Pārtrauciet Vaping bez izstāšanās

Pārtrauciet Vaping bez izstāšanās

Autors Pin Ng PhD

Rediģēja Hjū Soamess

pārskatīja Maikls Pors, MD

Kā pārtraukt vapingu bez izstāšanās

Kad iznāca e-cigaretes, daudzi cilvēki uzskatīja, ka tās ir drošāka alternatīva parastajai smēķēšanas formai. Eksperti nav īsti pārliecināti, no kurienes radās šī ideja. Varbūt tas bija tāpēc, ka e-cigarete bija “tehnoloģija”, un cilvēki uzskatīja, ka tā ir radīta, lai uzlabotu cigarešu smēķēšanas bīstamību. Varbūt tas bija jautri aromāti un ažiotāža, kas radīja populāro pārpratumu1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418/. Lai kāds būtu iemesls, tas vienmēr ir bijis nepatiess. E-cigarešu, izspiešanas un iztvaikošanas ietekme uz plaušām un ķermeni nav labāka par parasto cigarešu ietekmi uz ķermeni.

vaping pieauga līdz popularitātei laikā no 2017. līdz 2018. gadam, un tajā laikā tas joprojām bija parasti saprot vai uzskata par drošāku praksi. Kad eksperti dzirdēja, ka šī ir sabiedrībā izplatīta doma, tika izstrādātas kampaņas pret iztvaikošanu, lai sniegtu patērētājiem pareizu priekšstatu-ka iztvaikošana negatīvi ietekmē jūsu ķermeni. Tas viss nemaz nerunājot par faktu, ka cilvēki, iztvaicējot, bieži to dara vairāk nekā tie, kuri smēķē cigaretes. Žulēšana un tvaicēšana nodrošina ērtības un vieglumu, ko nesniedz parastās cigaretes. Tas padara tos vairāk pakļauti atkārtotai lietošanai visas dienas garumā. Vapēšana kļūst par grūti pārtraucamu ieradumu pat ārpus nikotīna atkarību izraisošās ietekmes.

Kad kļuva arvien vairāk zināms, ka iztvaikošana kaitē ķermenim tāpat kā tipiska smēķēšana, daudzi cilvēki nolēma pārtraukt. Daudzi vecāki lūdza pusaudžiem pārtraukt smēķēšanu, jo tas bija ļoti populārs gados vecāku pusaudžu un jauniešu vidū. Tvaicēšanas negatīvā ietekme uz ķermeni var būt līdzīga cigaretēm, un grūtības, kas rodas, mēģinot atmest smēķēšanu.

Vai pamest auksto Turciju vai atšķiršanu?

Ja esat kāds vai jūs zināt kādu, kuram ir izveidojies grūti atmest smēķēšanas ieradumu, ir efektīvi veidi, kā to pārtraukt. Ceļš ne vienmēr ir viegls, un tas prasīs pūles, bet jūs to varat.

Ir dažas vispārīgas metodes vai maršruti, kurus varat izmantot, kad nolemjat atmest. Jūs varat atmest auksto tītaru vai atradināt sevi. Viens ne vienmēr ir labāks vai vieglāks par otru, taču abi būs grūti un prasīs daudz pūļu no jums vai personas, kas mēģina atmest smēķēšanu.

Iziet no aukstās Turcijas

Ja jūs nolemjat, ka vēlaties pārtraukt tvaikošanu uzreiz, varat to izdarīt. Bet jums ir jābūt stingram un vai nu jāizvēlas to darīt tajā dienā, vai arī jānosaka pastāvīgs datums, kas būs diena, kad sāksiet pārtraukt iztvaikošanu un neskatieties atpakaļ. Ja tas ir jūsu ceļš, jūs nevarat attaisnoties un atlikt atmešanas datumu vai laiku. Tad jums tas jādara. Esiet apzināti.

Izmantojot šo metodi, jūs katru dienu atņemat kaut ko, kas palīdzēja jums tikt galā, vai kaut ko tādu, kas jums patika visas dienas garumā. Jūs jutīsities tā, it kā jums kaut kā pietrūkst. Pastāv atkarību izraisošas, fiziskas nikotīna blakusparādības, taču iztvaikošana bija arī pats ieradums.

Šo mutes fiksāciju pēc iztvaikošanas varat aizstāt ar vairākām lietām:

  • konfektes
  • gumija
  • zobu bakstāmie

Patiešām jebkas, ko ilgstoši var droši košļāt vai sūkāt. Šī nomaiņa var palīdzēt novērst jūsu domas par ieraduma pazušanu, un jūs beidzot esat atmetis iztvaikošanu.

