Kai pasirodė elektroninės cigaretės, daugelis žmonių manė, kad tai yra saugesnė alternatyva įprastai rūkomoms cigaretėms. Ekspertai nėra tikri, iš kur kilo ši idėja. Galbūt taip buvo todėl, kad elektroninė cigaretė buvo „technologija“ ir žmonės manė, kad ji sukurta siekiant pagerinti cigarečių rūkymo pavojų. Galbūt tai buvo linksmi skoniai ir ažiotažas, sukėlęs populiarų nesusipratimą¹Jankowski, Mateusz ir kt. „Metti rūkyti ir mesti rūkyti tarp cigarečių rūkalių ir elektroninių cigarečių vartotojų Vidurio ir Rytų Europoje – PMC“. „PubMed Central“ (PMC), 18 m. gruodžio 2019 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.. Kad ir kokia būtų priežastis, ji visada buvo netiesa. Elektroninių cigarečių, suliejimo ir garinimo poveikis plaučiams ir kūnui nėra geresnis už įprastų cigarečių poveikį organizmui.

Vaping išpopuliarėjo 2017–2018 m. ir tuo metu jis vis dar buvo paprastai suprantama arba laikoma saugesne praktika. Kai ekspertai išgirdo, kad tai yra įprasta visuomenės mintis, buvo pradėtos kovos su garavimu kampanijos, kurios vartotojams suteikė teisingą idėją-kad garavimas neigiamai veikia jūsų kūną. Visa tai jau nekalbant apie tai, kad kai žmonės garuoja, jie dažnai tai daro daugiau nei tie, kurie rūko cigaretes. Sultys ir garinimas suteikia patogumo ir lengvumo, kurio nesiūlo įprastos cigaretės. Dėl to jie yra labiau linkę pakartotinai naudoti visą dieną. Vaping tampa sunkiai sustabdomas įprotis net ir nevartojant priklausomybę sukeliančio nikotino poveikio.

Kai tapo labiau žinoma, kad garavimas kenkia kūnui, kaip ir įprastas rūkymas, daugelis žmonių nusprendė mesti. Daugelis tėvų paprašė savo paauglių nustoti rūkyti, nes tai buvo labai populiaru tarp vyresnio amžiaus paauglių ir jaunų suaugusiųjų. Neigiamas garinimo poveikis jūsų organizmui yra panašus į cigarečių, taip pat ir sunkumai, kylantys bandant mesti rūkyti.

Išeiti iš šalto Turkijos ar atpratinimo?

Jei esate kas nors arba pažįstate ką nors, kam buvo sunku mesti rūkyti, yra veiksmingų būdų tai sustabdyti. Kelias ne visada lengvas ir tam reikės pastangų, bet jūs galite tai padaryti.

Yra keletas bendrų metodų ar maršrutų, kuriuos galite pasirinkti nusprendę mesti rūkyti. Galite mesti šaltą kalakutieną arba atpratinti. Vienas nebūtinai yra geresnis ar lengvesnis už kitą, tačiau abu bus sunkūs ir pareikalaus daug pastangų iš jūsų ar žmogaus, bandančio mesti rūkyti.

Atsisakykite šaltos Turkijos

Jei nuspręsite, kad norite mesti rūkyti vienu metu, galite tai padaryti. Tačiau jūs turite būti tvirtas ir pasirinkti tai padaryti tą dieną, arba nustatyti nuolatinę datą, kuri bus ta diena, kai pradėsite mesti rūkyti ir nesidairysite atgal. Jei tai jūsų kelias, jūs negalite pasiteisinti ir atidėti metimo datą ar laiką. Tuomet reikia tai padaryti. Būkite tyčia.

Taikydami šį metodą, jūs kiekvieną dieną atimate tai, kas padėjo jums susidoroti, ar tai, kas jums patiko visą dieną. Jums atrodys, kad kažko trūksta. Yra priklausomybę sukeliantis fizinis šalutinis nikotino poveikis, tačiau garavimas taip pat buvo įprotis.

