Perdegimo reabilitacija

Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje perdegimas tapo gana dažnas net tarp tų, kurie mėgsta savo darbą. Taigi, jei kovojote su perdegimu, turite žinoti, kad nesate vieni. Be to, visada atminkite, kad perdegimo simptomai nėra nuolatiniai arba bent jau neturėtų būti. Šiomis dienomis netgi vyksta reabilitacija nuo perdegimo. Taigi, jei jį turite, neignoruokite ir kreipkitės į gydymą.

Ar jums reikia reabilitacijos perdegimui?

Šis Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) perdegimą apibūdina kaip sindromą, kurį sukelia lėtinis stresas darbo vietoje. Jai dažniausiai būdingas išsekimas, atitrūkimo nuo darbo jausmas ir sumažėjęs profesinis efektyvumas. Paprastai šie simptomai turi būti susiję su jūsų darbu, kad būtų klasifikuojami kaip perdegimas. Pasak ekspertų, yra 6 pagrindinės jūsų darbo sritys, susijusios su perdegimu.

Perdegimo požymiai:

• Darbo krūvis  

Viena iš didžiausių perdegimo priežasčių yra nuolatinis didelis darbo krūvis. Jei niekada neturite laiko pailsėti arba nuolat dirbate, galiausiai būsite išsekę ir patirsite perdegimą.

• Apdovanoti

Jei manote, kad uždirbate mažiau, nei nusipelnėte, labiau tikėtina, kad patirsite perdegimą. Taip pat esate linkę į perdegimą, jei manote, kad jūsų darbas nėra naudingas arba nesulaukiate pripažinimo už savo pasiekimus.

• Kontrolė

Kuo mažiau kontroliuosite savo darbą ir aplinką, tuo didesnė tikimybė, kad perdegsite. Nesvarbu, ar esate žemo lygio darbuotojas, ar aukšto lygio vadovas – jums reikia tam tikro lygio autoritetų, kad būtumėte patenkinti darbe.

• Vertybės

Kai jūsų tikslai ir vertybės nesutampa su darbdavio tikslais ir vertybėmis, pasiekti aukštą pasitenkinimo darbu lygį yra sunkiau. Todėl svarbu išmokti efektyviai suformuluoti savo vertybes ir tikslus bei ieškoti su jais susijusių darbų.

• bendruomenė

Kadangi palaikoma bendruomenė yra neatskiriama jūsų psichinės sveikatos dalis, nepalaikoma / priešiška bendruomenė gali sukelti stresą ir prisidėti prie perdegimo.

• Teisingumas

Kiekvienas nori, kad su juo būtų elgiamasi gerai, ypač darbe. Taigi, jei manote, kad darbe su jumis elgiamasi nesąžiningai, greičiausiai būsite mažiau produktyvūs ir baigsite perdegimą. Kalbant apie objektyvias neteisybes, tokias kaip rasizmas ar seksizmas, pasekmės yra daug baisesnės – tikėtina, kad turėsite daugiau ligos dienų nei anksčiau.

Galiausiai, jei visose aukščiau nurodytose srityse jums sekasi prastai, perdegimas yra neišvengiamas.

Perdegimo simptomai

Kad išvengtumėte ilgalaikio perdegimo, visada turėtumėte sekti įspėjamuosius ženklus.

Perdegimo simptomai:

• Pesimizmas
• Fizinis ir protinis išsekimas
• Susidomėjimo savo darbu praradimas
• Sumažėjęs produktyvumas
• Irzlumas
• Tarpasmeninės problemos darbe
• Motyvacijos stoka
• Trūksta koncentracijos

Vykstate į reabilitaciją dėl perdegimo

Jei įtariate, kad kenčiate nuo perdegimo, vienas geriausių būdų su juo susidoroti – apsilankyti reabilitacijos įstaigoje, kurioje siūlomos specializuotos šios būklės programos. Šios programos dažniausiai derina tradicinę terapiją ir atsipalaidavimą, kartais net stacionarinę priežiūrą.

Kai kurie perdegimo reabilitacijos gydymo metodai paprastai apima:

• Pokalbių terapija

Pokalbių terapija paprastai padeda atkurti ryšį su savimi, apibrėžti savo vertybes ir išmokti jas gerbti kasdieniame gyvenime. Tai gali padėti įveikti bet kokį su darbu susijusį pasipiktinimą ir atskirti įprastą darbo stresą nuo perdegimo.

• Masažo terapija

Masažo terapija gali sumažinti skausmą, atjauninti ir padėti atsipalaiduoti. Taigi tai puikus būdas palengvinti tiek fizinius, tiek emocinius perdegimo simptomus.

• Atidumas

Sąmoningumo praktikos, tokios kaip joga ir meditacija, gali padėti būti aktyvesniam ir sveikiau valdyti stresą. Tokiu būdu jie palengvina emocinį reguliavimą ir sumažina tikimybę patirti perdegimą.

• Šiuolaikinės terapinės technologijos

Kai kuriose reabilitacijos įstaigose perdegimo simptomams palengvinti naudojamos pažangiausios technologijos. Pavyzdžiui, kai kurie naudoja hiperbarinę deguonies terapiją (HBOT). Tai gydymo kursas, kuris, kaip žinoma, palengvina daugelio psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją ir nerimą, simptomus.

Kiti būdai, kaip kovoti su perdegimu

Jei patiriate perdegimą, bet nesate pasiruošę arba nenorite eiti į reabilitaciją, vis tiek yra keletas būdų, kaip su juo susidoroti ir palengvinti simptomus.

Kiti būdai, kaip susidoroti su perdegimu:

• Atostogaudamas

Kai pirmą kartą pajuntate perdegimo pradžią, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra šiek tiek pailsėti. Galite pasiimti atostogas ir eiti atostogauti, kad pasikrautumėte. Per šį laiką neturėtumėte užsiimti jokiu darbu ir skirkite laiko atsigauti.

• Raskite savo darbo vertę

Kad ir koks kasdieniškas būtų jūsų darbas, svarbu rasti bent vieną būdą, kaip jis būtų vertingas. Tai daro jį pakenčiamą ir gali padėti sumažinti jūsų perdegimo tikimybę.

• Užmegzkite naujas draugystes darbe

Kad jūsų gyvenimas nebūtų įtemptas, patartina susirasti draugų darbe. Taigi, jei dar nepradėjote, tai puikus metas pradėti bendrauti su kolegomis.

Ankstesnis: Paaiškinta sekso priklausomybės reabilitacija

Kitas: Silicio slėnio reabilitacija