7 soļi, lai atstātu narcistu

Būt partnerattiecībās ar kādu, kurš jūs vienmēr kritizē, noniecina un apgrūtina jūs, ir nogurdinoši. Narcisisti parasti izmanto šo uzvedību, un tie kaitē jūsu garīgajai veselībai. Ja jūtat, ka jums beidzot ir gana un vairs nevarat izturēt, jūs neesat viens.

Narcissistic personības traucējumi (NPD) apgrūtina veselīgu attiecību atbalstīšanu, ja vien persona neapzinās savu uzvedību un ir veikusi nepieciešamos pasākumus, lai to mainītu. Diemžēl tā notiek reti, un, lai gan jūs, iespējams, esat izmēģinājis visu iespējamo, lai tas izdotos, tas ir kļuvis garīgi un emocionāli nogurdinošs.

Ja jums ir attiecības ar narcisu, jūs, iespējams, esat izturējis viņu narcistisko vardarbību¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Narcissistic Abuse Syndrome | Spot Narcissistic Abuse Signs, Worlds Best Rehab.; Iegūts 9. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ pietiekami ilgi. Ja tas izklausās pēc jums, tad ir pienācis laiks sākt plānot savu iziešanu no attiecībām.

Izpratne par narcistisko vardarbību

Kā psiholoģiskas vardarbības veids narcistiskā vardarbība ietver šādus uzvedības veidus:

• Verbāla vardarbība– ieskaitot vainošanu, kritiku, kaunu, biežus pārtraukumus, apsaukāšanos
• Emocionāla vardarbība– pastāvīgi draudi, lietu neņemšana no tevis kā “sods”, brīdinājumi
• gaslighting- liekot jums neuzticēties realitātes uztverei vai situācijas neizpratnei
• Robežu trūkums- tas var būt fiziski, emocionāli, garīgi

Ja esat kādreiz mēģinājis risināt kādu no šiem uzvedības veidiem ar viņiem, jūs zināt, ka viņi parasti atturas no jebkādas atbildības uzņemšanās.

Plāns pamest narcisu

Ir grūti pamest jebkādas attiecības, un, ja esat kopā ar kādu ilgu laiku vai jums ir kopīgi bērni, lēmums aiziet ir saistīts ar daudziem faktoriem. Pat ja jums ir attiecības ar narcisu, jūs, iespējams, esat kopīgojis labus laikus.

Tomēr jūs, iespējams, pamanījāt mīnusus, paliekot kopā ar viņiem, atsver aizbraukšanas plusus. Tā vietā, lai ļautu tam turpināties, jūsu interesēs var būt vienreizēju attiecību pārtraukšana.

Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka atstāšana no narcisista nav kā pamešana no citas personas. Viņi lieliski apmāna vainas apziņu, groza vārdus un var būt ļoti pārliecinoši, lai pārliecinātu jūs palikt.²2.AB Rose un TA Stern, Narcissistic Patients: Understanding and Managing Feelings and Behaviors – PMC, PubMed Central (PMC).; Iegūts 9. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664566/. Ja galu galā jūtat, ka visas jūsu attiecību problēmas patiešām ir jūsu vainas dēļ, lai tas ir signāls, ka viņu taktika darbojas. Šīs sajūtas, visticamāk, notiek tāpēc, ka esat bijis narcistiskas vardarbības upuris.

7 padomi, kā pamest narcisu:

1. Nemēģiniet par to runāt

Kad pienāk laiks doties prom, var būt noderīgi to izdarīt tik ātri, cik vien iespējams, dariet viņiem zināmu, ka dodaties prom, un visu citu informāciju, kas jums jāpadalās, taču dariet to. Jūs nevēlaties iesaistīties sarunā par attiecībām, jo ​​narcisti parasti labi prot piesaistīt cilvēkus.

2. Atrodiet atbalsta sistēmu

Ja jūs uztraucat, ka jums būs grūti ātri aiziet, palūdziet citu personu, kas jūs atbalstīs šajā procesā. Iespējams, ka jūsu bijušais mēģinās ar jums manipulēt, kad kāds cits ir blakus, lai to redzētu. Jums arī būs nepieciešama atbalsta sistēma, lai jūs varētu tikt galā ar šo. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, ja narcistiskais bijušais jūs esat izolējis no draugiem un ģimenes. Neatkarīgi no tā, cik izolēti jūs šobrīd jūtaties, jūs nekad neesat viens.

3. Uzmanieties

Kāds ar narcistisku personību izmantos katru grāmatas triku, lai nezaudētu tevi, un viņi būs pārliecinoši. Kad jūtaties gatavs, pieturieties pie savām robežām un skatieties pozitīvas nākotnes virzienā.

4. Pieturieties pie bezkontakta

Kad esat aizgājis, dariet visu iespējamo, lai atturētos no nevajadzīgiem. Lieciet draugam jūs saukt pie atbildības. Jums var būt noderīgi ierobežot veidu, kādā viņi var sazināties ar jums - e-pastiem, tālruņa zvaniem, sociālajiem medijiem utt. Ja jums ir nepieciešams sazināties ar viņiem kāda iemesla dēļ, mēģiniet sarunās iesaistīt trešo personu .

5. Sagatavo sevi garīgi

Kā cilvēks, kurš ir bijis attiecībās ar narcistu, jūs, iespējams, jau esat pieredzējis verbālu vardarbību un emocionālu aiz dusmām un sāpēm, narcissists viegli netiek galā ar šo situāciju. Viņi var atriebties dusmu un sāpju dēļ vai mēģināt iet tālāk nekā jūs. Bet jūs zināt, kā izskatās viņu tipiskā uzvedība. Ja tas būtu noderīgi, veltiet sekundi laika pārdomām, ko jūs varat sagaidīt, un sagatavojieties pēc nepieciešamības.

6. Atzīst, ka narcistiskai personai var būt nepieciešama profesionāla palīdzība

Pat ja viņi reti atzīst, ka problēma ir viņās. Tas var būt noderīgi paturēt prātā, kad nolemjat doties prom, jo, lai gan NPD ir garīgās veselības stāvoklis, tas neattaisno draudus vai aizskaršanu.

7. Iet uz terapiju

Kad jūs aiziet, var būt noderīgi runāt ar terapeitu. Narcisisti mēdz likt saviem partneriem justies nepārliecinātiem par sevi, un jums var būt grūti uzticēties. Vai arī jūs izjūtat miljons dažādu emociju. Pat ja jūs darāt pareizo lietu, tas nekad nav viegli. Mācieties no savām attiecībām, ko varat, un esiet laipns pret sevi, dziedinot pēc narcisa pamešanas. Veltiet laiku, kas jums nepieciešams, lai atgūtu un atjaunotu sevi. Jūs varat atrast dažas jūsu daļas, kas pazudušas ceļā.

Iepriekšējais: Vai esat narcistiskās vardarbības sindroma upuris?

Nākamais: Sargieties no slēptā narcisista