Izpratne par reiboni

Smagas dzeršanas nakts nākamajā dienā rada dažas nepatīkamas sajūtas. Jūs varat justies garīgi un fiziski izsmelts un, iespējams, slims, kad jūsu ķermenis sāk detoksikāciju. No rīta var rasties galvassāpes, slikta dūša un neliels apjukums. Daži cilvēki pamostoties ir dehidrēti, bet citiem var būt caureja. Līdz ar šīm sajūtām jūs varat arī justies nemierīgi.

Smaga alkohola lietošana ietekmē ikvienu atšķirīgi. Tomēr šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku - ja ne visiem -, kas pamostas ar paģirām, ir zināmas raizes, kas iestājas. Pamostoties ar paģirām, jūs varat sacensties un uztraukties par iepriekšējā naktī notikušo. Jums var rasties jautājums, vai jūs samulsinājāt sevi vai notika kas cits, ko neatceraties. To sauc par paģiru trauksmi vai paģirām.

Kas tas ir paģiru trauksme?

Sāksim, kaut ko notīrot. Hangra uztraukums nav medicīnisks termins, un, ja jūs par to runājat ar garīgās veselības speciālistu vai praktizējošu ārstu, viņi sākotnēji var uz jums paskatīties ar neizpratni.¹1.B. Marsh, M. Carlyle, EE Carter, P. Hughes, S. McGahey, W. Lawn, T. Stevens, A. McAndrew un C. Morgan, [PDF] Kautrība, alkohola lietošanas traucējumi un "hangray": naturālistisks pētījums par sabiedriskie dzērāji | Semantic Scholar, [PDF] Kautrība, alkohola lietošanas traucējumi un “bagātība”: naturālistisks pētījums par sociālajiem dzērājiem | Semantikas zinātnieks.; Iegūts 29. gada 2022. septembrī no https://www.semanticscholar.org/paper/Shyness%2C-alcohol-use-disorders-and-%E2%80%98hangxiety%E2%80%99%3A-A-Marsh- Carlyle/2bb7fe6671a6504c1dee4b29647526179308c1ba. Neskatoties uz to, ka reibonis nav medicīnisks termins, tas ir ļoti reāls, daži cilvēki to sauc par “bailēm”.

Dr Desreen N. Dudley apgalvo, ka reibonis ir alkohola lietošanas pārtraukšanas simptoms. Paģiru trauksme ir vieglāks alkohola lietošanas pārtraukšanas simptoms. Alkohola pārtraukšana parasti rodas cilvēkiem, kuri daudz lieto alkoholu, bet satraukuma sajūta pēc smagas dzeršanas nakts var ietekmēt ikvienu. Nemiers pastāv alkohola ietekmes uz smadzenēm dēļ.

Alkohola lietošana maina ķīmisko vielu līmeni smadzenēs. Serotonīns, kas regulē cilvēka garastāvokli un trauksmes līmeni, ir viena no ķīmiskajām vielām, ko ietekmē alkohola lietošana. Alkohols var nomierināt cilvēkus, pateicoties spējai nomākt centrālo nervu sistēmu. Kad alkohola pašsajūta izzūd, trauksmes līmenis var pēkšņi un dramatiski palielināties.

Lai atpūstos, naktī varat dzert dažus stiprus dzērienus. Tomēr nākamajā rītā bailes, kuras jūs mēģinājāt izdzert, atgriežas, jo jūtaties labi iztvaiko un jūsu trauksmes līmenis palielinās.

Hangxiety vs GABA

Nemieru var saistīt arī ar alkohola ietekmi uz neirotransmiteriem, kas pazīstami kā GABA un glutamāts. Šiem neirotransmiteriem ir pretēja inhibējoša un stimulējoša iedarbība uz jūsu smadzenēm. GABA samazina nervu sistēmas aktivitāti un rada nomierinošu efektu.

Glutamāts iedarbina nervu sistēmu un darbojas ar tādām smadzeņu funkcijām kā izziņa, atmiņa un mācīšanās. Pētījumi ir atklājuši, ka alkohols var atdarināt GABA ietekmi uz smadzenēm un tajā pašā laikā inhibēt glutamātu.

Uztraukuma cēloņi

Smaga alkohola lietošanas nakts rada fizioloģiskas izmaiņas jūsu smadzenēs. Lietojot alkoholu, palielinās GABA līmenis. Tas liek jums justies mierīgam un atvieglinātam. Kad pārtraucat lietot alkoholu, rodas abstinences simptomi.

