Cukura atmešanas priekšrocības

Tā ir lieta, par ko cilvēki visu laiku joko – mēs smejamies, ka esam atkarīgi vai ka mums ir problēmas ar cukuru, ķerdamies pie kārtējās šokolādes. Mēs to nedomājam nopietni. Tomēr, neskatoties uz to, ka tas ir kopīgs, pētījumi liecina, ka cukurs var būt tikpat atkarīgs un bīstams mūsu veselībai kā alkohols vai stiprās narkotikas.

Cukurs ir kļuvis par gandrīz neizbēgamu mūsu 21. gadsimta dzīves sastāvdaļu, iekļūstot gandrīz visā, sākot no maizes līdz mērcēm, salātu mērcēm un daudz ko citu. Mēs neapzināmies šīs vielas ietekmi uz mūsu organismu vai kapitālistisko programmu, kas ir aiz tā, jo ražotāji apzināti pievieno arvien vairāk rafinētā cukura mūsu ikdienas pārtikas produktos.

Būtībā pārmērīgs cukura patēriņš var palielināt vēža risku, sirds un aknu darbības traucējumus, 2. tipa cukura diabētu un garīgās veselības problēmas. Ieteicamā cukura ikdienas deva ir 12 tējkarotes, taču CDC norāda, ka lielākā daļa amerikāņu pieaugušo dienā patērē vismaz 17 tējkarotes pievienotā cukura. Par laimi, cukura atmešanai ir daudz priekšrocību, un ir daudz padomu, kā sākt tik biedējošu uzdevumu.¹1.NM Avena, P. Rada un BG Hoebel, Pierādījumi cukura atkarībai: Intermitējošas, pārmērīgas cukura uzņemšanas uzvedības un neiroķīmiskās sekas – PMC, PubMed Central (PMC).; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Cukura un atkarību izraisošo narkotiku līdzības

Lai pilnībā izprastu priekšrocības, ko sniedz atmešana vai vismaz cukura patēriņa samazināšana, ir svarīgi saprast, cik kaitīgs cukurs var būt mūsu veselībai. Cukurs cilvēka ķermenim izraisa tikpat lielu atkarību kā alkohols vai narkotikas, un tas izraisa tāda paša līmeņa dopamīna izdalīšanos smadzenēs un līdz ar to tādu pašu atlīdzības un pacilātības sajūtu.

Ir pierādīts, ka pārmērīgs cukura patēriņš izraisa toleranci, kas nozīmē, ka, lai justos apmierināti un iegūtu “augstu” cukura līmeni, jums jāturpina palielināt apēsto daudzumu, līdzīgi kā mēs varam kļūt atkarīgi no alkohola vai narkotikām. Tas līdzīgi izraisa fizisku tieksmi, liekot mums iedzert ēst tāpat kā daži lieto narkotikas vai alkoholu.²2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska un A. Frelich, “Cutting Down on Sugar”, ko izstrādājušas jaunas sievietes, kas neievēro diētu: ietekme uz uztura kvalitāti darba dienās un nedēļas nogalēs – PMC, PubMed Central (PMC); Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

Tomēr atteikšanās no aukstā tītara dzēriena izraisīs neērtus fiziskus abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes ar cukuru, tāpēc jebkura cukura līmeņa samazināšana ir jāveic pakāpeniski ilgu laiku. Kā mēs jau minējām, alternatīva ir sliktāka garīgā un fiziskā veselība, un pārāk daudz ir pierādīts, ka tam ir milzīga, negatīva ietekme uz depresijas simptomiem.

Iespējams, viens no satraucošākajiem faktoriem, kas pierāda cukura bīstamās spējas, ir tas, ka vairāku smadzeņu skenēšanas gadījumu pētījumā tika atklāts, ka cukurs šajos skenējumos izgaismo tos pašus smadzeņu apgabalus, ko izgaismoja smagas narkotikas, piemēram, kokaīns, ar gandrīz tādu pašu līmeni. intensitāte.

13 ieguvumi veselībai, atmetot cukuru

Tātad, mēs esam pilnībā noskaidrojuši, ka cukurs ir kaitīgs jums. Bet, no otras puses, jūsu smadzeņu otra puse var norādīt, ka tas ir gandrīz visos pieejamos pārtikas produktos, un tas garšo tik labi. Turklāt tas ir likumīgi, vai ne? Nu, jā, bet tad arī alkohols, un mēs zinām, kādu kaitējumu ķermenim nodara ilgtermiņā.

Tomēr, atsakoties no cukura vai vismaz samazinot tā patēriņu, jūs atverat sev veselu veselu ieguvumu pasauli, kuru, iespējams, pat neapzināties, ka iepriekš jums trūka, un tas var pilnībā pārveidot jūsu dzīvi. Cukura samazināšana var ne tikai palīdzēt novērst tādas acīmredzamas problēmas kā svara zudums un svara kontrole, kā arī uzlabot garīgo veselību, bet arī nodrošināt veselīgāku ādu, palielināt enerģiju un samazināt iekšējo un ārējo ķermeņa iekaisumu.

Tie, kuri iepriekš ir cīnījušies ar svara zaudēšanu, atzīmē, ka bieži vien spēj vieglāk zaudēt svaru pēc rafinētā cukura izņemšanas no uztura, savukārt ķermenis tiek barots ar pārtiku, kas atbrīvo enerģiju daudz pakāpeniskāk un konsekventāk, izvairoties no asiem "augstiem rādītājiem". un “avārijas”, kas seko cukura patēriņam. Noturīgāka enerģijas izdalīšanās nodrošina arī skaidrāku garīgo fokusu un uzlabo garastāvokli kopumā.

