

Hipnoze cukura pievienošanai

Ja jūs cīnās ar cukura atkarību vai tieksmi pēc cukura, hipnoze var palīdzēt. Cukura atkarības hipnoze tieši vērsta uz bezsamaņas uzvedības modeļiem jūsu smadzenēs.

Hipnozes sesijas vai cukura atkarību var personīgi piegādāt hipnoterapeits, vai arī vienkārši klausieties ierakstīto hipnozi cukura atkarības audio ierakstam. Daudzi cilvēki vēlas pievienot hipnozi kā līdzekli, lai apkarotu problēmas ar cukuru, jo hipnoze piedāvā vienkāršu un pasīvāku pieeju.

Runātās sesijas vai ieraksta ziņojumi veic jūsu zemapziņā esošo darbu, mainot domas un uzskatus par cukuru jūsu dzīvē un radot jaunu dabisku domāšanas modeli, kas ļaus jums izvēlēties veselīgākas pārtikas iespējas, mazināt tieksmi pēc saldiem ēdieniem un dažos gadījumos jūs esat sākuši virzīties uz priekšu, lai pat neizbaudītu garšu, ko cukurs piešķir pārtikai.

12 soļu programma cukura atkarībai

Tie paši Divpadsmit soļu principi, kas var palīdzēt cilvēkiem atgūties no alkohola un narkotiku atkarības, var palīdzēt cilvēkiem atgūties no atkarības no cukura. Cilvēki, kuri ir atkarīgi no cukura, uzvedas tāpat kā citi atkarīgie: viņi turpina ēst lielu daudzumu cukura, neskatoties uz acīmredzamajām nelabvēlīgajām sekām, un viņiem neizdodas atmest tikai ar gribasspēku.

Personas, kuras izmanto 12 soļu programmu cukura atkarības ārstēšanai, saskaras ar nespēju pārvaldīt cukuru, uzdodot tādus galvenos jautājumus kā:

• Cik reizes esmu mēģinājis atmest vai samazināt cukura patēriņu un nav izdevies?
• Vai es esmu izgājusi nepāra stundās, lai iegādātos cukura uzkodas vai konfektes?

Personas, kas veiksmīgi izmanto 12 soļu programmas principus attiecībā uz cukura atkarību, paver palīdzības avotu ārpus mums pašiem. Dažiem cukura atkarīgajiem Augstāks spēks ir garīgs, bet citiem tas var būt draugi, ģimene vai atbalsta grupa no cukura atkarības.

Cukura atkarības divpadsmit soļi ietver personīgo inventarizāciju, lai redzētu, kādas sekas viņu dzīvē rada cukura atkarība, piemēram:

• garastāvokļa izmaiņas, kas ietekmē citus ģimenes locekļus
• svara pieaugums un neglītuma sajūta
• bezmiegs
• alkas pēc konfektēm
• bezcerības sajūta

Atmest cukuru vienu dienu vienlaikus

"Viena diena vienlaikus." ir divpadsmit soļu programmu sauklis, un 12 soļu programmai cukura atkarības gadījumā vajadzētu koncentrēties uz atveseļošanos 24 stundu segmentos, kas atgūšanos no cukura atkarības padara pārvaldāmu un sasniedzamu.

Ēteriskā eļļa pret cukura atkarību

Ēterisko eļļu izmantošana cukura atkarības ārstēšanas procesā ir nedaudz pretrunīga. Kaut arī nav zinātnisku pierādījumu, kas apgalvotu, ka ēteriskās eļļas palīdz efektīvi ārstēt cukura atkarību, daudzi cilvēki ziņo, ka ēteriskās eļļas viņiem personīgi ir pilnīgi mainījušas, mainot atkarību no cukura un atvieglojot tieksmi.

Ēteriskās eļļas, par kurām cilvēki ir ziņojuši, palīdzēja viņiem ārstēt cukura atkarību

• Diļļu eļļa pret cukura atkarību – superzvaigzne cīņā ar tieksmi pēc cukura un stimulē smadzeņu sāta centru, lai jūs justos pietiekami daudz cukura un jums vairs nav vajadzības. Tas palīdz palielināt vēlmi pēc cukura.

• Fenheļa eļļa - palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un palīdz nomākt apetīti, tāpēc palīdz noņemt pēcpusdienas vajadzību pēc cukura sitiena, lai izietu cauri dienai, un mazina vispārējā izsalkuma sajūtu, ko prāts var sajaukt ar prasību vai attaisnojumu ēst cukuru.
• Ocotea eļļa - palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un veicina sāta sajūtu, atkal ar stabilu cukura līmeni asinīs jūsu prāts nespiež tik daudz domāt par nepieciešamību pēc papildu cukura, lai uzlabotu jūsu enerģiju un prāta darbību.