Jūsu ķermenis ir pieradis, ka sistēmā ir alkohols. Tas izmanto spirtu kā kruķi, lai justos mierīgs un atvieglots. Tiklīdz jūs izņemat alkoholu no ķermeņa, trauksme bieži seko un attiecīgi palielinās.

Nakts dzeršana var traucēt miega grafiku. Turklāt cīņa ar paģirām var izraisīt ķermeņa traucējumus, jo jūsu ķermenis cīnās, lai atgūtu vai turpinātu bez alkohola. Jūs varat sajust trauksmi un depresiju, apvienojot šos faktorus.

Ja jūs lietojat alkoholu, lai mazinātu trauksmi, tā var būt nopietna problēma. Dzeršana, lai mazinātu trauksmi, ir apburtais loks, jo jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk jūs satraucaties. Palieliniet alkohola patēriņu, lai mazinātu trauksmi. Tas ir viens no veidiem, kā sākas problēmas ar alkoholu un nemieru.

Pēc tam jūs kļūstat atkarīgi no alkohola lietošanas, lai tas tiktu cauri jūsu ikdienas dzīvei. Kad alkohols kļūst par trauksmes pārvarēšanas mehānismu, tas var darboties īstermiņā. Tomēr alkohola lietošana, lai nepārtraukti mazinātu trauksmi, var izraisīt pretēju efektu. Tas tikai pasliktinās jūsu aizcietējumus.

Aizcietējuma simptomi

Jums var būt grūti sašaurināt paģiras simptomus. Pat ja jūs lietojat nelielu daudzumu alkohola, jūs joprojām varat izjust paģiru trauksmi.

Paģiras simptomi ir:

• Nervozitāte
• Nožēla un/vai bailes par reālu vai domātu darbību iepriekšējās dienas vai nakts laikā, dzerot
• Letarģija, nogurums un nogurums
• Grūtības koncentrēties vai izpildīt ikdienas uzdevumus darbā vai skolā
• Ātrā sirdsdarbība
• Garastāvokļa svārstības, vilšanās un/vai dusmas
• Trauksmes radītas skumjas un depresija
• Ar alkoholu saistīts atmiņas zudums, kas izraisa satraucošus domāšanas modeļus par nezināmām darbībām vai uzvedību

Nemiera un nožēlas sajūta bieži noved pie apgrūtinošām domām, kas pastāvīgi atkārtojas jūsu prātā. Šīs domas ir par iepriekšējo vakaru un var izraisīt nepatīkamas atmiņas. Ja dzeršanas dēļ esat aptumšojis, jūsu aizcietējums var būt vēl lielāks.

Tiek uzskatīts, ka indivīdi, kas ikdienā cieš no sociālās trauksmes vai stresa izraisītas trauksmes, biežāk cieš no trauksmes. Pēc dažiem dzērieniem, iespējams, varēsit nomierināties un atpūsties, lai mazinātu trauksmi. Tomēr, tiklīdz trauksme izzūd, simptomi parādās.

Atbrīvojieties no bailēm

Neatkarīgi no ēdiena vai ūdens uzņemšanas jūs joprojām varat piedzīvot paģiras, neskatoties uz divu vai trīs alkoholisko dzērienu dzeršanu. Ja pamostaties un paģiras ir viens no simptomiem, trauksme jāsāk, paģiras uzskatot par vienu pilnīgu problēmu.

Jums vajadzētu dzert daudz ūdens, atpūsties un pēc iespējas labāk atpūsties. Daudzi cilvēki dzer elektrolītu pildītus dzērienus, piemēram, Gatorade. Tomēr šie dzērieni var novērst jūsu trauksmi, jo tie satur cukuru. Mitrinot ķermeni un uzlabojot tā pašsajūtu, var nomierināt prātu un mazināt paģiru trauksmi.

Ārstējot trauksmi, nav universālas ārstēšanas. Jums vajadzētu atrast metodi, kas jums vislabāk atbilst trauksmes ārstēšanai.

Populāri paģiras ārstēšanas veidi:

• Meditācija
• hipnoze
• Elpošanas darbs
• Izveidojot patīkamu lietu sarakstu, jums patīk darīt

Jūs varat apsvērt iespēju runāt ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai atklātu trauksmes ārstēšanu. Jūs varat uzzināt par ārstēšanu, kas jums labi darbojas.

Iepriekšējais: Trauksmes atkāpšanās

Nākamais: Uzņēmēja izdegšana