Samazināts iekaisums nozīmē, ka samazinās arī pārtikas alerģiju, nervu, muskuļu un locītavu sāpju līmenis. Savukārt tas nozīmē garīgās veselības problēmu, piemēram, demences, Alcheimera un citu smadzeņu darbības traucējumu, samazināšanos, kā arī ar novecošanu saistīto problēmu palēnināšanos. Turklāt tas var samazināt sirds slimību, aknu slimību, 2. tipa diabēta un visu veidu vēža, īpaši kuņģa-zarnu trakta vēža, risku.

Papildus svara pieaugumam un iekaisumam, kas rada spiedienu uz jūsu sirdi un aknām, cukurs palielina sliktā holesterīna līmeni un samazina labā holesterīna līmeni. Daži eksperti uzskata, ka cukurs var būt tikpat kaitīgs aknām kā alkohols.

Lieko tauku daudzumu uz aknām, ko izraisa cukurs, var atrast arī citur organismā, un kā lieko iekšējo tauku daudzums organisms var kļūt arvien izturīgāks pret savu insulīnu, kas izraisa 2. tipa cukura diabētu.

Cukura diētas un cukura samazināšanas priekšrocības, lai atveseļotos

Atteikšanās no narkotikām vai alkohola ir daudz grūtāka nekā atteikšanās no cukura, taču ir vērts cīnīties, jo pārāk bieža šo vielu lietošana var izraisīt depresiju. Tiem, kas paļaujas uz saldumiem kā stresa un trauksmes pārvarēšanas mehānismu, sākumā tas var izklausīties pretrunā, jo viņi ir pieraduši, ka saldais zobs ir apmierināts katru dienu. Cukura atmešana un bezcukura diētas ievērošana ir labvēlīga jūsu veselībai, taču vēl labāk, ja atveseļojaties no narkotikām vai alkohola. Jūs varat mēģināt samazināt ēdienu pakāpeniski, nevis atmest auksto tītara gaļu, lai, mēģinot neēst neko saldu, nerastos negatīvi abstinences simptomi!

Saldā garša un atgādinošie atalgojuma signāli no dopamīna jūsu smadzenēs ir līdzīgi tiem, ko nodrošina daudzas zāles. Taču cukurs ir veselīgāks par recidīvu, tādēļ, ja jums ir grūtības atmest smēķēšanu, izmantojiet to īslaicīgi, līdz turpmāka samazināšana kļūst vieglāk pārvaldāma.

Palīdzības saņemšana, lai atmestu cukuru

Lai gan cukurs ir atrodams daudzos ikdienas pārtikas produktos, no kuriem daudziem pat nav salda garša, no cukura ir iespējams pilnībā atmest. Lai gan tas nav tik plaši atzīts par bīstamību kā narkotikas un alkohols, ir pieejamas programmas, kas palīdzēs jums samazināt cukura patēriņu, kā arī daudzas pašpalīdzības grāmatas. Kā vienmēr, atšķirot no atkarības vielas, pirms sākat konsultēties ar medicīnas speciālistu vai, šajā gadījumā, ja iespējams, ar reģistrētu klīnisko dietologu.

Sākumā tiek plaši ieteikts palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu kā augļi, dārzeņi, mājputni, liesa gaļa, zivis un mazāk acīmredzami pārtikas produkti, piemēram, tofu, neapstrādāti veseli graudi, pākšaugi, rieksti un sēklas. Regulāras vingrošanas rutīnas iekļaušana ir arī svarīga, jo tad, kad mēs jūtamies labāk, mēs labāk ēdam, un vingrinājumi ražo endorfīnus, kas liek mums justies labi. Tā kā atteikšanās no cukura ir grūts process, ieteicams apmainīt pārtiku, pakāpeniski aizstājot cukurus ar veselīgākām alternatīvām.³3.M. Manning, Cukura patēriņa ietekme uz stresa izraisītu, emocionālu un atkarību izraisošu uzvedību – ScienceDirect, Cukura patēriņa ietekme uz stresa izraisītu, emocionālu un atkarību izraisošu uzvedību – ScienceDirect.; Iegūts 8. gada 2022. oktobrī no vietnes https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

Labāk ir pakāpeniski izdarīt veselīgākas izvēles, piemēram, desertā izvēlēties augļus, nevis pudiņu vai atteikties no bezalkoholisko dzērienu lietošanas, nekā mainīt visu uzreiz. Pamazām jūs varat, un mums visiem vajadzētu kļūt brīvākiem no cukura un gūt labumu no laimīgākas, veselīgākas dzīves.

Bez cukura diētas pārtikas produktu saraksts

Ieviest veselīgāku pārtikas izvēli, piemēram:

• dārzeņi
• augļi
• liesa gaļa
• mājputni
• tofu
• zivs
• neapstrādāti graudi
• pākšaugi
• rieksti
• sēklas

Sabalansēts uzturs ir nepieciešams tiem, kas atveseļojas un izvirza mērķi ēst veselīgu pārtiku un panāk, ka neviena cukura diēta nav vērtīgs mērķis. Regulāra vingrojumu plāna iekļaušana uzlabos pašsajūtu, un, kad mēs jūtamies labāk, mēs arī izvēlamies veselīgāku pārtiku.

Iepriekšējais: Kas ir rozā mākoņa atveseļošanās posms

Nākamais: Plusi un mīnusi žurnālu rakstīšanai atkopšanā