Akupunktūra cukura atkarības ārstēšanai

Ķīniešu medicīnā ir piecas galvenās garšas, kas ir rūgta, skāba, asa, sāļa un salda. Pārmērīga vēlme pēc saldiem un sāļiem ēdieniem izraisa daudzas veselības problēmas, tostarp tās lomu atkarībā no cukura³3.ML Westwater, PC Fletcher un H. Ziauddeen, Cukura atkarība: zinātnes stāvoklis – PMC, PubMed Central (PMC).; Iegūts 22. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

Pēc tam, ārstējot cukura alkas ar akupunktūru, ārsts parasti vēršas pie punktiem, kas ārstē liesu.

Ķīniešu medicīnas teorija apgalvo, ka saldais aromāts ir nepieciešams, lai nostiprinātu un līdzsvarotu liesas orgānu, bet, ja kāds alkst saldo aromātu, tas nozīmē, ka viņa liesas enerģija ir vāja un ir jāstiprina.

Ķīniešu medicīnā Liesa ir atbildīga par to, lai jūsu apēstais ēdiens tiktu pārvērsts enerģijā. Ja liesa nedarbojas pareizi, tas noved pie tā, ka pārtika enerģijas vietā tiek pārvērsta taukos, liekot justies nogurušai. Dažreiz tas noved pie ēšanas, noguruma sajūtas un pēc tam ēšanas ar saldāku pārtiku, lai iegūtu enerģiju, kas atkal nedarbojas un vienkārši atkal nogurst.

Daudzi cilvēki iekļauj akupunktūru cukura diabēta ārstēšanā, un konsultēšanās ar akupunktūru, kas būtu zinošs par cukura jautājumiem, varētu noderēt jums.

Diēta cukura atkarībai

Uzturā ir daudz faktoru, kas var palīdzēt ārstēt cukura atkarību. Uzturs nav visiem piemērots risinājums. Nav īpašu pārtikas produktu, kas derētu visiem. Tas ir jautājums par diētas maiņu, vienlaikus izmantojot cietā cukura atkarības ārstēšanu un ārstniecības līdzekļus, lai atbalstītu jūsu darbu, lai noņemtu cukuru kā problēmu jūsu dzīvē.

Vispārējās vadlīnijas, kas atbalsta cukura atkarības ārstēšanu, ietver:

• Ēdot olbaltumvielas - tā kā pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu sagremojas ilgāk un ilgāk jūtas pilnīgāki. Olbaltumvielas uztur cukura līmeni asinīs stabilāku. Tāpēc tas ir lielisks sākums, meklējot diētu, lai atbalstītu cukura atkarību. Tas nav paredzēts, lai veicinātu īpaši augstu olbaltumvielu diētu, tas ir tikai, lai pārliecinātos, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu un vai katrā ēdienreizē ir nedaudz olbaltumvielu. Olas, rieksti, gaļa, pupiņas, vienkāršs jogurts ir lieliska izvēle. Izvēlieties to, kas jums ir piemērots.

• Augļi saldumam - ja alkst pēc kaut kā salda, mēģiniet izvēlēties augļus vai saldākus dārzeņus, nevis rafinētus ogļhidrātus un cukuru. Ideja ir lēnām samazināt cukura sitiena intensitāti un mainīt garšas kārpiņas, lai justos, ka cukurs viņiem ir pārāk salds. Tas prasa laiku un ir kaut kas, pie kā jāstrādā savā ceļojumā.

• Dzert pietiekami daudz ūdens. Dažas alkas rodas no tā, ka tās ir nedaudz dehidrētas. Izvairieties no šī, vienkārši pārliecinoties, ka jums ikdienā ir pietiekami daudz ūdens.

Papildinājumi cukura atkarībai

Kad jūsu ķermenis piedzīvo ķīmiskas izmaiņas, lai samazinātu atkarību no cukura, uztura bagātinātāji dažkārt var atbalstīt jūsu ķermeni un prātu šajā procesā, palīdzot mazināt stresu un trauksmi. Ar piedevām tie papildina saņemto ārstēšanu, un jums vajadzētu meklēt, kas jums personīgi palīdz.