Po burnos gaubto tą fiksavimą galite pakeisti keliais dalykais:

• saldainiai
• guma
• dantų krapštukai

Tikrai viskas, ką galima saugiai kramtyti ar čiulpti ilgą laiką. Šis pakeitimas gali padėti atsikratyti įpročio ir pagaliau mesti rūkyti.

Jei nuspręsite mesti rūkyti šaltą kalakutieną ir manote, kad jums reikia pagalbos, yra reabilitacinių programų, kurios gali jums padėti. Tiek stacionare, tiek ambulatoriškai. Kad ir kaip manytumėte, kad jums to reikia, pasikalbėkite su profesionalu ir nuspręskite, kuris variantas jums tinkamiausias, jei nenorite eiti šiuo maršrutu vienas.

Nustokite nusiurbdami nusiurbti

Jei nuspręsite atpratinti nuo savo elektroninių cigarečių, procesas nebūtinai yra lengvesnis, o galbūt šiek tiek lengviau valdomas.

Atlikdami šį procesą, jūs nenustosite garuoti iš karto. Jūs lėtai ir palaipsniui mažinsite suvartojamo nikotino kiekį vienu metu ir per dieną. Ankštys ir sultys yra skirtingo nikotino lygio, todėl kas porą savaičių galite nusipirkti ankštį ar sultis su žemesniu kiekiu. Ir tada sumažinkite dažnį, kai turite sau prieinamą „Juul“ ar „vape“. Laikui bėgant lėtai mažinkite, kad galų gale pasiektumėte tašką, kuriame visiškai nereikėtų ištraukti garintuvo.

Pasitraukimo simptomai nutraukus vapavimą

Atsitraukimas nėra toks sunkus kaip kiti vaistai, tačiau vis tiek tai nėra lengva įveikti.

Įprasti abstinencijos simptomai yra šie:

• miego pokyčiai
• drebulys/nerimas/depresija
• dirglumas
• galvos skausmas
• padidinti apetitą

Jei esate reabilitacijos įstaigoje yra specialistų, kurie padės jums pašalinti simptomus.

Jei einate ne profesionalios pagalbos keliu, jums gali prireikti patarimų, kaip mesti rūkyti:

Sudarykite tvirtą planą. Jei norite mesti rūkyti šaltą kalakutieną, suplanuokite, ką ketinate daryti. Jei norite atpratinti, užsirašykite savo planą ir dozes taip, kaip norite jas sumažinti laikui bėgant.

Pirmosios dienos po paskutinio naudojimo yra pačios sunkiausios. Jie bus sunkūs, tačiau atminkite, kad tie neigiami jausmai ilgainiui išnyks. Sutelkite dėmesį į šviesą tunelio gale. Galų gale jūs jį pasieksite.

Nelaužyk savo pažado sau. Jei nusprendėte mesti rūkyti šaltą kalakutieną, neleiskite sau įtikinti, kad gerai turėti „tik vieną“. Jei nusprendėte nujunkyti kūdikį, neleiskite sau įtikinėti, kad geriau laikytis didesnės nikotino dozės ilgiau nei planavote. Kad ir koks buvo jūsų planas pradžioje, laikykitės jo.

Atsikratykite visko. Nelaikykite nieko prisiminimams. Išmeskite kiekvieną turimą garinimo įrangą.

Prašyti pagalbos. Jei bandėte, bet nepavyko savarankiškai, nėra gėda prašyti pagalbos. Žmonės treniruojasi specialiai šiam darbui. Jie yra tam, kad jums padėtų. Pasakykite savo šeimai ir draugams, ką darote. Tokiu būdu aplink draugus, kurie vis dar rūko, niekada nekyla pagunda, o jūsų šeima gali jus paskatinti ir prisiimti atsakomybę už jūsų kelionę.

ankstesnis: Nikotino Buzz Nikotino galvos skausmas

Sekantis: Scromitavimas