Ja jūs nolemjat pārtraukt aukstās tītara tvaicēšanu un jums liekas, ka jums nepieciešama palīdzība, ir pieejamas rehabilitācijas programmas. Gan stacionārā, gan ambulatorā. Lai ko jūs uzskatītu par vajadzīgu, runājiet ar profesionāli un izlemiet, kurš risinājums jums ir vislabākais, ja nevēlaties iet pa maršrutu viens.

Pārtrauciet vapingu, atšķirot

Ja jūs nolemjat atteikties no e-cigaretēm, process ne vienmēr ir vieglāks, bet varbūt nedaudz vieglāk pārvaldāms.

Izmantojot šo procesu, jūs nepārstāsit tvaicēt uzreiz. Jūs lēnām un pakāpeniski samazināsiet nikotīna daudzumu, ko patērējat vienā reizē un dienā. Pākstīm un sulai ir dažādi nikotīna līmeņi, tāpēc ik pēc pāris nedēļām jūs varat iegādāties pāksti vai sulu ar zemāku līmeni. Un tad pazeminiet frekvenci, kas jums ir pieejama Juul vai vape. Laika gaitā lēnām samazinieties, lai galu galā jūs sasniegtu punktu, kurā jums vispār nav jāizvelk vape.

Atteikšanās simptomi, pārtraucot tvaicēšanu

Atteikšanās no narkotikām nav tik grūta kā citas zāles, taču to joprojām nav viegli pārvarēt.

Tipiski iztvaikošanas abstinences simptomi ir:

  • miega izmaiņas
  • trīce/trauksme/depresija
  • uzbudināmība
  • galvassāpes
  • palielināt apetīti

Ja Jums ir rehabilitācijas iestādē ir profesionāļi, kas palīdz izārstēt simptomus.

Ja jūs ejat ceļu ārpus profesionālas palīdzības, jums var būt nepieciešami daži padomi, kā pārtraukt tvaicēšanu:

Izveidojiet stingru plānu. Ja vēlaties pārtraukt aukstās tītara tvaicēšanu, izplānojiet, ko darīsit. Ja vēlaties atradināt, pierakstiet savu plānu un devas tā, kā laika gaitā vēlaties tās samazināt.

Pirmās dienas pēc pēdējās lietošanas ir vissmagākās. Tie būs grūti, taču paturiet prātā, ka šīs negatīvās jūtas galu galā pazudīs uz visiem laikiem. Koncentrējieties uz gaismu tuneļa galā. Jūs galu galā to sasniegsit.

Nepārtrauciet sev doto solījumu. Ja esat nolēmis pārtraukt aukstās tītara tvaicēšanu, neļaujiet sev pārliecināt, ka ir labi, ja ir “tikai viens”. Ja esat nolēmis atradināt pienu, neļaujiet sev pārliecināt, ka ir pareizi ievērot lielāku nikotīna devu ilgāk, nekā plānojāt. Lai kāds būtu jūsu plāns sākumā, turieties pie tā.

Atbrīvojieties no visa. Neglabājiet neko atmiņām. Izmetiet visas jūsu rīcībā esošās tvaika iekārtas.

Lūgt palīdzību. Ja esat mēģinājis, bet pats esat neveiksmīgs, nav kauna lūgt palīdzību. Cilvēki trenējas speciāli šim darbam. Viņi ir tur, lai jums palīdzētu. Pastāstiet savai ģimenei un draugiem, ko jūs darāt. Tādā veidā ap draugiem, kuri joprojām smēķē, nekad nav nekādu kārdinājumu, un jūsu ģimene var jūs iedrošināt un saukt pie atbildības par jūsu ceļojumu.