Šos uztura bagātinātājus izmanto cukura atkarības ārstēšanai

1. Hroms.
2. Glutamīns.
3. Lipāze.
4. B vitamīni.
5. Co Q10.
6. Zivju eļļa.

Papildus iepriekšminētajam kalcija, cinka, hroma un magnija nelīdzsvarotība vai trūkums var izpausties kā cukura alkas. Iespējams, ka jūsu ķermenis parāda šos trūkumus kā cukura alkas.

Cukura atkarības dokumentālā filma

Jūs zināt, ka cukura atkarības jautājums ir nonācis mūsdienu apziņā, kad filma par cukura atkarību to padara ekrānā un tiek kopīgi izplatīta.

Ja cukura atkarības filma ir brīvi pieejama galvenajos televīzijas straumēšanas pakalpojumos, šī problēma nonāk tieši pasaules viesistabās. Tagad ir tapušas vairākas filmas un dokumentālās filmas par cukuru, pasaules atkarību no tā, korporatīvās un politiskās spējas, kas slēpjas “lielā cukura” pamatā, un tā sekas veselībai.

8 dokumentālās filmas par cukura atkarību

1. Cukura noslēpumi - piektais īpašums
2. Cukurs: rūgta patiesība
3. Pārklāts ar cukuru
4. Džeimija Olivera skriešanās ar cukuru
5. Cukura avārija
6. Patiesība par cukuru
7. Izbalināt
8. Ka cukura filma

Ik pēc dažiem mēnešiem ekrānos parādās daudz vairāk un jaunu. Ja jums ir atkarība no cukura, jūs neesat viens. Dažas no šīm filmām noved pie izmaiņām likumdošanā un veido sekotāju bāzi, lai palīdzētu samazināt pasaules atkarību no cukura un palīdzētu tiem, kam ir atkarība no cukura, izprast situāciju un veidus, kā saņemt palīdzību sev un savai ģimenei.

Cukura atkarības pieaugums bērniem, kā arī saiknes starp tādiem jautājumiem kā atkarība no cukura, daudzi liek valdībai vērsties pret bērnu atkarību no cukura.

Sasniegumi, kas ir novēroti cīņā pret cukura atkarību bērniem, ietver:

1. Bērnu televīzijas laika nišās tiek reklamēti saldu pārtikas produktu aizliegumi
2. Cukura produktu pārvietošana ārpus pārbaudes līnijām
3. Cukura produktu pārvietošana no bērnu redzesloka lielveikalos
4. Cukura aizliegšana skolas ēdināšanā un skolas ēdnīcās
5. Pārtikas marķēšanas tiesību aktu maiņa, lai skaidri parādītu cukura daudzumu
6. Cukura maksimuma noteikšana noteiktos pārtikas produktos.

Protams, ir jānoiet tāls ceļš, lai gan šie cukura atkarības dokumentālo filmu veidotāji ir ievainojuši pasauli, sākot šo problēmu uztvert nopietnāk.

Cukura atkarība pret tieksmi pēc cukura

Atšķirība starp atkarību no cukura un tieksmi pēc cukura attiecas uz vispārējām atkarības un tieksmes aprakstošajām robežām. Atkarība ir dzīvi kontrolējoša vēlme, šķiet, ka jūs to nekontrolējat, un jūsu uzvedība, reaģējot uz to, kļūst pārmērīga, bīstama, maldinoša vai dīvaina, lai iegūtu to, kas jums nepieciešams.

Tieksme ir vēlme, kuru var vadīt ar gribasspēku un struktūru, un tā nerada jums briesmas un neliek jums veikt bīstamas darbības, lai iegūtu to, ko vēlaties.

Piemērs varētu būt cukura atkarīgais, kurš var atcelt vakariņu plānus ar draugiem, lai paliktu mājās un ēstu konfektes. Tas var būt saistīts ar bažām par to, ka cilvēki saprot, ka viņiem ir atkarība no cukura, vai viņi spriež par savu pārtikas izvēli, vai vienkārši nevēlas slēpt savu ēšanas paradumu no apkārtējiem.

Persona, kurai ir vēlēšanās pēc cukura, dažkārt var izdarīt sliktu izvēli par pārtiku, taču tas neietekmē citas viņa dzīves jomas.

Cukura tieksmes ārstēšana

Ēteriskās eļļas alkas pēc cukura

Lai atrastu labāko ēterisko eļļu kāri pēc cukura, vairs nemeklējiet. Ēteriskās eļļas jau ilgu laiku palīdz cilvēkiem ierobežot alkas pēc cukura. Jautājums ir tos izmēģināt, lai noskaidrotu, kuri no tiem jums vislabāk darbojas. Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem.

5 ēteriskās eļļas cukura alkas

Kanēļa mizas eļļa - Šī gludā un līdzsvarojošā eļļa, kas ir vadošā cīņa ar cukura alkas apkarošanu, palīdz nomākt apetīti, līdzsvarot cukura līmeni asinīs, cīnīties ar cukura alkas un samazināt iedzimšanu

Koriandra eļļa - šī nomierinošā eļļa - palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un palīdz samazināt cukura alkas

Ingvera eļļa - šī atdzīvinošā eļļa stimulē smadzeņu sāta centru un palīdz samazināt iedzeršanu un pārēšanās

Greipfrūtu eļļa - šī savelkošā eļļa ir visaptverošs palīgs ar pārtikas vēlmēm - tā palīdz cīnīties ar cukura alkas, mazina apetīti, samazina iedzeršanu un pārēšanās, kā arī palīdz emocionāli ēst.

Piparmētras - šī dzidrinošā eļļa stimulē smadzeņu piesātinājuma centru un palīdz samazināt iedzeršanu un pārēšanās, padarot jūs gaišu, enerģisku un skaidru domājošu.

L-glutamīns kāri pēc cukura

L-glutamīns ir ļoti svarīgs gremošanas veselībai. Šī aminoskābe palīdz izārstēt audus organismā, īpaši kairinātus audus gremošanas traktā, kas diētas vai slimību dēļ var būt iekaisuma pakļauti. Tā ir nomierinoša aminoskābe un laba, lai mazinātu trauksmi, kā arī alkas pēc cukura un alkohola. Ja jūs vēlaties samazināt cukura alkas, L-glutamīns ir vērts izmēģināt.

Augu piedevas cukura alkas

Daudzas kultūras jau sen izmanto garšaugus un garšvielas, lai ārstētu daudzas problēmas, viena no tām ir tieksme pēc cukura vai saldo zobu tieksme. Šajā pieejā kanēlis ir galvenais augs, lai apturētu tieksmi pēc cukura⁴4.DA Wiss, N. Avena un P. Rada, Sugar Addiction: From Evolution to Revolution – PMC, PubMed Central (PMC).; Iegūts 22. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

Kanēlis cukura alkas dēļ - lai samazinātu cukura alkas, pievienojiet ēdienam nedaudz kanēļa. Nedaudz kanēļa, kas pārkaisīts uz banāna, var noderēt, varat izmēģināt kanēļa eļļu vai pat tikai kanēļa smarža var palīdzēt. Tas patiešām ir mēģinājums to izmēģināt un redzēt, vai kanēlis palīdz ierobežot jūsu alkas pēc cukura.

Alkohola un cukura alkas

Alkohols parasti palielina tieksmi pēc cukura. Ja jūs cīnās ar tieksmi pēc cukura un cukura atkarību, alkohola lietošana apgrūtinās jūsu cukura problēmu risināšanu. Cukurs un alkohols uz smadzenēm iedarbojas līdzīgi. Tas noved pie saiknes starp alkohola pārtraukšanu un tieksmi pēc cukura⁵5.NM Avena, P. Rada un BG Hoebel, Pierādījumi cukura atkarībai: Intermitējošas, pārmērīgas cukura uzņemšanas uzvedības un neiroķīmiskās sekas – PMC, PubMed Central (PMC).; Iegūts 22. gada 2022. septembrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Pieci veidi, kā pārvaldīt alkohola izņemšanu un alkas pēc cukura

1 - dzeriet daudz ūdens - dehidrēts var izraisīt vēlēšanos un vēlmi pēc saldiem dzērieniem.

2 - Ēd - ēdiet lielas, sātīgas, veselīgas maltītes. Ar pilnu vēderu jūs sajutīsiet mazāk alkas.

3 - gulēt - kārtīgi izgulēties

4 - Atpūtieties - neveiciet smagus vingrinājumus, atsakoties no alkohola lietošanas - tas palielinās jūsu vajadzību pēc cukura un nav laba ideja pakļaut savu ķermeni turpmākam fiziskam stresam, atsakoties no alkohola lietošanas.

5 - novērst uzmanību - novērst uzmanību. Ir kaut kas jādara, lai jūs nebūtu tik tendēti uz to, ka jūs tieksmes pēc cukura alkas.

Iepriekšējais: Adrenalīna atkarība

Nākamais: Melu atkarība