Atsauces un citāti: Izbeidziet Vaping

  1. Eiropas elpošanas biedrība (ERS) Eiropas plaušu baltā grāmata. 9. nodaļa. Galvenie riska faktori - tabakas smēķēšana. [(skatīts 20. gada 2019. septembrī)]; 2019 Pieejams tiešsaistē: https://www.erswhitebook.org/files/public/Chapters/09_tobacco_smoking.pdf.
  2. Toll BA, Rojewski AM, Duncan LR, Latimer-Cheung AE, Fucito LM, Boyer JL, O'Malley SS, Salovey P., Herbst RS “Smēķēšanas atmešana nāks par labu jūsu veselībai”: klīnikas ziņojumapmaiņas attīstība, lai veicinātu tabakas atmešanu. 2014;20:301–309. doi: 10.1158/1078-0432.CCR-13-2261. []
  3. Levy DT, Tam J., Kuo C., Fong GT, Chaloupka F. Tabakas kontroles politikas ieviešanas ietekme: 2017. gada tabakas kontroles politikas rezultātu karte. J. Sabiedrības veselības pārvald. Prakse. 2018;24: 448–457. doi: 10.1097/PHH.0000000000000780. []
  4. Hajek P., Phillips-Waller A., ​​Przulj D., Pesola F., Myers Smith K., Bisal N., Li J., Parrott S., Sasieni P., Dawkins L., et al. Randomizēts e-cigarešu izmēģinājums pret nikotīna aizstājterapiju. N. Engls. J. Med. 2019;380: 629–637. doi: 10.1056/NEJMoa1808779. []
  5. Ma BH, Yong HH, Borland R., McNeill A., Hitchman SC Faktori, kas saistīti ar nākotnes nodomiem izmantot personiskos iztvaicētājus starp tiem, kuriem ir zināma iztvaikošanas pieredze. Narkotiku alkohola rev. 2018;37: 216–225. doi: 10.1111/dar.12574. []
  6. Brożek GM, Jankowski M., Lawson JA, Shpakou A., Poznański M., Zielonka TM, Klimatckaia L., Loginovich Y., Rachel M., Gereová J., et al. Cigarešu un e-cigarešu smēķēšanas izplatība studentu vidū Centrālajā un Austrumeiropā-YUPESS pētījuma rezultāti. Int. J. Environ. Res. Sabiedrības veselība. 2019;16: 2297. doi: 10.3390/ijerph16132297. []
  7. Canzan F., Finocchio E., Moretti F., Vincenzi S., Tchepnou-Kouaya A., Marognolli O., Poli A., Verlato G. Zināšanas un e-cigarešu izmantošana starp māsu studentiem, kuri pārtrauca iztvaikot: Rezultāti no šķērsgriezuma pētījums Itālijas ziemeļaustrumos. BMC Sabiedrības veselība. 2019;19:976. doi: 10.1186/s12889-019-7250-y. []
  8. Bahl V, Lin S, Xu N, Davis B, Wang YH, Talbot P. Elektronisko cigarešu uzpildes šķidruma citotoksicitātes salīdzinājums, izmantojot embriju un pieaugušo modeļus. Reprod Toxicol. 2012;34: 529-37. []
  9. Corey C, Wang B, Johnson SE, Apelberg B, Husten C, King BA u.c. Piezīmes no šīs jomas: Elektronisko cigarešu lietošana vidusskolas un vidusskolas skolēnu vidū, pārtraucot smēķēšanu-Amerikas Savienotās Valstis, 2011.-2012. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2013;62: 729-30. []
  10. Heydari G, Masjedi M, Ahmady AE, Leischow SJ, Harry AL, Shadmehr MB u.c. Dažādu smēķēšanas atmešanas metožu novērtējums, ko pacienti izvēlējušies tabakas atmešanas centros Irānā. Int J Prev Med. 2015;6: 81-5. []
Kopsavilkums
Pārtrauciet Vaping bez izstāšanās
Pants Vārds
Pārtrauciet Vaping bez izstāšanās
apraksts
Ja jūs nolemjat, ka vēlaties pārtraukt tvaikošanu uzreiz, varat to izdarīt. Bet - jums ir jābūt stingram un vai nu jāizvēlas to darīt tajā dienā, vai arī jānosaka pastāvīgs datums, kas būs diena, kad sākat, un neskatieties atpakaļ. Ja tas ir jūsu ceļš, jūs nevarat attaisnoties un atlikt atmešanas datumu vai laiku. Tad jums tas jādara. Esiet apzināti.
autors
Izdevējs Name
Pasaules labākā rehabilitācija
izdevēja logotips
Vietnē Worlds Best Rehab mēs cenšamies tīmeklī sniegt visjaunāko un precīzāko medicīnisko informāciju, lai mūsu lasītāji varētu pieņemt apzinātus lēmumus par savu veselības aprūpi.
Mūsu recenzenti ir apstiprināti medicīnas pakalpojumu sniedzēji, kas specializējas atkarības ārstēšanā un uzvedības veselības aprūpē. Pārbaudot informāciju par faktiem, mēs ievērojam stingras vadlīnijas un, atsaucoties uz statistiku un medicīnisko informāciju, izmantojam tikai ticamus avotus. Meklējiet medicīniski pārskatīto emblēmu Pasaules labākā rehabilitācija mūsu rakstos, lai iegūtu visjaunāko un precīzāko informāciju.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs vai novecojis, lūdzu, informējiet mūs, izmantojot vietni Kontaktinformācija Page